Ako urobiť rolku Dempsey?
Keď otáčate plecom dozadu, natiahnite ruku, kým nie sú vaše svaly natiahnuté a napnuté a pripravené vyraziť dopredu.
Jack Dempsey bol v rokoch 1919-1926 majstrom sveta v boxe v ťažkej váhe a bol známy svojim agresívnym a dynamickým štýlom boja. Napriek tomu, že Dempsey bol oveľa menší a mal kratší dosah ako mnohí jeho protivníci, húževnatosťou a technikou dokázal poraziť najlepších bojovníkov na svete. Jedna z jeho techník nesie jeho meno dodnes: Dempsey Roll. Táto kombinácia pohybov zahŕňa rýchlu prácu nôh, dynamický pohyb hlavy a slávnu Dempseyho „Shoulder Whirl“, ktorá prináša zničujúce údery. Pochopením niekoľkých Dempseyho princípov a s veľkým cvičením môžete použiť jeho slávny hod na prekonanie vzdialenosti od vašich protivníkov v ringu.
Časť 1 z 3: získanie polohy
- 1Roztiahnite nohy asi 1,5 -násobkom šírky ramien. Zaujmite postoj, ktorý je trochu širší ako šírka vašich ramien, aby ste mali ešte pevnejšiu základňu. Predĺžte nohu svojej nedominantnej strany pred sebou a nohu svojej dominantnej strany za sebou tak, aby ste k svojmu súperovi čelili rozloženým postojom.
- Štandardný bojový postoj je mať ľavú nohu dopredu a pravú nohu dozadu. Ak ste však ľavák, môžete zaujať postoj „južnej labky“ tak, že položíte pravú nohu dopredu a ľavú zadnú časť.
- 2Mierne pokrčte kolená. Aby ste zhodili váhu a poriadne sa otáčali, aby ste pohli hlavou a hádzali údery, urobte mierne znížený postoj pokrčením kolien. Zaujmite pohodlný postoj s mierne pokrčenými kolenami a niekoľkokrát bobujte hore a dole, aby ste sa presvedčili, že je vaša váha v strede.
- Nenakláňajte váhu dopredu ani dozadu.
- Prepnite zo strany na stranu, aby ste cítili rovnováhu postoja.
- 3Udržujte svoju váhu sústredenú cez boky a chodidlá. Uložte si plecia priamo cez boky, aby ste sa nenakláňali dopredu ani dozadu. Udržujte svoju váhu vycentrovanú priamo v strede priestoru medzi nohami, aby ste boli v rovnováhe a budete môcť otáčať a pohybovať hornou časťou tela.
- Predklon urobí z vašej hlavy ľahký cieľ pre súpera.
- Ak necháte váhu posunutú dozadu, nebudete môcť pri úderoch generovať toľko energie.
Pro tip: Predstavte si, že vaša hmotnosť je neviditeľná čiara, ktorá prechádza vašim telom a musí byť umiestnená priamo medzi nohami, aby boli hlava, ramená, hrudník a boky v jednej línii.
Štandardný bojový postoj je mať ľavú nohu dopredu a pravú nohu dozadu. - 4Zastrčte bradu a majte oči sústredené na hrudi súpera. Bradu spustite natoľko, aby nevyčnievala ako ľahký cieľ pre údery súpera. Zamerajte svoje oči na stred trupu súpera, aby ste svoje pohyby telegraficky neabsolvovali a aby vaše periférne videnie videlo všetky jeho pohyby.
- Nestrkajte bradu natoľko, aby ste mali natiahnutý krk.
Časť 2 z 3: postup krokom kvapky
- 1Urobte krok do strany, aby ste boli šikmo otočený k svojmu súperovi. Box je o vytváraní uhlov, ktoré otvárajú vaše údery a zachytia vášho súpera mimo stráž, takže urobte rýchly krok buď doľava alebo doprava, aby ste sa posunuli mimo prednej časti súpera. Pohybujte sa tak, aby ste boli diagonálne obrátení k svojmu súperovi.
- Kolená majte mierne pokrčené, aby ste si udržali pevný základ.
- Uistite sa, že vaša hmotnosť zostane vyvážená!
- Urobte krok offline, keď sa chystáte hodiť úder, aby váš súper nemal čas sa prispôsobiť.
- 2Naložte celú svoju váhu na olovenú nohu. Chodidlá majte položené na zemi a kolená mierne pokrčené a presuňte všetku svoju váhu na prednú nohu alebo chodidlo, ktoré máte pred sebou. Vaša zadná noha, noha za vami, sa bude cítiť ľahko, ale nechajte ju zasadenú na zemi.
- Predkloňte sa, inak sa vystavíte ľahkému úderu súpera.
