Ako zmierniť nevoľnosť počas tehotenstva?
Ak chcete zmierniť nevoľnosť počas tehotenstva, skúste jesť alebo variť s potravinami, ktoré proti nevoľnosti bojujú, ako sú celozrnné produkty, strukoviny, chudé bielkoviny a zázvor. Svoju diétu môžete ovládať aj tak, že sa rozhodnete jesť veľa malých jedál po celý deň namiesto troch veľkých jedál, pretože prejedanie môže zvýšiť pocity nevoľnosti. Okrem svojich stravovacích návykov dbajte na dostatok spánku a vyhýbajte sa stresu, ktorý môže spôsobiť aj nevoľnosť. Okrem toho, zatiaľ čo príležitostné vracanie môže byť znakom toho, že musíte piť viac vody, ihneď kontaktujte svojho lekára, ak zistíte, že neustále vraciate. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako liečiť nevoľnosť akupresúrnym náramkom, čítajte ďalej.
Ak chcete zmierniť nevoľnosť počas tehotenstva, skúste jesť alebo variť s potravinami, ktoré proti nevoľnosti bojujú, ako sú celozrnné produkty, strukoviny, chudé bielkoviny a zázvor.
V prvom trimestri tehotenstva telo ženy prechádza mnohými zmenami. Patrí sem zavedenie ľudského chorionického gonadotropínu, nazývaného tiež tehotenský hormón, a zvýšenie produkcie estrogénu. Hormonálne zmeny v kombinácii s naťahovaním brušných svalov a zvýšeným čuchom spôsobujú nevoľnosť až u 90 percent tehotenstiev. Znížte nevoľnosť počas tehotenstva identifikáciou a vyhýbaním sa potravinám a vplyvom prostredia, ktoré vám spôsobujú nevoľnosť.
Metóda 1 z 3: Kontrola stravy
- 1Jedzte potraviny, o ktorých je známe, že bojujú s nevoľnosťou. Niektoré potraviny, ktoré poskytujú živiny a kalórie potrebné na udržanie tehotenstva, tiež zmierňujú rannú nevoľnosť. Nebojte sa však, ak vaša strava nie je na začiatku tehotenstva taká vyvážená, ako by ste chceli. Mnoho žien má veľmi krátky zoznam potravín, ktoré môžu tolerovať počas prvého trimestra.
- Škrob v celých zrnách a strukovinách znižuje kyslosť v tráviacom trakte, čím znižuje nevoľnosť. Skombinujte komplexné uhľohydráty s chudým proteínom a získajte energiu, ktorá môže zlepšiť váš stav. Príklady celých zŕn zahŕňajú celozrnný chlieb a kukuricu. Medzi strukoviny patrí napríklad fazuľa a hrach. Chudý proteín môže zahŕňať akýkoľvek kus mäsa alebo hydiny, v ktorom bol tuk upravený, alebo alternatívy mäsa, ako je tofu.
- Nevkusné krekry usadia váš žalúdok, keď nedokážete udržať ostatné jedlá.
- 2Do jedla a nápoja používajte čerstvý zázvor. Čerstvý zázvor je alternatívnym liekom na všetky druhy nevoľnosti a je bezpečný pre tehotné ženy. Nastrúhajte koreň zázvoru a posypte ho čajom alebo vodou. Môžete ho tiež upiecť na sušienky. V obchode môže pomôcť zázvorové pivo alebo zázvorové cukríky, ale prečítajte si etikety, aby ste sa uistili, že namiesto umelých aróm sú výrobky vyrobené z čistého zázvoru.
- 3Jedzte menej, ale častejšie. Príprava malých jedál a občerstvenia a ich častá konzumácia môžu prispieť k zníženiu nevoľnosti. Zriedkavé prejedanie sa alebo prehltnutie jedla zvýši pocity nevoľnosti bezprostredne po jedle.
- Bolesti hladu môžu vyvolať nevoľnosť, preto sa snažte začať jesť skôr, ako pocítite hlad, alebo bezprostredne po tom, ako pocítite nutkanie na jedlo.
- Neprejedajte sa. Jedzte, kým nebudete spokojní, potom počkajte, kým sa nevráti nutkanie na jedlo, a potom pokračujte v jedení.
