Ako sa udržať vo forme počas vysokej školy?
Koľko ľudí poznáte, ktorí buď schudli, alebo pribrali, keď boli na vysokej škole?
Koľko ľudí poznáte, ktorí buď schudli, alebo pribrali, keď boli na vysokej škole? Mnoho z týchto ľudí nerešpektovalo bezplatné rady, ktoré im boli poskytnuté. Mnohí z nich si mysleli, že vysoká škola bude len pár rokov, ktoré prejdú, a nakoniec dostanú svoje tvary späť. Hádaj čo? Bude to ťažšie, ako si myslia! Našťastie pre vás existuje iný spôsob, ako sa po vysokej škole dostať späť k svojej ideálnej váhe: to znamená, že sa najskôr nedostanete z formy!
Časť 1 z 2: Zdravá strava
- 1Kupujte iba zdravé potraviny. Je ťažké neustále jesť rýchle občerstvenie, ale nie je to ťažké, ak si spočítate, koľko peňazí ušetríte. Ak napríklad chodíte do Chipotle raz denne a miniete okolo 7,50€, je to 220€ mesačne! Predstavte si, že by ste to urobili na obed, Starbucks na raňajky a ďalšie rýchle občerstvenie na večeru? To je veľa peňazí! Lacnou, zdravou a sýtu možnosťou na raňajky sú ovsené vločky. Rozmanité balenie 24 ovsených vločiek Quaker stojí okolo 5,60€ od Smart & Final. Jedzte každé ráno. Na obed si zbaľte arašidové maslo a želé. Super lacné, chutné, s vysokým obsahom tukov a bielkovín. Na večeru pripravte kura a ryža. Kura nie je príliš drahé a ryža je tiež lacná a vydrží dlho. Medzi občerstvením si dajte banán, jablko alebo orechy.
- Jedzte skutočné jedlo. Bez ohľadu na to, či ste v jedálni na vysokej škole alebo mimo nej, musíte si starostlivo vybrať, čo budete jesť. Drž sa ďalej od mastného jedla, nech už máš akýkoľvek hlad. Ak navštevujete reštauráciu a neviete, čo si objednať, zamyslite sa nad vecami, ktoré zvyčajne jete doma. Inými slovami: neobjednávajte nejaké smiešne drahé alebo mastné jedlo, ktoré stačí pre tri osoby.
- 2Začnite svoj deň jablkom. Možno sa to nezdá, ale je to jednoduché a zdravé. Jedno jablko je podľa niektorých to najlepšie jedlo, ktoré môžete mať na raňajky. Skúste mať niekde vo svojej izbe aspoň 6 jabĺk. Udržujte ich na nízkej teplote a urobte z nich zmes červenej, zelenej a žltej; Predsa len, jesť každý deň len jeden druh, to neskôr budete nenávidieť.
Bez ohľadu na to, či ste v jedálni na vysokej škole alebo mimo nej, musíte si starostlivo vybrať, čo budete jesť. - 3Drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia. Rýchle občerstvenie je najľahší a najrýchlejší spôsob obeda, ale je aj návykové, a preto je ťažšie jesť zdravo. Ak sa jej vyhnete, uľahčí vám to udržať sa vo forme.
- 4Vyvarujte sa sódy alebo alkoholických nápojov. Ste mladí, ale na vysokej škole ste na veľmi citlivom mieste, kde vám každá chyba pomôže pri formovaní postavy, ktorú budete mať neskôr v živote. Ak teda chcete zostať fit, skúste sódu nahradiť džúsom, vodou alebo diétnymi nápojmi. Ak sa bojíte byť pred svojimi priateľmi v rozpakoch, povedzte, že vás v dnešnej dobe bolí žalúdok. A ak s nimi musíte piť, uistite sa, že máte veľa vody a cvičte neskôr v ten deň.
