Ako súťažiť v džude?
Potom, čo ste sa začali učiť judo, vám súťaže v džude umožnia otestovať svoje schopnosti proti schopnostiam ostatných vo vašom veku, hmotnosti a úrovni zručností.
Judo je tradičný bojový šport, ktorý si vyžaduje fyzickú aj duševnú disciplínu. Potom, čo ste sa začali učiť judo, vám súťaže v džude umožnia otestovať svoje schopnosti proti schopnostiam ostatných vo vašom veku, hmotnosti a úrovni zručností. Či už vyhráte alebo prehráte, súťažiť so cťou a milosťou znamená, že súťažíte ako pravý džudista!
Časť 1 z 3: vstup do turnaja
- 1Pozrite si oznámenia o turnaji zaslané vášmu klubu. Bližšie informácie o registrácii, ako aj vek, hmotnosť a skúsenosti pre jednotlivé divízie posielame klubom vopred. Väčšina turnajov vyžaduje malý vstupný poplatok 30€-60€. Ak si nie ste istí, v ktorej divízii by ste mali súťažiť, poraďte sa so svojim senseiom.
- Niektoré akcie vyžadujú dokončenie predbežnej registrácie poštou niekoľko týždňov pred samotným turnajom.
- Udalosti prvej úrovne sú pre začiatočníkov, úroveň dva je stredne pokročilá, úroveň tri je pre skúsených hráčov, úroveň štyri pre súťažiacich, ktorí sa usilujú o umiestnenie, a úroveň päť pre džudistov úrovne výkonnosti.
- 2Zaistite si gi na nosenie. Gi je tradičný jednotný pochádzajúca z japonského odevu, ako je kimono. Malo by byť dostatočne trvanlivé, aby sa neroztrhlo, a nemalo by byť vyššie ako 5 cm (2,0 palca) nad predĺženými zápästiami a členkami. Omotajte opasok okolo saka a zaviažte tradičným uzlom.
- 3Na registráciu si prineste občiansky preukaz a judo. Registrácia je obvykle ráno pred turnajom a prebieha medzi 8-10 hod. Maloletých by mal sprevádzať ich rodič alebo zákonný zástupca, ktorí budú musieť podpísať registračný formulár udeľujúci maloletému povolenie súťažiť.
Ak si nie ste istí, v ktorej divízii by ste mali súťažiť, poraďte sa so svojim senseiom. - 4Sústreďte sa a predstavte si techniky, ktoré budete používať. Nechcete byť nervózni, keď premýšľate o vágnych predstavách o víťazstve alebo prehre, alebo sa unavujete vrtením a cvičením pohybov. Požiadajte svojho trénera o pomoc pri plánovaní, ako najlepšie bojovať proti špecifickému štýlu vášho súpera.
- Zvážte, aké vzorce, finty a útoky poznáte, a predstavte si, ako budete reagovať, ak váš protihráč použije určité úchopy alebo hody.
- 5Natiahnite a zahrievajte 10-30 minút, aby ste predišli zraneniu. Zvýšením prietoku krvi a svalovej teploty budú vaše svaly pripravené na rýchlejšie sťahovanie a predĺži sa váš reakčný čas. Najlepšie sú dynamické úseky, ako sú vysoké kolená, kopance do zadku a výpady do skoku, pretože sa ukázalo, že zlepšujú neskorší výkon.
Časť 2 z 3: účasť na zápase
- 1Postupujte podľa pokynov rozhodcu. Hajime znamená začať a matný znamená čakať. Soremade znamená, že zápas sa skončil, sonomama znamená zmraziť a yoshi znamená pokračovať.
- Zápasy sleduje jeden rozhodca vo vnútri oblasti súťaže a dvaja rozhodcovia v uhlopriečnych rohoch mimo oblasti súťaže, pričom rozhoduje trojčlenná väčšina.
- Trest za výrobu hansoku znamená automatickú prehru.
- Hlúpe reči, hrubé gestá tela, útoky na kĺby iné ako lakte, údery, kopance, dotýkanie sa tváre súpera alebo spôsobovanie úmyselných zranení sú v džude zakázané.
- 2Pamätajte si, že pred zápasom sa musíte trikrát pokloniť. Ukloníte sa pri vstupe do oblasti súťaže, znova pri príchode na okraj oblasti súťaže na vašej strane (modrá alebo biela) a naposledy, keď prejdete k svojej čiare a postavíte sa tvárou v tvár svojmu súperovi.
- Každý zápas bude trvať päť minút.
- Vonkajšia časť oblasti súťaže je označená červenými podložkami.
- 3Skóre ippon, čo je plný bod, na okamžité ukončenie zápasu. Na Ippon sa dá zarobiť tak, že prinútite svojho súpera povedať maitta (vzdávam sa) alebo ak svojho rozhodcu zavoláte 25 sekúnd po tom, ako rozhodca zavolá osaekomi. Ak chcete hodiť ippon pri hode, musíte splniť tri prvky: ovládať, ako hodíte súpera na chrbát, a to všetko značnou silou a rýchlosťou.
