Ako pracovať brušné svaly s kapitánskou stoličkou?
Výhodou tohto cvičenia je zvýšená sila a flexibilita paží a jadrových svalov.
Toto cvičenie s vysokým nárazom posilní a napne vaše brušné svaly.
Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Uchopte rukoväte na svojom stroji. Uistite sa, že sú vaše predlaktia bezpečne umiestnené na podložkách.
- 2Uistite sa, že je spodná časť chrbta opretá o chrbát.
- 3Viste nohami dole pod sebou.
Metóda 2 zo 4: prevedenie cviku
- 1Zdvihnite nohy smerom k hrudníku. Mali by ste to robiť pomalým, kontrolovaným pohybom s kolenami a nohami pri sebe.
- 2Nohy sklopte späť do východiskovej polohy. Toto by sa malo robiť opäť pomalým, kontrolovaným pohybom.
- 3Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Postupným posilňovaním sa prepracujte k 25 opakovaniam.
Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia
- 1Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, použite výsuvnú tyč. Nedostatok opierky rúk zapojí svaly hrudníka a nedostatok chrbta spôsobí, že budete musieť vynaložiť mimoriadne úsilie, aby ste mali hornú časť tela vystretú.
Metóda 4 zo 4: frekvencia
- 1Vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 3 série. Keď budete silnejší, vypracovajte sa až na 25 opakovaní.
- 2Ak chcete začať vidieť / cítiť výsledky, snažte sa robiť 3 série 3 dni v týždni po dobu 5 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.
- Aby bolo toto cvičenie menej náročné, robte menej opakovaní.
- Medzi výhody tohto cvičenia je zvýšená pevnosť a pružnosť v ruke a kľúčové svaly
- Ak tento cvik vykonáte nesprávne, môže dôjsť k poraneniu chrbta.
- Kapitánska stolička (známa aj ako energetická veža) alebo zdvíhacia tyč.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?
