Ako zlepšiť účasť v balete?
Účast na balete je základom pre prvú pozíciu, v ktorej vytočíte chodidlá von a od tela. Správna volebná účasť udrží vaše kolená zdravé a zvýši váš pohyb. Aby ste sa dostali do správnej polohy, zdvihnite prsty na oboch chodidlách smerom von a od seba, kým sa vaše nohy nevytvoria proti sebe v 90-stupňovom uhle. Zamerajte sa na presun váhy do bokov tak, aby sa chodidlá prirodzene pohybovali od seba a aby nevznikol tlak na dolné končatiny. Aj keď je cieľom 180 stupňov, nenútite to, pretože by ste sa mohli zraniť. Ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu, skúste urobiť výpady, strečing motýľa alebo žabie strečing. Držte tieto úseky tak dlho, ako môžete pohodlne. Ak sa chcete dozvedieť, ako urobiť viac úsekov účasti, čítajte ďalej!
Pretože nesprávna účasť môže poškodiť svaly a viesť k problémom s kolenom, je dôležité, aby ste na svojej účasti pracovali s profesionálnym baletným tanečníkom.
Správna volebná účasť pripravuje pôdu pre väčšinu krásnych pohybov baletu. Ale zlá alebo nesprávna účasť môže obmedziť váš pohyb a viesť k problémom s kolenom. Jednoducho povedané, účasť na voľbách je základom pre prvú pozíciu, kde sa vaše nohy pohybujú, aby chodidlá vytočili von a od tela. Pretože tento pohyb by nemal vychádzať z kolien, je dôležité posilniť svaly v bokoch, ktoré vytvárajú dobrú účasť.
Časť 1 z 2: posúdenie vašej účasti
- 1Nájdite si profesionála. Pretože nesprávna účasť môže poškodiť svaly a viesť k problémom s kolenom, je dôležité, aby ste na svojej účasti pracovali s profesionálnym baletným tanečníkom. Skúste nájsť predprofesionálnu baletnú školu, ktorá je spojená s profesionálnou baletnou spoločnosťou. Inštruktor vám tak môže venovať individuálnu pozornosť a pomôže vám dosiahnuť dokonalú účasť.
- Pretože sa svaly mladých baletiek stále vyvíjajú, je jednoduchšie zlepšiť flexibilitu, keď ste mladí (do 12 rokov).
- 2Pripravte sa na účasť. Pred účasťou sa postavte pred zrkadlo tak, aby sa vaše nohy dotýkali a smerovali dopredu v paralelnej polohe. Udržujte svoje svaly pružné a uistite sa, že chvostová kosť smeruje nadol, nie je vytláčaná a dozadu. Postavte sa pevne na nohy.
- Ak ste príliš napätí, keď začnete s účasťou, pravdepodobne si spôsobíte svalové napätie a zranenie. Pred tancom strávte aspoň 10 minút strečingom svalov nohy a bokov.
Koľko času zvyčajne trvá, aby sa moja účasť zlepšila pomocou týchto cvičení? - 3Postavte sa na miesto. Akonáhle ste v správnej polohe, zdvihnite prsty hore a od seba (v opačných 90 stupňových uhloch). Je dôležité, aby ste jednoducho nekrútili chodidlami pomocou kolien a dolných končatín. Radšej presuňte váhu na boky, aby sa vaše nohy prirodzene od seba od seba oddialili. Uistite sa, že neprikladáte všetku svoju váhu na prsty na nohách, namiesto toho, aby ste ju rozložili na nohy.
- Ideálna účasť je 180 stupňov. Ak sa nemôžete toľko zúčastniť, nebojte sa. Strečing môže zvýšiť vašu flexibilitu o niekoľko stupňov. Dobrá účasť tiež znamená, že ste úprimní v tom, aká je vaša prirodzená účasť, a nesnažte sa ju siliť.
- Zaistite, aby bola vaša váha rovnomerne rozložená na celú nohu. Nízka volebná účasť zaťažuje iba vaše prsty na nohách a zavinuje chodidlá. Namiesto toho by mali byť vaše nohy na úrovni zeme.
