Ako byť zdravým orieškom?

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 7 min čítanie
Ako urobíte veľké zmeny - byť zdravým orieškom nie je cesta pre každého
Ako pri akejkoľvek diéte alebo cvičebnom programe, poraďte sa so svojim zdravotníckym pracovníkom skôr, ako urobíte veľké zmeny - byť zdravým orieškom nie je cesta pre každého.

Zdravie je veľký cieľ a je možné ho dosiahnuť zmenou stravy a cvičebného režimu. Skutočné „zdravé orechy“ sa spravidla riadia extrémnou verziou zdravej výživy - často obmedzujú mliečne výrobky, niektoré druhy mäsa a čokoľvek spracované. Zdravé orechy majú tendenciu mať aj vážne cvičebné režimy, ktoré sú súčasťou ich mimoriadne zdravej stravy. Ako pri akejkoľvek diéte alebo cvičebnom programe, poraďte sa so svojim zdravotníckym pracovníkom skôr, ako urobíte veľké zmeny - byť zdravým orieškom nie je cesta pre každého. Ak chcete byť zdravým orieškom, pripravte sa na tvrdú prácu!

Časť 1 z 3: Zdravé stravovanie

  1. 1
    Urobte si plán. Zamyslite sa nad tým, aký je váš aktuálny jedálniček a ako ho chcete zmeniť. Vždy je dobré začať v malom - návyky nemôžete zmeniť cez noc. Pomôcť môže aj to, ak to urobíte s rodinným príslušníkom alebo priateľom (alebo dokonca s celou rodinou). Mať tam niekoho, s kým sa môžete zmieriť a udržať vás na dobrej ceste, môže byť veľmi užitočné.
  2. 2
    Konzumujte ovocie a zeleninu. Strieľajte na 7-9 porcií denne. Jedzte tie, ktoré poznáte a ktoré vám chutia, a využite túto príležitosť a nájdite chutné nové ovocie a zeleninu. Hľadaj nové recepty a prípravy, ktoré ti pomôžu. A pre ovocie, ak máte pochybnosti, ho hodte do smoothie. Pokiaľ ide o zeleninu, väčšina sa dá úspešne upiecť v rúre na vysokej teplote, ak ju neplánujete jesť surovú. Medzi najzdravšie ovocie a zeleninu patria:
    • Tmavá, listová zelenina (špenát, kel, mangold, repa)
    • Repa
    • červené papričky
    • Sladké zemiaky
    • Bobule
    • Jablká
    • Kiwi
    • Hrozno
    • Papaya
  3. 3
    Vyberte si celozrnné produkty. Ide o zrná, ktoré obsahujú otruby, klíčky a endosperm. Bežné sú jačmeň, ovos, quinoa, hnedá a farebná ryža, odrody pšenice ako špalda, farro a kamut a mnohé ďalšie. Poskytnú sacharidy, ale v ich najzdravšej forme. Majte na pamäti, že v súčasnosti je k dispozícii mnoho celozrnných cestovín a množstvo celozrnných chlebov, ktoré sú často vynikajúce.
    Ak chcete byť zdravým orieškom
    Ak chcete byť zdravým orieškom, pripravte sa na tvrdú prácu!
  4. 4
    Jedzte chudé mäso. Toto je určené množstvom tuku v 3 oz kusu mäsa - musí mať menej ako 10 gramov celkového tuku. Morčacie a kuracie mäso je chudé, ale niektoré červené mäso tiež. Hľadajte kúsky, ktoré majú v nadpise „top“ alebo „loin“. Ryby a chudé mäso sú skvelým zdrojom bielkovín. Tieto je dôležité jesť ako súčasť vyváženej stravy, ale nemali by to byť prvky, ktoré jete najviac. Musíte jesť viac zeleniny a ovocia ako chudé mäso.
  5. 5
    Piť vodu. Je to najzdravší nápoj v okolí a poskytuje veľa výhod pre vaše zdravie. Skúste 6-8 8 oz. okuliare za deň. Čierna káva a čaj majú extrémne nízky obsah kalórií a môžu byť súčasťou každodennej rotácie nápojov, ak viete, že s kofeínom nebudete môcť prestať.
  6. 6
    Vyhnite sa spracovaným potravinám. Tieto potraviny sú často príliš sladké alebo slané a zvyčajne neobsahujú veľa výživových hodnôt. To znamená vyhýbať sa jedlám, ktoré obsahujú nasledujúce zložky:
  7. 7
    Zvážte vo svojej strave minimalizáciu mliečnych výrobkov a mäsa. Mnoho zdravých orechov verí, že mäso aj mliečne výrobky vo veľkom množstve škodia zdraviu ľudí. Domnievajú sa, že vaša strava by mala byť v zásade vegánska (bez mliečnych výrobkov, bez vajec, bez mäsa), ktorá okrem ovocia a zeleniny obsahuje veľa celozrnných produktov. Niekedy je vhodné pridať nejaké mäso a mliečne výrobky, ale nemali by byť základom vašej stravy.

