Ako dať masáž chrbta?
Aj keď rôzni ľudia majú radi rôzne techniky, dobrým základným východiskom sú dlhé, plynulé pohyby s miernym až stredným tlakom. Vyvarujte sa stlačenia priamo na chrbticu človeka, namiesto toho sa sústreďte na oblasti s veľkým množstvom svalov, napríklad okolo jeho ramien a krku. Potom občasné plynulé pohyby rozbite pohybom rúk krúživými pohybmi. Ak cítite oblasť, ktorá sa zdá byť obzvlášť napätá, venujte jej trochu času masážou päty ruky alebo palcov. Pokračujte v čítaní, kde nájdete tipy na nastavenie masáže od nášho certifikovaného masážneho terapeuta!
Každá možnosť má nevýhody, ktoré ju robia menej ideálnou ako masážny stôl, väčšinou kvôli problémom s komfortom pre osobu prijímajúcu masáž a problémom s výškou, ktorá vyžaduje, aby sa osoba poskytujúca masáž nepríjemným spôsobom naklonila.
Pri vykonávaní pokročilej terapeutickej masáže chrbta je potrebné veľké množstvo profesionálneho tréningu, napriek tomu môžete niekomu dopriať relaxačnú masáž stimulujúcu tkanivá aj bez tréningu. Keď sa naučíte niektoré zo základných masážnych techník a ako ich používať, môžete začať s kvalitnými masážami doma. Jednou z najdôležitejších častí, ktorú je potrebné poznamenať, je, že bez profesionálneho tréningu by ste mali pri všetkých svojich technikách vyvíjať iba mierny tlak.
Časť 1 z 2: Nastavenie na masáž chrbta
- 1Vyberte si pohodlné miesto. Používanie masážneho stola vám poskytne najlepší prístup k niekomu chrbtu. Je vyrobený pre väčšie pohodlie a je vybavený kolískou na vyrovnanie chrbtice. Ak to však nie je k dispozícii, existuje niekoľko alternatív.
- Ak nemáte prístup k masážnemu stolu, môžete skúsiť použiť podlahu, gauč, posteľ alebo dokonca kuchynský stôl, ak je dostatočne pevný na to, aby si naň človek mohol ľahnúť. Každá možnosť má nevýhody, ktoré ju robia menej ideálnou ako masážny stôl, väčšinou kvôli problémom s komfortom pre osobu prijímajúcu masáž a problémom s výškou, ktorá vyžaduje, aby sa osoba poskytujúca masáž nepríjemným spôsobom naklonila.
- Ak je posteľ najlepšou dostupnou možnosťou, uistite sa, že návrh nepríde ako nevhodný. Zvážte, aký máte s danou osobou vzťah a predtým sa porozprávajte o tom, či bude masáž prebiehať na posteli.
- 2Položte mäkkú podložku dole. Ak nemáte prístup k masážnemu stolu a rozhodujete sa pre niektorú z alternatív s drsnejším povrchom, položte si mäkkú podložku. Používajte podložku, ktorá má hrúbku najmenej dva palce, aby ste zaistili náležité pohodlie pre osobu prijímajúcu masáž.
- 3Na stôl alebo podložku rozložte plachtu. Pretože sa osoba bude na svoju masáž obliekať najviac alebo úplne, bude čistá plachta nad podložkou alebo stolom pre osobu hygienickejšia aj pohodlnejšia. Zachytí tiež akýkoľvek prebytočný olej.
- 4Pripravte miestnosť. Uistite sa, že je miestnosť teplá bez toho, aby bola horúca. Toto je ideálna atmosféra pre človeka, aby uvoľnil svaly, ktoré sa pokúšate masírovať.
- Pustite si hudbu bez komplikácií. Nový vek, ambientná hudba, tichá klasická hudba alebo dokonca zvukové scény pomôžu človeku relaxovať do sýtosti. Pulzovanie, šoférovanie hudby nepomôže. Udržujte nízku hlasitosť.
- Osvetlenie stlmte natoľko, aby v miestnosti nevznikali odlesky.
- Ľahké vonné sviečky na aromaterapiu. Toto je voliteľné a mali by ste sa osoby pred zapálením sviečok opýtať, pretože niektorí ľudia si vône užívajú, zatiaľ čo iní sú na ne príliš citliví.