- 3Rýchlo zdvihnite olovenú nohu, aby ste váhu presunuli na zadnú nohu. Keď máte všetku svoju váhu naloženú na vodiacej nohe, rýchlo ju zdvihnite zo zeme. Budete mať pocit, že začínate padať a vaše telo sa pokúsi samo zachytiť zadnou nohou.
- Pohyb považujte za rýchlu kombináciu. Naložte svoju váhu na vodiacu nohu a potom ju rýchlo zdvihnite, aby ste váhu takmer okamžite preniesli na zadnú nohu.
Pre tip: Častou chybou je mierne posunúť svoju váhu na vašu zadnú nohu tesne predtým, než zvýšite vedúci nohu, takže máte pocit, viac stabilný. Je však veľmi dôležité, aby sa všetka vaša hmotnosť presunula na prednú nohu, aby sa vytvorila hybnosť.
Ak ste však ľavák, môžete zaujať postoj „južnej labky“ tak, že položíte pravú nohu dopredu a ľavú zadnú časť. - 4Pružte dopredu pomocou hybnosti zadných chodidiel. V zlomku sekundy, keď zdvihnete olovenú nohu, ucítite, že sa vaše telo vyrovnáva a pokúsi sa stabilizovať presunutím celej svojej hmotnosti na zadnú nohu. Využite túto nahromadenú energiu a rozbehnite sa dopredu. Pri pohybe vpred držte váhu v strede a držte sa mimo svojho súpera, aby ste boli v miernom uhle tvárou k nemu.
- Pohybujte sa tak, aby ste boli v dosahu hádzania úderom, ktorý ich zasiahne.
Časť 3 z 3: Použitie vírenia ramena
- 1Bobujte a tkajte, aby ste sa pri postupe vyhli úderom súpera. Keď prejdete vzdialenosť, váš protivník sa pravdepodobne pokúsi po vás hádzať údery, preto sa im vyhýbajte pohybmi bobu a tkania. Pokrčte kolená, aby ste mali hlavu nízko, a pohybujte hlavou pohybom osmičky, aby ste sa vyhli úderom súpera.
- Nenakláňajte sa tak dopredu, aby ste neboli v rovnováhe alebo by váš protivník dokázal vyraziť silný úder.
Pro tip: Neodvracajte zrak od svojho súpera. Majte na nich uprený zrak, aby ste nespustili hlavu a lepšie sa budete vyhýbať ich úderom.
- 2Posuňte rameno dierovacej ruky dozadu, aby sa nabilo. Bez ohľadu na to, akú päsť plánujete hodiť na súpera, začnite ju nabíjať otáčaním ramena dierovacej ruky za sebou. Vaše druhé rameno mierne vystúpi pred vás. Bradu majte zatiahnutú a oči upierajte na súpera.
- Rotácia je kľúčom k budovaniu dierovacej sily. Pretáčanie ramena dozadu spôsobí, že sa vaše boky mierne otáčajú, takže zapojíte nohy a svaly jadra do úderu.
S plecom stiahnutým dozadu a svalmi dierovacej ruky natiahnutými švihnite ramenom dopredu a nechajte pažu vyskočiť aj dopredu. - 3Natiahnite údernú ruku, kým vaše svaly nebudú napnuté. „Ramenná vír“, ktorú vymyslel Jack Dempsey, zahŕňa natiahnutie svalov úderného ramena tak, aby vytváralo kinetickú energiu. Keď otáčate plecom dozadu, natiahnite ruku, kým nie sú vaše svaly natiahnuté a napnuté a pripravené vyraziť dopredu.
- 4Vyrazte ruku dopredu a udrite súpera päsťou. Urobte poriadny úder päsťou tak, že prsty pokrčíte, zložíte na ne palec a silno stlačíte. S plecom stiahnutým dozadu a svalmi dierovacej ruky natiahnutými švihnite ramenom dopredu a nechajte pažu vyskočiť aj dopredu. Nadviažte kontakt so súperom pomocou päste a obnovte svoj postoj, aby ste boli vyrovnaní a dokázali sa chrániť alebo hádzať ďalšími údermi.
- Vyhnite sa divokému hádzaniu úderov, keď ste mimo rovnováhy, inak by vás mohol zasiahnuť protiútok súpera.
- Nacvičte si pádový krok a vírenie ramien na ťažkom boxovacom vreci.
- Spolupracujte s vyškoleným trénerom boxu, aby ste technike skutočne porozumeli.
- Ak s partnerom cvičíte sparing, určite si dajte boxerské rukavice a pokrývku hlavy.
Prečítajte si tiež: Ako sledovať bežeckú vzdialenosť?
