Ako prestať byť posadnutý smrťou?
Ak sa bojíte smrti, môžete byť zahltení myšlienkami na strach okolo smrti.
Obsedantné myšlienky môžu vyvolať intenzívny strach, pretože máte pocit, že sa im nemôžete vyhnúť. Opakujúce sa myšlienky na smrť môžu vyvolať strach, obavy, neistotu alebo nepodstatnosť. Môžete sa báť smrti, ublíženia alebo bolesti, konkrétnych situácií alebo okolností alebo straty ľudí, ktorých milujete. Bez ohľadu na vaše myšlienky môžu byť neustále myšlienky na smrť nepríjemné a pravdepodobne si želáte, aby s tým prestali. Môžete dostať svoje myšlienky pod kontrolu a efektívne ovládať svoje obavy.
Časť 1 z 3: Posudzovanie vašich myšlienok
- 1Sledujte riziko samovraždy. Ak máte obsedantné myšlienky na smrť a myslíte si, že si vezmete život, vyhľadajte pomoc. Ak sa vaše myšlienky na smrť zhodujú s pocitom beznádeje, túžbou zomrieť, premýšľaním o spôsoboch, ako sa zabiť, pocitom príťažlivosti pre ostatných, sociálnou izoláciou alebo extrémnymi výkyvmi nálady, získajte pomoc teraz. Oslovte priateľa alebo člena rodiny, alebo ak ste v krízovej situácii, zavolajte na ED alebo na linku samovrážd.
- Môžete zavolať záchrannú službu alebo sa skontrolovať na pohotovostnom oddelení v miestnej nemocnici.
- Ak ste v kríze, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd v rámci Európy na čísle 1-800-273-TALK (8255). Môžete chatovať online na adrese http://suicidepreventionlifeline.org/, ktorá je k dispozícii 24 hodín každý deň, 7 dní v týždni.
- 2Opýtajte sa sami seba, ako sa cítite vo svojich myšlienkach. Aj keď je normálne myslieť na smrteľnosť človeka, opýtaj sa sám seba, ako sa v tom cítiš. Robia vás z týchto myšlienok panika, úzkosť alebo depresia? Cítia sa vám nepríjemne? Ak vás myšlienky udržia v noci hore alebo vás trápia po celý deň, môžu súvisieť s úzkostnou poruchou.
- Keď sa vaše myšlienky na smrť dostanú do povedomia, reaguje vaše telo? Bije ti srdce alebo je ti zima, nevoľno alebo si chorý? Môžu to byť signály úzkosti.
- 3Sledujte, ako vaše myšlienky ovplyvňujú správanie. Ak vaše myšlienky na smrť spôsobujú, že po myšlienke pokračujete v správaní, aby ste zmiernili nepohodlie, môže to byť príznak obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD). Môže to zahŕňať recitovanie modlitieb alebo náboženské rituály vyvolané strachom, nadmerné dvojité (alebo trojité) kontrolovanie vecí ako zamykanie dverí alebo vypínanie sporáka, počítanie, klepanie alebo opakovanie slov na zmiernenie úzkosti alebo zbieranie vecí a nerozhadzovanie vecí.“ keby niečo".
- Ak vaše myšlienky na smrť vyvolávajú nutkavé správanie, navštívte terapeuta a porozprávajte sa o týchto príznakoch. On alebo ona vám môže diagnostikovať OCD.
Niekedy po smrti alebo tragédii môžu byť myšlienky na smrť stále rozšírenejšie. - 4Zamyslite sa nad akýmikoľvek nedávnymi udalosťami. Niekedy po smrti alebo tragédii môžu byť myšlienky na smrť stále rozšírenejšie. Spýtajte sa sami seba, či sú vaše myšlienky odpoveďou na smrť niekoho, koho ste poznali, alebo na následky tragédie, napríklad prírodnej katastrofy. Ak je to tak, zamyslite sa nad tým, aký význam to má pre vás: obávate sa, že by sa podobná situácia mohla stať aj vám alebo vašej rodine? Cítite sa nahnevaný? Ublížiť? Pobúrený?