- 4Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Druhy jedál, ktoré vyvolávajú nevoľnosť, sa menia z človeka na človeka a môžu sa dokonca meniť aj počas tehotenstva. Je preto dôležité sledovať druhy potravín, z ktorých vám v rôznych fázach tehotenstva býva nevoľno, a vyhýbať sa im.
- Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhýbať, patria mastné jedlá, korenené jedlá, jedlá so silným zápachom a jedlá s neatraktívnou textúrou. Jedlá, ktoré ste si predtým užívali, sa môžu zdať na začiatku tehotenstva nechutné a vy by ste sa mali vyhýbať jedlám, z ktorých sa vám robí nevoľno, keď na ne myslíte alebo ich cítite.
- Počas tehotenstva nepite alkohol. Okrem vystavenia plodu vrodeným chybám tiež zhoršuje nevoľnosť.
Pobyt na čerstvom vzduchu môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a prospieť zdraviu a rastu vášho dieťaťa. - 5Piť veľa vody. Lekári odporúčajú, aby ste denne vypili najmenej 1,5 litra (1,4 litra) vody, aby ste sa hydratovali a zabránili zvracaniu.
- Ak sa vám jedlo často zdá nechutné, pite malé množstvo vody po celý deň. Sýtená seltzerová voda môže byť pre váš žalúdok príjemnejšia ako obyčajná voda.
- Uistite sa, že ráno nepijete vodu. Skúste nechať na nočnom stolíku niekoľko slaných nápojov, ráno ich okusujte a počkajte aspoň 30 minút po prebudení, aby ste skonzumovali akúkoľvek vodu.
- 6Vezmite si prenatálne vitamíny s jedlom a vodou. Živiny vo vašich vitamínoch môžu zaplniť váš tráviaci systém a zhoršiť nevoľnosť, preto sa uistite, že budete jesť skôr, ako budete vitamíny užívať, a piť veľa vody pred, s a po užívaní vitamínov.
- Ak vás prenatálny vitamín stále trápi, keď ho užívate s jedlom, porozprávajte sa so svojím lekárom o prechode na menej účinný vitamín, až kým nevoľnosť neustúpi.
- Niektoré prenatálne vitamíny obsahujú extra vitamín B6 na boj proti nevoľnosti.
- 7Pridajte do svojej stravy zdroje vitamínu b6. Vitamín B6 môže pomôcť kontrolovať nevoľnosť. Skúste jesť potraviny bohaté na vitamín B6, ako sú kuracie prsia, hovädzie mäso, cícer, zemiaky a banány. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o užívaní vitamínu B6 - 100 mg dvakrát denne by malo pomôcť pri nevoľnosti.
- Doplnky vitamínu B6 je možné kombinovať s 0,5 tabletou Unisom (doxylamínu) - táto kombinácia takmer napodobňuje lieky na rannú nevoľnosť/nevoľnosť schválené FDA s názvom Diclegis.
- Nepoužívajte doxylamín, ak stále dojčíte ďalšie dieťa.
Metóda 2 z 3: ovládanie vášho prostredia
- 1Upravte svoje prostredie tak, aby eliminovalo spúšťače nevoľnosti. Kedykoľvek to máte pod kontrolou, vyhnite sa parfumom, sviečkam a domácim čistiacim prostriedkom, ktoré zrejme spôsobujú nevoľnosť. Medzi ďalšie faktory prostredia, ktoré bude možno potrebné prispôsobiť, patrí izbová teplota a osvetlenie.
- 2Doprajte si veľa spánku Spite aspoň osem hodín v noci a odpočívajte, kedykoľvek sa cítite unavení. Keď je vaše telo oslabené v dôsledku vyčerpania, pravdepodobne podľahnete nevoľnosti.
- 3Vyhnite sa stresu. Stres zvyšuje množstvo kyseliny v žalúdku, čo môže viesť k nevoľnosti a nevoľnosti. Vyhraďte si čas podľa plánu, naplánujte si nejaký relaxačný čas a podľa možnosti sa vyhnite spúšťačom stresu. To by malo pomôcť pri odstraňovaní pocitov nevoľnosti.
- Ak je vaša nevoľnosť obzvlášť zlá, môže byť múdre dať si chvíľu voľno v práci. To zníži vašu celkovú úroveň stresu a zároveň vám umožní zotaviť sa z oslabujúcich epizód nevoľnosti.
