Ako sa masírovať?
Ak sa chcete pripraviť na masáž, osviežte sa teplou sprchou. Osušte sa teplým uterákom, potom naneste masážny olej na miesta, na ktoré chcete zamerať. Aby ste si uvoľnili krk a plecia, trieť si pokožku malými krúživými pohybmi so zameraním na oblasti, kde cítite uzly. Ak máte bolesti brucha alebo menštruáciu, miesite brucho veľkými krúživými pohybmi. Ak chcete zamerať svoj chrbát, držte loptu medzi chrbtom a stenou, potom pohybujte telom hore a dole a gúľajte guľou. Tipy na masírovanie rúk a nôh čítajte ďalej!
Ako si mám masírovať glutety a zadnú časť nôh?
Cítite sa stuhnutý a boľavé po prebudení alebo príchode z práce? Ak je to tak, vaše telo môže byť napäté a vytvárať nepríjemné uzly. Masáž môže pomôcť znížiť tieto problémy uvoľnením svalov, aby ste si mohli oddýchnuť.
Metóda 1 z 3: príprava tela na masáž
- 1Dajte si teplú vaňu alebo sprchu a osušte sa teplým uterákom. Teplá voda uvoľní vaše svaly a pripraví ich na masáž. Nasiaknutie trochou epsomskej soli pomôže zmierniť bolestivosť.
Počas kúpania vložte uterák do sušičky a zohrejte ho. Keď vystúpite zo sprchy, pocítite úľavu od vysušenia pekným teplým uterákom.
- 2Zvážte, či si oblečenie nechať vyzliecť. Kontakt medzi pokožkou a pokožkou je účinnejší ako masáž cez odev. Ak však pomocou penového valčeka masíte sami alebo máte doma nedostatok súkromia, môžete si obliecť ľahké oblečenie.
- 3Naneste si na telo masážny olej. Masážny olej pomôže zahriať vaše telo a pomôže zefektívniť vašu masáž. Akýkoľvek masážny olej, pleťová voda alebo športový balzam pomôže odbúrať uzly a uvoľniť svaly. Ak chcete naniesť masážny olej, stačí dať kvapku oleja do dlane jednej ruky a trieť si ruky najmenej po dobu pätnástich sekúnd, až kým olej nezohrejete.
Osušte sa teplým uterákom, potom naneste masážny olej na miesta, na ktoré chcete zamerať.
2. metóda z 3: masírovanie hornej časti tela
- 1Masírujte si krk a plecia. Masírovanie krku a ramien môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Ľavou rukou si pohlaďte ľavé rameno a ľavú stranu krku a naopak. Jemne, ale pevne pracujte prstami v malých kruhoch, začnite od spodnej časti lebky a postupujte smerom dole k ramenám. Keď cítite uzol, vypracovajte ho v malých kruhoch prstami, masírujte v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Tu je niekoľko ďalších, ktoré si môžete vyskúšať:
- Ruky položte do päste a krúživými pohybmi si jemne trieť chrbticu.
- Končeky prstov si položte na uši a jemne nimi posúvajte nadol po čeľusti, kým sa obe ruky stretnú až po bradu.
- Po vypracovaní všetkých uzlov natiahnite lopatky tak, že sa objímete.
- 2Masírujte si bruško. Táto masáž je ideálna na menštruačné bolesti a môže pomôcť zlepšiť aj vaše trávenie. Položte si povrch jednej ruky na brucho a jemne ju krúživými pohybmi pohlaďte. Potom si pomocou prstov a palcov oboch rúk hnetieme bruško. Jemne prstami hladkajte kríže dolnou časťou brucha. Ak by ste si chceli pohladiť boky po bruchu, jednoducho sa pretočte na jednu a potom na druhú, aby ste mali lepší prístup na opačnú stranu.
- V stoji pokrčte kolená doľava a masírujte pravú stranu brucha.
- Prstami vyvíjajte tlak na rôzne časti brucha a po niekoľkých sekundách ich uvoľnite.
