Ako motivovať seniora k cvičeniu?
Povedzte svojmu seniorovi o všetkých veľkých výhodách cvičenia, ktoré im pomôže motivovať k väčšej aktivite.
Pravdepodobne chcete, aby ľudia, ktorých milujete, prežili dlhý a zdravý život, takže môžete chcieť, aby viac cvičili. Ak je váš blízky človek v staršom veku, môže byť náročné začať s novým cvičebným programom náročné. Našťastie môžete svojmu seniorovi pomôcť urobiť zdravé zmeny, aby sa stal aktívnejším. S vašou pomocou môže váš milovaný dosiahnuť svoje cvičebné ciele.
1. metóda z 3: rozhovor s nimi o cvičení
- 1Vysvetlite telesné a duševné výhody pravidelného cvičenia. Váš senior pravdepodobne vie, že cvičenie je pre nich dobré. Možno však nerozpoznajú všetky prínosy pre fyzické a emocionálne zdravie, ktoré môžu získať. Povedzte svojmu seniorovi o všetkých veľkých výhodách cvičenia, ktoré im pomôže motivovať k väčšej aktivite. Tu sú niektoré výhody, na ktoré by ste mohli poukázať:
- Cvičenie vám pomáha udržiavať zdravú váhu.
- Byť aktívny vám pomôže cítiť sa lepšie a zlepší vašu mobilitu.
- Cvičenie zlepšuje vašu schopnosť zotaviť sa z choroby alebo z chronického ochorenia.
- Byť aktívny môže pomôcť flexibilite a rovnováhe.
- Cvičenie môže zlepšiť vašu náladu, spánkové návyky, hladinu stresu a kognitívne schopnosti.
- 2Brainstormové spôsoby cvičenia im pomôžu lepšie žiť. Váš senior má pravdepodobne víziu, ako chce žiť svoj život. Pomôžte svojmu seniorovi zistiť, ako mu cvičenie môže pomôcť dosiahnuť najlepší život. Vytvorte si zoznam spôsobov, akými môže aktívny život zmeniť ich život k lepšiemu.
- Napríklad aktívna aktivita môže vášmu seniorovi dodať viac energie na hranie s jeho vnúčatami alebo na tanec s priateľmi.
ODBORNÝ TIPNáš odborník súhlasí: Pripomeňte svojmu milovanému, že jeho zdravie mu umožní tráviť viac času cestovaním, trávením času s rodinou a robením vecí, ktoré ho bavia. Môže im tiež pomôcť pripomenúť im, že na to, aby zostali zdraví, je potrebné používať fyzické telo človeka, ale môžu byť k tejto rade otvorenejší, ak ju počujú od svojho lekára.
- 3Povzbudzujte seniora, aby cvičil 30 minút denne, 5 dní v týždni. Rovnako ako ich mladší kolegovia, aj seniori potrebujú každý týždeň zhruba 150 minút cvičenia so strednou intenzitou. Toto zvyčajne zaberie 30 minút cvičenia denne, 5 dní v týždni. Porozprávajte sa so svojim seniorom o ich cvičebných potrebách a o tom, ako ich môžu dosiahnuť.
- Napríklad môžu cvičiť vo všedné dni a cez víkend si oddýchnuť.
Pomôžte svojmu seniorovi zistiť, ako mu cvičenie môže pomôcť dosiahnuť najlepší život. - 4Stanovte si s nimi sériu krátkodobých cvičebných cieľov. Krátkodobé ciele sú najlepšou voľbou pre začiatok, pretože sa dajú ľahšie dosiahnuť. Pomôžte svojmu seniorovi identifikovať cvičebné ciele a spôsob, ako ich merať. Potom načrtnite, ako môžu dosiahnuť svoj cieľ.
- Napríklad váš senior by si mohol dať cieľ plávať na kolách alebo robiť vodný aerobik 30 minút denne 5 dní v týždni, aby mohol plávať so svojimi vnúčatami celé leto. Môžu sledovať svoj cieľ označením dní, ktoré plávajú.
