Ako povedať svojim rodičom, že ste v depresii?
Ak sa cítite deprimovaní a chcete to povedať svojim rodičom, je normálne, že sa cítite vystrašení alebo nervózni. Začnite tým, že sa rozhodnete presne to, čo chcete povedať, a trénujte to vopred, čo vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie. Ďalej sa obráťte na svojich rodičov v správnom čase, keď vás nebude nič rušiť, a dajte im vedieť, že chcete povedať niečo dôležité. Potom vysvetlite svoje pocity a príznaky čo najjasnejšie. Ak vaši rodičia bagatelizujú vaše pocity, zdôraznite, že sa skutočne trápite a požiadajte o pomoc lekára alebo terapeuta. Tipy na komunikáciu svojich pocitov pomocou vyhlásení „ja“ čítajte ďalej!
Ak sa cítite deprimovaní a chcete to povedať svojim rodičom, je normálne, že sa cítite vystrašení alebo nervózni.
Rozhovor s rodičmi o vašej depresii môže vyvolať veľký tlak. Môžete sa obávať, že vás nebudú brať vážne, alebo sa môžete báť stigmatizácie. Správu svojim rodičom však môžete sprostredkovať podľa niekoľkých kľúčových krokov. Najprv sa dôkladne pripravte na rozhovor tým, že budete informovaní o depresii a vašich príznakoch. Potom si sadnite a porozprávajte sa s mamou a/alebo otcom jeden na jedného. Nakoniec dajte svojim rodičom vedieť, ako vás môžu podporovať pri liečbe depresie.
Metóda 1 z 3: zistiť, čo povedať a ako to povedať
- 1Rozpoznať príznaky depresie. Predtým, ako poviete svojim rodičom o svojej depresii, možno sa budete chcieť uistiť, že sa zhoduje s tým, čo prežívate. Vykonajte malý prieskum, aby ste sa dozvedeli viac o depresii z dôveryhodných zdrojov, ako je Národný ústav pre duševné zdravie.
- Depresia u dospievajúcich a dospievajúcich sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Môžete sa cítiť nerozhodne, unavene, nahnevane alebo prehnane smutne. Môžete tiež mať problémy v škole - odpojení s malou motiváciou, problémami so sústredením sa a pamätaním si vecí.
- V poslednej dobe ste sa možno odtiahli od priateľov a rodiny a rozhodli ste sa tráviť viac času sami. Môžete mať problémy so spánkom alebo príliš veľa spať. Môžete sa tiež pokúsiť znecitlivieť svoje pocity drogami a alkoholom alebo sa venovať iným rizikovým aktivitám.
- Aj keď si nie ste tak istí, čo zažívate, je depresia, je najlepšie hovoriť o svojich príznakoch, aby ste mohli získať pomoc.
- 2Uvedomte si, že toto bude ťažký rozhovor. Povedať svojim rodičom o depresii vo vás môže vyvolať veľké emócie. Môžete plakať alebo môžu plakať vaši rodičia. To je úplne v poriadku. Depresia je ťažká téma a robíte správnu vec, keď sa ňou zaoberáte skôr, ako sa zhorší.
- Je pravdepodobné, že si vaši rodičia už všimli, že niečo nie je v poriadku. Jednoducho nevedia, čo to je a ako pomôcť. Pomenovaním problému im pomôžete cítiť sa lepšie a vedieť, ako začať konať.
- 3Požiadajte o radu niekoho, komu dôverujete. Môžete sa obávať reakcie svojho rodiča na vašu duševnú chorobu. Ak je to tak, môžete sa rozhodnúť požiadať o radu školského poradcu, učiteľa alebo trénera. To vám môže pomôcť zahriať sa na myšlienku hovoriť o svojej depresii.
- Môžete povedať: „Pani Andersonová, myslím, že by som mohol byť v depresii. Neviem, ako to mám povedať svojim rodičom.“
- Táto dôveryhodná osoba môže pozvať vašich rodičov na schôdzku, aby si mohol / a informovať o novinkách v bezpečnom a príjemnom prostredí.
- 4Rozhodnite sa, komu chcete najskôr poskytnúť správy. Zvážte, či sa chcete najskôr porozprávať s jedným rodičom alebo s oboma rodičmi súčasne. Je pravdepodobné, že budete bližšie k jednému rodičovi, myslíte si, že jeden rodič môže lepšie reagovať, alebo dokonca budete mať pocit, že jeden rodič je súčasťou problému.
- Ak je to tak, najskôr sa porozprávajte s rodičom, s ktorým sa cítite najlepšie. Tento rodič vám môže pomôcť povedať to druhému rodičovi.
Neviem, ako to povedať svojim rodičom.“ - 5Ak sa vám ťažko hľadajú slová, napíšte list. Komunikovať o svojich pocitoch je niekedy skutočne ťažké. Môžete sa cítiť lepšie, keď sa so svojimi rodičmi podelíte o správy nepriamym spôsobom, ako je napísanie poznámky alebo odoslanie textovej správy.
