Ako sa zbaviť tučného hrudníka (pre chlapcov)?

Najlepším prvým krokom k zníženiu vzhľadu tučného hrudníka je konzultácia s lekárom.

Existuje niekoľko príčin zväčšených alebo mastných hrudníkov u mužov a našťastie rovnako veľa spôsobov, ako s týmto problémom bojovať. Nižšie si prečítajte pár užitočných rád a spôsobov, ako minimalizovať vzhľad hrudníka.

Metóda 1 zo 4: rýchle triky

1

Noste vzorované tmavé alebo voľné košele. Nosenie košieľ, ktoré sú tmavej farby alebo na ktorých sú veľké vzory, môže prispieť k zníženiu vzhľadu tučného hrudníka. Na zníženie vzhľadu môžete tiež nosiť košele voľného strihu.
2

Noste kompresné košele. Kompresné košele sú vynikajúcim krátkodobým riešením na zníženie vzhľadu tučného hrudníka. Ak vaša mama, sestra alebo priateľka niekedy nosila Spanx, potom ste videli princípy kompresného trička v akcii. Tieto košele sú vyrobené z priliehavého materiálu podobného spandexu, ktorý stláča váš hrudník, vďaka čomu budete pôsobiť chudšie a zmenšovať vzhľad hrudníka.

Metóda 2 zo 4: zhodnotte svoje zdravie

1

Uvedomte si úlohu, ktorú môže hrať vek. Vek môže vo vzhľade hrudníka hrať obrovskú úlohu. Chlapci, ktorí prechádzajú pubertou, a starší muži môžu v dôsledku hormonálnej nerovnováhy vyvinúť dočasné zväčšenie hrudníka. Poraďte sa s lekárom, ale uvedomte si, že problém sa pravdepodobne vyrieši sám.
2

Poraďte sa so svojim lekárom. Najlepším prvým krokom k zníženiu vzhľadu tučného hrudníka je konzultácia s lekárom. Zväčšená hruď môže byť znakom vážnych zdravotných problémov u mužov alebo môže byť jednoducho znakom menších zdravotných problémov. Iba váš lekár to môže vedieť s istotou, pretože môžu byť potrebné rôzne testy.
3
Identifikujte príčinu. Kľúčom k zníženiu vzhľadu hrudníka je zistiť, prečo je zväčšený. To vám umožní vyriešiť problém odstránením základnej príčiny. Existuje niekoľko bežných dôvodov pre zväčšenie hrudníka u mužov:
- Hmotnosť je hlavným faktorom. Ak máte nadváhu, pravdepodobne sa vám v hrudníku priberie nejaký tuk, čím sa budú zdať prsia. To sa dá napraviť chudnutím a cvičením.
- Úlohu môžu hrať lieky. Existuje množstvo liekov a liekov, ktoré môžu spôsobiť, že sa mužom okolo hrudníka hromadí tuk. Medzi nimi sú steroidy, niektoré nelegálne drogy a dokonca aj niektoré antidepresíva.
- Gynekomastia je stav, ktorému by ste mali venovať pozornosť. Ide o neobvyklé zväčšenie prsníkov a je zvyčajne možné ho identifikovať ako neprimerane veľké v porovnaní s hmotnosťou. Príčinou môže byť užívanie marihuany, hormonálne zmeny, problémy s pečeňou alebo obličkami, rakovina alebo iné stavy. Ak máte obavy, že to môže byť váš problém, poraďte sa s lekárom, pretože niektoré z týchto stavov môžu byť veľmi závažné.
4

Zvážte operáciu. Ak ste po konzultácii s informáciami v tomto článku ešte nemali šťastie na zmenšenie hrudníka alebo potrebujete účinné krátkodobé riešenie, môžete zvážiť plastickú chirurgiu. Stále však budete musieť liečiť základnú príčinu a chirurgický zákrok bude pravdepodobne drahý.
5

Zvážte svoju diétu. Niektoré druhy potravín môžu spôsobiť, že vám neúmerne priberú na hrudi a trupu, napríklad pivo. Konzumácia nezdravej stravy môže tiež spôsobiť zadržiavanie vody a hromadenie tuku. Vážne sa pozrite na to, čo jete, a zvážte nižšie uvedené tipy na prechod na zdravú výživu.

Koľko času môžem stráviť stratou tuku na hrudi — Ak vyleziem po schodoch denne, 6 kôl, koľko času môžem stráviť stratou tuku na hrudi?

