Ako behať dlhé vzdialenosti bez toho, aby ste sa unavili?
Tu je pár tipov, ako behať dlho bez toho, aby ste sa vyčerpali.
Beh na dlhé vzdialenosti môže byť zábavný a veľmi obohacujúci, ale aj veľmi únavný. Tu je pár tipov, ako behať dlho bez toho, aby ste sa vyčerpali.
- 1Natiahnite sa. Vďaka tomu budú vaše svaly dostatočne flexibilné na beh.
- 2Piť veľa vody. Keď toľko dýchate, vyschnú vám v ústach, preto pite vodu. Dávajte si však pozor na prílišné pitie, pretože si môžete podráždiť žalúdok.
- 3Začnite pomaly. Rýchlym behom premrháte svoju energiu.
- 4Dobre dýchaj Vytvorte nejaký spôsob dýchania, napr. Keď sa dotknete zeme, dýchajte. Alebo 1-2-3 Dýchajte. Dobrým spôsobom behu je nádych na ľavej nohe, pokračovanie v nádychu vpravo a výdych vľavo.
- 5Ak je toho priveľa, spomaľte na plynulý beh a dýchajte.
- 6Ak dostanete kŕče, natiahnite sa, ako keby ste zívali.
- 7Tempo seba. Dbajte na to, aby ste nebežali príliš rýchlo alebo pomaly. Bežte stabilným tempom, ktoré je pre vás ideálne.
- 8Cvičte! Pred pretekmi si precvičte beh na dlhé trate, posilní to vašu vytrvalosť.
Ako môžem byť na prvom mieste v akýchkoľvek pretekoch bez toho, aby som sa unavil alebo zastavil?
- Ak ste skutočne unavení a máte chuť zastaviť sa skôr, ako dosiahnete svoj cieľ, neprestávajte úplne. Len spomaľte na ľahké, ale stále behanie.
- Ak ste zaregistrovaní na pretekoch alebo maratóne a nie ste si istí, ktorou cestou sa vydať do cieľa, neriskujte, že pôjdete zlým smerom, stačí sa opýtať dobrovoľníkov alebo dokonca iných účastníkov, ktorí kurz absolvovali pred pre smery.
- Uistite sa, že máte oči na ceste.
- Bez ohľadu na to, ako ste unavení (pokiaľ nemáte zdravotný stav, ako je astma), nikdy neprestaňte úplne behať, pretože okamžité zastavenie vás môže vážne postihnúť.
- Nesústreďte sa na svoju konkurenciu.
- Vela vody
- Bežecké topánky-Nie je nič horšie ako behať v zlých topánkach.
- Správne oblečenie na beh-Skúste si kúpiť oblečenie a/alebo obuv v The Running Room alebo Lululemon (obchody, ktoré predávajú kvalitné bežecké potreby).
- Jasné a stabilné myslenie
Prečítajte si tiež: Ako jazdiť na surfe: vodný štart?
Otázky a odpovede
- Po behu som taká unavená a boľavá. Ako sa môžem vyrovnať s bolesťou a únavou?Zostaňte hydratovaní pred behom, počas neho a po ňom a taktiež sa po každom behu ponaťahujte. Tiež to nepreháňajte. Časom bolesť a únava ustúpia.
- Ako môžem byť na prvom mieste v akýchkoľvek pretekoch bez toho, aby som sa unavil alebo zastavil?Po prvé, závisí to od druhu rasy, ale podľa mojich skúseností je pri cvičení kľúčové opakovanie. Neunavujte sa však naraz. Nájdite si čas a tempo, kým sa stanete lepšími. Pri behaní si tiež povedzte: „Mám to! Už som skoro tam!“ Naozaj mi to pomohlo pri behu prvých 5000 km.
- Prvé 3 míľové preteky mám za 3 týždne. Aký je najlepší spôsob, ako sa od dnes pripraviť?To závisí od toho, v akej forme sa práve nachádzate. Ak ste v dobrej kondícii, zabehnite si dve až tri míle denne (s voľným časom sem -tam alebo dňom len na míľu). Začnite teraz relatívne pomalým tempom a postupne to naberajte. Ak teraz nie ste v dobrej kondícii, začnite míľou a postupne zvyšujte vzdialenosť a tempo zo dňa na deň.
