Ako prestať príliš premýšľať?
Ak chcete prestať príliš premýšľať, skúste cvičiť vždy, keď nad niečím premýšľate, čo vám môže pomôcť zbaviť sa mysle, o čom premýšľate. Môžete tiež meditovať 15-20 minút každý deň, čo zlepší vašu schopnosť zbaviť sa myšlienok a pomôže vám zamerať sa na prítomnosť. Skúste si zapísať aj veci, ktoré vás znepokojujú, alebo ich dokonca povedzte nahlas, čo vám môže pomôcť zbaviť sa zbytočných myšlienok. Ak sa chcete dozvedieť, ako žiť v prítomnosti, takže je menej pravdepodobné, že veci premyslíte, posuňte sa nadol!
Ako mám prestať myslieť na veci, na ktoré nechcem myslieť?
Je zlatým pravidlom myslieť predtým, ako začnete hovoriť, ale môžete sa dostať do problémov, keď budete premýšľať natoľko, že nebudete konať, alebo sa ocitnete v stave nekontrolovateľnej úzkosti. Hľadáte spôsob, ako prestať príliš premýšľať?
Časť 1 z 3: Pustite svoje myšlienky
- 1Prijmite, že príliš premýšľate. Rovnako ako jedenie, myslenie je niečo, čo musíme urobiť, aby sme prežili, takže je niekedy ťažké posúdiť, kedy toho robíte príliš veľa. Existuje však niekoľko červených vlajok, pri ktorých príliš premýšľate pre svoje vlastné dobro. Tu je niekoľko z nich:
- Ste pohltení rovnakou myšlienkou znova a znova? Nerobíte pokrok tým, že myslíte na túto konkrétnu vec? Ak je to tak, môže to byť znak toho, že by ste mali pokračovať.
- Analyzovali ste rovnakú situáciu z milióna uhlov? Ak ste našli príliš veľa spôsobov, ako sa na niečo pozrieť, než sa rozhodnete, ako budete konať, možno budete kontraproduktívni.
- Požiadali ste o pomoc svojich dvadsiatich najbližších priateľov pri premýšľaní o konkrétnej veci? Ak je to tak, potom je načase si uvedomiť, že o toľko myšlienok na rovnakú myšlienku môžete požiadať len predtým, ako sa zbláznite.
- Hovoria vám ľudia neustále, aby ste prestali nad vecami premýšľať? Dráždia vás ľudia tým, že sa stále dumáte, ste filozof alebo sa pozeráte von z upršaných okien? Ak áno, môžu mať pointu.
- 2Meditujte. Ak máte pocit, že neviete, ako prestať myslieť, musíte sa naučiť, aké to je „pustiť“ svoje myšlienky, aby to bolo niečo, čo môžete robiť premyslene. Predstavte si, že myslenie je ako dýchanie; robíte to stále, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Ale ak potrebujete, môžete zadržať dych. Meditácia vám pomôže naučiť sa uvoľňovať myšlienky.
- Ak strávite 15-20 minút meditáciou každé ráno, môže to mať dramatický vplyv na vašu schopnosť zostať v prítomnosti a zbaviť sa všetkých svojich nepríjemných myšlienok.
- Môžete tiež meditovať v noci, aby ste sa upokojili.
- 3Cvičenie. Silný beh, alebo dokonca chôdza vám môže pomôcť zbaviť sa všetkých tých nepríjemných myšlienok a zamerať sa na svoje telo. Účasť na niečom obzvlášť aktívnom, ako je power joga, bojové umenia alebo plážový volejbal, vás bude natoľko sústrediť na vaše telo, že nebudete mať čas na svoje myšlienky. Tu je niekoľko skvelých vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Pripojte sa k obvodovej posilňovni. Keď budete každú minútu prepínať na nový stroj, keď počujete ten zvonček, nebudete sa strácať vo svojich myšlienkach.
- Choď na túru. Byť v prírode a vidieť krásu a ticho okolo seba vás bude viac koncentrovať na prítomný okamih.
- Ísť plávať. Plávanie je taká fyzická aktivita, že je ešte ťažšie plávať a premýšľať.
- 4Povedzte svoje nápady nahlas. Keď ste všetko povedali nahlas, aj keď hovoríte sami so sebou, začali ste proces pustenia. Choďte okolo a urobte tempo, ak musíte. Akonáhle predstavíte svoje nápady, začnete s ich uvádzaním na svet a mimo svojich myšlienok.
