Ako zmeniť svoj postoj?
Ak chcete zmeniť svoj postoj, začnite tým, že budete pravidelne konať láskavo k druhým. Už len malé veci, ktoré naplnia sušičku bielizne štvrtinami pre ďalšiu osobu alebo napíšete rýchlu poznámku na rozveselenie priateľa, zvýšia vašu vlastnú pozitivitu. Ďalším kľúčom k pozitívnemu zmýšľaniu je praktizovanie vďačnosti. Rozvíjajte disciplínu vďačnosti tým, že si budete viesť denník, do ktorého si každý deň napíšete niečo, za čo ste vďační. Rozširujte túto vďačnosť aj iným tým, že pošlete poďakovanie ľuďom, ktorí vám pomohli, či už za niečo, čo sa stalo nedávno pred rokmi. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora poradne, napríklad ako zlepšiť svoj prístup všímavosťou a meditáciou, čítajte ďalej!
Využite všetky pozitívne názory, ktoré ste si vybrali, a zamerajte sa na ne a váš prístup sa zmení k lepšiemu.
Negatívny pohľad na život môže mať vážne dôsledky na vaše zdravie, vaše vzťahy a pocity spokojnosti so životom. Zmenu svojho postoja je možné dosiahnuť vedomým myslením a pozornosťou. Vytváranie pozitívneho postoja, precvičovanie vďačnosti a selektívne vytváranie nových návykov, ktoré podporujú pozitivitu, je celoživotný proces, ktorý môže vyústiť do zmeneného postoja.
Metóda 1 z 3: vytváranie pozitívneho postoja
- 1Zbavte sa negativity vo svojom živote. Ak sú vo vašom živote ľudia, činnosti alebo situácie, ktoré neustále pociťujú stres, možno ich budete musieť nechať ísť. Zmena postoja závisí od života nového druhu života. To môže znamenať prestať piť, užívať drogy, prejedať sa alebo fajčiť. Bez ohľadu na negatívne stránky vášho života ich budete musieť nechať ísť, ak sa chystáte vyvinúť lepší prístup.
- Zvážte pripojenie k podpornej skupine pre ľudí, ktorí sú podobne motivovaní zmeniť svoj život k lepšiemu.
- Pri vykonávaní týchto zmien je pravdepodobné, že si vo svojom živote všimnete určité vzorce pozitivity. Život nikoho nie je taký zlý a keď sa zbavíte tých častí svojho života, ktoré vám už neslúžia, lepšie si uvedomíte návyky, ktoré chcete posilniť.
- 2Zaistite, aby bol váš vzťah zdravý. Ak ste v intímnom vzťahu s inou osobou, ovplyvní to váš postoj. Zdravý vzťah by mal byť pozitívny a mal by viesť k tomu, že sa budete cítiť lepšie. Ak máte pocit, že robíte veci, ktoré nechcete, máte strach z následkov nesúhlasu s partnerom alebo sa počas hádok ozýva krik alebo fyzické násilie, váš vzťah nemusí byť zdravý. To negatívne ovplyvní váš prístup.
- Určitá nezhoda je v zdravých vzťahoch prirodzená. Väčšina vzťahov má kombináciu zdravých a nezdravých vlastností.
- Porozprávajte sa s poradcom spolu s partnerom, ak zistíte, že nedokážete sami zmeniť nezdravé vzorce.
- Ak ste vo vzťahu, ktorý je násilný alebo emocionálne alebo fyzicky zneužívajúci, vyhľadajte pomoc v miestnej agentúre pre domáce násilie. Tieto agentúry nájdete v Európe na čísle 211.
- 3Hľadaj pozitíva. V každej situácii sa vždy nájde niečo, čo stojí za pochvalu. Ak napríklad prší, môžete sa buď sťažovať, že zvlhčujete, alebo môžete pozorovať, že rastlinám pravdepodobne prospeje dobré namočenie. Niekto s negatívnym prístupom môže ľahko nájsť odvrátenú stránku akejkoľvek okolnosti, ale aby ste si vybudovali pozitívny prístup, mali by ste sa prinútiť všímať si dobro. Podeľte sa o svoje pozitívne postrehy s ostatnými a nechajte si negatívne poznámky pre seba.
- Uistite sa, že na sebe hľadáte aj to pozitívne.
- Pamätajte si, že všetko je príležitosť naučiť sa nové zručnosti, obzvlášť veci, ktoré sa vám na začiatku zdajú najťažšie. Keď už nič iné, môžete byť vďační za šancu naučiť sa nové veci v zlej situácii.
