Ako vstúpiť do postoja Jeet Kune?

Priamy úder v postoji vedúceho kroku si môžete predstaviť ako spôsob, akým tlačíte prednú nohu dopredu zadnou nohou.

Jeet Kune Do je bojový štýl, ktorý koncipoval známy bojový umelec Bruce Lee, ktorý ho označoval ako „neklasické“ bojové umenie. Jeet Kune Do sa vyznačuje nedostatkom foriem (kata / 形 / かた) a vzorov, namiesto toho sa spolieha na filozofiu jednoduchosti a mentálnej pripravenosti. Slovami zakladateľa tohto umenia, pri cvičení Jeet Kune Do by ste mali byť „ako voda“, čo vám umožní plynule sa prispôsobiť každej situácii. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebný flexibilný a silný štartovací postoj.

Časť 1 zo 7: Príprava tela a mysle

1
Oblečte sa pre ľahký pohyb. V každom bojovom umení bude správne oblečenie rozdielom medzi schopnosťou vykonať pohyb alebo zamotaním sa do vlastného oblečenia. Čokoľvek sa rozhodnete nosiť, budete chcieť, aby poskytoval voľný pohyb, bez toho, aby bol dostatočne voľný na to, aby ste sa zamotali alebo umožnili súperovi, aby vás ľahko chytil.
- Na tréning bojových umení môže byť vhodné jednoduché telocvičné vybavenie. Športové šortky a tričko vám nebudú prekážať a budú poskytovať súperovi minimálne šance chytiť sa.
- Tréningovú výstroj pre tradičné bojové umenia, často nazývanú gi v angličtine (vyslovene gee; ぎ / 着), je možné kúpiť online alebo v špecializovaných predajniach bojových umení. Tieto sú navrhnuté špeciálne pre odolnosť a použitie pri výcviku.
ODBORNÁ TIP

Čo robí Jeet Kune? Expert na sebaobranu Adrian Tandez hovorí: "Jeet Kune Do je určený na sebaobranu v skutočnom svete. Nie sú to tradičné bojové umenia. Neexistujú žiadne pravidlá a neexistuje ani šport-čokoľvek, čo sa naučíte, musí fungovať v skutočnom živote." bojujte na ulici. Protivníkov môže byť viac a budete chcieť bojovať čo najrýchlejšie.
2
Zahrejte svaly a ponaťahujte sa. Ak sú vaše svaly stuhnuté, môže to mať negatívny vplyv na vašu schopnosť zaujať správny postoj a odstrániť dokonca aj jednoduché pohyby. Zoberte si zahrievací beh, aby ste boli telom plne pripravení cvičiť svoje umenie a dajte si poriadne napnúť všetky svaly.
- Niektoré štúdie ukázali, že nemôžete sa najlepšie rozcvičiť bez toho, aby ste sa najskôr rozcvičili. Medzi ďalšie zahrievacie činnosti patria kliky, brušáky, skákadlá, bicyklovanie a ďalšie.
- Zahrievanie a strečing vám môže tiež zabrániť v namáhaní sa pri cvičení Jeet Kune Do. Namáhanie svalov, kým nie ste pripravení, môže mať za následok natiahnutý sval.
3
Pochopte mechaniku za postojom olova. Postoj vedúceho kroku je aktívna poloha tela, ktorá obmedzuje potenciálne údery do vášho tela a zároveň vám umožňuje ľahkú obranu alebo útok. Kľúčovou vlastnosťou oloveného schodu je jeho ťah. Všetok pohyb a sila by mali začínať zadnou nohou, tiahnucou sa telom a do akéhokoľvek pohybu, ktorý vyskúšate.
- Zarovnanie tela je dôležitou súčasťou každého postoja k bojovému umeniu. To posilní váš postoj. Ohnutý chrbát negatívne ovplyvní vašu rovnováhu a končatiny, ktoré nie sú zarovnané v kĺboch, budú náchylnejšie na vyvrtnutie, napätie a zlomeniny.
- Vždy sa snažte obmedziť potenciál kontier a úderov vo vašom postoji. Poskytnite svojmu súperovi čo najmenej cieľov tým, že k nemu nakloníte telo tak, aby jedna z vašich strán, a nie predná alebo zadná strana, smerovala k nemu tak často, ako je to možné.
- Zvlášť pri tréningu s partnerom, ale aj v scenároch skutočného života, je dôležité koordinovať pohyb so súperom. Trénujte svoje reflexy tak, aby vaše útoky/bloky začali tak, aby sa zhodovali so súperom. To obmedzí jeho schopnosť reagovať alebo zmeniť svoj prístup.
4
Spoznajte cestu sily. Ťah všetkých vašich bojových pohybov začne v zadnej nohe a bude sa ťahať cez vaše telo a cieľ. Bežnou chybou nováčikov je zamerať sa na cieľ, a nie cez neho. To však obmedzí silu, s ktorou zasiahnete, pretože zastavíte svoj úder na povrch cieľa. Aby sa zabezpečilo, narazí s plnou ťažobu svojho úderu vždy punč cez svoj cieľ do priestoru za ňou.
- Pretože cieľom väčšiny bojových umení je vycvičiť vás na sebaobranu v potenciálne nebezpečných situáciách, mali by ste trénovať svoje reflexy, aby mali čo najväčší účinok. To znamená, že budete musieť prelomiť zlé návyky, ako napríklad preventívne zastaviť úder na povrchu cieľa.
- Pri tréningu by ste mali vždy začať pomalými, presnými a koncentrovanými pohybmi. To zabráni tomu, aby ste svojmu cvičiacemu partnerovi alebo sebe ublížili, ak cvičíte s ťažkým chrbtom alebo s iným vybavením. So zlepšovaním vašej presnosti a svalovej pamäte môžete začať zrýchľovať pohyby.