- 3Masírujte si chrbát pomocou lopty. Vezmite si loptičku akejkoľvek veľkosti, od tenisovej loptičky po basketbalovú loptu, a chrbtom ju stlačte proti stene. Pohybujte telom dopredu a dozadu a krúživými pohybmi, aby ste uvoľnili tlak z chrbta. Umiestnite loptu na rôzne časti chrbta, od dolnej po hornú časť chrbta, aby ste zmiernili napätie z rôznych častí tela.
- Pre väčšiu rozmanitosť môžete počas toho istého samo-masážneho pobytu striedať použitie väčšej a menšej lopty.
- 4Masírujte si kríže penovým valčekom. Na to môžete nosiť oblečenie. Najlepšie poslúži penový valec, ale môžete tiež zovrieť veľkú deku, uterák alebo podložku na jogu. Valec položte na podlahu a položte na neho lícom nahor. Položte si dolnú časť chrbta nad valec tak, aby sa vaše plecia a zadok dotýkali podlahy a aby ste boli kolmo na valec.
- Chodidlami pomôžte pomaly sa pohybovať hore a dole po valci, pričom cítite, ako sa valček pohybuje hore a dole po každom z vašich stavcov.
- Jemne valčekom pohybujte hore alebo dole, kým nenájdete spúšťací bod alebo bolestivé miesto. Potom zostaňte prevrátení na danom mieste najmenej 30 sekúnd. Trochu to bude bolieť, ale zmierni to potom napätie z oblasti.
- Ak chcete zacieliť na menšie oblasti chrbta, použite namiesto prikrývky valček.
Masážny olej pomôže zahriať vaše telo a pomôže zefektívniť vašu masáž.
Metóda 3 z 3: masírujte si ruky a nohy
- 1Masírujte si ruky. Ak si chcete masírovať ruky, začnite tým, že budete robiť dlhé tečúce ťahy opačnou rukou až po celú ruku, od zápästí po rameno. Pokračujte v týchto dlhých úderoch, až kým nebudete cítiť, ako sa vaše paže zahrievajú. Potom prejdite na vytváranie menších malých kruhov po celom predlaktí a nadlaktí.
- Prepínajte tam a späť medzi dlhotrvajúcimi ťahmi a menšími kruhmi, kým sa vaše ruky nebudú cítiť zahrievané a uvoľnené.
- 2Masírujte si ruky. Jemne stlačte jednu ruku tak, že ju stlačíte medzi dlaňou a prstami druhej ruky. Potom stlačte každý prst a palcom z druhej ruky prechádzajte krúživými pohybmi po kĺboch prstov. Držte prst na jeho základni a jemne ho potiahnite nahor, aby ste prsty roztiahli smerom nahor. Palcom pohladíte šľachy na zadnej strane rúk.
- Palcom vyvíjajte tlak na dlane a zápästia a pohybujte ním krúživými pohybmi.
- Na dokončenie masáže jemným pohladením dlane od prstov po zápästie. Ak používate olej, trieť si ruky o olej ďalej do svojich rúk. Tento pohyb môžete tiež dokončiť, aj keď nepoužívate olej.
- 3Masírujte si nohy. Prejdite prstami po nohách, začnite pri nohách a pokračujte až po pás. Prejdite prstami po lýtkach, holenných kĺboch, štvorkolkách a hamstringoch. Začnite ľahkými pohybmi a potom sa ponorte do dlane a pohybujte sa v pevnejších kruhoch. Môžete začať zvierať svaly jednou rukou, masírovať ich päsťami alebo dokonca do nich tlačiť lakťom.
- Vyskúšajte techniku bubnovania. Bokom ruky urobte jemný sekanie až po celú nohu. To môže pomôcť zmierniť kŕče svalov a zmierniť bolestivosť.
- 4Masírujte si chodidlá. Ak si chcete nohy masírovať, vykopajte si palce krúživými pohybmi do chodidiel a spodkov prstov. Môžete tiež začať od členku a trieť si palce smerom von cez hornú časť chodidiel a nadol po prsty. Jednou rukou si môžete podložiť nohu, zatiaľ čo druhou rukou pracujete na každom prste. Stlačte každý prst a jemne ho potiahnite smerom hore. Položte palec na každý z kĺbov na prstoch nôh a krúživými pohybmi ním posuňte.