- 5Nechajte osobu vyzliecť sa na svoju úroveň pohodlia. Masáž sa najlepšie podáva a prijíma bez masáže oblasti, ktorá sa masíruje, najmä ak používate olej alebo krém. Požiadajte, aby sa osoba vyzliekla tak, ako je to pre ňu pohodlné.
- Vždy a nad ten, ktorý pokrýva stôl, poskytnite ďalší uterák alebo plachtu. Takto môže človek ležať a zakryť nemasírované časti tela. Vďaka tomu bude prostredie pohodlnejšie a teplejšie, čo bude relaxačné.
- Ak máte obavy o súkromie, vyjdite z miestnosti, keď sa necháte vyzliecť, a zakryte sa ďalším uterákom alebo prestieradlom. Klepnite a uistite sa, že je osoba pripravená na návrat do miestnosti.
- Ak osoba nechala oblečené nohavice alebo spodnú bielizeň, môžete okraj uteráka alebo plachty zastrčiť do opasku, aby ste zaistili, že olej nebude masírovať škvrny.
- 6Nechajte osobu ležať lícom nadol. Ak máte správny masážny stôl, znamená to, že tvár človeka bude spočívať v kolíske na tvár.
- Ak je to pre človeka pohodlné, môžete tiež použiť vankúš alebo zložený uterák pod členky. Podporíte tým dolnú časť chrbta.
- 7Vystavte človeku chrbát. Ak osoba počas vyzliekania zabalila uterák alebo úplne vytiahla ďalšiu plachtu, potom materiál sklopte nadol, aby ste odhalili chrbát osoby.
Pokračujte v čítaní, kde nájdete tipy na nastavenie masáže od nášho certifikovaného masážneho terapeuta!
Časť 2 z 2: masáž chrbta
- 1Povedzte osobe, ktorú sa chystáte začať. Povedzte im, aby vám dali vedieť, či je niečo, čo robíte, bolestivé alebo nepríjemné. Časť z nich, ktorá sa cíti pohodlne, má vo vás pocit dôvery. Nie je čas robiť žarty alebo sugestívne komentáre.
- Pravidelne pripomínajte osobe, aby sa pomaly a zhlboka nadýchla. Pomôže to pri relaxácii.
ODBORNÝ TIPOpýtajte sa, kde zvyčajne cítia bolesť alebo napätie. Opýtajte sa, kde je bolesť, či majú nejakú diagnózu a či už boli na fyzioterapii alebo videli chiropraktika. Skôr ako začnete, potrebujete dobrý obraz o situácii človeka, aby ste mu pomohli zmierniť bolesť a aby ju nezhoršovali.
- 2Nalejte masážny olej do dlane. Začnite asi s jednou čajovou lyžičkou, čo je zhruba štvrtinová veľkosť. Pred nanesením na osobu si ho zahrejte tak, že si ho trúete medzi rukami.
- Dobrými olejmi na použitie sú organický kokosový olej, hroznový olej, jojobový olej alebo mandľový olej. Na trhu existuje veľa drahých vonných a špeciálnych masážnych olejov, ktoré môžete vyskúšať tiež.
- 3Roztierajte olej dookola. Hlavná technika šírenia zahriateho oleja cez chrbát osoby sa nazýva effleurage, čo znamená „ľahké trenie“. Kĺzavé pohyby používajte dlhými, rovnomernými údermi.
- Použite celé ruky a začnite od spodnej časti chrbta osoby, pohybujte sa smerom hore. Vždy vyvíjajte tlak smerom nahor k srdcu (smer prietoku krvi) a potom ľahko zľahka ruky dajte dole z vonkajšej strany chrbta. Udržujte kontakt bez vyvíjania tlaku, keď ruky vraciate dole.
- Túto techniku opakujte 3 - 5 minút a postupne zvyšujte od ľahkého po stredný tlak, aby sa zahriali chrbtové svaly.
- Nezabudnite na oblasť ramien a krku.
- 4Používajte petrissage techniky. Petrissage používa kratšie kruhové ťahy s väčším tlakom ako effleurage. Môžete to považovať za techniku miesenia, ktorá pomocou valcovania a lisovania zvyšuje hlbšiu cirkuláciu.
- Táto technika môže pri krátkych kruhových pohyboch používať dlaň, končeky prstov alebo dokonca kĺby prstov.