- Nikdy nezostávajte v situácii len preto, že je zle. Môžete byť v pokušení predstierať, že nezdravé správanie - rasistický šéf, zneužívajúci partner, emocionálne manipulatívny priateľ - vám ponúka dobrú príležitosť naučiť sa trpezlivosti a tolerancii. Aj keď to môže byť pravda, pobyt nemusí byť najzdravšou voľbou. Jedna z najpozitívnejších vecí, ktoré sa môžete naučiť zo zlej situácie, je, že môžete odísť.
- 4Buďte láskaví k ostatným. Jeden z najrýchlejších spôsobov, ako sa cítiť lepšie, je byť láskavý k iným ľuďom. Či už to znamená nechať niekoho iného prednosť v cestnej premávke alebo napísať poznámku, aby ste rozveselili priateľa, podniknutie akcie na pomoc niekomu ďalšiemu zvýši vašu pozitivitu.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, nájdite spôsoby, ako robiť láskavé veci pre ostatných spôsobom, ktorý je úplne anonymný. Keď sa napríklad nikto nepozerá, naplňte všetky priehradky na mince v práčovni štvrtinami.
- Nemyslite len na to, ako by ste chceli, aby sa s vami zaobchádzalo; predstavte si spôsob, akým by sa s iným človekom mohlo chcieť zaobchádzať. Pre niekoho, kto je veľmi hanblivý, by mu možno napísanie poznámky, ktorá mu zablahoželala k jeho prezentácii, mohlo byť milšie, ako keby ste mu dali hlasný kompliment a objali ho pred ostatnými.
Neviem, ako zmením svoj postoj k človeku, ktorému na mne nezáleží.
Metóda 2 z 3: rozvíjanie postoja vďačnosti
- 1Napíšte si denný zoznam vďačnosti. Každý deň má byť za čo vďačný, ale v niektoré dni je vďačnosť ťažšia ako ostatné. Ak chcete rozvíjať disciplínu nachádzania vďačnosti aj v tých najťažších dňoch, precvičte si písanie denného zoznamu.
- Niektoré výskumy naznačujú, že ručné písanie zoznamov vďačnosti je cennou súčasťou tohto procesu. Fyzický akt ručného písania zmysluplne spomaľuje vašu pozornosť.
- Ak vás skutočne nemôže napadnúť niečo, za čo by ste mali byť vďační, predstierajte, že sa cítite vďační. Pamätajte si, že sa stále učíte meniť svoj postoj. Vďačnosť považujte za „hej, mohlo by to byť horšie“.
- 2Pošlite ďakovné lístky. Naučiť sa hovoriť „ďakujem“ je základným prvkom zmeny vášho postoja a pozitívneho života. Či už vyjadrujete vďačnosť za niečo, čo ste urobili nedávno, alebo za niečo, čo sa stalo pred rokmi, napíšte to a podeľte sa o to s danou osobou. Možno by ste chceli učiteľke 5. ročníka oznámiť, že jej povzbudenie pri písaní viedlo k vášmu blogu, alebo poďakovať svojmu najlepšiemu priateľovi za to, že sa vás vždy držal.
- Ak chcete napísať poznámku, ale neodoslať ju, je to v poriadku. Účelom písania poďakovaní je väčšinou precvičenie artikulácie ocenenia. Možno nie je možné nájsť ľudí z vašej minulosti, alebo je daná osoba zosnulá.
- Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí strávia aspoň 15 minút týždenne písaním listov vďačnosti, počas 8 týždňov, vykazujú preukázateľné zvýšenie pozitivity.
- 3Cvičte meditáciu alebo modlitbu. Cvičenie meditácie alebo modlitby zámerne uvádza myseľ do prítomného okamihu, ktorý je životne dôležitý pre kultiváciu pozitívneho postoja. Nájdite si počas dňa pravidelný čas na meditáciu alebo modlitbu. Tieto nemusia trvať dlho; vyhradenie troch až piatich minút bude mať za následok rozdiel vo vašom postoji.
- Ak vyznávate náboženstvo, môžete sa obrátiť na modlitby nachádzajúce sa v tomto náboženstve. Ak sa nepovažujete za náboženského človeka, meditačné praktiky môžu byť hodnotnejšie.
- Aj keď sa to možno nezdá, cvičenie meditácie a modlitby je druh cvičenia. Čím viac budete cvičiť, tým budete lepší. Spočiatku si možno nevšimnete rozdiel, ale postupom času si budete môcť zachovať pokojný a mierumilovný prístup bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás.