- 5Nechajte si jeden deň rebélie. Zbavenie tela všetkého lákavého jedla, ktoré vidíte, najmä ak budete jesť v reštaurácii, vás v určitom bode spôsobí, že sa vzopriete v celý deň, takže možno budete chcieť túto vzburu dostať pod kontrolu. Vyberte si deň, kedy zvyčajne chodíte do posilňovne. Doprajte si chutné určité jedlo, po ktorom ste celý týždeň túžili. Niektoré zdroje uvádzajú, že „cheat day“ uľahčuje dodržanie stravovacieho plánu, ktorý vám pomôže udržať sa vo forme.
Niektoré zdroje uvádzajú, že „cheat day“ uľahčuje dodržanie stravovacieho plánu, ktorý vám pomôže udržať sa vo forme.
Časť 2 z 2: Udržiavanie sa v kondícii
- 1Ísť dlhou cestou. Ak je vaša trieda vedľa miesta, kde bývate, skúste sa dostať najdlhšou a najťažšou cestou. Ráno vyjdite na najväčší počet schodov. Toto sa stane vašim každodenným ranným cvičením!
- 2Posilovať. Vysoká škola vám neposkytuje veľa voľného času, a preto si skúste ukradnúť pár minút denne a urobiť asi päťdesiat ab cvičení. Nemalo by to byť ťažké, ak ste ešte nepribrali. Ak máte, začnite s desiatimi; pod podmienkou, že dosiahnete päťdesiatku za menej ako 15 dní. Každý týždeň urobte aspoň 2 hodiny seriózneho cvičenia. To by malo spáliť všetko, čo ste si do týždňa nahromadili v tele.
- 3Získajte členstvo v telocvični. Zamerajte sa na jednu z tých 7,50€ mesačne. Posilňovňa môže byť nápomocná v mnohých ohľadoch.
- Cvičíte a spaľujete kalórie
- Vylučujete hormóny, vďaka ktorým sa cítite lepšie a šťastnejšie
- Ste okolo viac ľudí a môžete si nájsť priateľov. Koniec koncov, s každým v posilňovni máte niečo spoločné: cvičíte.
- Zamestnávate sa, aby ste nemíňali peniaze na nákupy a jedenie.
Našťastie pre vás existuje iný spôsob, ako sa po vysokej škole dostať späť k svojej ideálnej hmotnosti: to znamená, že sa v prvom rade nedostanete z formy! - 4Zúčastnite sa všetkých sociálnych aktivít, ktoré môžete spravovať. Byť na vysokej škole znamená veľa práce. Znamená to však tiež, že je tu veľa zábavy. Ak sa vo voľnom čase rozhodnete zostať v posteli a hrať hranie videohier, vaše telo sa prispôsobí myšlienke, že budete celý čas spať... a preto spaľovanie kalórií prestane. Skúste si tie časy užiť naplno tým, že sa zabavíte a tiež budete v kondícii počas najlepších rokov svojho života.
- Zamestnajte sa. Sedieť celý deň vo svojom dome alebo na internáte je nudné, takže jete, nespalujete žiadne kalórie, pretože len sedíte a ste osamelý. Zvážte pripojenie k skupine alebo klubu. Možno dokonca získať prácu. Nemusí to byť nič vymyslené. V skutočnosti je jednoduchá, bezduchá práca pravdepodobne lepšia. Stresujúce zamestnanie, je to posledné, čo chcete, keď ste už zdôraznil o škole. Pamätajte si, že vaše hlavné zameranie je škola, nie vaša práca. Zvážte prácu v kaviarni, v servírke alebo v obchode s odevmi.
- Je vhodné mať vo svojej izbe nejaké vybavenie. Zvlášť ak nemáte telocvičňu, kde by ste bývali, napríklad švihadlo, že cvičenie spolu s ab a crunch cvičením bude perfektné v tých dvoch hodinách týždenného cvičenia.
- Dávajte si pozor, aby ste neumreli od hladu! Jedlá, ktoré máte každý deň, by mali byť dostatočné. Hlavným cieľom je nemať viac, ako potrebujete!
Prečítajte si tiež: Ako napísať esej o procese?