- Spojte sa s emóciami, ktoré tieto myšlienky vyvolávajú. Môžete odhaliť hlboko zakorenený strach, ktorý ste možno neprijali, alebo sa môžete vrátiť k traumu, ktorá môže byť nevyriešená.
- Je normálne cítiť sa po traumatickej udalosti úzkostlivo, depresívne, smutne, otupene alebo pociťovať nižšie fungovanie. Keď sa však myšlienky stanú nadmernými, je načase vyhľadať pomoc.
Časť 2 z 3: zvládanie obsedantných myšlienok
- 1Zamerajte svoju pozornosť znova. Ak vaše dotieravé myšlienky na smrť prerušia vaše normálne fungovanie, skúste znova zamerať svoju myseľ. Robte niečo, čo vás baví najmenej 15 minút, napríklad prechádzku, počúvanie hudby, čítanie alebo hranie hier. Nájdite rozptýlenie, ktoré vám pomôže sústrediť pozornosť ďalej od myšlienok na smrť.
- Angažovanie sa v niečom, čo vás baví, vám môže pomôcť odviesť svoju myseľ a telo od myšlienok na smrť alebo akýchkoľvek nutkaní, ktoré ich sprevádzajú.
- 2Preceniť myšlienky. Neprijímajte myšlienku v nominálnej hodnote; uznať, že je to rušivé a že nemá žiadnu inherentnú hodnotu alebo význam. Povedzte si: „Toto je iba môj mozog a tejto myšlienke nemusím venovať pozornosť.“ Tým, že nedovolíte, aby myšlienka vyvolala reakciu, obmedzujete silu, ktorú na vás myšlienka má.
- Aj keď je ťažké ovládať svoje myšlienky, môžete ovládať svoje reakcie a reakcie.
- 3Zamerajte sa na to, čo máte pod kontrolou. Ak sa bojíte smrti, môžete byť zahltení myšlienkami na strach zo smrti. Majte na pamäti, že nemôžete kontrolovať každý výsledok, najmä smrť, ale môžete sa viac sústrediť na veci, ktoré máte pod kontrolou, napríklad na prevenciu. Aj keď sa pri pretrvávajúcich chorobách cítite mimo kontroly, zamerajte sa na spôsoby, ako zvládnuť dlhodobé príznaky, ako je cukrovka alebo chronické choroby.
- Ak má vaša rodina v minulosti srdcové choroby alebo rakovinu, neznamená to, že na túto chorobu umriete. Namiesto obáv o svoj výsledok sa zamerajte na prevenciu. Žite zdravý životný štýl, sociálne sa angažujte, jedzte výživné jedlá, cvičte a zamerajte svoju pozornosť na veci, ktoré máte pod kontrolou a ktoré znižujú váš celkový stres.
- Ak sa bojíte smrti pri autonehode, jazdite opatrne a pripútajte sa.
Bez ohľadu na vaše myšlienky môžu byť neustále myšlienky na smrť nepríjemné a pravdepodobne si želáte, aby s tým prestali. - 4Prijmite svoju smrteľnosť. Môžete mať dokonalé zdravie alebo zdravotný stav, ktorý vám obmedzuje život. Tak či onak, viete, že skôr či neskôr príde čas, aby si zomrel. Aj keď smrť nie je nikdy pohodlnou témou na diskusiu, hovorte o nej s ľuďmi, ktorým na vás záleží. Ak viete, že váš čas prichádza, dohodnite sa so svojimi priateľmi a rodinou na zmiernení stresu. Nebojte sa nastoliť tému smrti, pretože môže priniesť úľavu, keď uznáte nevyhnutné, a prediskutujete to so svojimi blízkymi.
- Zamyslite sa nad svojimi vzťahmi a položte si otázku, či môžete urobiť niečo pre nastolenie mieru pre tých, ktorí sú vo vašom živote. Uveďte veci na pravú mieru, aby ste sa zbavili viny a mohli sa vo svojom živote cítiť úplní.
