Ako odpustiť niekomu bez vyznania?
Môžete napríklad povedať: „Cítim sa zradený, keď si mi klamal, ale rozhodol som sa ti odpustiť.“
Keď vám niekto ublížil, môže byť pre vás ťažké pochopiť, prečo by ste mu mali odpustiť. Môžete predpokladať, že ak niekomu odpustíte, zbavíte ho tejto osoby. Po pravde, odpustenie je o tom, nechať sa unášať a rozhodnúť sa ísť ďalej bez horkosti vo svojom srdci. Naučte sa, ako niekomu odpustiť bez použitia náboženských zásad - jedného dňa budete radi, že ste to urobili.
Metóda 1 z 2: Objímajte svoje pocity
- 1Rozpoznajte, ako sa cítite, a dajte to pocítiť. Keď nás niekto, na kom nám záleží, sklamal, často sa pokúšame nabaliť výsledné emócie. Máme pocit hanby alebo rozpakov, že sme urobili sami zraniteľní. Možno sa na toho druhého hneváme, pretože nás zradil. Pomenujte emócie, ktoré cítite, a vedzte, že je v poriadku to cítiť.
- Výskumy ukazujú, že prežívanie negatívnych emócií je rovnako zdravé ako pozitívne emócie, pokiaľ ide o pochopenie zložitosti života.
- Ak chcete prijať svoje emócie, dýchajte pomaly a zhlboka - nosom a von ústami - keď premýšľate o tom, ako sa cítite. Ako by ste nazvali túto emóciu? Aký je to pocit vo vašom tele? Ak by ste to mali zafarbiť, ako by vyzerala krajina?
- Ďalším spôsobom, ako prijať negatívne emócie, je predstaviť si ich, ako sa vznášajú nad vašou hlavou ako mraky. Rovnako ako počasie, aj toto nám pripomína, že negatívne emocionálne stavy tiež prichádzajú a odchádzajú. Tento zlý pocit nebude trvať večne.
- 2Prevezmite zodpovednosť za svoju časť. To môže byť ťažké, ale aby ste sa mohli pohnúť ďalej, musíte byť ochotní prijať určitú úlohu v tom, čo cítite. Samozrejme, nepožiadali ste osobu, aby vám ublížila alebo vás zradila. Určite ste si to nezaslúžili. Nesiete však zodpovednosť za to, ako reagujete na svoje okolnosti. A keď prijmete túto zodpovednosť, môžete prijať aj znalosti, ktoré sa môžete naučiť, a môžete v tom pokračovať.
- 3Usilujte sa o empatiu. Všetci ľudia robia chyby, pretože sme chybné bytosti. Rozvoj empatie znamená chodiť v koži druhého človeka a rozpoznať jeho emocionálne prežívanie situácie. Položte si tieto otázky, aby ste sa usilovali o empatiu:
- Urobili ste niekedy chybu, ktorá niekomu ublížila?
- Prečo si myslíš, že ti tento človek ublížil? Bolo to úmyselné alebo náhodné?
- Ako sa môže táto osoba cítiť v dôsledku toho, že vám ublíži?
- Chcete, aby vám niekto v podobnej situácii odpustil?
- 4Vedieť, čo znamená odpustenie. Ľudia často váhajú s odpustením, pretože nechápu, komu to prospieva. Aj keď môže byť druhá osoba potešená, že ste predĺžili odpustenie, je to skutočne pre vás. Zahŕňa posun v myslení od horkosti k jednej dobrej vôle k druhej. Tu sú ďalšie bežné mýty o odpustení.
- Odpustenie znamená, že musím napraviť vzťah. Aj keď sa určite môžete rozhodnúť vzťah napraviť, odpustenie to nevyžaduje. Je to jednoducho odstránenie túžby po pomste alebo zlej vôle zo srdca proti inému.
- Odpustenie znamená, že musím zabudnúť. Nie, odpustenie vyžaduje uznanie toho, čo sa stalo, zamyslenie sa nad následkami a rozhodnutie, ako sa chcete pohnúť dopredu. Vieme, že sme odpustili, keď môžeme myslieť na to, čo sa stalo, a necítiť odpor.
- Odpustenie znamená, že ospravedlňujem previnenie. Keď niekomu odpustíte, nepreukážete tým, že je v poriadku ubližovať druhým. Tiež nepreukazujete, že nezaškodí byť zradený. Odpustenie sa nerovná minimalizácii alebo ospravedlneniu.
- 5Vyhnite sa prežúvaniu. Ak sa skutočne chystáte ísť ďalej, nesmiete si naďalej obsedantne opakovať zradu v hlave. Premýšľanie o tom, čo sa stalo a čo ste mohli urobiť, môže slúžiť iba na zosilnenie vašich negatívnych emócií. Ruminácia môže dokonca viesť k depresii. Ak chcete prekonať prežúvanie, postupujte takto:
- Prijatie opatrenia by mohlo znížiť vašu potrebu ruminovať. Vezmite si pero a papier a zapojte sa do riešenia situácie. Ako môžete minimalizovať svoj potenciál, že budete v budúcnosti takýmto spôsobom zradení? Aké chyby ste urobili? Ako môžete opraviť tieto chyby? Vytvorte si plán na vykonanie týchto zmien.
