Ako zabrániť páleniu záhy počas tehotenstva?
Existuje mnoho potravín, o ktorých je známe, že spôsobujú pálenie záhy, najmä u tehotných žien.
Pálenie záhy počas tehotenstva sa môže stať nepríjemným problémom aj pre ženy, ktoré sa s týmto stavom nikdy predtým nezaoberali. Hormonálne zmeny môžu uvoľniť ventil v spodnej časti pažeráka, ktorý zvyčajne zabraňuje zálohovaniu žalúdočných kyselín. Keď ventil nefunguje tak efektívne, niektoré ženy pociťujú príznaky pálenia záhy, ktoré zahŕňajú pocit pálenia v hrudníku a hrdle, ako aj horkú, kyslú chuť v ústach. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zabrániť páleniu záhy počas tehotenstva. Ženy, ktoré sa zaoberajú týmto stavom, môžu počas miernych úprav stravy a životného štýlu pohodlne odpočívať počas celého tehotenstva.
Metóda 1 z 3: Zmena toho, čo jete
- 1Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú pálenie záhy. Existuje mnoho potravín, o ktorých je známe, že spôsobujú pálenie záhy, najmä u tehotných žien. Tu sú niektoré potraviny a druhy potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
- Vyprážané jedlo
- Korenené jedlá
- Zvlášť bohaté jedlo
- Tučné jedlá
- Kofeín
- Čokoláda
- Citrus
- Paradajky
- Horčica
- Ocot
- Spracované mäso
- Mätové výrobky
- Sýtené nápoje
- Cibuľa
- Cukor
- Pretože konkrétne potraviny, ktoré spôsobujú problémy, sa môžu líšiť od človeka k človeku, dávajte pozor na to, čo jete pred vzplanutím pálenia záhy, aby ste zistili, ktoré potraviny sú najväčšími vinníkmi vašich symptómov. Ak je pálenie záhy obzvlášť nepríjemné, môže byť cenné viesť si denník o jedle, ktorý zaznamenáva, čo jete a kedy sa vaše príznaky vyskytujú. Pomôže vám to identifikovať konkrétne potraviny, ktorým je najlepšie sa počas tehotenstva vyhnúť.
- 2Keď jete, veľa nepite. Keď ste tehotná, určite by ste mali zostať dobre hydratovaná. Keď však budete počas jedla veľa piť, zaplní vám to žalúdok a zvýši sa pravdepodobnosť pálenia záhy. Preto by ste sa mali snažiť piť viac medzi jedlami a menej, keď sedíte pri jedle.
- 3Po jedle žujte žuvačku. Žuvačky môžu prispieť k zníženiu žalúdočnej kyseliny po jedle kvôli zvýšeniu slín. Mätové výrobky však môžu často spôsobiť pálenie záhy, skúste preto žuť žuvačku, ktorá nie je mätová.
- 4Konzumujte trochu zázvoru. Niektoré ženy zisťujú, že zázvor môže pomôcť pri pálení záhy, ako aj pri nevoľnosti a vracaní. Vyskúšajte zázvorové pivo, zázvorový čaj alebo dokonca zázvorové maškrty.
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zabrániť páleniu záhy počas tehotenstva.
Metóda 2 z 3: zmena vašich stravovacích návykov
- 1Jedzte menej, menšie jedlá. Prechod z troch veľkých jedál denne na šesť menších môže mať významný vplyv na pálenie záhy počas tehotenstva. Menej jedla znižuje tlak v žalúdku, ktorý môže spôsobiť, že častice jedla a kyselina sa vrátia do pažeráka.
- 2Jedzte pomalšie. Spomalenie stravovania vám môže tiež pomôcť rýchlejšie sa nasýtiť, takže môžete mať tendenciu jesť menej jedla. Nájdite si čas na žuvanie a prehĺtanie. Mali by ste jesť menšie jedlá, takže sa môžete pokúsiť aj o to, aby vám dlhšie vydržali pomalým jedením.
- 3Po jedle si neľahnite. Ležanie po jedle môže zvýšiť vašu šancu na pálenie záhy. Namiesto toho by ste sa mali ísť na krátku prechádzku alebo sa poprechádzať. Aj keď ste unavení, pokúste sa stráviť aspoň hodinu alebo dve státím na nohách alebo sedením na stoličke, než si ľahnete.
- 4Vyhnite sa jedlu príliš blízko pred spaním. Snažte sa najmenej dve až tri hodiny nejesť, než pôjdete spať. Počas tejto doby by ste mali piť aj menej tekutín.
- Pred spaním by ste sa mali tiež pokúsiť zdvihnúť hlavu a hrudník. Klínový vankúš si môžete kúpiť online alebo v obchode s posteľnou bielizňou. Môžete tiež zdvihnúť rám postele alebo jednoducho podoprieť hlavu a ramená ďalšími normálnymi vankúšmi. Účinnou liečbou pálenia záhy môže byť aj spánok v ľahu v kresle.
Aj keď ste tehotná, nemali by ste fajčiť, ale fajčenie môže tiež spôsobiť pálenie záhy.
Metóda 3 z 3: zmena životného štýlu
- 1Noste voľné oblečenie. Na váš žalúdok a orgány bude vyvíjať ešte väčší tlak, ak budete nosiť tesné oblečenie. Držte sa voľného, splývavého a pohodlného oblečenia, ako sú šaty, veľké tričká a tepláky.
- 2Nefajčiť Aj keď ste tehotná, nemali by ste fajčiť, ale fajčenie môže tiež spôsobiť pálenie záhy. Fajčením sa váš žalúdok prekyslí, takže vám môže zhoršiť pálenie záhy. Ak máte problémy s ukončením, poraďte sa so svojím lekárom. Existuje mnoho rôznych taktík, ktoré môžete použiť, aby vám pomohli prestať.
- 3Vezmite antacidá. Môžete použiť veľa voľne predajných antacíd, napríklad Tums. Mali by ste ich užívať podľa pokynov pre vaše príznaky. Pokojne si dajte tie s vápnikom (ktorý je prospešný) a horčíkom.
- Neužívajte však antacidá s hliníkom, pretože môžu spôsobiť zápchu a vo veľkom množstve môžu byť toxické.
- Sóda bikarbóna (hydrogenuhličitan sodný) môže spôsobiť opuch, takže ak je to súčasťou vášho antacidu, nájdite alternatívnu možnosť antacida.
- Ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa vášho antacidu, mali by ste určite zavolať lekára skôr, ako ho začnete užívať.
Prečítajte si tiež: Ako oznámiť svoje tehotenstvo na sociálnych sieťach?