- Prenatálna joga, meditácia, aromaterapia alebo teplý kúpeľ môžu byť užitočnými taktikami na zníženie stresu.
- Ďalšie opatrenia na zníženie stresu nájdete na stránke sprievodcu Zníženie stresu.
Ak ste v neskorších fázach tehotenstva, skúste piť zázvorový čaj, môže to na chvíľu zmierniť nevoľnosť. - 4Dostatok čerstvého vzduchu. Pobyt na čerstvom vzduchu môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a môže byť prospešný pre zdravie a rast vášho dieťaťa. Preto sa počas tehotenstva postarajte o dostatok čerstvého vzduchu
- Vyhnite sa fajčeniu a fajčeniu za každú cenu. Môže to spôsobiť nevoľnosť a tiež spôsobiť vrodené chyby vášho nenarodeného dieťaťa.
- 5Uistite sa, že váš domov je čistý. Najmite si upratovaciu službu alebo požiadajte o pomoc svojich priateľov pomoc priateľov. Pretože sa ukázalo, že pachy, pamiatky a ďalšie environmentálne faktory vyvolávajú alebo znižujú pocity nevoľnosti, je dôležité, aby ste svoj životný priestor udržiavali čistý a čistý.
- Ak vlastníte mačky, nikdy sa nepokúšajte vyčistiť ich podstielku sami, keď ste tehotná, pretože by ste mohli potenciálne nakaziť toxoplazmózu a preniesť ju na svoje nenarodené dieťa.
Metóda 3 z 3: použitie alternatívnych liečebných postupov
- 1Pochopte obmedzenia alternatívnej liečby. Niektoré domáce opravné prostriedky, ľudové prostriedky a alternatívne liečebné postupy navrhnuté na odstránenie nevoľnosti počas tehotenstva ešte neboli preukázané ako účinné v lekárskej vede, zatiaľ čo iné sú podložené iba neoficiálnymi dôkazmi. Tvrdenia žien, ktoré zažili nevoľnosť počas tehotenstva, však naznačujú, že určité alternatívne terapie môžu poskytnúť úľavu, preto stoja za zváženie.
- 2Skúste akupresúru. Akupresúra, metóda vyvíjajúca tlak na určité body tela na podporu zvýšeného prietoku krvi, ukázala určitú účinnosť pri liečbe nevoľnosti. Akupresúrne náramky môžu byť užitočné pri riešení nevoľnosti súvisiacej s tehotenstvom. Náramky je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu vo väčšine lekární a drogérií.
- 3Získajte akupunktúrnu terapiu. Akupunktúra zahŕňa zavedenie veľmi tenkých kovových ihiel do tlakových bodov na rôznych častiach tela. Niektorým ženám pomáha pri nevoľnosti počas tehotenstva.
- Pri hľadaní akupunktúry sa uistite, že nájdete uznávaného a hodnoteného akupunkturistu.
- 4Absolvujte terapiu hypnózy. Aj keď neexistuje žiadny vedecký výskum, ktorý by to podporoval, niektoré ženy tvrdia, že liečba hypnózou môže pomôcť znížiť pocity nevoľnosti počas tehotenstva. Hypnóza sa pokúša zmeniť existujúce pocity alebo vzorce správania tým, že dáva návrhy na podvedomej úrovni.
Aj keď neexistuje žiadny vedecký výskum, ktorý by to podporoval, niektoré ženy tvrdia, že liečba hypnózou môže pomôcť znížiť pocity nevoľnosti počas tehotenstva. - 5Využite aromaterapiu. Zatiaľ čo niektoré sviečky, vonné oleje a ďalšie výrobky na báze arómy dokázali, že spôsobujú nevoľnosť, niektoré ženy tvrdia, že ponorenie sa do správnej arómy môže znížiť účinky nevoľnosti počas tehotenstva. Ak sa pokúšate používať aromaterapiu na liečbu nevoľnosti súvisiacej s tehotenstvom, budete musieť nevyhnutne podstúpiť proces pokusov a omylov, aby ste identifikovali pachy a vône, ktoré sú pre vás to pravé.