- Pohyb by mal vychádzať skôr od pása - od jadra, než od ramien. To vám pomôže zabrániť únave.
- Prejdite cez celý chrbát 2 - 5 minút. Môžete striedať tento a ľahší pohyb effleurage, aby ste diverzifikovali techniky.
- Bez profesionálneho školenia používajte pri pohybe petrissage iba ľahký až stredný tlak.
- 5Aplikujte perkusné ťahy. Perkusné údery (tiež známe ako tapotement) sú zbierky krátkych, opakujúcich sa kontaktov s časťami ruky. Na vytvorenie kontaktov môžete použiť svoje zopnuté ruky, všetky končeky prstov zhromaždené do rovnomerného bodu alebo dokonca plochú polohu prstov na strane prstov. Tieto pohyby majú stimulujúci kompresný účinok na tkanivo.
- Udržujte svoje zápästia uvoľnené a ohýbajte ich zápästia. Rýchlymi pohybmi vykonávajte tapotementové techniky. Takto je zaistené, že nebudete vyvíjať príliš veľký tlak.
- Venujte 2-3 minúty použitiu techník na celý chrbát človeka.
- 6Používajte techniky zdvíhania svalov. Ak to chcete urobiť, zatvorte prsty a podržte palec (v tvare pazúrika). Vyvíjajte tlak krútiacim a zdvíhacím pohybom. Ruky striedajte v pohybe „stierača “.
- Pohybujte sa hore a dole po chrbte 2-3 krát.
- 7Použite techniku vetrania. Umiestnite sa na čelo tabuľky. Palce umiestnite do hornej časti chrbta, tesne pod krk a na obidve strany chrbtice. Pomocou „vejárového“ pohybu s roztiahnutými palcami jemne zatlačte nadol smerom k dolnej časti chrbta tak, aby tlak smeroval k nohám osoby, nie nadol k zemi. Striedajte tlak na ktorýkoľvek palec a pohybujte sa od hornej časti chrbta úplne dole po boky osoby.
- Uistite sa, že masírujete svaly na oboch stranách chrbtice, nie priamo na chrbtici samotnej. Masáž cez chrbticu môže byť veľmi nepríjemná a nebezpečná, ak nie ste správne vyškolení.
- 8Naneste zákruty. Vráťte sa späť na stranu človeka. Jednou rukou dosahujte po ďalekom boku, zatiaľ čo druhá ruka leží na blízkom boku. Plynulým pohybom potiahnite jednu ruku k sebe, zatiaľ čo druhá sa odtláča; v strede by sa mali kĺzať proti sebe, v opačných smeroch. Opakujte tento úder smerom hore po chrbte, kým nedosiahnete oblasť ramien, potom sa vráťte dole. Opakujte trikrát.
Ak máte správny masážny stôl, znamená to, že tvár človeka bude spočívať v kolíske na tvár.
- Snažte sa neustále držať jednu ruku na osobe, aby ste pri masáži udržali pocit kontinuity a plynulosti. Snažte sa držať svoje ruky pohybom tekutín bez zastavenia a spustenia.
- Ak ste nikdy nechodili na žiadne masážne kurzy, používajte iba mierny až stredný tlak. Ak vás tento proces baví a chcete to myslieť vážne, obráťte sa na akreditované masážne akadémie vo vašom okolí. Aj keď sa nechcete stať certifikovaným masážnym terapeutom naplno, veľa z nich ponúka víkendové kurzy, ktoré vás naučia, ako bezpečne aplikovať základné veci.
- Po dokončení môžete osobe na chrbát a ruky prevliecť uterák a jemne trieť, aby absorbovala väčšinu oleja. V opačnom prípade by to mohlo zafarbiť oblečenie, ako sa človek oblečie.
- Každý má inú toleranciu voči tlaku. Pri zavádzaní hlbších ťahov a podľa potreby nezabudnite požiadať o spätnú väzbu. Dobrým znamením, že idete príliš hlboko, je, keď sa sval pri stlačení stiahne. Ak klient potvrdí, že mŕtvica nie je bolestivá, povzbuďte ho k relaxácii, aby nedošlo k poraneniu svalu. Nikdy netlačte na telo silou.
