Ako začať deň?
Ak chcete začať svoj deň, začnite tým, že vstanete a rozhýbete sa čo najskôr, keď vstanete. Poriadne sa natiahnite, ustlite si posteľ alebo si vezmite pohár vody z kuchyne, aby ste mohli ísť! Cvičte pred raňajkami, ak môžete, naštartujte svoj deň, potom si dajte zdravé raňajky, ktoré vám dodajú viac energie a koncentrácie po celý deň. Skúste sa niekoľko minút sústrediť dovnútra tým, že budete meditovať, písať si denník alebo robíte niečo, čo vás baví, napríklad čítanie. Nakoniec si urobte čas na to, aby ste si stanovili priority pre svoje úlohy a naplánujte si čas, aby ste ich mohli dokončiť. Ak sa chcete dozvedieť, čo robiť večer predtým, než začnete deň správne, posuňte sa nadol!
So správnym plánovaním, dobrými rannými stratégiami a pozitívnym stavom mysle môžete aj vy začať deň tým správnym spôsobom.
Niektorí ľudia sa ráno prebúdzajú plní energie a dychtiví postaviť sa pred deň. Väčšina z nás však zisťuje, že tápa v tlačidle odloženia spánku. Začiatok dňa má za následok dlhú cestu k nastoleniu tónu jeho zvyšku, preto je dôležité nájsť spôsoby, ako dobre začať. So správnym plánovaním, dobrými rannými stratégiami a pozitívnym stavom mysle môžete aj vy začať deň tým správnym spôsobom.
Metóda 1 z 3: Prebudenie pripravené na cestu
- 1Začnite večer predtým. Prvým krokom k tomu, aby ste deň začali správnym spôsobom, je ukončiť predchádzajúcu noc správnym spôsobom. Bez dostatočného pokojného spánku a trochy noci pred plánovaním rána dopredu sa vaše šance na skvelý štart do nového dňa výrazne znížia.
- Vykonajte čo najviac z rannej prípravy večer predtým. Rozložte si oblečenie, pripravte si raňajky a obed, alebo si aspoň dajte jedálniček. Zbaľte si tašku a nechajte svoj kabát, kľúče atď. Na rovnakom mieste, aby ste ich nemuseli loviť. Ušetrite si ranný čas na prípravu tela a mysle na deň dopredu, namiesto toho, aby ste hľadali svoju peňaženku na gaučových vankúšoch.
- Podrobnejšie informácie o príprave na večer pred prípravou, vrátane určenia správneho času na spanie, skrátenia času stráveného pred obrazovkou a uvedenia tela do režimu spánku, nájdete na stránke Ako byť ráno.
- 2Vstaňte a rozhýbte sa. Váš deň nemôže začať, kým sa vám nepodarí vstať z postele. Spravidla je najlepšie vstať z postele čo najskôr po prebudení a nastaviť si zátarasy proti nutkaniu vyliezť späť pod prikrývku.
- Skutočne správne vstávanie z postele, strečing chrbtice, potom každej ruky a nohy, všetko keď dýchate pomaly a zhlboka, než sedíte a potom stojíte, vám môže začať dobre.
- Jednoduché kroky, ako je umiestnenie budíka tak, že ho budete musieť prejsť po miestnosti, aby ste ho vypli, striekajúc si vodu na tvár alebo postaviť posteľ, vám môžu pomôcť udržať sa v pohybe. Bližšie informácie nájdete opäť v článku Ako byť ranným človekom.
- Opustenie miestnosti vypiť pohár vody sa môže ukázať dvojnásobne efektívne, pretože vás dostane z postele a pomôže predchádzať nočnej dehydratácii, ktorá môže spôsobiť letargické telo i myseľ.
Ak sa chcete dozvedieť, čo robiť večer predtým, než začnete deň správne, posuňte sa nadol! - 3Cvičenie pred raňajkami. Všetci máme v úmysle cvičiť častejšie, ale čím neskôr v deň si naplánujete cvičebný čas, tým bude väčšia pravdepodobnosť, že vás odloží bokom nedostatok práce alebo obyčajné vyčerpanie. Postarajte sa o to najskôr, než sa začnú hromadiť vaše každodenné povinnosti.
- Cvičenie prvá vec po prebudení (a pred jedlom) nielenže otrasie z akejkoľvek únavy, ale tiež naštartuje váš metabolizmus na celý deň.
- Aj keď skoré ranné behanie, jazda na bicykli alebo kickbox nie sú pre vás karty, 10 - 15 minútové cvičenie v jednoduchých jogových pózach ponúka výhody pre zdravie a pomôže pripraviť telo aj myseľ na nasledujúci deň.
