Ako sa pripraviť na plávanie?
Ak sa pripravíte na kúpanie, váš zážitok bude oveľa bezpečnejší a príjemnejší. Pred odchodom si skontrolujte počasie, či nevznikne hroziaca búrka, ktorá by vám mohla brániť v plávaní. Zbaľte si uterák a plavky, aby ste sa mohli vysušiť a prezliecť späť, keď budete hotoví. Tiež si chcete priniesť uzatvárateľné plastové vrecká, aby ste mohli svoje telefóny, elektroniku alebo akékoľvek cennosti uchovávať v bezpečí a v suchu. Predtým, ako sa vyberiete do vody, naneste si vodotesný opaľovací krém, ktorý sa nezmýva, aby sa vaša pokožka nepoškodila UV žiarením. Aj keď je zamračené, stále potrebujete opaľovací krém! Ak sa chcete dozvedieť, ako udržať vlasy chránené pred soľou alebo chlórom pomocou kondicionéra, čítajte ďalej!
Na kúpalisku dodržiavajte pravidlá a vo vode buďte vždy rozumní.
Pripraviť sa na plávanie, či už pre zábavu alebo na preteky, nie je ťažké. Čím lepšie ste však pripravení, tým príjemnejší bude zážitok, pretože príprava na plávanie vyžaduje iba niekoľko jednoduchých krokov.
Metóda 1 z 2: Príprava na plávanie
- 1Skontrolujte počasie a podľa toho naplánujte. Ak viete, že bude horúco a slnečno, pripravte si opaľovací krém a vodu. Ak je neskôr možnosť búrok, môžete si ešte zaplávať. Uistite sa však, že máte plán na nepriaznivé počasie, napríklad úkryt, do ktorého sa dostanete, a aby každý, s kým ste, vedel, kde sa stretnúť, ak počujete hrmenie.
- 2Hodinu plávania sa vyhýbajte veľkým jedlám. Obávaný kŕč plavca je spôsobený tým, že sa vaše telo pokúša stráviť jedlo a snaží sa udržať nad vodou. Vyhnite sa tomu tým, že sa vyhnete veľkým jedlám, obzvlášť mastným, tučným jedlám, ako sú hamburgery, syry atď., Ktorých trávenie trvá dlho.
- To neznamená, že musíte plávať hladní. Namiesto toho, aby ste sa naložili na jedno veľké jedlo, skúste časom pásť a jesť mierne. Napríklad zjedzte banán. Dodá vám to extra draslík a energiu!
- 3Naneste opaľovací krém 30 SPF 15-20 minút pred odchodom, aj keď je zamračené. UV žiarenie stále preniká do oblačnosti, takže nepredpokladajte, že ste v poriadku len preto, že nesvieti slnko. Uistite sa, že používate vodotesný „športový“ krém na opaľovanie, ktorý sa nezmýva hneď, ako sa dostanete do vody. Pred kúpaním NEDÁVAJTE žiadny zvlhčovač. Plavecká čiapka a okuliare vám môžu ľahko spadnúť.
- Pri plávaní každých 30 minút naneste opaľovací krém, aby ste predišli popáleniu.
- 4Zbaľte si uterák, plavky a nepremokavú obuv. Ak sa chystáte prezliecť do bazéna alebo na pláž, mali by ste zvážiť aj ďalšiu košeľu alebo spodnú bielizeň, pre prípad, že by vám suché oblečenie náhodou zvlhlo. Ak chcete okuliare, určite si ich tiež zabaľte.
- 5Prineste si vodu, aby zostala hydratovaná. Nezáleží na tom, kde plávate, vždy je dobré mať poruke pitnú vodu. Dehydratácia spôsobuje vyčerpanie, nevrlosť a, ak sa neliečite, vážne zdravotné problémy. Zdá sa to zrejmé, ale skôr, ako pôjdete do vody, uistite sa, že máte pitnú vodu.
- Minimálne sa snažte vypiť 16 oz alebo viac vody za hodinu pred kúpaním.
- 1 fľaša vody na osobu by mala stačiť na 1-2 hodiny aktivity.
