Ako urobiť Vianoce ako menej stresu ako rodič?
Prázdniny môžu byť stresujúcim obdobím roka, najmä ak ste rodič.
Prázdniny môžu byť stresujúcim obdobím roka, najmä ak ste rodič. Vyrovnávanie udalostí môže byť náročné a je ľahké sa cítiť preťažený alebo si potrebovať prestávku! Aby ste zvládli sviatky, nebojte sa stanoviť limity toho, čo môžete a čo nemôžete. Nájdite spôsoby, ako si zjednodušiť život a zapojte do aktivít svoje deti. Nájdite si radosť, keď môžete, a nezabúdajte, že môžete vytvárať zmysluplné chvíle pre seba a svoju rodinu.
Časť 1 zo 4: stanovenie limitov
- 1Povedzte „nie “. Ak sa cítite zahltení udalosťami, pochôdzkami a žiadosťami, precvičte si „nie“. Ak chce vaše dieťa stráviť víkend cvičením, ale vaša rodina nemá čas, nájdite alternatívnu aktivitu. Ak vaša širšia rodina pochádza z mesta a chce zostať vo vašom dome, navrhnite miestny hotel alebo nocľah s raňajkami. Zamyslite sa nad svojimi hranicami a nad tým, čo vy a vaša rodina reálne zvládnete. Ak máte pocit, že je príliš veľa žiadosti, aby ste ju zvládli, povedzte nie.
- To, že poviete nie, neznamená, že ste hrubí, znamená to, že sledujete svoje hranice a limity. Skúste povedať: „Nemôžem sa k vám dostať cez to, prepáčte.“
- Nezabudnite, že „nie“ je úplná odpoveď a nemusíte ďalej vysvetľovať ani sa brániť. Naučte sa hovoriť nie láskavo, ale bez prílišného vysvetľovania. Niektoré príklady môžu byť: „Nie, to nemôžem urobiť;“ „Ďakujem za opýtanie, ale nemôžem;“ „Nie, musím to odovzdať;“ „Oceňujem pozvanie, ale už som odhodlaný.“
- 2Zúčastnite sa iba niektorých akcií. Medzi vianočnými programami a sviatočnými recitálmi a kancelárskymi večierkami spojenými s narodeninami a inými stretnutiami sa môžete cítiť unavení. Nastavte určité limity toho, na aké akcie sa môžete a čo nemôžete zúčastniť. Môžete sa rozhodnúť prijať niektoré pozvánky a iné nie. Keď budete pozvaní na večierok, nájdite si čas a rozhodnite sa, či môžete ísť alebo by ste mali prejsť. Nezabudnite poďakovať osobe, ktorá vás pozvala.
- Uprednostnite recitály a programy svojich detí a choďte odtiaľ.
- Pred začiatkom prázdnin sa zamyslite nad tým, koľko sociálnych opatrení môžete zvládnuť. Môžete sa rozhodnúť zúčastniť sa štyroch večierkov, prijať prvé štyri pozvánky a ďalšie odmietnuť.
- Môžete sa rozhodnúť striedať sa na podujatí. Tento rok sa môžete zúčastniť každoročnej novoročnej párty jedného priateľa a budúci rok sa zúčastniť večierky iného priateľa.
- Ak sa nemôžete zúčastniť akcie, môžete poslať poznámku s poďakovaním za pozvanie alebo dokonca malý darček.
- 3Obmedzte svoje cestovanie. Zvlášť ak máte novorodenca alebo máte málo peňazí, možno budete musieť prehodnotiť, že 10-hodinovú jazdu dodávkou po celej krajine chcete vidieť svoju rodinu. Aj keď je vaša širšia rodina sklamaná, dajte im vedieť, že tento rok to nie je možné a sviatky musíte stráviť doma. Môžete povedať, že to nie je osobné, iba praktické.
- Povedzte napríklad: „Naša rodina sa tento rok cíti skutočne rozrušená a tento rok sa nedostane na stretnutie rodinných sviatkov. Sme smutní a deti sú sklamané, ale zdá sa, že finančne a časovo to nie je možné. rok. Je mi to ľúto. "
- Ak je pre vašu rodinu ťažké cestovať, zvážte usporiadanie rodinnej dovolenky vo svojom dome. Potom, keď sú vaše deti staršie a lepšie cestujú, môžete nechať hostiteľom niekoho iného.
Pamätajte si, že deti nepotrebujú drahé darčeky, aby si užili prázdniny.