- 4Jedzte zdravé raňajky. Tvoja matka vždy hovorila, že je to najdôležitejšie jedlo dňa a tvoj výber jedla ráno môže skutočne formovať tvoje stravovacie návyky (a to, ako sa cítiš) počas celého dňa. Dobré raňajky vám poskytnú viac energie a koncentrácie, na rozdiel od toho, keď sa váš žalúdok cíti ako prázdna jama alebo je do žiabrov zaplnený nezdravým odpadom.
- Inteligentné raňajky môžu okrem iných zahŕňať grécky jogurt s čerstvým ovocím a ľanovými semienkami, ovsené vločky so sušeným ovocím alebo zeleninovú omeletu. Dobré, výživné a rýchle recepty na raňajky nájdete ľahko na internete.
- Niektorí ľudia obhajujú jesť každý deň rovnaké zdravé raňajky (ako napríklad zeleninovú omeletu), čo skracuje čas strávený premýšľaním o tom, čo si dať na raňajky a potom si ich pripraviť.
- Ak sa vám predstava, že si dáte každé ráno rovnaké raňajky, nemôže nechať ujsť, môže byť prospešná kompromisná jazda každý deň na niekoľko zdravých jedál.
Metóda 2 z 3: nastavenie pozitívneho myslenia
- 1Prebuďte svoje zmysly. Zahŕňa vaša rutina prebudenie sa z bzučiaceho budíka, vytrhnutie sa z vedomia ponorením tváre do umývadla plného studenej vody a oparenie hrdla vypitím kávy? Ak je to tak, pokúsenie sa zapojiť každý zo svojich zmyslov príjemnejším a povznášajúcim spôsobom vám môže pomôcť nastaviť lepší tón pre váš nový deň.
- Prirodzené slnečné svetlo signalizuje telu prechod z režimu spánku do bdenia, preto sa snažte začať každý deň otvorením odtieňov. Ešte lepšie je otvoriť okno alebo ísť von. Nadýchajte sa čerstvého vzduchu, počúvajte štebot vtákov a vítajte nový deň (ak máte to šťastie, že ho máte ako vonkajšie prostredie).
- Naplnenie miestnosti teplými, príjemnými farbami, ako je červená a modrá, pripravenosť na farbu a vôňu čerstvých kvetov a naladenie povzbudzujúcej hudby, to všetko môže ráno pozitívne zapojiť vaše zmysly.
Ak chcete začať svoj deň, začnite tým, že vstanete a rozhýbete sa čo najskôr, keď vstanete. - 2Sústreďte sa dovnútra, nie von. Keďže mnoho ľudí používa svoj budík ako svoj inteligentný telefón, prirodzeným prvým krokom po prebudení je kontrola e -mailov, textov, aktualizácií sociálnych médií, spravodajských kanálov atď. Bojujte s týmto nutkaním a urobte z prvej časti svojho nového dňa všetko o sebe.
- Ak si môžete dať pätnásť minút, skvelé. Ak zvládnete iba päť, vezmite si to. Začnite svoj deň cvičením „mindfulness“ - meditácie, modlitby, reflexie, čokoľvek vám umožní zamerať sa dovnútra a pripraviť sa na deň, ktorý vás čaká.
- Mnoho ľudí považuje za prospešné stráviť aspoň časť tohto času „ja“ zameraním sa na vďačnosť. Meditujte o všetkom, za čo musíte byť vďační, začínajúc možno tým, že ste sa zdvihli, aby ste videli ďalší deň. Zameranie sa na dôvody vďačnosti pred prekážkami dňa ich môže zdať menej zdrvujúce alebo neprekonateľné.
- 3Vezmite pero a papier. V dnešnom digitálnom svete sa to môže zdať kuriózne, ale nájsť si čas a napísať si svoje myšlienky môže byť osviežujúce cvičenie. Pomáha vám to predstaviť si svoje myšlienky a vytvoriť z nich sprievodcu pre váš deň.
- Niektorým ľuďom pomáha zapisovať si sny z predchádzajúcej noci, aj keď v tom čase nemali veľký zmysel. Ak vás to nie je práve príťažlivé, prečo neprejsť úplne „retro“ a písať si denné zápisky do denníka alebo denníka?
- Ak máte tendenciu sa prebúdzať už vystresovaní všetkým, čo musíte v ten deň urobiť, môže vám prospieť zapisovanie si denného zoznamu „ignorovať“ (na rozdiel od bežnejšej palety „robiť“). Vytvorte si zoznam vecí, ktoré dnes už nie je potrebné riešiť - nepodstatné e -maily, čistenie kúpeľne, nech už sú akékoľvek - a zaviazajte sa ich odložiť na nasledujúci deň. Sústreďte svoje energie na to, čo môžete, nie na to, čo by ste mohli urobiť.
- Niektorí ľudia zistili, že skoré ranné „vysypanie mozgu“ pomôže zamerať sa a povzbudí ich kreativitu. Ráno si zapíšte všetky nápady, schémy alebo plány, ktoré vás napadnú ako prvé, bez ohľadu na to, aké zvláštne alebo nepraktické sú. V najhoršom prípade to považujte za „vyčistenie paluby“ pre svoju kreatívnu myseľ a v najlepšom prípade za zdroj inšpirácie.
- 4Robte niečo povznášajúce, čo vás baví. Urobte z každého rána niečo, na čo sa môžete tešiť, a preto v určitom čase urobte rozpočet, aby ste urobili niečo príjemné len pre vás. Začnite deň s úsmevom, je oveľa pravdepodobnejšie, že deň prežijete s jedným.
- Nájdite si čas na čítanie z povznášajúcej náboženskej, duchovnej alebo jednoducho príjemnej knihy. Vykonajte pletenie alebo stavbu modelov. Zavolajte starému priateľovi alebo sa stretnite na káve. Prečítajte si príbeh svojim deťom. Milujte sa so svojim partnerom. Urobte si „šťastný čas“ súčasťou toho, ako začnete deň.
Začiatok dňa má za následok dlhú cestu k nastoleniu tónu jeho zvyšku, preto je dôležité nájsť spôsoby, ako dobre začať.
Metóda 3 z 3: Začnite svoj produktívny deň
- 1Začnite s čistým štítom. Dnes je nový deň a mali by ste s ním takto zaobchádzať, keď začnete s produktívnymi úlohami. Ak máte nedokončenú prácu z predchádzajúceho dňa, odložte si ju asi na prvú hodinu (nikam to nevedie!).
- Ak ste začali svoj deň tým správnym smerom, do pracovného dňa by ste mali dostať dávku energie a koncentrácie. Ak sa vrátime späť k včerajšiemu nedokončenému podnikaniu, môže sa nám táto energia vysať rýchlejšie, než začať znova. Ak musíte najskôr dokončiť včerajšiu prácu, pokúste sa ju brať ako novú úlohu do nového dňa.
- Zorganizujte si svoj pracovný priestor tak, aby bol ráno pripravený na prvú vec. To pravdepodobne znamená, že na konci predchádzajúceho pracovného dňa musíte pár minút upratať a zorganizovať priestor. V tom momente sa odtiaľ možno budete chcieť dostať, ale čas je dobre strávený, ak vám umožní byť na začiatku nasledujúceho dňa produktívnejší.
- 2Nájdite si čas na stratégiu. Ak máte rannú dávku energie, možno budete chcieť skočiť do práce skôr, ako sa minú. Bude však stáť za to využiť niekoľko minút tejto energie na naplánovanie svojho dňa i mimo neho.
- Predtým, ako sa sústredíte na všetky maličkosti, ktoré sa vám počas pracovného dňa zídu, predstavte si, čo chcete v ten deň dosiahnuť a ako to urobíte. Uprednostnite svoje úlohy a podľa toho si naplánujte čas.
- Nesústreďte sa však iba na krátkodobé. Zamyslite sa nad tým, ako váš denný plán zapadá do vašich väčších mesačných, ročných a dokonca aj kariérnych cieľov. Rozpočtujete svoj čas najlepším spôsobom na získanie tejto propagácie alebo na skoré ukončenie semestra?
- 3Využite svoje ranné sústredenie. Keď si urobíte pár minút na vypracovanie stratégie, nadišiel čas maximalizovať dávku energie pracovného dňa, ktorú dúfame zažívate. Aj keď sa počas prvej hodiny práce necítite prehnane energicky, vaša myseľ bude pravdepodobne menej preplnená, ako sa bude deň zvyšovať.
- Využite tento čas na úlohu, ktorá si vyžaduje intenzívnejšie sústredenie, ako je napríklad písanie. Teraz budete takmer určite produktívnejší a efektívnejší ako o 16:00 (alebo o 23:00).
- Pokiaľ je to možné, schôdzky, posúvanie sa v e -mailoch a riešenie „konfliktov ľudí“ odložte na neskoršie ráno. Zamerajte svoje zameranie dovnútra tak dlho, ako je to možné, až kým váš výbuch rannej energie nezačne ubúdať, potom vpustite dovnútra vonkajší svet. Znovu sa nebojte, tieto veci na vás budú čakať!
Prečítajte si tiež: Ako napísať účinné vyhlásenie?
Komentáre (4)
- Práve som si prečítal vaše rady a považujem ich za užitočné. Musím sa priznať, že som si neobjednal svoj život a chcel by som. Ďakujem pekne.
- Mám oveľa viac priateľov a milujem svoju rannú rutinu.
- Najlepší spôsob, ako začať deň.
- Ďakujem, prečítal som si niekoľko článkov a sú skutočne užitočné.