- 6Telefóny, elektronika a cennosti zabalené v uzatvárateľných plastových taškách. Aby ste boli pri balení najbezpečnejší, predpokladajte, že všetko, čo prinesiete, zvlhne. Ak beriete veci, ako je mobilný telefón, ktorý nemôže zvlhnúť, vezmite ich do samostatnej malej tašky, vreciek oblečenia alebo vodotesného vrecka, ktoré môžete vložiť do tašky na plávanie.
- 7Chráňte vlasy pred soľou alebo chlórom rozpusteným kondicionérom. Vaše vlasy sú špongiové, absorbujú vlhkosť, keď ste vo vode. Aby ste zabránili absorpcii slanej vody alebo chlóru, môžete si však vlasové folikuly „vopred“ nabiť kondicionérom. Ak to chcete urobiť, jednoducho zmiešajte kondicionér s trochou vody v rozprašovači a potom si natrite vlasy tesne pred vstupom do bazéna alebo oceánu. Vaše vlasy by mali byť znateľne čistejšie.
Ako si chránim uši pri plávaní?
Metóda 2 z 2: Príprava na súťažné plávanie
- 1Zamerajte sa na to, aby ste pri posledných cvičeniach zdokonalili svoj zdvih, netlačte na seba. Sústreďte sa na seba. Mnoho ľudí sa pozrie na to, ako sa majú ostatní ľudia v rôznych pruhoch, čo vašu rýchlosť potiahne o niekoľko sekúnd. Je pravdepodobnejšie, že ste už zužovali tréningy a mali ste jednoduchšie postupy na úsporu energie na stretnutie. Tieto cvičenia sú však zbytočné, ak ich nebudete brať vážne. Týždeň pred stretnutím je o tom, aby ste svoju mozgovú príhodu dostali úplne perfektnú, nielen relaxáciu.
- Napriek tomu, že robíte kratšie tréningy, mali by ste každému z nich urobiť maximum.
- Teraz nie je čas na radikálnu reformu úderu, ale je čas „nabrúsiť lopatky“ a pracovať na dôslednom a efektívnom plávaní.
Odpoveď odborníkaKeď sa nás pýtajú na prípravu, ktorá vstupuje do školenia na súťaž...
Alan fang, bývalý súťažný plavec, hovorí: „Tréning na plavecké preteky zahŕňa dosť prísny rozvrh. Mali sme 2 hodinové cvičenia od pondelka do piatku plus 2 hodinové ranné cvičenia v sobotu. Potom by sme mali hodinovú ranné cvičenie 3 dni v týždni. Samozrejme, cvičili by sme plávanie, ale robili by sme aj to, čo sme nazývali „suchá zem“, čo je vaše typické kardio a vzpieranie a strečing. Potom, ak ste naozaj oddaní, môžete majú aj osobného trénera
- 2Deň pred stretnutím si oddýchnite, oddýchnite si a vyspi sa. Deň pred stretnutím nie je dňom, aby ste sa so svojimi kamarátmi vybrali na 5-kilometrovú túru na slnku. Je to deň, kedy si môžete sadnúť, jesť zdravé jedlo a nechať svoje telo relaxovať. Uistite sa, že sa dostanete do postele v slušnú hodinu a netlačte na seba viac, ako je potrebné.
- Ľahké strečing je dobrý spôsob, ako zostať na druhý deň voľný a bez pohybu.
- Niektorí plavci majú radi veľmi ľahký beh alebo plávajú, aby zostali uvoľnení. Ak chcete krátke cvičenie, urobte to pomaly a strečing pred a po.
- 3Zbaľte si nevyhnutné veci večer predtým, ako všetko ráno skontrolujete. Nie je horší pocit, ako ukázať sa na stretnutí bez obleku, a tak si dajte 24 hodín na to, aby ste pri balení stihli všetko, čo ste nestihli. Ďalšou stratégiou je vždy mať v taške vždy náhradnú sadu okuliarov, kufrov a fľašu s vodou, aby ste boli pripravení okamžite.
- Ak máte radi hudbu, ktorá vás pobaví, nabite si večer predtým telefón/prehrávač hudby a uistite sa, že máte slúchadlá.
