Ako začať s potápaním?
Ak vás baví, vyhľadajte potápačského trénera - možno budete budúci Tom Daley.
Potápanie ponúka skutočné vzrušenie, keď sa ponoríte do intenzívneho ponoru. Zo suchej zeme však môže byť ťažké presvedčiť sa, aby ste urobili prvý skok. Začnite pomaly, zhlboka sa nadýchnite a uvidíte, aká zábava to môže byť. Ak vás baví, vyhľadajte potápačského trénera - možno budete budúci Tom Daley.
Časť 1 z 2: Váš prvý ponor
- 1Začnite na okraji bazéna. Nie je potrebné začínať na skokanskom mostíku alebo dokonca na vyvýšenom stojane. Stačí sa postaviť na okraj hlbokého konca bazéna. Ponorte sa vždy z konca bazéna, nie z bokov.
- Je lákavé začať stojac vo vode, ale odolajte tomuto nutkaniu. Voda vás pri skoku bude ťahať dole a pri pristátí na plytkej strane by ste si mohli ublížiť.
- Zaistite, aby sa v potápačskej oblasti nenachádzali žiadne osoby ani predmety.
- 2Prijať racionálnu pozíciu. Ak to chcete urobiť, položte jednu ruku na druhú a dlaňami nadol. Zdvihnite ruky rovno nad hlavu, aby vám bicepsy stlačili uši.
- 3Predkloňte sa. Na pomoc pri nervoch prvého ponoru dajte hlavu čo najbližšie k vode. Skrčte sa, ak dávate prednosť menšiemu ponoru.
- 4Zhlboka sa nadýchnite a skočte. Skúste sa ponoriť po hlave, ak môžete. Na začiatku je to desivé, ale s každou chybou to ide jednoduchšie. Každý začínajúci vodič začína s prešľapmi a zakopnutím. Akonáhle si uvedomíte, že nie sú nebezpečné, vaše sebavedomie porastie.
- 5Vylepšite svoju formu. Tento skok zopakujte mnohokrát pomocou rovnakého formulára. Sústreďte sa na to, aby ste do vody vstúpili najskôr a udržali svoje telo rovno. Akonáhle dokážete týmto spôsobom dosiahnuť hladký vstup, zamerajte sa na ďalší skok, alebo - ak ste sa krčili - začnite zo stojacej polohy.
Ako sa môžem prestať báť potápania?
Časť 2 z 2: Tréning potápačských schopností
- 1Nájdite si vhodné miesto na učenie. Navštívte plavecké kluby vo svojom okolí, aby ste sa dozvedeli viac o ich kurzoch potápania. Na začiatok môžete dať prednosť neformálnemu klubu s relatívne veľkým podielom začiatočníkov. Potápačské školy sa často zameriavajú na súťaže a novým potápačom nemusia venovať potrebnú pozornosť.
- Vyberte si cenovo dostupnú možnosť, aby ste mali flexibilitu zmeniť názor.
- 2Hľadaj kvalitného trénera. Ideálne je nájsť si trénera s vysokoškolskými skúsenosťami, ktorý je stále aktívnym potápačom. Niekto s obmedzenými skúsenosťami so súťažou, s priemernými potápačskými schopnosťami alebo so slabou schopnosťou odpovedať na vaše otázky je len zriedka efektívnym učiteľom.
- Ak si nie ste istí schopnosťami svojho trénera, poraďte sa so skúsenejšími plavcami alebo sa pozerajte, ako sa jeho skúsení študenti potápajú, aby zistili, či majú dobrú formu.
- 3Nacvičte si ponor vpredu. Poloha zastrčenia je dobrým východiskovým bodom pre súťaživých potápačov, pretože im umožňuje precvičiť si ovládanie vo vzduchu. Vyskočte z najnižšej skokanskej dosky a potom zaujmite vo vzduchu túto pozíciu:
- Na vrchole výskoku si dajte drep s kolenami opretými o plecia a hlavou medzi nimi. Zaoblite si chrbát a ramená, aby ste boli čo najkompaktnejší.
- Súčasne uchopte nohy rukami tesne nad členkami. Lakte držte nabok po stranách.
- Pri otáčaní dopredu sa narovnajte a vstúpte do vody v efektívnej polohe, ruky najskôr.
- 4Naučte sa ďalšie formy potápania. Konkurenční potápači musia cvičiť niekoľko typov ponorov. S pomocou svojho trénera si precvičte správny formulár pre nasledujúce:
- Rovný skok dopredu a dozadu
- Tuck skok dopredu/dozadu
- Skok vpred/vzad
- Skok napoly otočenie (štart dopredu/dozadu)
- Skočte naplno (otočte sa dopredu/dozadu)
- 5Dajte si tú námahu. Mať dobrého trénera je dôležité, ak sa chcete mať dobre, ale musíte tiež vynaložiť veľa tvrdej práce, aby ste sa stali lepším potápačom. Okrem skutočnej potápačskej praxe zvážte sledovanie videí olympijských potápačov a analýzu, ako by ste mohli použiť ich techniky.
Je možné, že by som pri potápaní mohol udrieť hlavou o dno bazéna?
- Ak sa pred ponorom cítite nervózni alebo napätí, zhlboka sa nadýchnite a počkajte niekoľko sekúnd. Zostaňte uvoľnení a pamätajte, že by ste sa nemali ponáhľať po doske alebo stratiť dobré držanie tela.
- Potápanie na začiatku plaveckých pretekov vyžaduje inú formu:
- Uchopte prednú časť štartovacieho bloku alebo okraja bazéna oboma rukami.
- Položte jednu nohu pred druhú, oddelenú približne šírkou ruky.
- Zdvihnite boky a pozerajte sa na kolená, aby ste si vyklenuli chrbát.
- Silne odtlačte blok alebo hranu a spojte chodidlá a nohy. Zdvihnite ruky nad hlavu.
- Vyskočte hore a von, aby sa vaše telo pred vstupom do vody krivilo do tvaru „dúhy“.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať bedminton?
Otázky a odpovede
- Čo je to skákanie dozadu?Dalo by sa to nazvať „zastrčením dozadu“. Oficiálny potápačský žargón by bol „200 c“.
- Je možné, že by som pri potápaní mohol udrieť hlavou o dno bazéna?Naozaj to závisí od hĺbky vody, do ktorej sa potápate. Ak sa potápate do plytkého bazéna (6 metrov alebo menej), je ľahké naraziť hlavou o dno. Skúste sa ponoriť do vody, ktorá je 10 metrov alebo hlbšia. V opačnom prípade by ste sa mali pokúsiť potápať pod uhlom, aby ste nemali takú pravdepodobnosť, že zamierite rovno dole.
- Ako sa môžem prestať báť potápania?Požiadajte o pomoc priateľa, ktorý je skúseným potápačom, povzbudí vás a pomôže vám pomaly prekonať strach.
