Ako predchádzať bežným zraneniam juda?
Ak pri hode cítite bolesť, zastavte sa a požiadajte svojho senseia (inštruktora), aby dodržal vašu techniku.
Začína sa judo? Máte strach, že sa zraníte? Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako sa čo najviac chrániť pred zraneniami, ktoré sa môžu objaviť v prvých mesiacoch tohto športu.
- 1Nájdite si renomované dojo. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je online prieskum, ale okrem toho by dobré dojo malo byť čisté, ochotné odpovedať na otázky, ak sa tam prídete pozrieť, mať inštruktorov čierneho pásu, ktorých hodnosti boli získané z USJA, USJF alebo Europe Judo, a mali by vás požiadať, aby ste sa pripojili k jednej z týchto organizácií pri vstupe do dojo. (To vám poskytne poistenie a preukáže, že dojo je uznávané jednou z vyššie uvedených národných organizácií.) Judo podložky by mali byť tiež čisté a v dobrom stave. Ak je veľa detí s veľmi vysokými hodnotami (tj. Sedem alebo osemročné hnedé pásy), môže to byť varovný signál.
- 2Naučte sa správne vykonávať ukemi (pády) a často si zacvičte s prítomným inštruktorom, ktorý vás opraví. Nemalo by vás vyhodiť, pokiaľ nemôžete bez bolesti spadnúť na podložku 9 -krát z 10 -tich.
- 3Pracujte iba s vysokými hodnosťami (hnedé a čierne pásy), kým vaše pády nie sú zdatné a neviete aspoň niekoľko hodov. Budú dobre ovládať prácu so začiatočníkmi a budú vedieť, ako vám neublížiť.
- 4Pri nácviku hodov to robte pomaly, kým sa pohyb nenaučíte. Týmto spôsobom možno zabrániť tomu, aby chybu, ktoré by mohli zraniť.
- 5Pred každým cvičením sa natiahnite, aby ste sa vyhli natiahnutým svalom.
- 6Vyhnite sa randori (sparing), kým nebudete na niekoľkých hodinách a nebudete vedieť, ako správne spadnúť.
- 7„V pohode“ pri vhadzovaní. Toto môže byť najdôležitejší a najťažšie vykonateľný krok. Pokušenie, keď vás prvé mesiace vrhajú, je napätý život- nerobte to. Skúsený džudista vás nebude hádzať spôsobom, ktorý by vás zranil, a pád vás bude bolieť podstatne menej, ak budete uvoľnení. Napínanie pri vyhodení môže navyše spôsobiť, že váš partner urobí chybu, ktorá by mohla zraniť aj ich.
- 8Ak cítite bolesť, VYBERTE SA. Nepokúšajte sa cez to svalovať alebo uniknúť z tyče sýtiča/ ramena. Je lepšie klepnúť skôr, ako sa zraniť. V prvých týždňoch by vás však nemal nikto dusiť ani blokovať.
- V prípade pochybností sa PÝTAJTE. Sensei sú tu, aby vám pomohli naučiť sa.
- Ak pri hode cítite bolesť, zastavte sa a požiadajte svojho senseia (inštruktora), aby dodržal vašu techniku. Je pravdepodobné, že ak cítite bolesť, robíte niečo zle. Judo je údajne veľmi prirodzené.
- Investujte do dvojice chráničov kolien. Až príliš často sa stáva, že padnete na kolená, ako prirodzená súčasť športu. Chrániče kolien vás ušetria od podliatin kostí a iných druhov nárazových poranení.
Nemalo by vás vyhodiť, kým nebudete môcť bez bolesti spadnúť na podložku 9 -krát z 10 -tich.
- Judo je kontaktný šport. Je pravdepodobné, že sa nakoniec zraníte, táto príručka má len pomôcť tomu čo najviac zabrániť.
- Ak pracujete s niekým, kto sa zdá byť bezohľadný voči svojej technike, robí nebezpečné techniky alebo pre vás robí veci, ktoré presahujú vašu úroveň znalostí, napríklad vás opakovane silne hádže/ dusí/ bráni vám ako začiatočníkovi, porozprávajte sa so svojim senseiom. a/alebo požiadať o iného tréningového partnera. Vaši partneri, obzvlášť zhruba v prvom mesiaci, s vami musia byť opatrní a cvičiť s vami podľa úrovne, na ktorej ste.
- Ak sa zraníte, ihneď PRESTAŇTE. Nesnažte sa prekonať zranenie, nestojí to za to.
- Chrániče kolien (voliteľné, ale VEĽMI odporúčané)
- Dobré judo dojo
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozchod v stoji?
Otázky a odpovede
- Môj Sensai ma nenechá vyklepať a núti ma robiť veci nad moju úroveň (som žltý pás). Niekedy to naozaj bolí, čo môžem robiť?Skúste svojmu senseiovi povedať, ako sa cítite a že sa vám nepáči, keď na vás takto tlačia.