- 4Jedzte jednoduché, ale úplné jedlo 2-3 hodiny pred pretekmi. Teraz nie je čas zamiešať si rutinu - ak máte obľúbené jedlo pred pretekmi alebo niečo, čo máte vždy pred tréningom, držte sa rutiny, ktorá vám vyhovuje. Vyhnite sa mastným, tučným alebo príliš slaným/sladkým jedlám a držte sa jednoduchých, prírodných surovín. Ak hľadáte nové možnosti stravovania, môžete kombinovať nasledujúce kategórie jedál s cieľom dobre sa najesť, ale nie úplne zasýtiť:
- Chudé bielkoviny: tuniak, vajíčka uvarené na tvrdo, grilované kura, hummus, arašidové maslo, morčacie plátky
- Jednoduché sacharidy: chlieb, cestoviny, praclíky, ovsené vločky, ryža, quinoa (tiež s vysokým obsahom bielkovín), kuskus. Vyhnite sa uhľohydrátom s vysokým obsahom vlákniny - dlho im trvá, kým sa strávia.
- Ovocie/zelenina: banány, avokádo, paradajky, jablká, pomaranče, bobule, zelenina
- 5Znovu skontrolujte čas, ktorý potrebujete na príchod, a tiež plány, ako sa tam dostať. Niektoré plavecké stretnutia majú „pozitívnu registráciu “, čo znamená, že fyzicky musíte podpísať svoje iniciály, aby ste dostali zaradenie do jazdného pruhu. Zavolajte svojmu trénerovi a zistite, v akom čase potrebujete prísť na rozcvičku a odbavenie, a potom sa uistite, že vaše plány na cestu tam sú neporušené.
- Čím skôr budete vedieť, kedy máte prísť, tým ľahšie si naplánujete jedlo a rozcvičku.
- 6Stanovte si osobné ciele stretnutia. Neukážte sa a predpokladajte, že čokoľvek sa stane, stane sa. Šampióni a špičkoví plavci vedia, že dosiahnuť cieľ je oveľa jednoduchšie, ak skutočne viete, čo to je, a tak si urobte čas na stanovenie dobrého štandardu pre svoje preteky.
- Váš cieľ nemusí prísť prvý. Môže to byť zníženie medzičasov, zdokonalenie úderu alebo kvalifikácia na ďalšiu sériu pretekov.
- 7Zahrejte sa, ako keby ste už boli v pretekoch. To neznamená plávať tak rýchlo, ako môžete v zahrievacom bazéne, znamená to mať mentalitu pretekára v okamihu, keď je váš prst na nohe vo vode. Nesnažte sa jednoducho „zapnúť“, akonáhle zbraň vystrelí. Bez ohľadu na to, akú máte rozcvičku, využite tento čas na duševnú i fyzickú pripravenosť.
- Sústreďte sa na svoju formu a zvyknite si na pekný, plynulý úder už od začiatku.
- Prispôsobte si rozcvičku svojim udalostiam. Ak robíte spätný úder, určite cvičte s nejakým spätným úderom.
- Myslite na svoju zahrievaciu rutinu, než prídete, a zvážte jej zapísanie. Keď sa chystáte na preteky, chcete byť na auto-pilotovi.
- 8Zostal zameraný na svoj vlastný výkon a rutinu, nie na ostatných plavcov. Jedna z najťažších duševných bitiek pred pretekmi je zostať koncentrovaný. Ale čím viac budete mentálne pripravení, tým lepšie budete pripravení fyzicky. V mysli si predstavte celú svoju rutinu, od zahrievania až po vstup do bazéna a plávanie. Predstavte si, že víťazíte, ale predstavte si aj potenciálne problémy a svoje riešenia.
- Dobrý spôsob, ako sa udržať koncentrovaný, je venovať všetku svoju mentálnu energiu pretekom a všetkým možným výsledkom, takže ste pripravení zvládnuť čokoľvek.
Čo mám robiť, ak si nie som vôbec istý a na plaveckých podujatiach sa vždy umiestnim na poslednom mieste?
- Pre dievčatá je dobré vlasy najskôr namočiť vodou a potom nechať pôsobiť chlór. to spôsobuje, že vaše vlasy nenasiaknu toľko chlóru a vlasy poškodia.
- Jedzte celú hodinu pred kúpaním dobré jedlo.
- Ak sa chystáte na veľmi tvrdé plávanie alebo plávanie, vezmite si so sebou športový nápoj, ako je silová pomôcka alebo si urobte džús a dajte ho do fľaše. Vezmite si ho so sebou na stranu bazéna a popíjajte dúšky medzi dĺžkami.