Časť 2 zo 7: prijatie postoja vedúceho kroku

1
Vodte dominantnou nohou. Ak neviete, ktorá noha je dominantná, zistíte to jednoduchým testom. Postavte sa nohami na šírku a začnite sa predkláňať, kým nespadnete. Noha, ktorou sa prichytíte, je vo všeobecnosti vašou dominantnou nohou. Budete tiež chcieť...
- Ľavá alebo pravá strana tela smeruje k vášmu cieľu/súperovi, nikdy nie dopredu alebo dozadu. Tvárou v tvár súperovi v reálnom živote prednou alebo zadnou časťou tela sa vám otvorí mnoho zraniteľných miest, ako je žalúdok a slabiny.
- Koordinujte svoju dominantnú nohu so stranou tela. Ak máte dominantnú nohu v pravej nohe, postavte sa protihráčovi pravou stranou tela. Ak je vašou dominantnou nohou ľavá strana, postavte sa mu tvárou vľavo.
- Skúsení bojoví umelci sú schopní plynule prechádzať medzi ľavou/pravou orientáciou. Pre začiatočníkov to však môže byť nepríjemné. Môže to trvať nejaký čas a precvičovať, kým sa vám bude dariť viesť so svojou nedominantnou stránkou.
2

Zatvorte svoje telo. Nakloňte vodiacu nohu mierne k prednej časti tela. Chcete, aby sa olovená noha stavala väčšinou k vášmu cieľu/súperovi, ale otáčaním chodidla mierne dovnútra k telu bude vaše telo prirodzene orientované spôsobom, ktorý vám obmedzí prezentáciu zraniteľných miest na tele.
3
Umiestnite chodidlá a nohy. Stojan s plochými nohami vytvorí nerovnovážny postoj a to, že sa postavíte príliš dopredu na nohy, urobíte to isté. Vaša hmotnosť by mala byť koncentrovaná v mieste mierne za loptičkami nôh a kolená by mali mať malý ohyb. Zadná noha by mala byť o niečo viac pokrčená ako predná a nohy by mali byť zhruba na šírku ramien.
- Vaša zadná noha, kde sila úderu pochádza z postoja vedúceho kroku, by mala byť aktívnejšia ako predná časť. To znamená, že vaša váha bude rozložená na zadnú nohu o niečo viac dopredu ako vpredu, čo má za následok mierne zvýšenú pätu.
- Prílišné ohýbanie nôh, často označované ako „hlboký postoj“, vám sťaží nástup do akcie. Neutrálny, pripravený postoj vás pripraví najlepšie na to, aby ste boli ako voda a splnili akúkoľvek situáciu, ktorá môže nastať.
4
Pripravte si ruky. Ruky pokrčte tak, aby každá bola blízko vášho tela. Príliš ďaleko vedúce prednou rukou poskytne protivníkom možnosť tresnúť vás z cesty, čím sa naruší váš postoj. Vaša predná ruka by mala byť asi na úrovni brady v malej vzdialenosti pred vami. Vaša zadná ruka by mala byť v približne rovnakej polohe, umiestnená tak, aby bola na úrovni brady alebo mierne pod ňou.
- Možno budete chcieť zvinúť ruky do pästí, aby ste boli pripravení vyraziť úder, alebo môžete chcieť viac defenzívnu pozíciu otvorenej ruky. Každá z nich funguje dobre s postojom olova.
5
Zarovnajte svoje telo. Na vykonanie väčšiny pohybov budete musieť pokrčiť lakte a kolená a preniesť svoju váhu a pohyb na silu úderu alebo bloku. Dobre zarovnaná končatina však lepšie odolá sile a ochráni vás pred vyvrtnutím, natiahnutím a zlomením. Mali by ste predovšetkým...
- Chrbát majte vystretý, ramená spustené (neponáhľajte sa) a uvoľnite telo. Váš postoj by mal byť spravidla vysoký bez toho, aby bol namáhaný, rovný, bez preťaženia a v pohode bez toho, aby ste boli leniví. Vaša hlava by mala byť dole, ale vaše oči by mali byť hore.
- Ruky držte vyrovnané s predlaktím. Úder na súpera/cieľ ohnutým zápästím vám pravdepodobne spôsobí rovnaké škody ako váš cieľ.

