Ako používať NLP?
Sebapochybovanie je základnou praxou NLP. Pýtajte sa na veci, ktoré by ste chceli vo svojom živote zmeniť.
Neuro-lingvistické programovanie alebo NLP je prax v oblasti duševného zdravia navrhnutá a propagovaná v 70. rokoch. Techniky si môžete vyskúšať doma, alebo môžete absolvovať hodiny a získať osvedčenie z praxe alebo trénera. Aj keď je NLP široko diskreditovaný a už ho psychológovia neodporúčajú, stále má mnoho verných používateľov, najmä v podnikateľskom a svojpomocnom svete.
Metóda 1 z 2: Vyskúšajte si NLP na sebe
- 1Stanovte si pozitívne ciele. Keď začnete plánovať, čo v živote chcete, zamerajte sa skôr na to, čo chcete, než na to, čo nechcete. Nedávajte si negatívne ciele vo veciach, ktoré chcete stratiť alebo ktorým sa chcete vyhnúť. Namiesto toho premýšľajte o tom, čo by ste chceli dosiahnuť, dosiahnuť a rozvíjať.
- Formulujte svoje ciele tak, aby najlepšie vyjadrovali vašu úplnú túžbu. Napríklad, ak chcete mať partnera, namiesto toho, aby ste si stanovili cieľ „Zoznámte sa s niekým výnimočným“, urobte to „Žite svoj život s niekým, koho skutočne milujem“.
- Cieľ, ktorý vám znie uspokojivo, vás bude motivovať viac ako cieľ, ktorý vyjadruje iba krok v pláne.
- 2Položte si kladné otázky. Sebapochybovanie je základnou praxou NLP. Pýtajte sa na veci, ktoré by ste chceli vo svojom živote zmeniť. Vaša myseľ sa pokúša odpovedať na všetky otázky, ktoré položíte, preto svoje otázky formulujte tak, aby viedli k užitočným a pozitívnym odpovediam. Napríklad namiesto otázky „Čo je so mnou?“ môžete sa opýtať:
- Čo môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie?
- Akými spôsobmi by som chcel zmeniť svoj život?
- Ako sa môj život zlepší, ak vykonám tieto zmeny?
Neuro-lingvistické programovanie alebo NLP je prax v oblasti duševného zdravia navrhnutá a propagovaná v 70. rokoch. - 3Upravte svoje mentálne obrazy. Praktici z NLP veria, že myslenie na obraz ľudí, udalostí alebo iných vecí vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo o nich cítite. Ak to chcete urobiť, predstavte si niekoho alebo niečo, čo vás dráždi. Potom vo svojej mysli vykonajte zmeny obrázka, ako keby ste ho upravovali v počítači.
- Predstavte si ľudí alebo veci, kvôli ktorým sa cítite zle, stmavnite a vzdiaľujte sa ďalej.
- Predstavte si ľudí alebo veci, vďaka ktorým sa cítite dobre, ako sa stávajú svetlejšími a približujú sa k vám.
- Všimnite si, ako všetky tieto zmeny vo vás vyvolávajú pocity.
- 4Neporiadok s negatívnymi hlasmi v hlave. Spôsob, akým v hlave hovoríte, má veľa spoločného s vašim šťastím a duševným zdravím. Väčšina psychológov vám povie, aby ste si všimli, ako so sebou hovoríte, a zmenili tón na milujúci a povzbudzujúci. NLP má iný prístup: naznačuje, že by ste sa mali zaobchádzať so zvukom negatívneho hlasu, aby mal menšiu silu.
- Ak počujete, ako si myslíte niečo ako: „Nikdy to neurobíš“, zopakujte správu, ale so skresleným zvukom.
- Znie to ako praštěná kreslená postavička, ako Káčer Donald alebo Spongebob.
- Všimnite si, ako sa cítite v rôznych verziách hlasu.
- 5Hrajte scenáre dozadu. Keď máte zlú skúsenosť, ktorá vás prenasleduje, zaobstarajte si to ako z filmu. Prehrajte ho dozadu, počnúc od momentu, kedy k nemu došlo, tesne pred tým, ako k nemu došlo. Vykonajte to niekoľkokrát, kým si nezapamätáte spätnú sekvenciu.
- Teraz pridajte iný koniec, taký, ktorý sa vám páči viac.
- Všimnite si, čo si o tejto skúsenosti myslíte.
Ak používate NLP na riešenie vážnych negatívnych pocitov alebo traumy, uistite sa, že to nie je vaša jediná forma podpory. - 6Vizualizujte farby a spojte ich s pocitmi, ktoré by ste chceli zažiť. Ak sa chcete napríklad cítiť sebavedomo, predstavte si farbu, ktorá vám bude sebavedomá pôsobiť, napríklad žiarivú oranžovú. Predstavte si jasný štvorec tejto farby pred sebou. V mysli vykročte na námestie a zamerajte sa na precítenie tejto emócie. Presne si predstavte, ako by to vyzeralo a cítilo by sa byť na námestí.
- Keď budete chcieť nabudúce zažiť tento pocit, predstavte si námestie pred sebou. Vstúpte do toho a všimnite si, ako sa cítite.
Metóda 2 z 2: stať sa praktizujúcim NLP
- 1Cvičte pravidelne. Ak považujete techniky NLP za užitočné, pravidelne ich cvičte. Skúste cvičiť raz denne, kým si nezvyknete používať svoje techniky, kedykoľvek ich potrebujete.
- Zvážte vedenie denníka, kde sledujete svoju prax a výsledky NLP.
- Porozprávajte sa s poradcom pre duševné zdravie o tom, čo robíte s NLP.
- 2Zúčastnite sa hodiny. Za semináre v NLP môžete zaplatiť. Existujú letné školenia v Santa Cruz v Kalifornii, ako aj na iných miestach po celom svete. Môžete tiež nájsť online kurzy s rýchlym vyhľadávaním na internete.
- V mnohých mestách sú k dispozícii triedy špecifické pre povolanie. Zvážte školenie pre každého v mieste vášho zamestnania.
- Napriek tomu, že NLP už nie je považovaný za platný psychologický nástroj, mnohé pracoviská ho považujú za užitočné pre inšpirovanie pozitívneho prístupu v ich tíme.
Ak vám vaše postupy NLP spôsobujú zhoršenie stavu alebo jednoducho nemenia váš duševný stav, zvážte lepšie podporované formy kognitívnej intervencie. - 3Získajte certifikát. Triedy v NLP majú spravidla certifikáciu. Môžete sa certifikovať jednoducho ako praktizujúci, čo znamená niekto, kto absolvoval triedu v NLP. Aby ste sa mohli uplatniť na trhu výučby techník NLP pre ostatných, absolvujte školenia, ktoré vám poskytnú osvedčenie trénera alebo sprostredkovateľa.
- 4Zvážte alternatívne postupy. Aj keď mnoho ľudí považuje rôzne praktiky NLP za užitočné, nejedná sa o vedecky overený myšlienkový smer a v rovnakých prípadoch sa predpokladá, že poškodili traumatizovaných praktikov. Ak vám vaše postupy NLP spôsobujú zhoršenie stavu alebo jednoducho nemenia váš duševný stav, zvážte lepšie podporované formy kognitívnej intervencie.
- Navštívte terapeuta.
- Skúste kognitívno-behaviorálnu terapiu.
- Experimentujte s postupmi všímavosti
- Ak používate NLP na riešenie vážnych negatívnych pocitov alebo traumy, uistite sa, že to nie je vaša jediná forma podpory. Poraďte sa aj s poradcom, ktorý nie je NLP. Zastavte cvičenie, ak sa cítite ešte horšie.
- Keď si stanovíte cieľ, môže byť užitočné rozdeliť si ciele do niekoľkých krokov.
Prečítajte si tiež: Ako získať titul Ph.D. Program v psychológii?