- Osaekomi je ohlásený, keď súťažiaci ovláda súpera tým, že sa jeho chrbát, obe ramená alebo jedno rameno dostanú do kontaktu s podložkou.
- Dva waza-ari alebo jeden waza-ari a tri menšie tresty pre súpera sú tiež ekvivalentné ippon. Wazaari je pol bodu.
Pripravte sa na časté pády, pretože turnajové judo znamená, že budete často hore nohami alebo v nepríjemných pozíciách. - 4Zarobte waza-ari vykonaním hodu, ktorému chýba jeden prvok pre ippon. Kvalifikácia sa týka aj držania súpera pomocou osaekomi-waza viac ako 20, ale menej ako 25 sekúnd. Ak je váš súper potrestaný shido trikrát, bude to pre vás rovnaké ako waza-ari.
- Shidos sú menšie porušenia, ako je zastavenie alebo predĺžené obdobie neagresie.
- 5Dosiahnite yuko čiastočne úspešným hodom. Ak vám pri hode ippon chýbajú dva prvky v hode, bude vám udelené yuko. To možno tiež dať za držanie súpera na osaekomi-waza na 15-20 sekúnd, alebo za to, že váš súper bude dvakrát potrestaný shido.
- 6Opustite oblasť súťaže tak, že ste sa naposledy poklonili. Pokloňte sa mimo okraj červenej oblasti a opustite cestu, ktorou ste prišli. Víťazom je súťažiaci (džudoka), ktorý získa najviac bodov s najvyššou hodnotou. Ak je stav do konca zápasu vyrovnaný, časovač sa vynuluje a bude vyhrávať ten, kto ako prvý zaznamená bod.
- Ak do konca obdobia zlatých skóre nikto nevloží gól, rozhodca a rozhodcovia signalizujú svoju voľbu víťazom zdvihnutím modrej alebo bielej vlajky zodpovedajúcej krídlam, ktoré nosia džudisti.
Časť 3 z 3: doplnenie tréningu juda
- 1Posilnite svoje hlavné svaly, aby ste zlepšili rotáciu jadra. Dokončovanie hodov s extrémnym sledovaním, úspešne unikajúce špendlíky a vaša celková zdatnosť bude závisieť od silného brucha a chrbta. Medzi potenciálne základné cvičenia patria dosky, sedy-ľahy, zdviháky a dvíhanie nôh.
- 2Prekladajte spôsoby, ako zvýšiť silu úchopu, počas celého tréningu. Zaradenie časti samotných cvičení na posilnenie úchopu do tréningového režimu môže trvať príliš dlho. Pri zdvíhaní závažia sa namiesto toho zamerajte na dôsledné uchopenie voľných váh.
- Príťahy tiež zlepšujú silu úchopu pri práci ďalších svalov tela.
- Opakované stláčanie predmetov vám môže poskytnúť väčšiu výdrž zápästia a predlaktia, ale odpor bude príliš nízky, aby podstatne zvýšil vašu silu.
Maloletých by mal sprevádzať ich rodič alebo zákonný zástupca, ktorí budú musieť podpísať registračný formulár udeľujúci maloletému povolenie súťažiť. - 3Vybudujte si flexibilitu, aby ste mohli lepšie uniknúť a implementovať zadržania. Napnuté svaly tiež častejšie spôsobujú neskoršie zranenia. Natiahnutím hamstringov, kvadricepsov, tricepsov a chrbta môžete zvýšiť rozsah pohybu.
- 4Pracujte na budovaní svojej vytrvalosti. Musíte byť schopní vydržať 5 -minútový boj, a to znamená udržať si dôslednú aktivitu viac ako pár dychov. Beh, bicyklovanie a používanie eliptického trenažéra spolu najmenej 75 minút týždenne vám môže pomôcť zvýšiť vytrvalosť.
- 5Vyvíjajte techniky na základe typu tela a osobných preferencií. Je nevyhnutné ich počas cvičenia dôkladne rozvinúť, aby ste dokázali rýchlo reagovať na nespočetné množstvo situácií, ktoré sa môžu stať. Dajte si niekoľko hodov, na ktoré sa špecializujete, ale oboznámte sa s bežne používanými hodmi.
- Precvičte si schopnosť hádzať všetkými smermi a upravujte svoje hody proti všetkým druhom súperov. Neuplatňujte prehnane svoju dominantnú stránku.
- Pripravte sa na časté pády, pretože turnajové judo znamená, že budete často hore nohami alebo v nepríjemných pozíciách.
- Medzi príklady hodov patrí vznášajúci sa bok, vrh na plece a hod jediným chrbtom.
Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak zápasím s osobou ťažšou a väčšou ako ja?Trénujte viac a viac, ale ak nezistíte, že to funguje, opýtajte sa svojho inštruktora, aké triky môžete robiť. Nie je všetko o tom, kto je väčší alebo svalnatý. Je to o tvrdom tréningu a o tom, koľko disciplíny ste mali alebo sa vám dostáva.
Komentáre (1)
- Najužitočnejší bol ten posledný, ako si k tomu vybudovať telo.