Okamžite zaujmite pripravený postoj k postoju vedúceho kroku.

Časť 3 zo 7: Poskytnutie priameho úderu s postojom vedúceho kroku

1
Jazdite so zadnou nohou. Pohyb by mal byť ako odrazenie, aj keď priamym úderom by ste v skutočnosti nemali dať zadnú nohu z povrchu podlahy. Strata kontaktu so zemou ohrozí vašu stabilitu a vytvorí otvory pre súpera.
- Priamy úder v postoji vedúceho kroku si môžete predstaviť ako spôsob tlačenia prednej nohy dopredu zadnou nohou. To bude prirodzene prenášať silu pohybu zo zadnej nohy cez vaše telo do vášho úderu.
2
Vykročte vpred s vodiacou nohou. Pokračujte v ťahu pohybu začínajúcom v zadnej nohe a vykračujte dopredu. Mierny ohyb v zadnej nohe sa narovná, aby sa prispôsobil kroku vpred, ale nemal by sa pohybovať zo svojej východiskovej polohy ani vystupovať z podlahy.
- Vaše predné koleno bude musieť zvýšiť svoj ohyb, keď vykročíte dopredu. Toto prehĺbenie vášho postoja predĺži vašu pozíciu dopredu/dozadu tak, aby siahala z počiatočnej polohy až do cieľa.
- Nestúpajte príliš ďaleko, pretože by to ohrozilo váš postoj. Zlá východisková pozícia vás môže viesť k nadmernému predlžovaniu seba a vytváraniu nestabilného, mimoriadne hlbokého postoja. Ak je váš cieľ príliš ďaleko, premiestnite sa bližšie k nemu.
- Pri premiestňovaní by ste mali použiť náhodný krok. Najprv choďte dopredu olovenou nohou a nasledujte chrbtom. V žiadnom prípade by ste nikdy nemali prekročiť nohy; tým sa vytvorí výrazne oslabený postoj.
3

Prejdite cez svoj cieľ. Predstavte si dráhu sily úderu, ktorá prechádza bodom kontaktu a prebieha v priamke za ním. To vám zaistí, aby ste predčasne nezastavili úder na povrch cieľa a znížili silu úderu.
4
Vráťte sa do svojho pôvodného postoja. Kým si zvyknete na údery z postoja vedúceho kroku, môžete stratiť rovnováhu a spadnúť tak či onak. Keď sa naučíte mechaniku pohybu, mala by sa zlepšiť vaša rovnováha a váš postoj by mal byť veľmi pevný. Po predĺžení úderu sa vráťte do východiskovej polohy tak, že prednú nohu stiahnete dozadu, kým nebudete opäť v pripravenom postoji.
- Udržiavanie kontaktu s podlahou má mnoho účelov. Po prvé, keď je noha zdvihnutá, nemáte čo tlačiť alebo vyvážiť, takže je táto pozícia prirodzene slabá. V skutočných scenároch sa môže na zemi nachádzať nebezpečný odpad, napríklad sklo alebo nechty, ktorý môže prepichnúť obuv a znevýhodniť vás.
- Aby ste si precvičili udržiavanie nôh v kontakte s podlahou, možno budete chcieť trénovať návrat do pripraveného postoja tak, že prednú nohu posuniete dozadu, kým nebudete v polohe. V reálnom živote by tento kĺzavý pohyb pravdepodobne vytlačil nebezpečné úlomky z cesty.