- 4Vyhnite sa nútenej účasti. Aj keď sa môže zdať ľahké použiť kolená na to, aby ste nohy roztiahli ďalej od seba, nerobte to. Zaťažíte tým kolená a nohy. Výskum ukazuje, že to spôsobuje zlé zarovnanie a môže viesť k zraneniu. Volebná účasť by mala byť prirodzeným postojom. V akejkoľvek polohe by ste nemali cítiť žiadne napätie. Ak budete naďalej cvičiť slabú účasť, začnete pociťovať bolesť kolien a svalov.
- Najľahšie je prinútiť chodidlá, keď ste v 5. pozícii. Vždy by ste sa však mali mať na pozore pred nesprávnym otáčaním nôh.
Časť 2 z 2: strečing na zlepšenie účasti
- 1Cvičte žabu. Ľahnite si na brucho a opierajte sa o lakte a predlaktie. Pohybujte nohami k sebe. Kolená by mali smerovať tak, aby ste vytvorili diamant. Vaše nohy by sa mali dotýkať a zostať na podlahe. Dýchajte a držte pozíciu 3 až 6 dychov. Vykonajte toľko opakovaní, koľko len dokážete. Žabí strečing vám môže otvoriť boky, slabiny a vnútorné stehenné svaly.
- Aby ste si poriadne natiahli svaly, držte spodok na podlahe (nie zdvihnutý vo vzduchu).
Ak chcete nájsť svoju prirodzenú účasť, dajte nohy dohromady a rýchlo presuňte chodidlá k účasti, a to bude vaša prirodzená účasť. - 2Urobte motýľa. Posaďte sa na podlahu a dajte nohy k sebe, aby sa vaše členky otáčali v tvare diamantu. Držte nohy za ruky a posaďte sa. Skúste členky stiahnuť na zem, aby sa vám otvoril bok. Držte pózu 30 sekúnd v kuse a opakujte ju tak často, ako sa budete cítiť pohodlne. Motýľ úsek môže zlepšiť svaly boky, triesla a vnútornej strane stehien, ktoré môžu byť všetky sa budete pružnejšie.
- Možno pomôže, keď niekoho pomaly stlačíte na kolená, aby ste mali maximálnu flexibilitu.
- 3Vykonajte výpad. Kľaknite si a dajte si pod kolená vankúš. Držte obe nohy vytočené a vychádzajte dopredu s kolenom, pod ktorým nie je vankúš. Vykročte, kým koleno nebude zvierať 90 stupňový uhol, a položte si ruky na koleno. Pokračujte v tlačení, kým nepocítite mierne natiahnutie, a vydržte 15 sekúnd. Opakujte to 3 alebo 4 krát. Potom to urobte s opačným kolenom.
- Boky by ste mali držať v rovine a dbať na to, aby vám nevyčnievala chvostová kosť. Váš chrbát by mal byť rovný.
- Výťahy výpadom môžu zlepšiť rotáciu bokov a uľahčiť výhybky.
- 4Most roztiahnite pomocou gumičky. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená k sebe. Omotajte okolo stehien gumičku (ako teraband). Pomaly dvíhajte panvu a cúvajte tak, aby sa zarovnali s vašimi omotanými stehnami. Pomaly vráťte chrbticu na zem. Tento úsek môže posilniť vaše hamstringy, chrbát a spodok.
- Môžete to urobiť aj s preložením jednej nohy na druhú, aby jedno stehno spočívalo na druhom. To vás vyzve, aby ste mali panvu vyrovnanú so stehnami.
Pretože sa svaly mladých baletiek stále vyvíjajú, je jednoduchšie zlepšiť flexibilitu, keď ste mladí (do 12 rokov). - 5Natiahnite sa na bok gumičkou. Ľahnite si na bok tak, aby boli kolená pokrčené a jedno spočíva na druhom. Opierajte sa lakťom o zem, aby ste si mohli trocha sadnúť. Omotajte elastický pás (ako teraband) okolo stehna. Otočte hornú nohu von a dovnútra, 10 až 15 krát. Opakujte to s druhou nohou, kým sa svaly nôh necítia uvoľnené.
- Vyhnite sa takému natiahnutiu príliš často, inak by ste si mohli poraniť svaly.