- Podobne si môžu stanoviť zdravotný cieľ, ako je zníženie krvného tlaku. Tento cieľ by mohli zmerať dennou kontrolou krvného tlaku a kontrolou u lekára.
- 5Povedzte svojmu staršiemu, že im veríte, aby ich to motivovalo. Je pravdepodobnejšie, že tak urobia seniori, ktorí veria, že sú schopní dodržiavať svoje cvičebné ciele. Povzbuďte ich, aby pokračovali v práci. Zachovajte pozitívny pozitívny prístup, aby sa cítili podporovaní.
- Možno si poviete: „Som na vašu vytrvalosť hrdý! Viem, že to dokážete.“ Alebo „Skvelá práca, ktorá vám dáva ciele v cvičení. Viem, že ich budete schopní dosiahnuť.“
Metóda 2 z 3: Cvičenie je zábavné
- 1Začnite v malom, aby sa necítili ohromení. Vášmu blízkemu môže chvíľu trvať, kým si vybuduje vytrvalosť na cvičenie. Spočiatku môžu navyše pociťovať určité nepohodlie. Povzbuďte ich, aby si našli čas, keď si zvyknú cvičiť. Pomôže im to predchádzať zraneniam a poskytne im to čas prispôsobiť sa novému cvičebnému programu.
- Napríklad môžu začať tým, že sa 5 dní v týždni vydajú na tri 10-minútové prechádzky. Prípadne sa môžu natiahnuť 10-15 minút a potom ísť na ľahkú prechádzku.
- 2Na motiváciu pozvite svojho seniora, aby s vami bol aktívny. Cvičenie môže byť spoločenskou skúsenosťou a spôsobom, ako sa spolu zabaviť. Keď plánujete so svojimi blízkymi, skúste začleniť pohyb, aby ste všetci cvičili. Pretože sa s vami radi zabávajú, môže to vášho seniora motivovať k väčšej aktivite. Tu je niekoľko nápadov:
- Vezmite ich na prechádzku do parku.
- Požiadajte ich, aby hrali hru ako tag alebo kickball.
- Choďte spolu plávať.
- Požiadajte ich, aby s vami šli na tanečný kurz pre začiatočníkov.
- Choďte na bowling alebo si zahrajte minigolf.
- 3Zoberte ich na hodinu cvičenia, aby sa mohli socializovať. Kurzy cvičenia pre seniorov hľadajte v miestnej telocvični, komunitnom centre alebo domove dôchodcov. Pozvite svojho seniora, aby vyskúšal triedu a zistil, či sa im to páči. Povzbuďte ich, aby sa stali priateľmi, takže je zábava chodiť do triedy.
- Môžu sa venovať aktivitám ako jóga, tanec, tai- či alebo vodný aerobik.
Povzbudzujte svojho seniora, aby sa poradil so svojím lekárom, či je dostatočne zdravý na cvičenie. - 4Vyskúšajte rôzne formy cvičenia, aby ste zistili, čo sa im páči. Bude ťažké udržať svojho seniora motivovaného cvičiť, ak neznáša cvičenie. Pripomeňte svojmu seniorovi, že nemusí robiť nič, čo ho baví. Namiesto toho ich povzbuďte, aby vyskúšali niečo iné, ak ich cvičenie nebaví.
- Napríklad váš milovaný by si mohol myslieť, že chôdza je nuda. Namiesto toho ich môže potešiť chodenie na jogu alebo bicyklovanie.
- 5Pomôžte im urobiť cvičenie zábavným, energizujúcim a vzrušujúcim. Ľudia sa niekedy cvičeniu vyhýbajú, pretože si myslia, že je to nuda. Našťastie je veľmi ľahké urobiť z cvičenia zábavnú aktivitu. Medzi niektoré možnosti patrí vytvorenie zoznamu skladieb na cvičenie plného ich obľúbených skladieb alebo ukážka toho, ako pozerať film alebo televízny program na zariadení počas chôdze.
- Do rôznych cvičení môžete zakomponovať aj ich koníčky. Denné prechádzky by sa napríklad dali využiť na pozorovanie vtákov alebo na hranie so psom.
- 6Vytvorte systém odmien, ktorý ich povzbudí, aby pokračovali. Odmeny sú vždy veľkou motiváciou k dosiahnutiu cieľa. Vytvorte zoznam odmien, ktoré váš senior bude mať rád. Akonáhle dosiahnu cieľ, dajte im odmenu.
- Môžete napríklad vziať svojho seniora na ošetrenie po týždni tréningov.
- Keď váš milovaný dosiahne svoj krátkodobý cieľ, môžete mu urobiť masáž alebo ho vziať na jednodňový výlet.
Metóda 3 z 3: riešenie zdravotných problémov
- 1Povzbuďte svojho seniora, aby sa porozprával s lekárom o vhodnom cvičení. Vždy je dôležité porozprávať sa s lekárom predtým, ako začnete alebo zmeníte cvičebnú rutinu, ale je to nevyhnutné, ak má váš blízky zdravotné problémy. Pomôžte svojmu seniorovi dohodnúť si stretnutie s lekárom, aby mohol prediskutovať svoje pohybové a zdravotné potreby. Vďaka tomu sa môžu uistiť, že sú dostatočne zdraví na cvičenie.
- Navrhnite, aby ste svojho seniora zobrali k lekárovi, ak chcú vašu pomoc. Netrvajte však na tom, aby ste išli s nimi, ak by chceli ísť radšej sami.
- 2Podľa pokynov lekára minimalizujte potenciálne zdravotné riziká. Dúfajme, že sa váš drahý nemusí obávať zhoršenia zdravotného stavu alebo zranenia. Ak majú zdravotné ťažkosti, lekár im môže poradiť, ako zostať aktívni. Pripomeňte im, aby dodržiavali rady lekára, takže je menej pravdepodobné, že sa zrania alebo zhoršia svoj stav.
- Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára.
- Neodporujte odporúčaniam lekára, aj keď majú pocit, že sú čoraz silnejšie alebo zdravšie. Namiesto toho ich požiadajte, aby sa o zmene svojho cvičebného plánu opäť poradili so svojím lekárom.
Ak je váš blízky človek v staršom veku, môže byť náročné začať s novým cvičebným programom náročné. - 3Pripomeňte im, aby počúvali svoje telo a zastavili, ak niečo bolí. Aj keď im cvičenie prospieva, stále je možné, aby váš senior tlačil svoje telo príliš ďaleko, príliš rýchlo. Povedzte im, aby spomalili alebo zastavili, ak začnú cítiť nepohodlie, bolesť alebo extrémnu únavu. Povzbudzujte ich, aby odpočívali, kým sa necítia lepšie.
- Ak sa cítia zranení alebo chorí, zavolajte svojho lekára.
- Ich cvičebný plán bude na začiatku pravdepodobne ťažší. Ak však budú pokračovať, pravdepodobne si zvýšia svoju vytrvalosť.
- 4Upravte cvičenia tak, aby vyhovovali ich zdravotným potrebám. Riešenie zdravotných problémov alebo zdravotného postihnutia môže byť pre cvičenie odrádzajúce. Váš senior má však stále možnosti, ako sa venovať cvičeniu. Môžete upraviť ich obľúbené cviky alebo im pomôcť nájsť alternatívy, ktoré sú ľahšie vykonateľné.
- Môžu napríklad vyskúšať sediace tréningy, ak majú problémy so státím alebo nemôžu stáť kvôli zdravotnému postihnutiu.
- Vodné tréningy môžu byť skvelou voľbou, ak majú bolesti alebo nepohodlie, keď sú aktívni.
- Zamerajte sa na to, aby sa váš senior rozhýbal, a nerobte si starosti s intenzitou cvičenia.
- Pred začatím nového cvičebného programu je vždy dôležité porozprávať sa so svojím lekárom. Povzbudzujte svojho seniora, aby sa poradil so svojím lekárom, či je dostatočne zdravý na cvičenie.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť úseky PNF, aby sa zlepšila flexibilita?
