Ako správne chodiť?

Zaobstarajte si pohodlnú vychádzkovú obuv. Ak sa chystáte zahájiť cvičebný režim dennej chôdze, zvážte kúpu pohodlných vychádzkových topánok, ak ich ešte nemáte. Kvalitné topánky dokážu s vašim výkonom zázraky, zlepšia vašu chôdzu a umožnia vám pohodlnú chôdzu dlhšie, ako by ste inak robili. Vyberte si topánky, ktoré poskytujú dobrú stabilitu, aby vám pomohli udržať nohy pri chôdzi rovné, odpruženie chrániace pätu pri šliapaní a podporu členku, aby sa zabránilo zraneniu. Zamestnanci v časti s obuvou vo väčšine atletických obchodov by vám mali byť schopní pomôcť pri informovanom výbere.

• Režim chôdze nemusíte nevyhnutne odkladať len preto, že nemáte športovú sadu účelových tenisiek. Aj keď tieto poskytnú maximálny úžitok, vychádzkovou obuvou môžu byť akékoľvek topánky, v ktorých môžete pohodlne chodiť po dlhšiu dobu bez toho, aby vám spôsobovali bolesti alebo pľuzgiere.

Na chôdzu sa primerane oblečte. Pri chôdzi je treba mať na pamäti niekoľko základných praktických aspektov, ktoré si musíte pamätať pri výbere oblečenia. Budete chcieť byť pripravení vypracovať si aspoň mierny pot. Zvyčajne vám tu môže pomôcť jednoduché bavlnené tričko, ktoré vás udrží v pohodlí vďaka absorpcii potu. Budete tiež chcieť zvoliť nohavice, ktoré vôbec nebránia vašej chôdzi. Tepláky, šortky, tepláky, a dokonca aj pohodlné rifle, to všetko je všetko. Na záver si budete chcieť zvoliť oblečenie vhodné do počasia, aby ste neboli nútení kráčať kráčajúco, keď vám bude prekážať vietor, dážď alebo teplo. Ak je zima, budete si chcieť vziať kabát alebo vetrovku, zatiaľ čo keď je horúco, budete si chcieť obliecť šortky atď.

• Rovnako ako u topánok, ani v tomto prípade nemusíte cítiť potrebu obliecť si športové cvičebné pomôcky, aby ste sa dostali na prechádzku. Výhody lycrového kombinézy sú napríklad minimálne - pokiaľ to s chôdzou naozaj nemyslíte vážne, je zvyčajne v poriadku spoliehať sa skôr na oblečenie, ktoré už máte, ako na nákup niečoho nového.

Naplánujte si kurz, ktorý poskytne požadovanú úroveň cvičenia. To, kam kráčate, môže mať rovnako veľký vplyv na výhody cvičenia, ktoré dostanete, ako to, ako rýchlo kráčate. Na začiatku sa možno budete chcieť držať väčšinou rovnej pôdy. Keď si budete viac sebavedomí, môžete sa postaviť náročnejším alebo dlhším peším trasám.

• Turistika do kopca a z kopca je vynikajúci spôsob ako cvičiť. To však tiež môže zvýšiť namáhanie svalov a kĺbov, najmä členkov, ktoré budú musieť vaše nohy podopierať, pretože sa pri každom kroku nakláňajú smerom nahor. Približujte sa k strmým kopcom, ako by ste sa priblížili k ťažkým váham v telocvični - stavte si na svoj cieľ, a nie ho okamžite riešiť.

Skôr ako kráčate, urobte si chvíľku čas natiahnutím Hoci walking nie je tak intenzívne formy cvičenia ako behanie, vzpieranie, horolezectvo a iné formy cvičenia, zranenie je stále ešte možné. Aby ste znížili pravdepodobnosť poranenia pri chôdzi a zlepšili svoju flexibilitu, natiahnite sa pred a / alebo po cvičení. Chvíľu, kým si pred chôdzou natiahnete nohy a ruky na 5 - 10 minút, bude chôdza pohodlnejšia a z dlhodobého hľadiska vás udrží v lepšej kondícii.

• Upozorňujeme, že výhody strečingu (a následky jeho strečingu) sa zvyšujú, ak trpíte chronickým stavom, ako sú bolesti chrbta alebo artritída.
• Pretože vaše nohy sú primárnymi svalmi používanými v procese chôdze, budete chcieť uprednostniť úseky dolných častí tela, hoci úseky jadra alebo dokonca úseky hornej časti tela môžu tiež poskytnúť výhody, najmä ak ste náchylní na bolesť v týchto oblastiach. Ďalej uvádzame iba niekoľko typov úsekov, ktoré môžete vykonať:
  • Stojace stehno sa tiahne
  • Škrty sa tiahnu, ako napríklad póza jogy smerom dole
  • Teľa sa tiahne
  • Chrbát sa tiahne, ako napríklad jóga pre mačky a krokodíly
  • Rameno sa tiahne

Snažte sa postupne zvyšovať svoju rýchlosť a vzdialenosť v priebehu času. Výhody začatia režimu chôdze, keď ste predtým nemali žiadny cvičebný režim, sa rýchlo prejavia - vaša nálada sa pravdepodobne zvýši, budete sa cítiť energickejší a môžete dokonca schudnúť (za predpokladu, že nezačnete viac jesť, aby ste kompenzovali energia, ktorú používate pri cvičení). Ak chcete zvýšiť tieto výhody, cítiť sa ešte lepšie, mať viac energie a potenciálne schudnúť, budete chcieť zvýšiť vzdialenosť, ktorú kráčate, rýchlosť, akou kráčate, alebo čo je najlepšie, oboje. S chôdzou zaobchádzajte ako s ktoroukoľvek inou cvičebnou rutinou, časom postupne zvyšujte svoju záťaž a budete prekvapení zmenami vo vzhľade a cítení.