- 4Začnite nádobu na vďačnosť. Nádobu majte na centrálnom mieste doma a každý deň si zapíšte jednu vec, za ktorú ste v ten deň vďační. Sledujte, ako sa nádoba plní dobrými vecami. Ak budete niekedy potrebovať „vyzdvihnutie“, siahnite do nádoby a prečítajte si niekoľko príkladov nahlas.
- Ak hľadáte iný druh nádoby na vďačnosť, skúste do nej pridať každý deň nejakú zmenu alebo dolár, keď si budete písať do denníka vďačnosti. Keď je nádoba plná, použite peniaze na nájdenie kreatívnych spôsobov, ako ich „vyplatiť dopredu“: nákup darčekových poukážok pre nič netušiacich ľudí, ktorí by mohli potrebovať pomoc, alebo nákup kvetov pre niekoho, komu sa málokedy dostane uznania.
- Ak ste prefíkaný človek, ozdobte svoju nádobu na vďačnosť stužkou, farbou alebo nálepkami.
- 5Prestaň sa sťažovať. Radšej strávte viac času rozpoznávaním dobrých stránok svojho života. Vedome venujte väčšiu pozornosť pozitívnym veciam, ktoré si všimnete, aby sa dobré veci stali dobrými zážitkami.
- Všimnite si, keď vás pokúša sťažovať sa, a pokúste sa nájsť niečo pozitívne, na čo by ste mali obrátiť svoju pozornosť.
- Sťažovanie zameriava vašu pozornosť na to, čo by ste chceli inak, bez toho, aby ste v skutočnosti museli robiť niečo iné. Udržiava vás v pozícii bezmocnosti.
- 6Prevezmite zodpovednosť za svoje myšlienky a činy. Ak veríte, že nie ste schopní vykonať žiadne účinné zmeny vo svojich okolnostiach alebo vzťahoch, môže byť pre vás ťažké zmeniť postoj k svojmu životu. Namiesto toho sa pokúste rozpoznať svoju vlastnú časť na tom, aby každá situácia alebo vzťah boli také, aké sú. Ak nájdete svoju vlastnú časť, môžete sa dopracovať k jej prijatiu alebo k zmene.
- Vedieť viac o tom, prečo ste urobili svoje rozhodnutia, vám môže pomôcť vyhnúť sa v budúcnosti zlým rozhodnutiam.
- Pamätajte si, že hoci väčšina negatívnych okolností je výsledkom vedomého výberu z vašej strany, niekedy sa aj napriek starostlivému plánovaniu stanú zlé veci. Nikto nie je imúnny voči tomu, aby bol v zlom čase na zlom mieste.
- Ak nemôžete nájsť iný spôsob, ako premýšľať o zlej situácii, požiadajte niekoho o pomoc. Porozprávajte sa s poradcom, terapeutom, dôveryhodným priateľom alebo inou osobou. Nemusíte tomu čeliť sám.
Svoj postoj môžete zmeniť tak, ako ste na to pripravení (podľa sily svojej vôle).
Metóda 3 z 3: vytváranie nových návykov
- 1Zobuď sa skôr. Každé ráno, keď sa zobudíte o hodinu skôr, vám poskytne čas zamerať sa na seba, svoje ciele a svoj úmysel zmeniť svoj prístup. Tento čas môžete stráviť meditáciou alebo čítaním obľúbenej knihy. Vyhradenie si času na plánovanie a zamyslenie sa nad svojim dňom je dôležitým nástrojom na zmenu vášho postoja.
- Ak je pre vás jednoduchšie vziať si na konci dňa ďalšiu hodinu, môžete to skúsiť. Väčšina ľudí, ale nie všetci, považujú za produktívnejšie nájsť si čas v skorých ranných hodinách.
- Nedovoľte, aby ste strácali ranný čas v pasciach negatívnej mysle, ako je čítanie depresívnych správ alebo listovanie v sociálnych médiách.
- 2Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Ak vo vašom živote existujú ľudia, ktorí vo vás zanechávajú pocit vyčerpania, neproduktívnosti a depresie, možno budete musieť s nimi stráviť menej času, ak sa pokúšate vyvinúť nový prístup. Vyhnite sa depresívnym správam a urobte si čas na čítanie povznášajúcej žurnalistiky. Dajte si "pozitívnu" diétu a minimalizujte množstvo negativity, ktorú denne prijímate.
- To neznamená opustiť priateľa, ktorý to môže mať ťažké, ale ak je život vášho priateľa vždy plný drámy a ťažkostí, možno si budete musieť dať prestávku.
- Ak sa dá vyhnúť prítomnosti negatívnych ľudí (napríklad ak je to váš šéf alebo nadriadený), môžete ich negativitu využiť. Pokúste sa pochopiť, odkiaľ pochádza, a postavte sa proti nemu pozitívne.