- Môžete ich nahlas povedať sebe, svojej mačke alebo dôveryhodnému priateľovi.
- 5Požiadať o radu. Možno ste vyčerpali svoju vlastnú silu myslenia, ale niekto iný môže byť schopný ponúknuť iný uhol pohľadu, vďaka ktorému bude rozhodnutie jasnejšie. To vám môže pomôcť zbaviť sa znepokojujúcich myšlienok. Váš priateľ sa môže cítiť lepšie, môže zmierniť vaše problémy a môže vás tiež prinútiť uvedomiť si, že trávite príliš veľa času premýšľaním.
- Okrem toho, ak sa stretávate s priateľom, nemyslíte len na to, však? To je niečo.
Ako mám prestať myslieť na veci, ktoré sa nikdy nestanú?
Časť 2 z 3: Prevzatie kontroly nad svojimi myšlienkami
- 1Vytvorte si praktický zoznam vecí, ktoré vás trápia. Či už píšete na papier alebo do počítača, najskôr by ste mali definovať problém, zapísať si svoje možnosti a potom uviesť výhody a nevýhody jednotlivých možností. Keď uvidíte svoje myšlienky pred sebou, pomôže vám to aj to, že ich prestanete v hlave bicyklovať. Akonáhle vás už nenapadá nič viac, čo by ste mohli napísať, vaša myseľ svoju prácu splnila a je načase prestať myslieť.
- Ak vám zostavenie zoznamu stále nepomáha pri rozhodovaní, nebojte sa riadiť sa svojou intuíciou. Ak sa dve alebo viac možností zdá byť rovnako príťažlivých, viac premýšľanie veci nevyjasní. Práve vtedy by ste mali počúvať niečo hlbšie.
- 2Veďte si denník o veciach, ktoré vás trápia. Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali nad svojimi najtrvalejšími myšlienkami, zapisujte si všetky veci do svojej mysle každý deň. Na konci týždňa si prečítajte, čo ste napísali, a poznamenajte si veci, ktoré vás najviac trápia. Najprv sa s nimi musíte vysporiadať.
- Skúste si písať do denníka aspoň párkrát do týždňa. Pomôže vám to zvyknúť si na „čas na premýšľanie“ a pomôže vám sadnúť si so svojimi myšlienkami, namiesto toho, aby vám ich celý deň robili problémy.
- 3Majte zoznam úloh. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré musíte v určitý deň urobiť. Pokiaľ nie je na zozname priorít „dumanie“, prinúti vás to vidieť, že máte na práci dôležitejšie veci, ako sedieť a premýšľať o význame vesmíru! Najrýchlejšie si svoje myšlienky usporiadate tak, že ich zaradíte do niečoho použiteľného. Ak si myslíte, že ste v poslednom čase málo spali, urobte si plán, ako si namiesto starostí dať prto Z a nie!
- Zoznam môže byť praktický a môže sa zaoberať väčšími vecami, ako napríklad: „Strávte viac času so svojou rodinou“.
- 4Každý deň si vyhraďte „čas na premýšľanie“ pre seba. Môže to znieť bláznivo, ale vybrať si každý deň čas na starosti, čudovanie sa, byť zasnený a stratiť sa vo svojich myšlienkach vám môže pomôcť ovládať svoje myšlienky produktívnejším spôsobom. Ak potrebujete, dajte si hodinu povedzme od 5-6: 00 každý deň. Potom skúste skrátiť čas na 5-5: 30. Ak vás znepokojujúca myšlienka napadne skôr v ten deň, keď je nepohodlné sa ňou zaoberať, povedzte si: „O 17:00 sa s tým budem trápiť“.
- Môže to znieť smiešne, ale musíte to vyskúšať, než to poklepete.
Ako mám prestať myslieť na veci, ktoré som povedal alebo urobil v minulosti, a teraz ľutujem?