Časť 2 z 3: vytváranie nových návykov

  1. 1
    Ovládajte svoju diétu. Ak veľa jete, zamyslite sa nad tým, ako môžete variť doma, aby ste mali väčšiu kontrolu nad tým, čo jete. Prezrite si kuchárske knihy a online a nájdite nové recepty, ktoré znejú príťažlivo. Súčasťou zdravšieho života je aj zmena spôsobu stravovania a súčasťou toho budú aj nové jedlá a jedlá. Varenie tých istých vecí, ktoré robíte vždy, a iba menej jedenia môže byť náročnejšie ako príprava niečoho nového s menším počtom kalórií v rovnakej veľkosti porcie.
    ODBORNÁ TIP

    Expertný trik: Keď prechádzate na novú diétu, pamätajte na to, že je dobré ísť pomaly-nemusíte za 24 hodín úplne zmeniť životný štýl. Začnite tým, že budete myslieť na svoje obľúbené ovocie a zeleninu, a pridajte ich späť do svojich jedál. Potom začnite pridávať viac odrôd, aby ste nekupovali stále tie isté veci.

    Že mäso aj mliečne výrobky vo veľkom množstve škodia zdraviu ľudí
    Mnoho zdravých orechov sa domnieva, že mäso aj mliečne výrobky vo veľkom množstve škodia zdraviu ľudí.
  2. 2
    Jedzte doma. Vezmite si obedové balíčky do práce alebo do školy. Niektorým ľuďom môže tento jednoduchý krok pomôcť pri zdravom a rozvážnom stravovaní. Domáce jedlo bude zdravšie ako prevažná väčšina jedál v reštaurácii a nebude obsahovať rovnaké druhy konzervačných látok ani vysoké hladiny sodíka.
  3. 3
    Choďte do obchodu s potravinami s novým zoznamom. Kúpte si potraviny, ktoré potrebujete na prípravu nových zdravých jedál, doma. Nakupujte suroviny, nie pripravené alebo spracované potraviny - tie budú mať spravidla rovnaký obsah sodíka a konzervačných látok ako jedlá z reštaurácie. Aj keď si zvykanie na varenie doma môže chvíľu vyžadovať, vaše jedlo bude zdravšie a kvalitnejšie.
  4. 4
    Prejdite svojou kuchyňou. Identifikujte potraviny, ktoré chcete vylúčiť zo stravy, v chladničke aj v skriniach. Osobitnú pozornosť venujte baleným a spracovaným potravinám - často obsahujú nezdravé konzervačné látky a prísady a môžu obsahovať veľmi veľa sodíka.
    • Vyhoďte všetky trans -tuky. Ak je zložkou „čiastočne hydrogenovaný olej “, toto je iný názov pre trans -tuky a sú hlavnou príčinou srdcových infarktov a mŕtvice. Budete chcieť nakoniec, ak nie okamžite, vyhodiť všetky potraviny, ktoré majú túto zložku uvedenú na obale.