- 3Všimnite si, čo vám robí radosť. Znie to ľahko, ale nemusí to byť niečo, na čo ste zvyknutí dávať pozor. Skúste si vytvoriť zoznam vecí, ktoré robíte každý deň (alebo väčšinu dní), a potom si urobte druhý zoznam vecí, ktoré vás robia šťastnými. Porovnajte svoje zoznamy a zistite, aké zmeny je možné vykonať, aby zahŕňali viac šťastia.
- Zamyslite sa nad tým, aké úpravy môžete urobiť vo svojej každodennej rutine, aby zahŕňala viac vecí, ktoré vám prinášajú šťastie.
- Pozastavte sa niekoľkokrát denne, aby ste dosiahli úroveň šťastia. Ak sa cítite šťastní, zamyslite sa nad okolnosťami, ktoré k tomuto pocitu prispeli.
- 4Skúste odpovedať, nereagovať. Keď ste v stresovej situácii, premýšľajte o tom, používajte rozum na nájdenie riešenia a robte to, čo dáva zmysel. Keď reagujete, preskočíte fázu odôvodnenia a odpoviete automaticky. Slúži to len na to, aby to spôsobilo viac problémov a frustrácie.
- Keď ste v novej stresovej situácii, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite, než niečo urobíte alebo poviete.
- Ak môžete, nájdite si čas na premýšľanie a potom odpovedzte. Povedzte: „Musím o tom premýšľať.“
- 5Nezastavujte sa v minulosti ani v budúcnosti. Ak sa pokúšate vyvinúť nový prístup, upútajte pozornosť prítomným okamihom. Akonáhle zistíte, že máte obavy z budúcnosti alebo sa vraciate k ťažkým chvíľam minulosti, jemne vráťte svoju pozornosť k prítomnému okamihu.
- Na vrátenie svojej pozornosti do prítomnosti môžete použiť konkrétne slovo alebo frázu, napríklad „teraz“ alebo „prítomný“ alebo „vrátiť sa“.
- Neobviňujte sa, že ste stratili koncentráciu. Pamätajte si, že láskavosť je dôležitá pre rozvoj pozitívneho prístupu.
Vytváranie pozitívneho postoja, precvičovanie vďačnosti a selektívne vytváranie nových návykov, ktoré podporujú pozitivitu, je celoživotný proces, ktorý môže vyústiť do zmeneného postoja. - 6Sústreďte sa na jednu vec naraz. Výskumy ukazujú, že prílišné šírenie pozornosti má za následok zvýšený stres a nižšiu úroveň koncentrácie. Rozvoj väčšej miery kontroly nad vašou pozornosťou pozitívne ovplyvní váš pocit pohody a pozitivity.
- Snažte sa, aby vo vašom internetovom prehliadači nebolo viac kariet a vypnite telefón, keď sledujete televíziu. Ak umývate riad, vypnite správy. Ak budete robiť jednu vec naraz a budete to robiť dobre, zvýši to váš pozitívny prístup.
- Ak musíte vykonávať viac úloh naraz, vyhraďte si na to konkrétne časy. Hneď ako vyprší čas, vráťte sa k svojmu pohľadu na jednu úlohu.
- Keď máte rozhovor s priateľom, vypnite telefón.
- Spomaľte svoju pozornosť, aby ste boli plnšie prítomní pri každej činnosti.
- Nebojte sa, ak ťažko zmeníte svoj postoj. Je to dlhodobý proces a nebude sa líšiť okamžite. Majte so sebou pri zmene trpezlivosť.
- Ak máte príznaky klinickej depresie alebo úzkosti, možno budete potrebovať odbornú pomoc, aby ste zmenili svoj postoj. Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo zavolajte na číslo 211 (v Európe) a vyhľadajte miestne zdroje.
Prečítajte si tiež: Ako byť k sebe úprimný?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zabudnúť na ľudí, ktorých nenávidím?Pohni sa. Správaj sa, akoby tam neboli. Je lepšie, keď to necháš ty, ako oni teba.
- Ako môžem prekonať niekoho, s kým pracujem? Lezie mi na nervy svojimi sebeckými a panovačnými spôsobmi.Je to cvičenie trpezlivosti a sebaovládania, ktoré môžete cvičiť. Len si uvedomte, že na svete je oveľa viac dobrých ľudí ako zlých a karma sa o to zlé postará po svojom. Nebuďte pre nikoho rohožkou, ale buďte múdri, trpezlivo venujúci nejaký čas, potom bude vaša odpoveď meraná, inteligentná a efektívna a bude mať oveľa väčšiu šancu vyriešiť akýkoľvek problém s vašim spolupracovníkom. Opäť sa to stane iba vtedy, ak dokážete zlepšiť svoju trpezlivosť a kontrolu nad temperamentom.