- 6Pokračuj v cvičení. Strečing môže zlepšiť vašu účasť, ale bude to trvať dlho. Natiahnite a precvičte si účasť každý deň. To môže vašim svalom postupne pomôcť uvoľniť sa a viac sa natiahnuť, čím získate väčšiu účasť. Aj keď je najlepšie začať mladý, pravidelná prax môže stále zlepšiť vašu flexibilitu.
- Osnovy národného školenia Európskeho baletného divadla hovoria, že úseky ako výpad môžu zvýšiť vašu účasť o niekoľko stupňov.
- Niečo, čo vám pomôže vidieť vaše zlepšenie, je vloženie malej nálepky na vnútornú stranu stehien a lýtkových svalov. Pozrite sa na seba do zrkadla a precvičte si ovinutie svalov. Nakoniec budete môcť vidieť samolepky na nohách!
Prečítajte si tiež: Ako urobiť ručný podraz?
Otázky a odpovede
- Musím zaplatiť za vstup do baletu?Ak sa chystáte na hodiny, áno, pravdepodobne budete musieť zaplatiť, pokiaľ nenájdete bezplatné hodiny v YMCA alebo inom komunitnom centre.
- Čo keď po vykonaní všetkých týchto úsekov stále nemôžem získať dobrú účasť?Majte na pamäti, že účasť je čiastočne prirodzená. Vaša štruktúra tela môže zasahovať do vášho rozsahu účasti. Pokračujte v strečingu a posilňovaní a pamätajte- dobrá účasť vyžaduje čas a odhodlanie!
- Je vek 75 rokov neskoro začať? Balet je môj spôsob cvičenia.Pamätajte si, že nikdy nie ste príliš starí na to, aby ste vyskúšali niečo nové, pokiaľ vás to baví, mali by ste byť v poriadku.
- Koľko času zvyčajne trvá, aby sa moja účasť zlepšila pomocou týchto cvičení?To závisí od toho, koľko cvičíte. Len to skúšaj ďalej a bude to lepšie.
- Aký uhol by mali mať moje nohy na prvej pozícii v balete?Normálne je medzi vašimi dvoma nohami asi 90 stupňov - ako tvar diamantu medzi nimi, ale líši sa to v závislosti od vašej prirodzenej účasti. Ak chcete nájsť svoju prirodzenú účasť, dajte nohy dohromady a rýchlo presuňte chodidlá k účasti, a to bude vaša prirodzená účasť.
- Je príliš neskoro začať s baletom vo veku 10 rokov?Nie. Nikdy nie je neskoro začať s baletom, obzvlášť v mladom veku 10 rokov.
- Je možné dosiahnuť dobrú účasť, ak by som s baletom začal neskoro (napr. 134)?Áno, je to možné, chcelo by to trochu viac cviku.
- Moja účasť je ako V. Ako môžem čoskoro dosiahnuť perfektnú účasť?Pokúste sa otáčať nohami od bedra, a nie od členkov. Jednoduchý spôsob, ako zistiť, či to robíte, je nakresliť malú čiaru do stredu stehien a potom sa pokúsiť dopadnúť. Mali by ste vidieť, že čiary sa pohybujú smerom von. Ak áno, vychádzate bokom.
- Môžem stále cvičiť balet, ak netrénujem s profesionálmi?Áno, existuje mnoho online baletných cvičení, ktoré môžete sledovať a ktoré vám môžu pomôcť. Dávajte si pozor, aby ste cvičili niečo, čo by vám mohlo ublížiť.
Komentáre (4)
- Toto mi veľmi pomohlo. Som veľmi vďačný za tento článok. Ďakujem.
- Som tanečník a chcem sa stať profesionálom. Je to skvelé, pretože musím zapracovať na svojom výsledku.
- Naozaj užitočný a hĺbkový sprievodca.
- Mám 74 rokov a koncom 20. rokov som študoval 6 mesiacov balet. Dnes to bola moja prvá hodina po 50 rokoch, takže vaše rady týkajúce sa účasti sú užitočné. Základy sú stále k dispozícii, ale kĺby sú tesné. V rokoch, keď som bol mimo baletu, som však zostal aktívny vrátane mnohých bojových umení, čo pravdepodobne pomohlo, najmä strečing a kopanie. Ešte raz ďakujem!