- Citrónové esenciálne oleje preukázateľne znižujú pocity nevoľnosti počas tehotenstva.
- 6Cvičiť jógu. Jóga, ktorá je formou meditačného strečingu, môže prispieť k zníženiu nevoľnosti súvisiacej s tehotenstvom znížením stresu. Niektoré polohy, ktoré pomáhajú zmierniť nevoľnosť, zahŕňajú:
- Modifikovaný sklopná hrdina predstavovať
- Póza smerujúca nadol, so skríženými nohami
- Prevrátená póza
- Niektoré tehotné ženy zistili, že ich nevoľnosť sa znižuje, keď jedia a užívajú si prenatálny vitamín do postele, než idú v noci spať alebo ráno vstávajú.
- Ak pociťujete takmer neustále vracanie alebo ak počas tehotenstva rýchlo chudnete, ihneď kontaktujte svojho lekára. Toto sú príznaky hyperemesis gravidarum, stavu, ktorý môže ohroziť vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Ako sa rýchlo roztrhať bez peňazí a vybavenia?
Otázky a odpovede
- Môže to poškodiť moje dieťa, ak neustále zvraciam?Môže to byť, ak vraciate tak často, že ste veľmi dehydrovaný. Mali by ste prediskutovať so svojím lekárom, čo je možné urobiť, aby ste sa uistili, že zostanete hydratovaní.
- Čo môžem urobiť proti nevoľnosti, keď som v jednom mesiaci tehotenstva?Vyhnite sa mastným alebo korenistým jedlám, pretože často spôsobujú nevoľnosť alebo pálenie záhy. Jedzte, čo chcete, keď to chcete. Čaj „Piť nie rannej nevoľnosti“. Hneď to zmiernilo moju chorobu.
- Som takmer v 4. mesiaci tehotenstva a nie som schopná udržať nič. Žiadny z mojich receptov na nevoľnosť nefunguje a vždy som unavený a dehydrovaný s kovovou pachuťou v ústach. Hociaká rada?Bez ohľadu na to, aké je to nepríjemné, je to stále relatívne normálne. Snažte sa vyhýbať stresu, snažte sa každú noc spať v rovnakú hodinu, pite veľa vody a jedzte ovocie, vlákninu a zeleninu. Ak máte pocit, že to potrebujete, porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže na zvyšok tehotenstva predpísať odpočinok v posteli alebo vám urobiť IV, aby sa do vás dostali nejaké živiny.
- Zvraciam zakaždým, keď jem alebo pijem vodu, mám obavy, či to neublíži môjmu dieťaťu, pretože som vždy slabá a unavená. Tiež ma bolí hlava a chrbát.Ak ste na začiatku tehotenstva, navštívte lekára. Ak ste v neskorších fázach tehotenstva, skúste piť zázvorový čaj, môže to na chvíľu zmierniť nevoľnosť.
- Som v 7. týždni tehotenstva a neustále pľujem a mám veľa slín, čo môžem urobiť, aby som to zmiernila?To je normálne. Zostaňte hydratovaná a požiadajte svojho lekára o liek bezpečný pre tehotenstvo.
- Ak nemôžem užiť žiadne pilulky, môžem si vziať ihlu?Niekedy, ale väčšinou len od lekára.
- Čo mám robiť, ak nemám chuť do jedla, keď som tehotná? Ak sa prinútim, zvraciam.Jedzte v malých porciách. Nenúťte sa do jedla, ak nie ste hladní. Ak nemôžete nič dostať dole, uistite sa, že stále pijete veľa vody, aby ste sa dehydratovali. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako nemôžete nič utlmiť, môžu mať užitočné rady.
Komentáre (7)
- Pomohlo ma viesť.
- Milý a nápomocný príbeh.
- Poskytlo mi to nápady, o ktorých som neuvažoval alebo som o nich nečítal na iných internetových stránkach. Tiež som sa necítil tak osamelý s vedomím, že je dosť ľudí, ktorí si prezerajú ten istý článok, pretože potrebujú rovnaký typ pomoci ako ja.
- Zmena stravy a prostredia bola celkom úľava. Veľká vďaka.
- Ďakujem pekne za návrhy.
- Všetko pomohlo, najmä prvá časť článku.
- Metóda 1 sa mi veľmi páčila. Dakujem pekne