- Uistite sa, že vyjadrujete seriózny tón, aby vaši rodičia vedeli, že ide o skutočný problém. Popíšte niektoré zo svojich symptómov, vysvetlite, ako ovplyvnili váš život, a požiadajte lekára.
- 6Cvičte, čo poviete. Diskutovať o ťažkom predmete, akým je depresia, môže byť náročné bez práce. Vykonajte nácvik spustením zdieľania správ nahlas pred zrkadlom alebo hraním rolí s blízkym priateľom. Vďaka tomu sa počas rozhovoru budete cítiť pohodlnejšie.
- Skúste si napísať niekoľko odrážok, ktoré chcete prekryť, a mať ich pri rozhovore so sebou. Týmto spôsobom budete schopní pokryť všetko, aj keď budete emocionálni.
- 7Predvídajte ich otázky. Buďte pripravení vysvetliť depresiu a popísať svoje pocity a symptómy. Z vášho výskumu môžete tiež zdieľať svoje postrehy o tom, ako vám môžu pomôcť vaši rodičia. Vaši rodičia budú mať pravdepodobne veľa otázok. Môžete sa nad svojimi odpoveďami vopred zamyslieť, alebo im jednoducho môžete povedať, že sa pri rozhovore s odborníkom na duševné zdravie budete cítiť pohodlnejšie. Tu je niekoľko príkladov otázok, ktoré si môžu položiť vaši rodičia:
- Chystáte sa ublížiť alebo sa zabiť?
- Ako dlho ste sa takto cítili?
- Stalo sa niečo, kvôli čomu sa cítite takto?
- Ako vám môžeme pomôcť cítiť sa lepšie?
- Očakávajte, že vaši rodičia budú počas premýšľania o tom, čo ste povedali, klásť nové otázky. Možno budete musieť niekoľkokrát hovoriť o svojej depresii, kým ju úplne nepochopia - tieto následné diskusie by však mali byť jednoduchšie ako tie prvé.
Metóda 2 z 3: konverzácia
- 1Vyberte si vhodný čas na rozhovor. Budete si chcieť vybrať čas, kedy nebudete vy ani vaši rodičia ničím vyrušovaní. Malo by to byť tiché obdobie, keď sa môžete rozprávať jeden s druhým alebo sám s oboma. Dlhé jazdy autom, pokojné večery, spoločné práce a dlhé prechádzky sú dobrými príležitosťami, ako začať s touto témou.
- Ak sú vaši rodičia zaneprázdnení, opýtajte sa, kedy je vhodné obdobie. Povedzte niečo ako „Mám s tebou niečo skutočne dôležité, o čom by som sa s tebou mohol porozprávať. Kedy by bolo vhodné, keby sme mali súkromný rozhovor?“
- 2Dajte im vedieť, že je to vážne. Rodičia niekedy robia chybu, keď svoje deti neberú vážne kvôli depresii. Ich úplnú pozornosť môžete získať tým, že im dáte ihneď vedieť, že je to vážne.
- Vážnosť môžete vyjadriť slovami: „Mám skutočne veľký problém a potrebujem pomoc“ alebo „O tomto sa mi ťažko hovorí. Naozaj potrebujem, aby si ma počúval.“
- V niektorých prípadoch sa príležitosť hovoriť-a vážnosť problému-môže prejaviť prirodzene. Môžete napríklad začať plakať a len tak skryť svoje pocity, alebo môžete byť zo školy veľmi frustrovaní a opýtajú sa vás, či nie je problém.
- 3O svojich pocitoch urobte vyhlásenia „i“. Používanie výrokov „ja“ vám pomôže sprostredkovať svoje pocity bez toho, aby sa vaši rodičia bránili alebo ich strážili. Napríklad, keď poviete „Tvoje boje ma robia smutným“, môže v tvojich rodičoch vzbudiť pocit, že sa potrebujú brániť, a preto je menej pravdepodobné, že budú počúvať. Namiesto toho urobte všetko o sebe a o tom, čo cítite.
- Výroky „ja“ môžu znieť ako „Cítim sa skutočne vyčerpaný a pochmúrny. Je ťažké vstať z postele“ alebo „Viem, že som v poslednom čase výstredný. Som na seba skutočne naštvaný a niekedy sa aj nenávidím. Stále si to prajem Mohol by som zomrieť. "
Chcem povedať svojim rodičom o svojej depresii, ale vždy som bol taký šťastný, myslím si, že by mi neverili. - 4Dajte názov tomu, čo cítite. Teraz, keď vedia, ako na vás pôsobí, povedzte jeho názov. Porozprávajte sa s nimi o akomkoľvek výskume, ktorý ste urobili, a ponúknite im, že im ukážete všetky články, ktoré považujete za užitočné. Ukážte im sprievodné články ako Boj s depresiou a Vedieť, či máte depresiu, ak to pomôže.