Ako hlavný spôsob prepravy používajte chôdzu. Chôdza čisto na cvičenie a žiadny iný dôvod nie je skvelým nápadom, ale môžete výrazne zvýšiť čas, ktorý každý deň chodíte, výberom chôdze všade, kamkoľvek pôjdete. Vďaka preukázaným účinkom zvyšujúcim náladu vás navyše chôdza na miesta, ktoré počas dňa potrebujete, zaručuje, že prídete pod napätím, bdelosťou a pripravení podať maximum, koľko viete. Ak chodíte dosť počas celej svojej dennej rutiny, možno nebudete musieť cvičeniu venovať žiadny čas navyše! Ďalej uvádzame niekoľko bežných príležitostí na prechádzky:

• Vaše každodenné dochádzanie. Toto je veľký. Ak zvládnete pešiu chôdzu do práce a z práce (alebo pešo na stanicu verejnej dopravy), nielen šoférujete, nielen že si zacvičíte a vyhnete sa nepríjemnému rannému a večernému dochádzaniu, ale tiež znížite svoj vplyv na životné prostredie z hľadiska znečistenie.
• Výlety do obchodu. Mnoho ľudí podniká výlety do obchodu s potravinami alebo inými bežnými nákupmi niekoľkokrát týždenne. Ak využijete túto príležitosť na prechádzku, získate cvičenie z chôdze po ceste do obchodu a ďalšie cvičenie z cesty späť z nosenia nákupov domov.
• Výlety do domov priateľov. Na záver, ak sa chystáte na stretnutie s kamarátom, využite príležitosť kráčať a nie šoférovať. To pomáha zaistiť, že budete mať skvelú náladu a budete mať dostatok energie na zábavu, keď sa objavíte.

Chôdzu využívajte ako formu rekreácie. Ako už bolo uvedené vyššie, je to šikovný, aby chodiť ako spôsob, ako sa dostať tam, kam potrebujete byť, ale nemusí nutne potrebovať žiadny dôvod chodiť iné ako chcete. Okrem formy cvičenia môže byť chôdza aj obyčajná zábava (za predpokladu dobrého počasia). Je to skvelý spôsob, ako vyjsť z domu, nabrať čerstvý vzduch a zistiť, čo svet ponúka. Namiesto toho, aby ste všetok svoj voľný čas trávili na gauči, venujte časť svojho rekreačného času prechádzkam. Uvidíte, že je to oveľa prínosnejšie ako sledovanie televízie z dlhodobého hľadiska.

• Jedným z dobrých nápadov na prechádzku ako formu rekreácie je využitie príležitosti na objavovanie. Vydajte sa mimo vychodených ciest, po ktorých sa dostanete do a z práce alebo zo školy. Budete objavovať skryté tajomstvá, šikovný skratky a miesta, ktoré ste nevedeli, že existujú.

Kráčajte ako spoločenská príležitosť. Je ťažké spoznať nových ľudí, ak ste celý deň vo svojom dome, využite preto príležitosť a choďte sa poprechádzať! Prechádzky na verejnosti po miestach, ako sú obchodné centrá, pouličné trhy a rušné ulice v centre mesta, je čas predstaviť sa ostatným a potenciálne nadviazať nové spojenia. Umožňuje vám tiež zúčastniť sa na vašej komunite jednoducho na základe skutočnosti, že ak ste v nej fyzicky prítomní, máte väčšiu pravdepodobnosť účasti. Je ľahké zabudnúť na jednoduché radosti z videnia a videnia, ak nie ste pravidelne vonku, takže vstaňte a vypadnite!

• Chôdza je vynikajúci spôsob, ako jemne začať „vychádzať zo svojej ulity“, ak ste plachí. Aj keď existujú efektívnejšie spôsoby, ako spoznať nových ľudí, chôdza je dobrou voľbou pre ľudí, ktorí sú na dlhší čas stiahnutí a chcú sa vrátiť do nového spoločenského života. Navyše, pri náhodnej príležitosti, že nadviažete konverzáciu s novým človekom, keď idete na prechádzku, budete prirodzene energickejší a bdelší, ako by ste inak boli, kvôli účinkom chôdze, ktorá zvyšuje náladu.

Kráčajte, aby ste si udržali svoj vzhľad. Správna forma chôdze má niekoľko pekných vedľajších výhod pre vzhľad človeka. Pre začiatočníkov je chôdza zjavnou výhodou v podobe zlepšenia všeobecnej kondície. Rovnako ako všetky formy cvičenia, aj chôdza vám môže pomôcť stať sa fit a upravovať, čím zvyšuje vašu atraktivitu. Okrem tejto základnej výhody však existujú aj ďalšie. Napríklad udržiavanie dobrej formy pri chôdzi môže postupne prispievať k zvyku správneho držania tela. Ľudia takmer vždy vyzerajú lepšie, keď stoja rovno a vzpriamene, ako keď sú zhrbení.

• Pre mužov má udržiavanie správneho držania tela pri chôdzi tým, že udržuje hornú časť tela vystretú a ramená dozadu, ďalšou výhodou je zvýraznenie prsných svalov a napnutie brušných svalov, vďaka čomu vyzeráte o niečo svalnatejšie, ako by ste vyzerali inak. Pre ženy to bude mať vyššie uvedené výhody.
• Necíťte sa márne za to, že do svojho vzhľadu investujete čas, myšlienku a energiu. Fyzická príťažlivosť je skutočnou, legitímnou súčasťou potenciálu človeka na zoznámenie sa a nemala by sa ignorovať.