Časť 4 zo 7: Útok vľavo s postojom vedúceho kroku

1
Poznaj svoj cieľ. Vykročenie doľava z postoja vedúceho kroku vás zavedie dovnútra (v smere vašej prednej strany) potenciálnych úderov od vášho protivníka, čo vám umožní ľahko obísť blížiaci sa úder súpera. Pritom vykonáte úder súčasne s pohybom úderu vášho súpera.
- Mnoho netrénovaných protivníkov nedokáže efektívne koordinovať útok a obranu súčasne. Útok v ten istý moment, ktorý urobí váš súper, znamená, že pravdepodobne nebude pripravený brániť sa pred vašim úderom.
2
Koordinujte svoj pohyb so súperom. Existuje mnoho znakov a signálov, ktoré vás upozornia, keď sa súper chystá udrieť. Sledujte napätie v tele, pohyby paží ako navíjanie alebo sťahovanie dozadu a ďalšie. Čím viac budete trénovať, tým bude váš zmysel pre tieto signály jemnejší.
- Vaším cieľom by malo byť začať úder súčasne s protivníkom, aj keď dosiahnutie dokonalého výsledku bude v reálnom svete pravdepodobne nemožné. Spustenie vlastného úderu synchronizovane s vlastným súperovým mu poskytne málo času na odpoveď.
3
Krok vpred a vľavo. Udržujte uhol chodidla mierený mierne dovnútra k telu. Mali by ste vykročiť iba trocha dovnútra a snažiť sa svojmu protivníkovi predviesť čo najmenej svojho tela. Ochráni vás to pred počítadlami alebo zúfalými útokmi/bičovaním. Aj keď zasadíte rozhodujúci úder, váš súper by vám mohol reflexne vyraziť nohu do slabín, čím by vašu výhodu odmietol.
- Po zásahu súpera by ste sa mali pohnúť hlavou. Je bežné mierne predkloniť hlavu, pretože vaše telo sa rozprestiera dopredu do úderu.
- Pamätajte si, že ťah tohto pohybu je založený na vašej zadnej nohe. Prednú nohu by ste mali tlačiť dopredu tak, že so zadnou nohou zostanete v kontakte so zemou.
- Mnoho bojových expertov obhajuje dosiahnutie čo najväčšieho možného zisku vo svoj prospech jediným pohybom. Keď váš súper útočí, pravdepodobne nebude premýšľať o svojej vlastnej práci nohami. Môžete efektívne chytiť jeho nohu a zničiť jeho rovnováhu tým, že mu prednú časť chodidla prikryjete a uväzníte.
4
Zvážte pokrytie úderu zadnou rukou. Pri údere vedúcou rukou preberá zadná ruka úlohu obrancu. Aby ste zabránili šťastnému zásahu proti vám alebo letmému úderu, môžete blížiaci sa úder súpera „prikryť“ zadnou rukou. V mnohých prípadoch môže jemná facka úplne zraziť prichádzajúci úder mimo kurzu.
- Pokročilejšia technika, ktorú by ste mohli zvážiť, keď ste zvládli základy, je základná vec. Parry je miesto, kde zastavíte/zablokujete štrajk vlastným úderom. V tomto prípade, keď zasiahnete protihráča a on sa pokúsi zasiahnuť vás, môžete zaútočiť na jeho údernú končatinu zadnou rukou, čím dosiahnete dvojaký účel - zraziť jeho úder mimo kurzu a zároveň poškodiť.
5

Uderte svojho protivníka. Rovnakým spôsobom ste doručili priamy úder z postoja vedúceho kroku, roztiahnite ruku silou pohybu a prerazte cieľ. Potom, čo dostanete úder, vráťte sa do pripraveného postoja.

Pri údere z postoja vedúceho kroku — Je to veľmi podobný pohyb, ako by ste urobili pri vykročení doľava a pri údere z postoja vedúceho kroku.

Časť 5 zo 7: Vykonanie úderu doprava s postojom vedúceho kroku

1

Vykročte doprava z pripraveného postoja. Jazdite zadnou nohou a vykročte von (v smere chrbta). Pravdepodobne budete musieť trochu skloniť hlavu, ale pohybom von sa dostanete mimo líniu útoku úderu súpera.
2
Udierajte zadnou rukou. Váš krok von nasmeruje vaše telo tak, aby bola olovená ruka v nevhodnej polohe na úder. Namiesto toho natiahnite zadné rameno k svojmu cieľu a prerazte ním rovnakým spôsobom, akým by ste preťahovali predné rameno, keď podávate priamy úder v postoji vedúceho kroku.
- Pri údere zadnou rukou zatočte trupom. To nielen uľahčí prenos sily, ale tiež obmedzí potenciálne ciele pre vášho súpera.
- Tento úder je veľmi všestranný. Úder môžete namieriť do tváre alebo do slabín. Trénujte na rôznych miestach, aby ste sa pripravili na každý scenár.
3

Pokračujte ďalšími údermi. Poloha, v ktorej sa nachádzate po údere zadnou rukou, bude ideálna pre následný úder pravou rukou. Táto poloha je obzvlášť vhodná pre pravý háčik.

Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje rozchody?

Časť 6 zo 7: Úder krížom v postoji vedúceho kroku

1

Synchronizujte svoje pohyby so súperom. Toto je obzvlášť dôležité pri implementácii krížového úderu. Cieľom kríža je prejsť cez líniu útoku vášho súpera a efektívne prekrížiť ruku nad súperovou.
2
Vykročte dopredu a trochu dovnútra. Je to veľmi podobný pohyb, ako by ste urobili pri vykročení doľava a pri údere z postoja vedúceho kroku. Mali by ste pohnúť hlavou tak, aby ste sa pri kroku vpred skĺzli okolo úderu súpera.
- Pamätajte si, že sila vašich úderov oloveného kroku pochádza z vašej zadnej nohy. Pohyb úderov vždy riadte zadnou nohou.
3

Udierajte zadnou rukou. Vaša ruka by mala prekĺznuť cez rameno súpera a „skrížiť“ ju. Váš úder by mal pozorne sledovať líniu úderu vášho súpera, bez toho, aby bol ním ovplyvnený. Úder do ruky súpera môže zraziť váš úder mimo kurzu, čo bude mať za následok pohľad alebo zle položený úder. Príliš vzdialený od línie útoku vášho súpera prinúti pohyb vašej paže smerom von, pričom vašu ranu presmeruje určitá sila.

Postoj vedúceho kroku je aktívna poloha tela, ktorá obmedzuje potenciálne údery do vášho tela a zároveň vám umožňuje ľahkú obranu alebo útok.

Časť 7 zo 7: Kopanie z postoja vedúceho kroku

1
Postavte sa a nakopte súpera. Budete chcieť odstúpiť z čiary útoku svojho súpera, aby ste získali čas a priestor na vykonanie kopu. Posuňte zadnú nohu smerom von a postupujte podľa nej prednou časťou. Tento pohyb je približným opakom vášho kroku k pravému úderu. Okamžite zaujmite pripravený postoj k postoju vedúceho kroku.
- Budete chcieť synchronizovať svoj krok von s úderom útočníka dopredu. Jeho úder bude pravdepodobne pokračovať tam, kde ste boli, čím sa dostane do nevýhodnej polohy tela, aby reagoval na váš úder.
2
Uderte svojho protivníka olovenou nohou. Držte ruky v polohe pre prípad, že by sa váš súper pokúsil o nadväzujúci úder. Vyvážte zadnú nohu a vyrazte prednou časťou. Tento druh úderu môže byť útokom alebo obrannou reakciou na akciu vášho súpera.
- Môžete mieriť vysoko alebo nízko podľa toho, čo vám situácia prikazuje. Kopanie vyžaduje vynikajúcu rovnováhu a rozloženie hmotnosti, aby sa zabránilo nerovnováhe. Aby ste to urobili dobre, pravdepodobne budete musieť tento pohyb často cvičiť.
3
Pochopte slabiny a obmedzenia. Čím vyšší kop, tým viac budete potrebovať na udržanie rovnováhy na zadnej nohe. To môže ohroziť silu vášho postoja, pretože budete mať iba jednu končatinu, ktorá vás udrží. Vysoké kopy tiež otvoria vaše telo protiútokom.
- Neúspešný vysoký kop by vám mohol otvoriť slabiny alebo trup na smrtiace počítadlá. V situáciách na život alebo na smrť by ste sa mohli držať konzervatívnejšieho štýlu boja.

Časť 5 zo 7: Vykonanie úderu doprava s postojom vedúceho kroku.

Tipy

Vycvičiť svoje telo zo zlých návykov a naučiť sa silné a efektívne techniky vyžaduje úsilie a dôslednú prax. Pri tréningu buďte so sebou trpezliví.
Nebojujte, pokiaľ neviete, že môžete vyhrať, ale buďte si istí svojimi krokmi, nie postojom. Rozhovor o tom, ako sa dostať von z boja, je najlepšia forma umenia, akú môžete ovládať.
Telo každého jednotlivca bude jedinečné. Môžete prísť na to, že ste najpohodlnejší a že máte najlepšie výsledky úpravou týchto techník.
Inštruktor vám môže pomôcť naučiť sa a môže vám pomôcť prekonať prekážky, ktoré zažil vo svojom živote. Zvážte zváženie zápisu na kurz bojových umení.