- Ako som sa mohol dostať cez minulosťSkúste sa sústrediť na prítomný okamih tým, že budete venovať väčšiu pozornosť tomu, čo robíte teraz. Majte na pamäti, že žiadna vina nezmení minulosť a žiadna úzkosť nezmení budúcnosť.
- Môžem zmeniť svoj postoj a udržať ho tak?Svoj postoj môžete zmeniť tak, ako ste na to pripravení (podľa sily svojej vôle). Ak sa zaviažete zmeniť svoj postoj, napíšte si zoznam nových, užitočnejších názorov/presvedčení, ktoré sa chystáte prijať (nahraďte negatívne presvedčenie pozitívnym). Potom sa každý deň zamerajte na svoj myšlienkový vzor a nedovoľte, aby negatívne presvedčenia napadli vašu myseľ, odmietnite ich. Využite všetky pozitívne názory, ktoré ste si vybrali, a zamerajte sa na ne a váš prístup sa zmení k lepšiemu.
- Chcem zmeniť svoj postoj.Skvelé! Toto je prvý krok, ako to urobiť, a uvedomte si, že to musíte zmeniť. Tento článok vám bude veľkou pomocou.
- Ako môžem vedieť, aký je môj postoj?Opýtajte sa sami seba, či ste väčšinou šťastní alebo smutní, či vás ľudia priťahujú alebo sa vám vyhýbajú. Ste väčšinou vďační? Vidíte pohár poloprázdny alebo poloplný? Myslíte si, že život nie je fér, alebo beriete to, čo vám život dáva, a vyťažíte z toho maximum?
- Neviem, ako zmením svoj postoj k človeku, ktorému na mne nezáleží. Čo môžem urobiť?Dôležité je, ako sa k danej osobe správate. Nehnevajte sa ani sa nepokúšajte byť na oplátku bezcitní. Budete sa musieť dostať na miesto, kde môžete prijať situáciu takú, aká je, ale očakávať lepšiu budúcnosť. Nezomriete, ak sa o vás tento človek nestará, aj keď to samozrejme bude bolieť. Chlad človeka by vás nemal ochladiť. Buď svojim milujúcim ja, bez ohľadu na to.
- Prečo ľudia hovoria, že mám veľa postoja?Spôsob, akým na ne reagujete, môže znieť svižne alebo zlovestne v slovách alebo tóne hlasu. Pokúste sa zmierniť svoj hlas, keď hovoríte s ostatnými a hovoríte veci láskavejšie.
- Ako môžem úspešne viesť život?Žite svoj život podľa svojich predstáv. Vždy majte pozitívny prístup. Robte viac vecí, ktoré vás vedú k dosiahnutiu vášho cieľa v živote, a vždy si dôverujte.
- Je možné zbaviť sa môjho negatívneho postoja?Áno, je. Ak je niekde problém, môžete sa porozprávať s poradcom a prediskutovať svoje pocity. Stretnite sa s priateľmi a členmi rodiny, vďaka ktorým sa cítite dobre. Ak sa cítite v strese, pustite si hudbu alebo si pozrite reláciu alebo film. To vás bude rozptyľovať.
Komentáre (11)
- Urobte si niekoľko malých prestávok a celý deň len premýšľajte. A buď so sebou trpezlivý.
- Celý váš článok je nápomocný!
- Dáva mi to veľa povzbudivých myšlienok.
- Snažím sa zmeniť svoj postoj.
- Navrhované kroky nie sú zdrvujúce a sú jednoduchým doplnením každodennej rutiny. Sústrediť sa na to, čo vás robí šťastnými, žiť podľa vlastných predstáv, nebáť sa pustiť z nezdravých situácií alebo vzťahov, je kľúčom k lepšiemu prístupu!
- Veľa z toho bolo len na osvieženie, ale nikdy nezaškodí si tieto veci pripomenúť.
- Milujem tento článok. dáva mi to chvíľu premýšľať o tom, čo mám a ako môžem zlepšiť svoj pozitívny prístup.
- Moji priatelia hovoria, že mám zlý prístup, a potom si myslím, že mám zlý prístup. Čítal som tento článok a veľmi mi to pomohlo. Ďakujem, sprievodca.
- Nové návyky mi veľmi pomohli.
- Pekný článok. Mám rád sprievodcu.
- Chcel som začať niekoľkými slovami. Urobil si prácu za mňa. Ďakujem.