- Prehodnoťte svoje hodnotenie udalosti. Niekedy sa zraníme, pretože sme mali od ostatných príliš vysoké očakávania alebo preháňame ich nedostatky. Bola situácia skutočne taká zlá, ako ste ju videli?
- Posilnite svoje sebavedomie. Keď sme zradení, naša dôvera klesá. Obráťte sa na priateľa alebo milovanú osobu, ktorá vás dobre pozná, a požiadajte týchto ľudí, aby vám pomohli identifikovať vaše silné stránky a talent. Byť zradený, neukradne vašu hodnotu ako človeka. Sústreďte sa na veci, v ktorých ste dobrí.
Nikto vás nemôže nútiť odpúšťať, ale často na vás často tlačia.
Metóda 2 z 2: Pokračovanie od zrady
- 1Postavte sa osobe tvárou v tvár a vyjadrite odpustenie. Ak sa rozhodnete zmieriť s osobou, ktorá vám ublížila, budete sa s ním musieť niekedy stretnúť tvárou v tvár.
- Oslovte druhú osobu a dohodnite sa na vhodnom čase na stretnutie.
- Podeľte sa o svoje pocity a o to, ako vám druhá osoba ublížila. Používajte vyhlásenia „ja“, ktoré sú frázami, ktoré minimalizujú vinu a umožňujú vám prevziať zodpovednosť za svoje pocity. Môžete napríklad povedať: „Cítim sa zradený potom, čo si mi klamal, ale rozhodujem sa ti odpustiť.“
- Ak chcete, zahrňte navrhované zmeny. Pripojte to k vyššie uvedenému tvrdeniu: „Ocenil by som, keby sme obaja boli k sebe otvorení a úprimní, keď ideme vpred “.
- Nechajte druhého človeka hovoriť a prípadne sa ospravedlňte.
- Výskumy ukazujú, že keď po zrade príde k úprave a odpusteniu a páchateľ a obeť spoločne konštruktívne vyriešia problém, majú obaja väčšiu šancu vidieť zlepšenie kvality vzťahov.
- 2Napísať list. Ak bola zrada taká rozrušujúca, že si nedokážete predstaviť, že by ste sa s touto osobou ešte niekedy stretli, alebo ak táto osoba zomrela alebo sa s vami už viac nestretáva tvárou v tvár, písanie listu môže byť skvelým spôsobom, ako vyjadriť odpustenie a uzavrieť sa..
- Zapíšte si svoje najhlbšie a najpravdivejšie myšlienky a pocity týkajúce sa zrady. Vyhnite sa démonizácii druhej osoby; namiesto toho sa snažte o empatiu a zamyslite sa nad svojimi chybnými činmi v zmysle toho, že ste ľudia. Zistite v liste, čo pre vás oboch znamená odpustenie tejto osobe.
- 3Zamyslite sa nad tým, ako vám táto bolestivá situácia pomohla rásť. Aj keď si to nechceme priznať, rastieme v skúsenostiach - dobrých aj zlých. Venujte chvíľu premýšľaniu o tom, čo ste sa z tejto skúsenosti naučili a ako tieto znalosti môžete uplatniť v podobných životných situáciách.
Keď vám niekto ublížil, môže byť pre vás ťažké pochopiť, prečo by ste mu mali odpustiť.
- Zverte sa inému priateľovi alebo členovi rodiny. Môžu vám pomôcť prekonať situáciu a vysporiadať sa s ťažkými pocitmi.
- Pamätajte si: Odpustenie je vnútorný akt. Voľba odpustiť je osobnou voľbou zbaviť sa hnevu, ktorý na druhých ľudí robíte, za veci, ktoré vám urobili, aby vám ublížili.
- Uvedomte si, že každý z nás má možnosť vybrať si, s kým sa spojíme. Ak máte s niekým problémy, strávte nejaký čas mimo neho. Možno si uvedomíte, že s touto osobou nestojí za to tráviť čas. Nájdite si nových priateľov a ľudí, ktorí si vás vo svojom živote vážia.
- Pokúste sa pochopiť a uvedomiť si skutočnú motiváciu páchateľa.
Naučte sa, ako niekomu odpustiť bez použitia náboženských zásad - jedného dňa budete radi, že ste to urobili.
- Nikto vás nemôže nútiť odpúšťať, ale často na vás často tlačia. Musíte odpustiť svojim vlastným tempom. Ponáhľanie tohto procesu spôsobí pretrvávajúcu nevôľu.
- Uvedomte si, že konfrontácia s danou osobou nemôže nič zmeniť. Ak vám niekto úmyselne ublíži, je nepravdepodobné, že prijme zodpovednosť alebo urobí nápravu, najmä zneužívajúci. Uvedomte si, že môžu využiť túto príležitosť a pokúsiť sa prevziať vinu na situáciu na vás. Toto je obzvlášť bežné medzi nevernými manželmi (napr. „Podviedol som vás, ak ste v práci netrávili toľko času...“).
Prečítajte si tiež: Ako udržiavať vzťahy medzi podnikmi?
Komentáre (1)
- Po vyjadrení odpustenia nečakajte od zradcu žiadnu konkrétnu odpoveď. Je to kvôli mne, nie ich, a uvoľňuje ich zvnútra. Sú to ľudia, neminimalizujte zneužívanie po odpustení, rozhodujem sa, či/kedy sa cítim bezpečne byť v ich blízkosti. Vychovávať seba.