Časť 2 zo 4: Zjednodušenie života
- 1Požiadať o pomoc. Na zníženie stresu a zvýšenie spolupráce požiadajte o pomoc. Deti sa môžu cítiť zahrnuté a užitočné, keď ich požiadate o pomoc v kuchyni alebo pri upratovaní domu. Obráťte sa na rodinných príslušníkov, aby vám pomohli s prípravou jedla alebo aktivít pre deti. Vymeňte stráženie detí za inú rodinu, aby ste si mohli užiť čas bez detí. Ak máte potrebu, poproste niekoho, aby vám pomohol.
- Povedzte napríklad iným rodičom: „Viem, že obe naše rodiny sú veľmi zaneprázdnené, prečo sa striedavo nepozeráme na deti toho druhého?“
- Ak žiadate o pomoc vlastné deti, povedzte: „Dnes v noci potrebujeme pomoc s rodinným jedlom. Ana, položila by si stôl? Chris, mohol by si mi pomôcť dokončiť jedlo?“
- Môžete tiež zvážiť outsourcing niektorých prác alebo dočasné zamestnanie ženy v domácnosti alebo upratovacej spoločnosti. Môžete nakupovať online a vyzdvihnúť si ich v obchode alebo si ich nechať doručiť domov, aby ste si ušetrili cestu.
- 2Zjednodušte svoju výzdobu. Mnoho ľudí miluje sviatky a vyzdobuje si domy tak, aby odrážali sviatočného ducha. Ak sa vám to zdá zdrvujúce, tento rok dekorácie vynechajte. Ak musíte zdobiť, použite jednoduché, ľahko opätovne použiteľné dekorácie, ako je umelý stromček s vopred navlečenými svetlami alebo veniec, ktorý môžete znova použiť rok čo rok. Namiesto toho, aby ste sa naplno venovali vonkajším dekoráciám, zamerajte svoju pozornosť dovnútra alebo nechajte svoje vonkajšie dekorácie jednoduché a bez stresu.
- Napríklad namiesto navliekania svetiel okolo domu postavte veniec alebo vkusnú dekoráciu trávnika.
- Nechajte deti pomôcť a urobte, čo môžu, potom príďte dokončiť prácu.
- 3Vynechajte vianočné pohľadnice. Ak vám odosielanie ročného bulletinu alebo karty zvyšuje stres, zvážte jeho vynechanie v tomto roku. Zoznámenie sa s rodinou, fotografovanie, písanie o každom členovi rodiny a následné vytlačenie a odoslanie každej karty môže trvať príliš veľa času a úsilia, ktoré tento rok nemáte. Odstráňte sa z pocitu viny a urobte prihrávku.
- Zvážte elektronickú kartu alebo veľmi jednoduchú pohľadnicovú kartu, ktorá si vyžaduje malé úsilie.
- Ak musíte odoslať karty, zapojte svoje deti do adresovania a opečiatkovania obálok.
- 4Predbehnite sa, keď môžete. Akonáhle sa ocitnete s nejakým časom, možno budete môcť urobiť trochu práce navyše, aby ste si ušetrili čas, keď sa neskôr budete cítiť zaplavení. Môžete si napríklad pripraviť niekoľko jedál vopred a zamraziť ich kvôli jednoduchej príprave. Dokonca môžete byť schopní zaplatiť svoje účty mesiac dopredu, takže na ne nebudete musieť ani myslieť, keď sa veci zbláznia.
- Ak zvyčajne čakáte na zabalenie darčekov naraz, môžete sa pokúsiť zabaliť jeden darček denne v týždňoch pred sviatkom.
Aby ste zvládli sviatky, nebojte sa stanoviť limity toho, čo môžete a čo nemôžete.
Časť 3 zo 4: užívanie si prázdnin
- 1Zapojte svoje deti. Zapojte deti v duchu prázdnin tým, že ich požiadate o účasť. Či už pomôžu vyložiť ozdoby na stromček alebo vyrobiť koláčiky na výmenu cookies, môžu sa zabaviť a zapojiť. Dajte každému dieťaťu úlohu, ktorú musí splniť, napríklad položenie venca, prestretie stolu alebo zapálenie sviečok.
- Opýtajte sa svojich detí, aké môžu myslieť na to, aby ich vrátili druhým, a požiadajte ich, aby prevzali iniciatívu.
- 2Nájdite si čas na zmysluplné činnosti. Nestrácajte sa v podrobnostiach a povinnostiach. Nájdite si čas strávený so svojou rodinou, užívajte si jeden druhého a bavte sa. Nájdite si čas na zábavné akcie a veci, ktoré rodine dodajú dobrú náladu. Robte hlúposti, ako je hranie hier alebo sledovanie, kto môže pri korčuľovaní najviac spadnúť. Nájdite chvíle, keď sa vaša rodina spojí v dobrých časoch a šťastných zážitkoch.