Metóda 3 zo 4: Cvičenie na chudnutie

1

Zamerajte sa na celkové chudnutie. Myšlienka bodového tréningu na zacielenie tuku je mýtus. Nemôžete stratiť tuk iba v jednej časti tela. Ak sa rozhodnete, že zdrojom vášho problému je nárast hmotnosti alebo tuku, budete musieť zaistiť celkové zníženie telesnej hmotnosti, aby ste zmenšili hrudník.
2

Sledujte svoje kalórie. Skutočný trik na chudnutie je spáliť viac kalórií, ako prijmete. To znamená, že nemusíte počítať každú jednu kalóriu, stačí jesť zdravé porcie zdravého jedla a veľa cvičiť. Môžete byť plní a schudnúť! Použite niektoré z nižšie uvedených cvičebných techník, aby ste boli aktívny a tlačili svoje telo. Čím väčší je kalorický deficit, tým viac schudnete.
3

Vylezte po schodoch. Môžete vyliezť na skutočné schody alebo môžete použiť schodiskový stroj v posilňovni. V telocvični môžete použiť prednastavený program, ale ak lezíte po schodoch sami, uistite sa, že idete hore a dole nepretržite najmenej desať minút. Mali by ste byť namotaní.
4

Švihadlo. Švihadlo je lacný a účinný spôsob, ako zvýšiť srdcový tep a začať spaľovať kalórie. Existuje množstvo rutín, ktoré môžete vykonávať, ktoré je možné ľahko nájsť na internete alebo ktoré trénuje tréner, ale iba základy vám pomôžu dostať sa na cestu k chudnutiu.
5

Robte skákacie zdviháky. Toto klasické vojenské a telocvičné cvičenie je skvelé na zvýšenie srdcovej frekvencie a spaľovanie kalórií. Nemusia byť zložité, nepotrebujú žiadne vybavenie a dajú sa zvládnuť aj doma. Vďaka tomu sú ideálnymi pre tých, ktorí majú rozpočet.
6

Choďte alebo behajte. Napriek tomu, že jogging je pre niektorých ľudí príliš náročný na kolená, chôdza je prístupné cvičenie, ktoré štúdie ukázali, že postupom času môže pomôcť udržať alebo znížiť vašu váhu.
7

Swim. Plávanie je vynikajúce a zábavné cvičenie. Plávanie je dobre známe tým, že pomáha ľuďom s problémami s kĺbmi alebo tým, ktorí majú výrazne nadváhu, pretože vyžaduje napätie od kostí a zároveň poskytuje dostatočný odpor na zvýšenie srdcovej frekvencie a na cvičenie. Plávajte v bazéne alebo v blízkosti vodných plôch, ale zaistite, aby ste pre každé miesto uplatňovali správne bezpečnostné opatrenia.
8

Bicykel. Jazda na bicykli je prístupný a účinný spôsob cvičenia. Nemusíte sa extrémne tlačiť do kopcov ani bicyklovať; len základné techniky vám môžu pomôcť schudnúť. Môžete bicyklovať vonku alebo si môžete kúpiť stacionárny bicykel a zostať doma.
9

Využite intervalový tréning. Intervalový tréning sa vykonáva kombináciou krátkych sérií vysoko intenzívnych fyzických cvičení s krátkymi časmi normálneho cvičenia alebo odpočinku. Toto je možné použiť na akékoľvek cvičenie, ktoré má príležitosť byť intenzívne, ako je beh, plávanie, bicyklovanie alebo určité silové cvičenia.

Prečítajte si tiež: Ako sploštiť brucho začlenením malých každodenných zmien?

Metóda 4 zo 4: Jedzte zdravú výživu

1
Vyvážte svoju stravu. Dôležitou súčasťou udržania sýtosti pri minimalizácii prijatých kalórií je zdravá a vyvážená strava. Jedzte čo najmenšie množstvo nezdravého tuku a cukru, pričom maximalizujte ovocie, zeleninu a zdravé celozrnné produkty.
- Vyhnite sa čipsom (aj „zdravým“), sódy, cukríkom, bielemu chlebu, bravčovým kôrkam, vyprážaným jedlám, hydrogenovaným olejom, falošnému cukru (a skutočnému cukru!). Predstavte si jedlá ako Poptarts a grilovaný syr... a potom takéto veci nejedzte.
- Skúste jesť pumpernickel chlieb, quinoa, kel, citrusové ovocie, brokolicu, losos, orechy, cesnak a špenát. Zdravé jedlo nemusí byť tofu tofu bez chuti: všetky tu uvedené potraviny majú tendenciu chutiť ako čokoľvek, čo s nimi varíte, tak si dajte korenie!
2