- Poraďte osobe, aby vstala pomaly. Po absolvovaní masáže je ľahké zabudnúť na to, aký ste uvoľnený, len sa ocitnete v kolísaní a možno dokonca spadnete na podlahu.
- Pri pohybe smerom k hlave používajte jemnejšie techniky tlaku a pri pohybe smerom dole k bedrám väčší tlak.
- Ak je masáž určená na čas, majte po ruke hodiny, aby ste dodržali harmonogram.
- Lotion funguje rovnako dobre ako masážny olej.
- Na uzol môžete rolovať golfové loptičky alebo tenisové loptičky na krku a hornej a dolnej časti chrbta.
Pri vykonávaní pokročilej terapeutickej masáže chrbta je potrebné veľké množstvo profesionálneho tréningu, napriek tomu môžete niekomu dopriať relaxačnú masáž stimulujúcu tkanivá aj bez tréningu.
- Vyvarujte sa tlaku na chrbticu.
- Pri pôsobení tlaku na kríže vždy buďte opatrní. Pamätajte, že neexistujú rebrá, ktoré by chránili vnútorné orgány pred tlakom vašich rúk.
- Zabráňte poškodeniu kože, pľuzgierov alebo oblastí možnej infekcie.
- Na krk a hlavu vyvíjajte iba mierny tlak. Iba vyškolený masér by mal používať hlbší tlak z dôvodu tepien a kontraindikácií pre určité zdravotné stavy.
- V niektorých prípadoch môžu masáže zhoršiť zdravotný stav. Osoba by sa mala pred masážou poradiť s lekárom, ak má niektorý z nasledujúcich problémov / stavov:
- Hlboká žilová trombóza (krvná zrazenina v hlbokých žilách, zvyčajne v nohách)
- Zranenia alebo poškodenia chrbtice, ako napríklad herniovaný disk
- Porucha krvácania alebo užívanie liekov na zriedenie krvi, ako je warfarín
- Poškodené cievy
- Oslabené kosti z osteoporózy, nedávnej zlomeniny alebo rakoviny
- Horúčka
- V masírovanej oblasti niektorá z nasledujúcich látok: otvorená alebo hojivá sa rana, nádor, poškodené nervy, infekcia alebo akútny zápal, zápal pri liečbe ožarovaním
- Tehotenstvo
- Rakovina
- Krehká pokožka spôsobená cukrovkou alebo liečivou jazvou
- Problémy so srdcom
- Masážny stôl, matrac alebo karimatka
- Plachta
- Masážny olej alebo detský olej
- 3 uteráky
- Vankúš alebo vankúš
Prečítajte si tiež: Ako nájsť kurzy masáže?
Otázky a odpovede
- Môžete masírovať aj kdekoľvek inde ako na chrbte? Páči sa vám, aby partner dodal intimitu?Áno môžeš. Odporúčam masáže ramien; sú rýchle a celkom intímne v správnom prostredí.
- Existuje iná alternatíva k rope?Áno. K dispozícii sú masážne krémy a gély. Niektorí ľudia nemajú radi ropu. Väčšina krémov má menej kĺzavosti a viac sa chytí a rýchlo sa vstrebávajú.
- Je v poriadku masírovať človeka oblečeného, ak mu nie je príjemné vyzliecť sa?Nedostanú rovnako kvalitnú masáž, ale ak sa rozhodnú nosiť oblečenie, navrhnite tenkú látku pre najlepší efekt.
- Ako dlho mám dať masáž chrbta?Pokiaľ by ste to vy a ten človek chceli. Ale väčšina miest na masážnu terapiu to robí 30-60 minút.
- Môžem namiesto oleja použiť pleťovú vodu?Lotion neposkytne rovnaký lubrikačný účinok ako masážny olej a rýchlo sa vstrebáva do pokožky.
- Mám rakovinu v celej chrbtici, bokoch a horných kĺboch nohy. Je v poriadku, že si dám urobiť masáž? Mám veľké bolesti medzi lopatkami.Najlepšie je nechať si poradiť od lekára, ale ak tak urobíte, uistite sa, že to robí registrovaný masér, pretože by vás mohla neškolená osoba zraniť.
- Je pokožka v článku zovretá na šiestom mieste?Technicky áno, považuje sa to za štipku, ale uchopíte techniku iba natoľko ľahko, aby ste udržali techniku. Prijímateľovi masáže by to nemalo spôsobovať žiadne nepríjemnosti.
- Prečo potrebujem na masáž olej?Olej nevyhnutne nepotrebujete, ale ľudia ho používajú, pretože mastí pokožku a uľahčuje kĺzanie rúk masérky po pokožke. Prijímateľ masáže sa tiež cíti uvoľnený, pokojný a rozmaznávaný.
- Sú masáže dobré pre telo?Áno! Masáže môžu pomôcť uvoľniť svaly. Niektorí ľudia tiež zisťujú, že masáže tiež pomáhajú znižovať stres.
- Môžem namiesto masážneho oleja použiť detský olej?Na masáže môžete použiť detský olej, ale nie je to také účinné, pretože sa do pokožky vstrebáva príliš rýchlo.
Komentáre (26)
- Článok je super. Robím techniky, ale boli veci, ktoré by mi chýbali. Stihol som to tu. Pekné, skutočné poučné.
- Wow! Absolvoval som certifikačný kurz na švédsku masáž v Texase. Rutiny, ktoré nás učili, boli nepríjemné a nemotorné. Rutina a techniky na tomto videu sú oveľa lepšie ako tie, ktoré ma naučili. Miloval som toto video. Obnovil môj záujem o túto tému na sto percent. Ďakujem!
- Technika s rukami a prstami pomohla, vďaka.
- Boli užitočné rôzne spôsoby masáže ľudí.
- Druhy použitých olejov skutočne pomáhajú.
- Bol som ohromený tým, ako podrobne sa článok dostal k celému procesu. Bolo to veľmi poučné a zachytil som niekoľko nových trikov, ktoré by som rád pridal do svojho repertoáru.
- Krok rozjazdy som absolútne miloval, pokúsim sa o to.
- Najviac pomohol prvý a posledný krok.
- Článok bol super, chystám sa zriadiť masážny kútik.
- Dobrý článok, tipy a varovania boli obzvlášť užitočné.
- Chystáte sa vyraziť do sveta masážnej terapie, a to bolo veľmi užitočné. Jednoduché a stručné bez žargónu. Ďakujeme za vašu snahu, nech sa vám odvďačí láskavosťou.
- Dnes sa pripravujem na masáž. Tento článok mi pomohol vedieť, čo mám čakať.
- Dostal som niekoľko dobrých tipov!
- Tento článok bol mimoriadne užitočný. Obzvlášť sa mi páčili videá, ktoré ukazujú, ako sa robí každá technika.
- Po masáži mám bolesti celého tela. Cítim sa uvoľnená.
- Tento článok naozaj veľmi pomáha. Môžem to uplatniť vo svojom každodennom živote. Vďaka, sprievodca.
- Nádherné tipy tu. Skúšala som spomenúť, ako dať môjmu manželovi naozaj dobrú masáž chrbta, akú mu urobili po bombardovaní budovy Murray. Pracoval na tej scéne. Teraz je hasičom na dôchodku. Ďakujem!
- Článok bol plný skvelých a užitočných informácií. Jeden z mojich rodinných príslušníkov má bolesti chrbta z dôvodu azbestu a poškodenia chrbtice, preto sa mi často žiada, aby som si ich pretieral. Veľmi mi pomohlo.
- Hľadalo sa, ako masírovať chrbát mojej mame, to skutočne pomohlo. Ďakujem, sprievodca!
- Milujem spôsob, akým si môžete získať svojho priateľa.
- Teraz rozumiem masážam krok za krokom a masáži každej časti tela.
- To bolo celkom dobré, naozaj mi to pomohlo.
- Toto použila na masáž mojej priateľky a povedala, že to bolo to najlepšie, čo kedy mala. Uľavilo jej tiež od bolesti krížov.
- Bolo by tak neuveriteľné úžasné mať vždy niekoho, kto vám dá masáž, keď to najviac potrebujete. Mohla by som sa naučiť, ako dať masáž iným, ale ja som tá, ktorá má neustále bolesti. Mať rakovinu v chrbtici je ťažké, pretože ma bolí chrbát.
- Je to veľmi užitočný článok. Je užitočné naučiť sa správnu masáž.
- Cvičil som masážne techniky a človek, pre ktorého som to robil, sa uvoľnil. Ďakujem mnohokrát.