- Zistite, či sú vaši rodinní príslušníci (vrátane dospelých) ochotní na chvíľu odložiť telefóny a inú elektroniku (pokiaľ nejde o fotografovanie!).
- Pridajte trochu hlúposti, keď sa vaše deti začínajú nudiť. Vytvoriť hru alebo súťaž pre svoje deti, ako je, kto môže priať najviac ľuďom "Veselé Vianoce" alebo " Happy Holidays."
- 3Nájdite si čas na starostlivosť o seba. Vyhraďte si každý deň nejaký čas pre seba alebo na činnosti, pri ktorých sa budete cítiť uvoľnene. Namiesto hrania s televíziou pozývajte rodinu na spoločnú prechádzku. Vstaňte každý deň o pár minút skôr na tichú meditáciu alebo jogu. Robte činnosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a cítiť sa dobre.
- Nájdenie si času ráno alebo potom, čo deti idú spať, môže byť ideálnym časom na starostlivosť o seba. Využitie tohto času môže minimalizovať rozptýlenie a pomôcť vám sústrediť sa na to, aby ste sa vrátili.
- Urobte zo starostlivosti o seba prioritu. Môžete byť v pokušení nechať sebaobsluhu zaniknúť, aby ste sa zmestili do viacerých aktivít a udalostí, ale pamätajte si, že je v poriadku povedať „nie“ večierku, aby ste mohli zostať doma a dlho sa kúpať a odpočívať.
- Počas náročných prázdnin budete možno musieť obetovať niektoré zo svojich obvyklých rituálov starostlivosti o seba, ale uistite sa, že ich úplne nezabudnete. Zapíšte si do plánu jednu alebo dve veci a dodržte ich.
Malé plánovanie dopredu s darčekmi vám môže ušetriť stres, čím viac sa blíži dovolenka.
Časť 4 zo 4: Riadenie finančného napätia
- 1Utrácajte, čo si môžete dovoliť. Pred kúpou darčekov sa rozhodnite pre rozpočet. Zistite, koľko miniete na každého člena rodiny, a držte sa toho. Možno budete chcieť skúsiť vybrať darčeky včas a kúpiť ich v dostatočnom predstihu, aby sa výdavky nehromadili naraz. Pamätajte si, že deti nepotrebujú drahé darčeky, aby si užili prázdniny. Mať veľa a veľa hračiek neurobí vaše dieťa šťastnejším, a tak si urobte prestávku, ak si nemôžete dovoliť dopriať mu všetko, čo chce. Vaše dieťa bude pravdepodobne rády dostávať darčeky, aj keď je ich hromada malá.
- Zážitok prázdnin vášho dieťaťa nezávisí od toho, koľko darčekov dostane. Ozvláštnite sviatočné obdobie zážitkami, ktoré máte ako rodina, nie množstvom prijatých darov.
- 2Vyhnite sa stresujúcim nákupom. Nečakajte s kúpou darčekov na poslednú chvíľu. Využite nástroje, ako je nakupovanie online, aby ste sa vyhli radom v obchodoch, parkovaniu a všeobecným problémom a zdržaniam. Ak kupujete pre veľa ľudí (najmä pre dospelých alebo veľa detí), nebojte sa kupovať viac vecí. Malé plánovanie dopredu s darčekmi vám môže ušetriť stres, čím viac sa blíži dovolenka.
- Využite možnosti darčekového balenia. Mnoho obchodov ponúka darčekové balenie zadarmo. Ak je riadok krátky a nie je to problém, urobte to a vyškrtnite zo zoznamu ešte jednu vec.
- 3Majte veci v nadhľade. Ak sa cez prázdniny začnete cítiť zmätene a zahltene, majte to na mysli. Obdobie prázdnin je relatívne krátke. Aj keď sa obávate dlhej cesty autom so svojimi deťmi k starým rodičom alebo finančného vypätia, ktoré prichádza s prázdninami, vedzte, že potom bude čas na zotavenie sa z cesty. Akonáhle budú prázdniny, budete mať dostatok času na úlohy, ktoré ste prehliadli alebo na veci, ktoré je potrebné urobiť alebo si urobiť osobnú regeneráciu.
- Ak sa začnete cítiť preťažení, zhlboka sa nadýchnite. Skúste vyjsť von alebo ísť na prechádzku alebo na krátku jazdu. Vedzte, že prázdniny prežijete v jednom kuse.
Prečítajte si tiež: Ako povedať svojim starým rodičom, že ste tehotná?