- Aj keď ste v dobrom zdravotnom stave, je v poriadku prijať svoju smrteľnosť a robiť si plány do budúcnosti, pre svoju rodinu a priateľov. Môže to pomôcť, pretože plán je v poriadku. Tiež žiť svoj život tak, aby si vážil každého človeka a každú chvíľu, môže byť prínosom a potešením.
- 5Majte pozitívne myšlienky na smrť. Pre niektorých môže realita smrti pomôcť vniesť do života zmysel. Pomáha odhaliť skutočnosť, že život je konečný a nemožno ho považovať za samozrejmosť. Zatiaľ čo mnoho ľudí spájalo myšlienky na smrť so strachom, smútkom alebo vinou, nájdite spôsoby, ako k smrti pristupovať pozitívne, napríklad ako dať svojmu súčasnému životu zmysel.
- Pomysli na veci, ktoré chceš vo svojom živote dosiahnuť alebo zažiť. Keď si uvedomíte, že vaša realita je konečná, položte si otázku: „Aké je čakanie na tieto veci? Prečo to neurobiť teraz?“ Možno nájdete nové spôsoby, ako si každý okamih užiť.
Časť 3 z 3: získanie pomoci
- 1Skontrolujte sa na pohotovostnej službe. Ak máte pocit, že by ste mohli byť bezprostrednou hrozbou pre seba alebo pre iných ľudí, skontrolujte sa na pohotovostnom oddelení v miestnej nemocnici. Terapeuti a sociálni pracovníci sú vyškolení tak, aby poskytovali krízovú starostlivosť a pomohli vám v danej chvíli deeskalovať vaše myšlienky a pocity a pomohli vám zvládnuť podobné pocity v budúcnosti.
- Lekársky tím môže odporučiť ďalšiu liečbu, napríklad prechod na pobytovú starostlivosť alebo získanie terapie.
- 2Navštívte terapeuta. Ak máte problémy so zvládaním myšlienok sami, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť spracovať vaše obsedantné myšlienky a reagovať na ne odlišne. Ak sa zameriavate skôr na katastrofické udalosti alebo prehnané pocity zodpovednosti, terapia vám môže pomôcť reagovať na tieto myšlienky zdravým a efektívnym spôsobom bez toho, aby ste sa museli uchyľovať k nutkavému správaniu.
- Ak existujú konkrétne situácie, na ktoré myslíte, alebo miestam, ktorým sa vyhýbate, terapia vám môže pomôcť s odhalením a reakciou na tieto situácie, ako je vyhýbanie sa jazde v autách alebo vo vlakoch zo strachu pred smrťou.
Aj keď mnoho ľudí spájalo myšlienky na smrť so strachom, smútkom alebo pocitom viny, našli spôsoby, ako k smrti pristupovať pozitívne, napríklad dať svojmu súčasnému životu zmysel. - 3Pripojte sa k skupine podpory. Podporná skupina vám môže pomôcť spojiť sa s ďalšími ľuďmi, ktorí majú podobné obsedantné myšlienky alebo obavy. Skupina podpora môže ponúknuť podporu, podporu a priateľstvo, a môže pomôcť s pocitmi izolácie.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo terapeuta, či existujú nejaké miestne podporné skupiny, ktoré sa zaoberajú obsedantnými myšlienkami.
- 4Zostaň pripojený. Keď budete mať obsedantné myšlienky, môžete sa cítiť izolovaní a osamelí, ako to nikto nechápe. Majte solídny systém podpory rodiny a priateľov, ktorý vám pomôže bojovať proti pocitom izolácie a zraniteľnosti. Dovoľte priateľom alebo členom rodiny, aby vás povzbudili v boji proti obsedantným myšlienkam alebo v liečbe.
- Ak sa cítite sociálne izolovaní, nájdite si nových priateľov. Dobrovoľníctvo je vynikajúci spôsob, ako pomôcť svojej komunite a spoznať nových ľudí, ktorí majú podobné záujmy ako vy. Prihláste sa do dobrovoľníckej služby v miestnom útulku alebo útulku pre zvieratá alebo s deťmi alebo staršími ľuďmi.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s náhlou stratou matky?