Časť 3 z 3: Život v okamihu
- 1Vyriešte čo najviac problémov. Ak je váš problém v tom, že príliš veľa nad ničím premýšľate, bezdôvodne sa trápite alebo premýšľate nad vecami, ktoré nemôžete ovládať, potom nemôžete veľa urobiť, aby ste „vyriešili“ problémy, ktoré trápia vaše myšlienky. Myslite však na tie, ktoré môžete vyriešiť, a vytvorte si aktívny plán, ako to urobiť, namiesto toho, aby ste premýšľali, premýšľali a premýšľali bez toho, aby to niekam smerovalo. Tu je niekoľko nápadov, čo môžete urobiť:
- Namiesto toho, aby ste premýšľali, či sa vám váš zamilovaný človek páči alebo nie, začnite konať! Pozvi ho von. Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
- Ak sa obávate, že zaostávate v práci alebo v škole, spíšte si zoznam všetkých vecí, ktoré môžete urobiť pre úspech. A potom robte tie veci!
- Ak radi veľa premýšľate „Čo keby...“, snažte sa robiť veci, ktoré sú uskutočniteľné.
- 2Buďte sociálni. Keď sa obklopíte ľuďmi, ktorých máte radi, budete viac rozprávať a menej myslieť. Uistite sa, že sa dostanete von z domu aspoň niekoľkokrát týždenne, a snažte sa vyvinúť trvalý a zmysluplný vzťah s najmenej dvoma alebo tromi ľuďmi vo vašom okolí, s ktorými sa môžete stretnúť. Ak budete tráviť veľa času sami, budete oveľa náchylnejší na premýšľanie.
- Samotný čas je určite dobrá vec, ale je dôležité skombinovať rutinu s časom, keď si posedíte s priateľmi, uvoľníte sa a zabavíte sa.
- 3Získajte nový koníček. Nájdite si čas na preskúmanie niečoho úplne iného a mimo svoju komfortnú zónu. Nový koníček, bez ohľadu na to, aký je, vás bude sústrediť na úlohu, ktorú máte, a tiež sa zaujímať o dosiahnutie výsledkov. Nemyslite si, že už viete, čo sa vám páči, a nepotrebujete žiadne ďalšie rozptýlenie. Vyskúšanie nového koníčka vám môže pomôcť prežiť prítomný okamih a zamerať sa na svoje umenie, remeslo alebo čokoľvek. Skúste niektoré z týchto:
- Napíšte báseň alebo poviedku
- Vydajte sa na nočnú hodinu dejepisu
- Potom sa keramiky alebo keramiky triedu
- Naučte sa karate
- Začnite surfovať
- Skúste namiesto šoférovania bicyklovať
- 4Tancuj. Existuje niekoľko spôsobov, ako tancovať - sám vo svojej izbe, vonku v klube so svojimi priateľmi alebo dokonca absolvovaním tanečnej hodiny, ako je step, jazz, foxtrot alebo swingový tanec. S akoukoľvek tanečnou formou sa stretnete, budete môcť hýbať telom, počúvať texty piesní a žiť v daný okamih. Nezáleží na tom, či ste hrozný tanečník. V skutočnosti by ste sa ešte viac sústredili na svoje tanečné pohyby a menej by ste sa sústredili na všetky svoje vrtkavé myšlienky.
- Začať s tancom je skvelý spôsob, ako začať s novým koníčkom a tancovať.
- 5Preskúmajte prírodu. Choďte von a začnite sa pozerať na stromy, cítiť vôňu ruží a na tvári máte pocit sladkej vody. To vám pomôže žiť v okamihu, prijať prírodu a nestálosť vašej existencie a vidieť svet mimo toho, ktorý ste vytvorili, vo svojej vlastnej hlave. Nasaďte si opaľovací krém a tenisky a prestaňte byť zavretí vo svojej spálni.
- Aj keď sa nevenujete turistike, behaniu, bicyklovaniu alebo surfovaniu, dajte si za cieľ aspoň raz alebo dvakrát týždenne prejsť sa po parku a počas najbližšej dovolenky si urobiť víkendový výlet s priateľmi do niečoho, čo súvisí s prírodou, alebo len Chystáte sa niekam, kde sa môžete pozerať na veľké modré jazero alebo oceán.
- A ak sa vám to zdá príliš veľa práce, choďte von. Ak budete vonku na slnku, budete šťastnejší, zdravší a bude sa vám u nich rodiť menej.
- 6Čítaj viac. Sústredenie sa na myšlienky iných ľudí vám nielen poskytne nadhľad, ale tiež vás bude zdržiavať prílišným premýšľaním o sebe. V skutočnosti vás čítanie biografií inšpiratívnych „činov“ mužov a žien môže inšpirovať, aby ste zistili, že za každou veľkou myšlienkou je rovnako veľká akcia. A pri čítaní kníh tiež nemôžete chcieť robiť nič, ibaže na chvíľu uniknúť do nového sveta, čo je tiež pekné.