- Masírujte si chodidlá chodidlami buď krúživými pohybmi oboma palcami, alebo ruky dajte do päste a prechádzajte nimi po chodidlách hore a dole.
- Končekmi prstov si hladkajte členok hore a dole.
- Niekoľkokrát stlačte achilovku.
- Masáž ukončite jemným hladením chodidla.
Akýkoľvek masážny olej, pleťová voda alebo športový balzam pomôže odbúrať uzly a uvoľniť svaly.
- Príjemná a vhodná hudba pomôže vytvoriť relaxačnú náladu pre vašu samo-masáž.
- Aromaterapia sa môže praktizovať počas vlastnej masáže, aby sa dosiahli ďalšie výhody.
- Skúste si na masáž chodidiel použiť tenisovú loptičku. Položte ho na podlahu a každou nohou ho zrolujte. Pretrvávajte na miestach, kde to bolí.
- Skúste zľahka miesiť prstami, aby ste dosiahli relaxačný a šteklivý pocit.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť kurzy masáže?
Otázky a odpovede
- Môžete použiť krém aj na masážSamozrejme! Môžeš. Je to tiež najbežnejšie mazivo používané pri masážach. Sprievodca neumožňuje moje podrobné odpovede, ktoré sú krátke, preto napíšem túto vetu, aby som ju mohol uverejniť.
- Aké sú výhody masáže nôh?Po prvé, akákoľvek masáž je relaxačná a odbúrava stres. Masáž nôh môže zlepšiť váš obeh, pomôcť pri bolestiach a bolestiach nôh a ako ukazuje jedna štúdia, môže znížiť krvný tlak.
- Aké oleje sú dobré na masáž tela?Levanduľový a mandľový olej pôsobia veľmi upokojujúco, záleží však na osobných preferenciách.
- Musím sa masírovať, keď som nahnevaný / rozrušený?Nemusíte, ale mohlo by to pomôcť. Len sa uistite, že nie ste tak nahnevaní, aby ste si pri masáži ublížili.
- Musím byť nahý, aby som sa masíroval?Nie, ale nezaťaženie oblečením uľahčuje efektívne dosiahnutie každej časti tela.
- Pomohla by para pred masážou?Áno. Pomáha uvoľniť vaše svaly.
- Ako si mám masírovať glutety a zadnú časť nôh?Pomocou penového valčeka si masírujte glutety a zadnú časť nôh.
- Chcel by som dať rozdrviť masáž chodidiel. Ako sa ho mám spýtať, či by ho to bavilo?Ak ho dobre nepoznáte, navrhujem počkať, kým sa lepšie zoznámite. Ak ste však už natoľko blízko, že ste prelomili dotykovú bariéru, povedzte iba niečo príležitostné, napríklad: „Hej, dávam skutočne kvalitnú masáž chodidiel, chceš ju?“
- Čo mám robiť, aby som si masíroval chrbát, ak si ho zraním pri autonehode?Mali by ste vyskúšať lekára, aby ste sa ubezpečili, že je v poriadku, keď si po dopravnej nehode masírujete chrbát. Možno budete tiež chcieť zvážiť fyzickú terapiu bolesti, v závislosti od konkrétneho poranenia.
Komentáre (8)
- Jednoducho sa mi páčili ľahko ovládateľné pokyny s vizuálom, bolo to skvelé.
- Pomohli jasné pokyny a schémy.
- Po naozaj zlej autonehode ma bolel chrbát. Postupoval som podľa týchto krokov a teraz som taký pravý ako dážď!
- Celý článok je veľmi dobrý.
- Toto bol veľmi informatívny text. Momentálne mám bolesti a budem to používať.
- Vďaka za informácie. Po vykonaní krokov to zmenilo iba pár minút.
- Vynikajúci článok, ktorý popisuje hlavné kroky samo-masáže celého tela.
- Po niekoľkých minútach masírovania som cítil rozdiel!