Otázky a odpovede
- Vždy som bol skeptik a je pre mňa ťažké veriť v náboženstvá ako pravdu, ale môže to byť jediný spôsob, ako prekonať strach zo smrti. Čo robím?Ak ste ochotní zmeniť svoj názor, urobte úprimné vyšetrovanie náboženstva, ktoré verí v posmrtný život. Skutočný praktizujúci, ako napríklad kresťanský pastor, ako som ja, by uvítal vaše otázky o pravde, smrti a večnom živote a bol by ochotný ponúknuť skutočné povzbudenie bez urážky alebo porušenia vášho vlastného svedomia.
- Obaja moji synovia zomreli, rovnako ako mnoho ďalších mojich rodinných príslušníkov. Od tej doby je moja myseľ posadnutá smrťou. Zobudím sa a premýšľam o tom a pokračuje to celý deň. Chcem len, aby to prestalo. Čo môžem urobiť?Nebojujte s myšlienkami, ktoré vás napadnú. Boj s obsedantnou myšlienkou na ňu iba viac upriamuje pozornosť. Radšej sledujte myšlienky a emócie, ktoré prinášajú. Ukážte im uznanie a umožnite im prejsť okolo, ako keby ste boli na nástupišti a jednoducho sledujete pohyb vlaku. Užitočné môže byť aj skúmanie fáz smútku.
- Ako sa môžem prestať obávať toho, čo bude po smrti?Porozprávať sa o tom s niekým, komu dôverujete, môže byť užitočné, a tiež si môžete pripomenúť, že tým, že sa tým nebudete trápiť, nič nedosiahnete. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa obávate, nezistíte, čo bude po smrti, kým nezomriete. Nikto nevie. Užívajte si tento život, kým sa dá; Nepremrhajte to starosťami.
- So smrťou sa trápim natoľko, že mám chuť plakať. Príliš sa bojím hovoriť o situácii s mojou matkou. Čo mám robiť?Viem, že je to ťažké, ale najlepšie urobíte, keď sa o tom porozprávate, dôverujte mi. Budete sa cítiť oveľa lepšie. Ak sa nechcete rozprávať so svojou matkou, obráťte sa na iného dospelého, ktorému dôverujete. Pamätajte, že aj keď dôjde k smrti, v budúcnosti je to ďaleko. Nemôžeme sa celý život trápiť nad niečím, čo nedokážeme ovládať. Keď premýšľate o smrti, jednoducho ju vytlačte zo svojich myšlienok. Skúste sa zamerať na to, čo práve robíte. Ak nič nerobíte, rozptýlite sa. Choďte na prechádzku, meditujte, flákajte sa s priateľmi alebo robte niečo iné, čo vás baví.
- Môj otec má 88 rokov a zdá sa, že je posadnutý smrťou. Ako mu môžem pomôcť?Najprv by som sa spýtal, či o tom skutočne premýšľa tak, ako si myslíte. Je to vždy trochu zložité, ak si myslíme, že sme dospeli k správnemu záveru o tom, čo si myslí niekto iný, a z tohto predpokladu určíme naše činy. Je lepšie sa najskôr opýtať. Možno na to vôbec nemyslí alebo nie tak, ako si to myslíte, takže ak sa rozhodnete, čo máte urobiť alebo povedať, môže to byť zbytočné. Vo veku 88 rokov už pravdepodobne nebude žiť ďalších 20 rokov; našťastie všetci zomrieme iba raz. Ale všetci bohužiaľ zomierame. Takže kým je stále s vami, uistite sa, že vie, že je milovaný. Na záver je to ešte jedna životná skúsenosť, o ktorej vás možno môže poučiť, keď na vás príde rad.
- Je normálne, že sa 16-ročné dievča bojí budúcnosti a neustále sa obáva smrti/úmrtia rodinných príslušníkov?Starať sa o čokoľvek „neustále“ je problém pre kohokoľvek v každom veku. Mali by ste sa s niekým o tom porozprávať. Povedzte rodičom, ako sa cítite, a ak to skutočne ovplyvňuje vašu kvalitu života (a vyzerá to, že to tak je), požiadajte ho, aby si vás dohodli s terapeutom.