- 7Vytvorte si zoznam vďačnosti. Každý deň si vytvorte zoznam najmenej piatich vecí, za ktoré ste vďační. Vďaka tomu sa budete namiesto myšlienok zameriavať na ľudí a veci. Ak je každý deň priveľa, skúste to urobiť každý týždeň. Zamiešajte to Každá maličkosť sa počíta, dokonca aj barista, ktorý vám bezplatne doplní kávu.
- 8Oceníte krásnu hudbu. Počúvaním skvelej piesne sa môžete cítiť v kontakte so svetom mimo vlastnej hlavy. Môžete to urobiť tak, že pôjdete na koncert, pustíte si staré CD v aute alebo si kúpite gramofón a niekoľko LP a pôjdete do starej školy. Zatvorte oči, ponorte sa do poznámok a žite v prítomnosti.
- Nemusí to byť Mozart alebo niečo zmysluplné alebo hoity-toity. Počúvať Katy Perry tiež dokáže svoje!
- 9Viac sa smejte. Buďte okolo ľudí, ktorí vás rozosmejú. Choďte do komediálneho klubu. Sledujte komédiu alebo televíznu reláciu so zábavným obsadením, ktoré sa vám skutočne páči. Pozrite si zábavné videá na YouTube. Urobte čokoľvek, aby ste praskli, hodili hlavou dozadu a nestarali sa o všetky veci, ktoré máte na mysli. Nepodceňujte dôležitosť úlohy smiechu vo vašom duševnom zdraví.
Ak chcete prestať príliš premýšľať, skúste cvičiť vždy, keď nad niečím premýšľate, čo vám môže pomôcť zbaviť sa mysle, o čom premýšľate.
- Kedykoľvek sa cítite zahltení myšlienkami, urobte si chvíľku relaxácie a analyzujte, než ochrnete.
- Buďte neutrálni a používajte mozog na efektívnu komunikáciu informácií. Procesor mysle a akcie bude efektívne fungovať, keď sú hormonálne zmeny a tok adrenalínu minimálne.
- Nezaoberajte sa minulosťou, najmä ak je negatívna. Zdržiavať sa v situáciách, ktoré vás príliš vytrhnú z okamihu, môže byť zdrvujúce.
- Dajte si príjemný horúci bublinkový kúpeľ so sviečkami a relaxujte, veľmi to pomáha!
- Hrajte sa so zvieratami. Rozosmejú vás a zistia, že to sú maličkosti v živote.
- Ako si myslíte, neodsudzujte seba. Ak to chcete urobiť, zvyšuje sa úzkosť. Uspokojte sa so situáciami, ktoré sa končia, a so zodpovedaním otázok spôsobom, ktorý nemusí byť taký, ako by ste chceli.
- Prestaňte to čítať a choďte teraz von s priateľom! Len sa bavte a snažte sa relaxovať.
- Nezabudnite byť hrdí na to, že ste myslitel. Nesnažíte sa dať si osobnú premenu - len sa snažíte, aby bol váš myšlienkový návyk lepšie zvládnuteľný.
- Dýchaj. Zamerajte sa na 5-10 hlbokých nádychov. Pomôže to rozptýliť a zamerať vašu myseľ, aby ste sa mohli sústrediť na súčasnosť a na to, čo práve robíte.
- Rozprávajte sa o tom, čo prežívate s milovanou osobou alebo niekým, komu dôverujete. Odstránenie zo systému vám pomôže a dokonca môžete mať riešenie aj do konca hovorenia.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť schopnosti výkonných funkcií?
Otázky a odpovede
- Ako mám prestať myslieť na veci, na ktoré nechcem myslieť?Nahraďte tieto myšlienky šťastnejšími a produktívnejšími myšlienkami - napríklad myslite na niečo, čo by ste chceli, aby sa stalo v budúcnosti, alebo si v mysli zopakujte scénu z vášho obľúbeného filmu alebo knihy.
- Ale čo keď sa obávam niečoho, čo skutočne chcem vyriešiť, ale bez ohľadu na to, čo robím, nemôžem?Skúste sa pozrieť von z okna a/alebo sa zamerajte na nádych a výdych (dlhé nádychy alebo niečo) a po 20 sekundách sa skúste sústrediť na vec, ktorú ste chceli urobiť znova.