- Ak sa plánujete prezliecť pred odchodom z bazéna alebo pláže, vezmite si dostatočne veľkú plastovú tašku, ktorá vám udrží mokré plavky. Vaše oblečenie a veci tak zostanú suché.
- Je dobré si uvedomiť, že čím menej oblečenia máte, tým menej sa budete namáhať. Ak sa chystáte súťažiť, plavky by vás mohli skutočne spomaliť. Vyhýbanie sa noseniu košieľ akéhokoľvek druhu pri plávaní zvýši vašu šancu na úspech.
- Vezmite si náhradnú čiapku, aby ste v prípade straty alebo rozbitia mali ďalšiu. Je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať.
Nezáleží na tom, kde plávate, vždy je dobré mať poruke pitnú vodu.
- Na kúpalisku dodržiavajte pravidlá a vo vode buďte vždy rozumní.
- Neplavte so zapnutými kontaktmi, pokiaľ nemáte nasadené okuliare
- Nenoste so sebou elektroniku ani predmety citlivé na vodu, ak sa bojíte, že ich zničíte.
- Snažte sa nepotápať a neplávať s okuliarmi na temene hlavy. V dôsledku spätného toku vody môžu vo vode skĺznuť.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť svoju bežeckú výdrž?
Otázky a odpovede
- Ako si chránim uši pri plávaní?Na plávanie by ste si mali priniesť štuple do uší. Môžete si tiež kúpiť ušné kvapky, ktoré vysušujú vodu v uchu. Na zakrytie uší môžete nosiť aj plaveckú čiapku.
- Musíte si umyť vlasy?Nie pred plávaním, ale potom, áno, na vyplavenie chlóru.
- Čo mám robiť, ak si nie som vôbec istý a na plaveckých podujatiach sa vždy umiestnim na poslednom mieste?Skúšaj ďalej! V plávaní budete nakoniec rýchlejší. Ak si nie ste sebavedomí, mali by ste cvičením stráviť viac času vo vode. Ak plávate raz týždenne, pokúste sa plávať dvakrát alebo trikrát týždenne.
- Prečo sa musím pred plávaním naťahovať?Strečing pomôže pripraviť svaly na náhlu zmenu hustoty a predíde kŕčom.
- Ako sa môžem zbaviť kŕčov v nohách?Počkajte, kým to prejde. Kŕče zvyčajne po chvíli zmiznú. Mierne strečing by mohol pomôcť, ale nemali by ste ísť plávať, kým nezmizne.
- Aký typ účesu by som mal urobiť pre bazén?Francúzsky cop alebo drdol sa hodia pod plávaciu čiapku. Ak máte kratšie vlasy, stiahnite si vlasy do copu a zastrčte ich do plaveckej čiapky. Ak nemáte kúpaciu čiapku, stiahnite si vlasy čo najbezpečnejšie.
- Kde mas okuliare?Mali by ich mať všetky veľké krabicové obchody, ako Target a KMart. Môžete tiež skontrolovať športové obchody, mnoho železiarstiev v lete, obchody s bazénom, plážové a surfové obchody a online.
- Môžem si dať vlasy do vrkoča do bazéna?Áno! To vám môže pomôcť, aby vám vlasy pri plávaní neprekážali.
- Kam mám dať svoju kozmetiku?Ak má vaša taška náhradnú priehradku, vložte ju tam. Ak nie, vložte ich do vrecka na zips.
- Prečo sa musím osprchovať pred vstupom do bazéna?Keď vojdete do bazéna, vezmete so sebou všetky zárodky do vody. Sprcha vopred opláchne všetky tieto mikróby. Ak nie je bazén vyhrievaný, môže vám tiež pomôcť rýchlejšie si zvyknúť na teplotu vody sprcha.
Komentáre (2)
- Tento článok mi pomohol získať sebadôveru a naučil ma veci, o ktorých som nikdy neuvažoval. Povedal som o tom všetkým svojim priateľom, teraz na to všetci odkazujeme!
- Perfektné, máte pocit, že ste urobili všetko správne a nič vám nepokazí deň. Chcem vám poďakovať, sprievodca, ste ako priateľ!
