Ako prevrátiť pneumatiku?
Ak máte pocit, že sa vám technika nedarí, odstrčte pneumatiku a skočte späť, aby ste nespadli pod pneumatiku.
Pneumatiky sú už dlho základom kulturistických súťaží a medzi amatérskymi vzpieračmi sú v posledných rokoch stále obľúbenejšie ako cvičenia celého tela. Vykonaním zahrievacích cvičení pred prevrátením pneumatiky môžete minimalizovať riziko zranenia. Pokiaľ budete pri preklápaní pneumatík dodržiavať správnu techniku, môžete vypracovať celé telo rovnako ako profesionáli. Navyše, ak viete, ako nájsť pneumatiku, môžete cvičiť z domu!
Metóda 1 z 3: Zahrievanie pred prevrátením pneumatiky
- 1Predtým, ako sa vám pneumatika prevrhne, urobte najskôr 10 drepov telesnej hmotnosti. Postavte sa nohami na šírku ramien a rukami za hlavou. Potom pokrčte kolená a ohýbajte boky, keď presúvate telo do sedu. Pokúste sa podrepnúť, pokiaľ je to možné, a potom vráťte pohyb a postavte sa.
- Počas celého drepu dbajte na to, aby ste mali hlavu a hrudník rovno a zvisle.
- Snažte sa udržať zadok vyrovnaný s hlavou, hrudníkom a chrbtom. Nadmerné zatláčanie dozadu sa nazýva „žmurknutie zadku“ a môže spôsobiť bolesť chrbta.
- 2Vykonajte 10 výpadov telesnej hmotnosti sekundu, než sa vám pneumatika prevrhne. Postavte sa s nohami na šírku bokov a rukami v bok. Spravte jednu nohu normálnym krokom vpred, pokrčte predné koleno o 90° a boky posúvajte k podlahe, kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme. Vytlačte prednú nohu a zdvihnite zadnú nohu vedľa druhej.
- Tento pohyb zopakujte so zadnou nohou ako s novou prednou nohou. Vykonanie 1 výpadu každou nohou, pričom predná noha sa počíta ako jedna sada.
- 3Vykonajte 10 stlačení do tretice, než sa vám pneumatika prevráti. Ľahnite si bruchom na zem, ruky mierne širšie ako na šírku ramien a chodidlá o niečo užšie ako na šírku ramien. Rukami sa odtlačte od zeme, kým nie sú vaše paže úplne vystreté, potom sa spustite, kým lakte nebudete zvierať 90° uhol. Tento pohyb opakujte, kým nedokončíte svoje opakovania.
- Počas tohto cvičenia napnite svaly zadku a brušné svaly, aby ste zapojili jadro.
- Počas cvičenia sa nepozerajte priamo dole. Radšej sa pozerajte trochu dopredu. Zabránite tak poraneniu krku.
Odsuňte pneumatiku rukami od tela a prevráťte ju. - 4Vykonajte 10 zdvihnutí nohy na štvrté miesto, než sa vám pneumatika prevráti. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a chodidlami k sebe. Zdvihnite nohy smerom k stropu, kým sa zadok nedostane niekoľko centimetrov od podlahy, potom spustite nohy dozadu, až kým nebudú niekoľko centimetrov od podlahy. Počas tohto pohybu držte nohy rovno.
Metóda 2 z 3: Prevrátenie pneumatiky
- 1Položte pneumatiku pred seba na zem. Položte pneumatiku naplocho na zem a postavte sa 2 metre (0,61 m) od nej s nohami na šírku ramien. Ruky majte mierne pokrčené, dlane smerujúce von a pripravené na uchopenie pneumatiky, keď ju začnete dvíhať.
- 2Drepnite a položte ramená a hrudník na pneumatiku. Drepnite si a položte ramená a hrudník na hornú časť pneumatiky. Prsty široko rozkročte a položte ich pod pneumatiku a päty mierne zdvihnite zo zeme.
- Ruky by mali byť takmer rovné a ruky by mali byť od seba o niečo širšie ako nohy.