- Ako upokojím svoje zbesilé myšlienky pri práci?Tieto myšlienky rýchlo napíšte na papier. Nepozerajte sa na papier, kým nie je práca dokončená, a robte to iba vtedy, ak ste uvoľnení. To by malo poskytnúť trochu vzdialenosti medzi vašimi šialenými myšlienkami a vašim prítomným okamihom.
- Donúti ma pitná voda prestať príliš premýšľať?Pravidelná rutina pitia vody vás celkovo udrží v pokoji. Pokojná myseľ povedie k menšiemu prehodnocovaniu. Ak však máte pocit, že konzumujete veľké množstvo vody, aby ste sa pokúsili upokojiť, je to nezdravé a mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o možných liečebných postupoch proti úzkosti.
- Ako mám prestať myslieť na scenáre „čo keby“?Pochopte, že väčšina „čo keby“ sa nestane, takže by ste nemali tráviť čas premýšľaním o nich.
- Ako mám prestať myslieť na veci, ktoré sa nikdy nestanú?Keď sa vám v mysli objaví myšlienka, nahraďte ju pozitívnym vyhlásením, napríklad „nepoznám budúcnosť, ale súčasnosť je skvelá“.
- Navonok možno pôsobím sarkasticky alebo cynicky, ale v prípade potreby si naozaj vážim úprimnosť. Ako mám prestať myslieť na veci, ktoré som povedal alebo urobil v minulosti, a teraz ľutujem?Nehovorte/urobte to znova, ospravedlňte sa a buďte opäť šťastní.
- Prináša myslenie riešenie mojich problémov?Niekedy. Ide o to, uvedomiť si, keď je myslenie skutočne produktívne, v porovnaní s tým, keď iba premýšľate a stresujete sa. Skúste sa viac sústrediť na akciu, ako si myslíte. Opýtajte sa sami seba, aké konkrétne kroky môžete podniknúť pri riešení svojho problému. Napíšte si ich a vytvorte si plán, ako ich začať robiť, aj keď je to len jeden malý krok. Tento druh myslenia môže skutočne vyriešiť vaše problémy. Už len pomyslenie na to, aké hrozné a ťažké sú vaše problémy, ich nevyrieši a ešte sa budete cítiť horšie.
- Čo môžem urobiť, aby moja sestra neurobila rovnaké chyby ako ja?Nemôžeš. Podeľte sa o svoju múdrosť a skúsenosti so svojou sestrou, ale pochopte, že je to jej vlastná osoba a na niektoré veci bude musieť prísť sama.
- Ako môžem prestať myslieť na minulosť?Prijmite, že sa to stalo, odpustite si, nechajte to všetko ísť a pokračujte ďalej. Vyhoďte veci, ktoré vám pripomínajú minulosť. Buďte zaneprázdnení. Zamerajte sa na vďačnosť za dobré veci, ktoré máte v prítomnosti, a vážte si bolesť minulosti, ktorá z vás robí silnejšieho človeka.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak mám pocit, že premýšľam nezdravo?
Komentáre (10)
- Tento článok mi pomohol nasmerovať moje myšlienky. Som veľmi hlboký mysliteľ a mám tendenciu príliš analyzovať situácie. Tento článok mi dal náskok k tomu, aby som sa stal šťastnejším človekom.
- Tento článok mi veľmi pomohol vyhnúť sa prílišnému premýšľaniu. Vďaka.
- Môj problém je vyriešený prečítaním iba tohto článku a zistením, že v tom nie som sám!
- Sprievodcovi veľmi dôverujem, vždy mi pomohol a poskytol dobré rady.
- Naučila som sa prestať príliš premýšľať a byť negatívna.
- Skvelá práca, kto to urobil. Napriek tomu, že väčšinu vecí, ktoré sú tu uvedené, som už vykonal, až doteraz som si neuvedomil, že som na ceste k lepšej budúcnosti.
- Tento článok mi dal pekné rady a návrhy, ďakujem veľmi pekne.
- Naozaj užitočné! Ďakujem!
- Bolo to brilantné. Bolo to formálne a myslím si, že mi to skutočne pomôže. Vďaka.
- Vedel som, že som sa dostal k meditácii, to to potvrdilo. Ste dobrí, ďakujem.