Dávajte si pozor na svoje porcie. Budete chcieť mať istotu, že jete zdravé porcie jedla. Váš žalúdok môže byť zvyknutý jesť príliš veľa jedla naraz, takže môže chvíľu trvať, kým sa upraví na zdravé množstvo jedla. Nezabudnite, že by ste nemali tanierovať ako na Deň vďakyvzdania, ale radšej si dajte skromné porcie.
3

Pi veľa vody. Naozaj, veľa vody. Dospelým sa odporúča vypiť osem 8 oz pohárov vody každý deň. Samozrejme, môžete to rozdeliť na mnoho rôznych druhov tekutín (džús, polievka atď.), Ale uistite sa, že tekutiny, ktoré prijímate, sú zdravé a pite obyčajnú vodu, ak môžete.
4
Jesť často. Je oveľa zdravšie jesť malé jedlá častejšie, ako jesť veľké jedlá iba raz alebo dvakrát denne. Udrží vás zasýtených alebo aspoň menej hladných, ale oveľa menej zaťaží váš metabolizmus.
- Príkladom by bolo jesť malú misku ovsených vločiek na raňajky o 7:00, hrsť orechov o 9:00, pomaranč o 11:00, tuniakový sendvič so šalátom a cibuľou na celozrnnom chlebe o 13:00, pár kúskov mrkvy a brokolice o 15:00 a pumpernickelský chlieb s plátkami syra a salámou o 17:00. Ak chcete, zakončite dezertom z jablka.
- Je lepšie vyhnúť sa jedlu príliš blízko času, kedy idete spať. Keď spíte, váš metabolizmus sa spomaľuje, pričom viac jedla, ktoré ste práve zjedli, premeníte na uložený tuk, než aby ste ho spálili.
5
Sledujte príjem soli. Soľ, ktorá je nevyhnutnou súčasťou ľudskej stravy, by ste mali jesť opatrne. Soľ môže zvýšiť krvný tlak a mať ďalšie negatívne účinky na zdravie, ale tiež spôsobí, že zadržíte viac vody (bude pôsobiť nafúknuto a tučne). Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Hranolky, hranolky, bravčové kôry a solený popcorn.
- Nakladané mäso a syr. Oba sú namočené v slanom náleve, aby ich vyrobili, čo má za následok vysoký obsah soli.
- Uzené mäso, salámu a slaninu. Áno, slanina. Prepáč.
- Vývar z krabičiek alebo z konzervy, alebo bujón.

Pravdepodobne sa vám v hrudníku priberie nejaký tuk — Ak máte nadváhu, pravdepodobne sa vám v hrudníku priberie nejaký tuk, čím sa budú zdať prsia.

Tipy

Buďte pripravení vycúvať z obedov so svojimi priateľmi, najmä ak je zvykom obeda navštevovať nezdravé reštaurácie.
Nekupujte drahé tabletky na chudnutie. Sú to vyhodené peniaze. Môžete to urobiť bez nich.
Vymeňte zemiaky a bielu ryžu za hnedú.
Pozor na šaláty. To, že je to šalát, neznamená, že je zdravý. Ľudia často nakladajú šaláty s dresingmi, orieškami, vajíčkami, syrom atď. A šalát bude mať viac kalórií ako hamburger z rýchleho občerstvenia. Ak jete šalát, použite na doplnenie čerstvú zeleninu a použite vinaigrette bez tuku, spritzový dresing alebo inú nízkokalorickú alternatívu. Ovládajte svoju veľkosť porcie.
Chôdza po schodoch alebo cez úľ sa nepovažuje za cvičenie. Choďte von a choďte jednu alebo dve míle.
Pri prechádzke počúvajte hudbu a venujte jej čas. Investujte do malého mp3 prehrávača a nahrajte ho zbierkou cvičebnej hudby, ktorá vás inšpiruje.
Obmedzte príjem piva.
Vyhnite sa sódam. Pite zelený čaj sladený stéviou a vyhýbajte sa diétnym nápojom sladeným Nutra-Sweet, Splendou alebo sacharínom.

Môže prispieť k zníženiu vzhľadu tučného hrudníka — Nosenie košieľ, ktoré sú tmavej farby alebo na ktorých sú veľké vzory, môže prispieť k zníženiu vzhľadu tučného hrudníka.

Varovania

Nikdy si nespútajte hrudník obväzmi ACE- táto metóda môže spôsobiť podráždenie pokožky, zlomeniny rebier a/alebo udusenie. Len to neriskuj.
Pred začatím diéty alebo cvičebného plánu sa poraďte s lekárom.
Neprestávajte užívať predpísané lieky, pretože spôsobujú gynekomastiu. Porozprávajte sa so svojím lekárom a prediskutujte alternatívne možnosti a spoločne s lekárom vyhľadajte pluk bez nežiaducich vedľajších účinkov.