- Ako úchop použite akýkoľvek behúň, ktorý vám zostane.
- 3Zdvihnite pneumatiku tak, že vrazíte nohami do zeme a telom dopredu. Chrbát majte plochý a boky nízko, tlačte dopredu nohami a hore o pneumatiku ramenami a hrudníkom, kým pneumatika nesiahne po pás.
- Udržujte svoje telo vždy blízko pneumatiky, aby hmotnosť príliš nespočívala na žiadnej 1 časti vášho tela.
Vykonaním zahrievacích cvičení pred prevrátením pneumatiky môžete minimalizovať riziko zranenia. - 4Vytočte svoje dominantné koleno dopredu, aby sa pneumatika oprela o vaše boky. Potom, čo úplne roztiahnete nohy, posuňte dominantné koleno (podľa toho, ktoré je na tej istej strane ako ruka, s ktorou si píšete) dopredu a pod pneumatiku, kým sa pneumatika neopiera o váš bok na tejto strane.
- 5Odrazte zadnou nohou, kým pneumatika nedosiahne uhol 45°. Mierne pokrčte zadnú nohu a odtlačte ju od zeme. Potom druhou nohou vysuňte pneumatiku hore a dopredu. Mal by byť takmer zvislý.
- 6Odložte pneumatiku rukami od tela a prevráťte ju. Otočte ruky tak, aby prsty smerovali nahor. Potom pomocou svalov paže, hrudníka a ramien odstrčte pneumatiku od tela a smerom k zemi na druhej strane.
- Vždy dodržiavajte správnu techniku, aby ste predišli zraneniu. Ak máte pocit, že sa vám technika nedarí, odstrčte pneumatiku a skočte späť, aby ste nespadli pod pneumatiku.
Metóda 3 z 3: nájdenie pneumatiky
- 1Vyhľadajte vo svojom okolí firmy, ktoré môžu mať pneumatiky pre veľké traktory. Opravne pneumatík, strediská na opravu traktorov a sklady pneumatík vo vašej oblasti môžu mať na sklade veľké pneumatiky na traktore. Vyhnite sa veľkým reťazcom a zamerajte sa na miestne a nezávisle vlastnené firmy. Veľké reťazce mávajú na sklade rovnaké pneumatiky a spravidla sa viac zameriavajú na pneumatiky pre automobily.
Chrbát majte plochý a boky nízko, tlačte dopredu nohami a hore o pneumatiku ramenami a hrudníkom, kým pneumatika nesiahne po pás. - 2Zavolajte vopred a opýtajte sa, či majú firmy k dispozícii pneumatiky. Opýtajte sa, či firma, ktorej voláte, nemá „nepoužiteľné pneumatiky na traktor“. Nefunkčné pneumatiky sú pneumatiky, ktoré stratili behúň alebo sú poškodené a nemožno ich opraviť. Ak je pneumatika nefunkčná, je pravdepodobné, že vám ju podnik bezplatne poskytne.
- Niektoré firmy vás môžu požiadať, aby ste za ich pneumatiky zaplatili malú cenu. Majte na mysli iné firmy v prípade, že tá, ktorej ste zavolali, požaduje viac peňazí, než ste ochotní zaplatiť.
- Niektoré firmy sa môžu tiež obávať poskytnutia pneumatík zo strachu, že ich nesprávne zahodíte a v prípade, že sa k pneumatike dopátrajú, im zostane zaplatenie akýchkoľvek poplatkov za čistenie.
- 3Naložte pneumatiku do nákladného auta alebo prívesu a dovezte ich domov. Priveďte nákladné auto alebo príves do firmy, z ktorej pneumatiku kupujete. Pri preprave si vezmite popruhy na zaviazanie traktora a opýtajte sa priateľa, či by vám boli ochotní pomôcť s nakladaním a vykladaním pneumatiky.
- Nepokúšajte sa pneumatiku nahustiť sami. Pneumatiky pre traktory môžu vážiť až 272 kg.
Prečítajte si tiež: Ako aktualizovať autorádio Toyota Corolla?
Prečítajte si tiež:
Súvisiace články