Časť 3 z 3: aktívny každý deň

  1. 1
    Pravidelne cvičte. Zhodnoťte svoj aktuálny cvičebný režim. Ak málo cvičíte, máte veľa možností na preskúmanie, keď sa stanete zdravšími. Ak už cvičíte, zamyslite sa nad tým, ako by ste sa mohli pridať k aktivitám, ktoré už robíte. Možno budete chcieť začať novú cvičebnú hodinu, aby vás inšpirovala k ďalšiemu cvičeniu.
  2. 2
    Začnite s novým cvičebným programom. Stačí pol hodiny mierneho cvičenia šesť dní v týždni, aby ste začali robiť zmeny, ak cvičíte málo. Majte na pamäti, že tiež nemusíte robiť všetko naraz - desať minút tu a dvadsať tam bude fungovať rovnako dobre.
    Ak chcete byť zdravým orieškom
    Ak chcete byť zdravým orieškom, musíte poriadne cvičiť a mierne prechádzky na to stačiť nebudú.
  3. 3
    Nech je váš cvičebný program zábavný. Nerobte to isté každý deň (pokiaľ to nemáte radi). Choďte jeden deň pešo, urobte si hodinu jogy a vyskúšajte nové aktivity. Časové plány a vybavenie vám poskytne miestna telocvičňa alebo YMCA. Ak sa každý týždeň pokúsite urobiť novú aktivitu, možno nájdete svoju novú obľúbenú cvičebnú rutinu.
  4. 4
    Zrýchlite svoje cvičenie. Ak chcete byť zdravým orieškom, musíte poriadne cvičiť a mierne prechádzky na to stačiť nebudú. Zamyslite sa nad tým, aké športy alebo druhy tréningov by vás mohli baviť. Tieto činnosti budete musieť vykonávať väčšinu dní a takým tempom, ktoré umožní, aby váš srdcový tep zostal zvýšený aj 20-30 minút naraz. Mali by ste ich tiež zamiešať s nejakým silovým tréningom. Niektoré dobré možnosti pre kardiovaskulárne cvičenia môžu byť:
    • Plávanie
    • Tenis
    • Krížový tréning v telocvični
    • Cvičebný kurz v štýle boot-camp
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť do medzičasov, škorpiónov a ďalších pozícií

Otázky a odpovede

  • Je zdravé piť šťavy vo fľašiach?
    Záleží na tom, koľko cukru sa do šťavy pridá. Prečítajte si štítky všetkých džúsových výrobkov a zistite, či sú zdravé alebo nie.
  • Existujú nejaké zdravšie alternatívy sladkostí?
    Skúste ovocie, ako maliny a banány. V opačnom prípade existuje niekoľko receptov na zdravý puding, ktoré by ste mohli skúsiť nájsť na internete (napríklad puding z čokoládového avokáda), alebo niektoré supermarkety predávajú zdravšie sladkosti.

Komentáre (3)

  • radovan56
    Môže sa používať s tínedžermi a mladými dospelými ako preventívny nástroj na zníženie nadváhy v prvých rokoch, najmä pred začiatkom prvého ročníka vysokej školy, kde mnohí priberú „pätnásť“ kilogramov…
  • yblock
    Pomohlo mi to dostať sa do rovnováhy.
  • anastaziahlavac
    Skvelé fakty. Považoval som to za veľmi užitočné.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako docieliť nádherne vyzerajúce vlasy zdravým stravovaním?
  2. Ako si užívať zdravotné výhody orechov?
  3. Ako čítať výživové údaje na etiketách potravín?
Súvisiace články
  1. Ako kráčať s ohľadom na bezpečnosť?Gustáv Mojžiš
  2. Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?Gustáv Mojžiš
  3. Ako urobiť Piriformis strečing?Gustáv Mojžiš
  4. Ako urobiť kolenný flexor bedrového kĺbu?Gustáv Mojžiš
  5. Ako si natiahnuť sval Piriformis?Gustáv Mojžiš
  6. Ako natiahnuť väzy?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail