Ako sa rýchlo najesť?

Stále môžete jesť rýchlo a dobre sa najesť — Ak si jedlo pripravíte vopred a vyberiete si dobré jedlo, stále môžete jesť rýchlo a dobre sa najesť.

Zistilo sa, že rýchle jedenie je extrémne škodlivé pre vaše zdravie. Možno sa však budete chcieť naučiť jesť rýchlo, aby ste si pomohli vycvičiť v súťaži v jedení, alebo sa len rýchlo pripraviť jedlo a začať. Aj keď sa každý môže naučiť techniky, ktoré im pomôžu rýchlo sa najesť, je dôležité pamätať na to, aby ste to robili iba vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné.

Metóda 1 z 2: Efektívne si vychutnať jedlo

1

Urobte si vlastné jedlo. Ak nie ste doma, jedlo v reštaurácii s rýchlym občerstvením sa často javí ako rýchly a ľahký spôsob, ako si dať jedlo, keď ste zaneprázdnení. Rozhodnúť sa pre reštauráciu, čakať v rade na objednávku a potom čakať, kým sa vám jedlo uvarí, trvá veľa času. Ak si pripravíte jedlo v predstihu, môžete si ušetriť veľa času.
2
Vykonajte predbežné práce vopred. Ak sa chystáte jesť pomaranč, ošúpte ho a nakrájajte plátky vopred a dajte ich so sebou do nádoby. Keď sa vrátite z obchodu, umyte a nakrájajte zeleninu, ako je mrkva alebo zeler, aby ste ju mali pripravenú. Včasná príprava jedla vám môže ušetriť cenné minúty, keď na jedlo nemáte veľa času.
- Ak zistíte, že máte ráno vždy málo času, pripravte si raňajky večer vopred. Rovnako tak by vám mohla prospieť príprava jedla doma, ak si budete musieť nájsť dostatok času na jedlo v práci.
3

Pred jedlom si dajte malé občerstvenie. To trvá asi 20 minút, než blúdivého nervu sa prestať hovoriť váš mozog nie je hlad. Ak budete jesť jedlo príliš rýchlo, váš mozog si bude stále myslieť, že hladuje. Jesť niečo malé 30 minút pred jedlom môže pomôcť tieto signály vypnúť. Môžete tak zjesť menšie jedlo, ktoré vám zaberie menej času a napriek tomu sa budete cítiť šťastní a sýti, keď skončíte.
4
Jedzte zdravé porcie jedla. Rýchle jedenie často vedie k prílišnému jedlu. Môžete tomu zabrániť tak, že si prinesiete iba jedlo alebo si objednáte primerané množstvo. Ak nie je pred vami príliš veľa, potom si môžete dať relatívne zdravý obed, aj keď budete jesť príliš rýchlo.
- Pozrite sa na vopred zabalené porcie potravín, ako sú grécky jogurt, sušienky a syry. Všetky tieto položky sa dajú ľahko prepravovať a môžu pomôcť zmierniť vaše porcie.
Aby ste sa rýchlo najedli, budete musieť rýchlo žuť.
5
Jedzte výživné jedlá. Držte sa ďaleko od sódy, nezdravého jedla a sladkostí a jedzte jedlo plné zdravých potravín, ktoré dodajú vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na celodenný príjem.
- Vajcia natvrdo sa dajú jesť za minútu alebo dve a sú skutočne sýte a výživné.
- Orechy sú tiež skvelým, rýchlym občerstvením, ktoré vám udrží pocit plného brucha dlhšie ako vrece chipsov.
- Syry sú tiež sýte, zdravé a dajú sa rýchlo zjesť.
- Ovocie ako jablká a banány môže trochu nakopnúť prírodným cukrom a môže uspokojiť vašu chuť na sladké.
6

Jedzte nejaké zvyšky. Keď pripravujete jedlo, varte vo veľkom množstve. Tak budete mať nejaké zvyšky, ktoré môžu znamenať rýchle a ľahké jedlo, keď vás tlačí čas.
7
Pite proteínový kokteil ako náhradu jedla. Proteínové koktaily sa pripravujú rýchlo a ľahko. Môžu skutočne skrátiť čas, ktorý vám zaberie jedlo. Je to tiež najľahší spôsob, ako sa najesť na cestách, ak vám dôjde čas.
- Vyberte si proteínový nápoj, ktorý je bohatý na bielkoviny, sacharidy a tuky a má dostatok kalórií, ktoré uspokoja vaše potreby.
- Možno budete chcieť použiť šejk na nahradenie časti jedla. Kokteil doplňte občerstvením z ovocia alebo zeleniny, aby ste mali istotu, že získate potrebné živiny.
8

Využite svoj čas naplno. Nesústreďte sa na to, aby ste jedlo dostali rýchlo dole. Namiesto toho si zvyknite naplánovať si jedlo dopredu, aby ste nemrhali tým malým časom, ktorý musíte zjesť. Ak si jedlo pripravíte vopred a vyberiete si dobré jedlo, stále môžete jesť rýchlo a dobre sa najesť.

Metóda 2 z 2: Súťaživo sa stravujte

1

Vlak s vodou. Voda je najdôležitejším tréningovým nástrojom, ktorý vám pomôže rýchlejšie jesť. Skúste piť veľa vody naraz, aby ste zvýšili množstvo, ktoré môžete naraz prehltnúť. Je bezpečnejšie začať sa snažiť prehltnúť väčšie množstvo vody, pretože nehrozí nebezpečenstvo udusenia.
2

Cvičte čeľuste. Žujte veľa žuvačiek naraz. Namiesto žuvania jedného kusu žuvačky skúste žuť celé balenie. Toto cvičenie pomôže vybudovať svaly potrebné na rýchle žuvanie jedla. Aby ste sa rýchlo najedli, budete musieť rýchlo žuť.

Po dostatočne dlhom tréningu na rýchle jedenie budete môcť mierne rozšíriť pažerák a jesť viac naraz.
3

Precvičte si dýchanie. Zistite dýchacie techniky, ktoré vám budú fungovať. Možno budete musieť dýchať každé dve sústa alebo tri alebo štyri. Každý je iný. Najlepším spôsobom, ako to zistiť, je zistiť rytmus stravovania. Akonáhle budete vedieť, aké je dobré tempo dýchania, sústreďte sa. Nenechajte sa vzrušením z jedla dostať k sebe a zhodte ho z rytmu. Potom sa budete musieť zastaviť a nadýchnuť sa.
4

Naštuduj si nejaký film. Nahrajte si video, ako jete, a hodnotte svoj výkon. Skúste prísť na to, kde si môžete oholiť pár sekúnd zo svojho času. Môžete sa tiež pozrieť na profesionálnu súťaž v jedení a vyskúšať si ďalšie tipy od profesionálov.
5
Pôst predošlej noci. Vyhnite sa čo najväčšiemu jedlu tuhých látok jeden deň pred jedlom. Hlad vám môže dať trochu motivácie navyše, aby ste si jedlo dali rýchlejšie.
- Niekoľko hodín pred jedlom si môžete dať niečo malé, napríklad kúsok ovocia. Pomôže vám to udržať sa, ale nenaplní vás to predčasne.
6

Nezabudnite mať poruke pohár vody. Voda môže pomôcť vyčistiť podnebie a pomôcť vám stráviť jedlo. Malý dúšok tiež zabráni prílišnému vysušeniu hrdla. Vyhnite sa však pitiu celej vody, pretože vás to môže naplniť a strácať drahocenný čas. Predstavte si to ako potravinové mazivo.
7
Žujte čo najmenej. Vložte veľké množstvo jedla do úst naraz, ale jedlo rozdrvte len toľko, koľko je potrebné, aby ste ho mohli prehltnúť. Nechcete sa zadusiť, ale ani nechcete zbytočne strácať čas žuvaním jedla. Hneď ako zistíte, že sa nezasekne, prehltnite ho, aby ste mohli prejsť na ďalšie sústo.
- Ak jete niečo väčšie, ako sa vám zmestí do úst naraz, napríklad párky v rožku, hamburgery alebo pizzu, nájdite najlepší spôsob, ako jedlo rozložiť rukami, aby sa jedlo rýchlejšie. Môžete napríklad roztrhať párky v rožku a žemle na polovicu a namočiť ich do vody, aby ste pomohli pri lámaní chleba a mohli sa vám do úst zmestiť obe polovice naraz.
8

Vyhnite sa rozprávaniu pri jedle. To vás len spomalí a bude plytvať kyslíkom. Zamerajte sa na dýchanie medzi sústami. Zablokujte všetko ostatné.

Aj keď sa každý môže naučiť techniky, ktoré mu pomôžu rýchlo sa najesť, je dôležité pamätať na to, aby ste to robili iba vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné.
9
Pri prehĺtaní sa odrážajte hore a dole. Použite gravitačnú silu, aby jedlo prešlo rýchlo po pažeráku. Zakloňte hlavu dozadu, aby vám jedlo ľahko cestovalo do krku.
- Pažerák má v priemere iba 2-8 centimetrov. Po dostatočne dlhom tréningu na rýchle jedenie budete môcť mierne rozšíriť pažerák a jesť viac naraz.
10
Používajte svoje nádoby vo svoj prospech. Ak niečo jete lyžičkou, použite veľkú lyžicu a úplne ju naplňte, než si ju prinesiete do úst. Ak jete cestoviny vidličkou, otočte ich na vidličku.
- Skúste strčiť jedlo dovnútra. To je najľahšie s miskou a doslova môžete pomocou svojho jedálnička strčiť veľké množstvo jedla do úst.
11

Napchať si tvár. Ak máte málo času a stále je pred vami jedlo, jednoducho si to všetko strčte do úst. Po skončení akcie ho môžete kedykoľvek žuť. Dôležité je, aby ste toho tam dostali čo najskôr.

Varovania

To môže spôsobiť bolesť žalúdka, ak nie ste zvyknutí rýchlo jesť.
Buď opatrný. Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť, že sa zadusíte.
Rýchle jedenie nie je dobrá technika, ak chcete schudnúť. Pomalé jedenie umožní vášmu telu ľahšie stráviť a budete sa môcť vyhnúť prejedaniu, pretože budete vedieť, kedy ste plní.

Prečítajte si tiež: Ako používať kyslé pomaranče?

Ako sa rýchlo najesť?

Kroky

Metóda 1 z 2: Efektívne si vychutnať jedlo

Metóda 2 z 2: Súťaživo sa stravujte

Varovania

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: