Ako sa cítiť sebavedomo vo svojom tele po tehotenstve?
Avšak prostredníctvom zlepšenia svojho zdravia, prijatia seba samého a lásky k svojmu telu sa môžete začať cítiť sebavedomo a silne.
Narodenie dieťaťa môže byť jedným z najkrajších a najradostnejších období vášho života, ale tiež sa môžete cítiť nešťastne so svojim telom po narodení dieťaťa. Vaše telo počas tehotenstva prešlo rozsiahlymi zmenami, ktoré sú potrebné na to, aby ste sa pripravili na pôrod, čo môže bohužiaľ viesť k nedostatku dôvery v porovnávanie vášho tela pred a po. Avšak prostredníctvom zlepšenia svojho zdravia, prijatia seba samého a lásky k svojmu telu sa môžete začať cítiť sebavedomo a silne.
Časť 1 z 3: Cvičenie sebaprijatia
- 1Uvedomte si, že zotavenie je dlhodobý cieľ. Vaše telo prejde počas tehotenstva a po pôrode mnohými zmenami. Pripomeňte si, že niektorí ľudia sa zotavujú rýchlejšie ako ostatní a že štúdie uviedli, že rok je zvyčajne priemerný čas na to, aby sa telo uzdravilo a dosiahlo nový normál. Nenechajte sa odradiť, ak to vyžaduje čas, a pripomeňte si, že pracujete na dosiahnutí väčšieho cieľa.
- 2Nesúďte svoje telo do prvých týždňov. Pamätajte si, že vaše telo práve prešlo značným stresom a je v prechode. Pravdepodobne ste pomliaždení, roztrhaní a opuchnutí a tomu všetkému bude chvíľu trvať, kým sa upravíte a uzdravíte. Prvých pár týždňov sa vyhýbajte pozeraniu sa do zrkadla a pamätajte, že toto telo nie je trvalé.
- 3Buď k sebe milý. Okrem toho, že sa nebudete súdiť, vyhnite sa negatívnym poznámkam o svojom tele, tak vo svojej hlave, ako aj voči ostatným. To vám iba sťaží pocit sebavedomia a je to forma sebapoškodzovania. Nezabudnite tiež prijímať komplimenty. Niekto vám môže povedať, že vyzeráte krásne, a aj keď to možno necítite, prijmite to. Vyjadrite im vďaku.
- Ráno si zopakujte láskavé veci ako „Som krásna, som silná, sebavedomá“.
To vám iba sťaží pocit sebavedomia a je to forma sebapoškodzovania. - 4Spoznajte silu svojho tela. Aj keď sa možno o svojom tele necítite tak sebaisto, snažte sa ho vnímať lepšie, nie horšie ako pred tehotenstvom. Mnoho žien po prvom dieťati uvádza, že sa cítia silnejšie a motivovanejšie posunúť svoje telo ďalej než predtým. Niektorí behajú maratóny, hlásia, že majú lepší sexuálny život, alebo sa v práci cítia istejšie.
- Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo všetko vaše telo vydržalo. To pomôže posunúť a prekonfigurovať vaše negatívne myšlienky o vašom tele.
- 5Sústreďte sa na funkcie, ktoré máte radi. Aj keď sa vaše telo zmenilo, stále máte pravdepodobne veľa jeho častí. Možno vám narástli prsia alebo sa vám boky zakrivili. Môžete milovať svoje črty tváre, vlasy alebo pery. Zdôraznite časti seba, ktoré sa vám páčia, nosením rúžu alebo určitých štýlov oblečenia.
- Zamerajte sa na svoje ďalšie vlastnosti, ktoré sa vám páčia, a ktoré nie sú vonkajšie, napríklad na váš humor alebo intelekt.
- 6Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Mnoho vašich priateľov alebo rodiny možno zápasilo s podobnými problémami telesného nepohodlia po narodení dieťaťa. Porozprávajte sa s nimi o týchto problémoch a o tom, ako ich prekonali.
- Môžete si povedať "V poslednej dobe sa naozaj snažím zvyknúť si na svoje nové telo. Čo ste robili potom, ako sa vám zmenilo dieťa a telo?"
Časť 2 z 3: Objatie vášho tela
- 1Ráno sa oblečte. Jeden zo spôsobov, ako sa začať cítiť lepšie, je ráno sa zobudiť a obliecť ako predtým. Upravte si vlasy, oblečte si roztomilý outfit a oblečte sa. Tieto jednoduché veci môžu mať veľký vplyv na zvýšenie sebavedomia a na to, že sa budete cítiť viac ako vy.
- Nezabudnite sa sprchovať každý deň, aj keď môžete mať pocit, že nemáte čas. Keď sa nebudete sprchovať, budete sa cítiť len hrubo a ešte menej sebavedomo.
- 2Urob pre seba niečo pekné. V tomto prechodnom období prejavte láskavosť sebe kúpou niečoho, po čom ste túžili alebo si doprajte kúpeľný deň. Môže byť ľahké vkĺznuť do starostlivosti iba o svoje dieťa a zabudnúť starať sa o seba. Pamätajte však na to, že aby ste boli najlepšou matkou, musíte sa cítiť aj šťastní a spokojní. Zaobstarajte si nové topánky alebo rúž, po ktorom ste túžili.
- Ak máte málo peňazí, urobte si doma kúpeľný deň. Upravte si nechty na nechtoch a nechtoch, upravte vlasy a urobte si domácu tvár.
Ráno si zopakujte láskavé veci ako „Som krásna, som silná, sebavedomá“. - 3Nechajte sa cítiť sexi. Aj keď to možno v tejto chvíli necítite, predstierajte to, kým to nedokážete. Zamyslite sa nad vecami, vďaka ktorým ste sa cítili pred dieťaťom sexi, a pokračujte v tom aj teraz. Choďte von tancovať, ak si môžete jednu noc nájsť opatrovateľku, nosiť červený rúž alebo si kúpiť nové sexy nohavičky.
- Aj keď vám sex môže pomôcť cítiť sa viac sexi, šesť týždňov po narodení dieťaťa by ste sa mu mali úplne vyhýbať.
- 4Kúpte si nové oblečenie, ktoré bude vyhovovať vášmu novému, krivejšiemu tvaru. Váš nedostatok sebadôvery môže byť zviazaný s tým, že sa vaše telo mení, ale môže to mať niečo do činenia aj s tým, že vám oblečenie teraz, keď máte viac kriviek, nevyhovuje. Choďte von a nakúpte zatiaľ pár nových vecí, ktoré si oblečiete, aby ste nemuseli nosiť tehotenské alebo príliš tesné oblečenie. Noste to, čo sa hodí a v čom sa v danej chvíli budete cítiť pohodlne.
- Ak máte málo peňazí, zvážte návštevu Dobrej vôle, Platónovho šatníka alebo iného predajne. Môžete tiež predať niektoré svoje staré oblečenie.
- Môžete tiež zvážiť aktualizáciu starého oblečenia, ak je veľkosť správna, ale silueta je nesprávna.
Časť 3 z 3: udržiavanie zdravia
- 1Doprajte si čas na uzdravenie. Možno budete chcieť začať cvičiť bezprostredne po pôrode v telocvični, úzkostlivo skúmať diéty, ako schudnúť, alebo zvažovať operáciu, ako sa zbaviť strií. Aj keď sú tieto pocity a plány pochopiteľné, dajte si trochu času a priestoru na uzdravenie. Odložte chudnutie alebo iné kozmetické plánovanie na chvíľu po narodení dieťaťa.
- Užívajte si materstvo v tomto období. Tieto dni sa už nikdy nevrátia, tak si nasajte spomienky.
- Robte veci, aby ste sa uvoľnili vo chvíľach ticha, ktoré máte.
- Robte iba varenie a čistenie, ktoré je nevyhnutné. Je v poriadku mať pár týždňov neporiadok, kým sa uzdravuješ.
- 2Požiadajte o pomoc priateľov. Ak máte partnera, spoľahnite sa na to, že bude doma upratovať a variť, a tiež pomôže pri starostlivosti o nové dieťa. Môžete sa tiež spoľahnúť na pomoc priateľov alebo rodiny. Ak máte nejaké blízke a dôverujúce vzťahy, pozvite týchto ľudí, aby vám pomohli niekoľko hodín sledovať dieťa, kým nestihnete všetky veci, ktoré budete musieť urobiť.
- Môžete im zavolať a povedať: „Hej, mohol by si mi prísť na chvíľu pomôcť s dieťaťom? Potrebujem si vyprať.“
- Neodmietajte pomoc, ak vám ju ponúknu.
- 3Jedzte správne a dobre. Potom, čo ste mali svoje dieťa, aj keď už možno nejedávate pre dvoch, vaše telo sa stále zotavuje a potrebuje správnu výživu. Nesnažte sa hladovať, aby ste schudli rýchlejšie; Ak tak urobíte, bude vám chýbať energia a budete sa menej vedieť starať o svoje dieťa. Doplňte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vitamínov, ako je grilované kura, ovocie a zelenina. Vaše telo sa bude cítiť lepšie, tým lepšie ho budete kŕmiť.
- Ak dojčíte, vyhnite sa alkoholu, fajčeniu a drogám.
- Uistite sa, že máte tri vyvážené jedlá denne.
Aj keď sa možno o svojom tele necítite tak sebaisto, snažte sa ho vnímať lepšie, nie horšie ako pred tehotenstvom. - 4Vyspi sa. Nezabudnite, že počas tejto doby vaše telo potrebuje odpočinok. Napriek tomu, že vás novorodenec v noci pravdepodobne veľa zdržiava, snažte sa spať, keď spí, a nie spať, aby ste splnili ďalšie úlohy. Niektoré z nich môžete dokončiť v bdelom stave, najmä ak máte detský nosič, ktorý sa pripevňuje k vášmu telu.
- Ak žijete s rodinou alebo partnerom, môžete zvážiť zavedenie striedajúceho sa plánu starostlivosti na neskorú noc. Tak sa vždy nájde niekto poverený starať sa o dieťa, ale každý má šancu si tiež oddýchnuť.
- 5Cvičenie. Po niekoľkých týždňoch oddychu a aklimatizácii na materstvo sa možno budete chcieť opäť vrátiť k cvičeniu. Začnite v malom, kým sa vaše telo uzdravuje, a možno sa párkrát do týždňa vyberte na prechádzku po bloku so svojim dieťaťom. Pripojte sa k posilňovni alebo si kúpte cvičebné DVD. Tréningové rutiny nájdete aj online.
- Nájdite si cvičenca, ktorý vám pomôže oddať sa cvičeniu.
- Nájdite online cvičenia, ktoré zahrnujú vaše dieťa.
- Pozrite sa do telocviční, ktoré majú jasle.
- 6Stanovte si ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Počas tejto doby sa pravdepodobne veľmi tešíte späť do svojho tela pred tehotenstvom. Aj keď je to pochopiteľné, uvedomte si, že sa to nemusí stať alebo to môže chvíľu trvať. Pracujte na stanovení malých cieľov, ktoré môžete dosiahnuť, aby ste sa cítili produktívne.
- Stanovte si ciele ako „Dnes choďte 30 minút“.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť roztrhnutiu počas pôrodu?