- „Našiel som niekoľko článkov o depresii. Znie to veľmi podobne ako to, čo prežívam, a myslím si, že to možno aj mám.“
- Buďte pevní, ak minimalizujú to, čo cítite, tým, že to nazývajú „blues“ alebo „cítite sa trochu na dne“. Povedzte im, že spĺňate klinické kritériá pre depresiu.
- 5Požiadajte o stretnutie s lekárom. Nevyvolávajte iba tému depresie a očakávajte, že vaši rodičia budú vedieť, ako to zvládnuť. Uistite sa, že vedia, že sa obávate o svoj stav a že chcete získať pomoc.
- Môžete povedať: „Myslím, že si musím dohodnúť stretnutie s doktorom Rogersom na vyhodnotení.“
- Lekár vám môže pomôcť zistiť, či máte určite depresiu. Vidieť sa so svojím lekárom, je tiež zvyčajne prvým krokom k získaniu liečby, alebo sa odvolával na poskytovateľa duševného zdravia, ktorí vám môžu liečiť.
- Môžete sa tiež opýtať svojich rodičov, či má rodinná anamnéza depresiu alebo iné problémy s duševným zdravím. Pomôže im to pochopiť, že máte problém s genetickou zložkou.
- 6Neprepadajte panike, ak vaši rodičia reagujú zle. Existuje šanca, že vaši rodičia nebudú reagovať na správy, ako by ste chceli. Môžu reagovať neverou, sebaobviňovaním, hnevom alebo strachom. Majte na pamäti, že aj keď nejaký čas bojujete s depresiou, len sa o nej učia. Dajte im nejaký čas na strávenie správ a zistenie, ako sa skutočne cítia.
- Ak sú zmätení, povedzte „Trvalo mi dlho, kým som pochopil aj depresiu “. Pamätajte si, že to nie je vaša chyba. Urobili ste správnu vec a toto je pre nich najlepší spôsob, ako to zistiť.
- Ak vaši rodičia neberú vaše tvrdenia vážne, povedzte im to (alebo inému dospelému), kým neprijmú opatrenia. Depresia je vážna bez ohľadu na to, či vám rodičia veria.
Metóda 3 z 3: získanie ich podpory počas liečby
- 1Podeľte sa s nimi o svoje pocity. Otvorenie depresie môže byť náročné, ale môžete sa cítiť lepšie, ak sa pokúsite podeliť sa o svoje pocity. Naberte odvahu a porozprávajte sa so svojimi rodičmi o tom, aké to je mať depresiu, najmä keď sa cítite obzvlášť nízko.
- Nebojte sa viny, že ste v depresii, a nepokúšajte sa chrániť našich rodičov pred starosťami a stresom tým, že sa budete držať bokom.
- Rozhovor s nimi neznamená, že čakáte, že vás „opravia“. Poskytuje vám iba odbyt pre vaše emócie a pomáha vám cítiť sa menej osamote.
- Vaši rodičia by radšej vedeli, že niečo nie je v poriadku, na rozdiel od premýšľania, či niečo nie je v poriadku. Buďte k svojim pocitom úprimní. Takto vám môžu začať pomáhať.
- 2Vytvorte si zoznam opatrení, ktoré môžu pomôcť vaši rodičia. Môžete pomôcť svojim rodičom pomôcť vám tým, že budete odovzdávať užitočné informácie, ktoré sa dozviete o zlepšení svojich depresívnych symptómov. Depresiu môžete zmierniť užívaním predpísaných liekov, dobrým spánkom, vyváženým jedlom a fyzickou aktivitou. Povedzte svojim rodičom, ako vám s tým môžu pomôcť.
- Vytvorte si zoznam spôsobov, akými môžu vaši rodičia podporiť vašu liečbu. Napríklad sa s vami môžu večer prechádzať vonku, začať rodinnú hernú noc, ktorá vám pomôže zmierniť stres, sledovať náplne do liekov alebo sa uistiť, že idete spať v slušný čas, aby ste mali dobrý odpočinok.
Predtým, ako poviete svojim rodičom o svojej depresii, možno sa budete chcieť uistiť, že sa zhoduje s tým, čo prežívate. - 3Ak chcete, požiadajte ich, aby vás sprevádzali na schôdzky. Skvelý spôsob, ako zapojiť rodičov do liečby, je nechať ich, aby sa k vám pridali na schôdzky. Vďaka tomu môžu zostať informovaní o procese liečby a klásť im akékoľvek otázky. Vedenie vás k návštevám lekára a schôdzkam k terapii vám tiež pomôže cítiť sa v tomto ťažkom období podporovaní.
- Môžete si povedať: „Naozaj by sa mi páčilo, keby si prišiel na moje ďalšie stretnutie so mnou.“
- 4Zistite, či sa chcú zúčastniť skupiny podpory. Váš lekár alebo terapeut vám mohol odporučiť, aby ste sa pripojili k miestnej podpornej skupine ďalších dospievajúcich a mladých dospelých, ktorí majú depresiu. Tieto skupiny sú pre vás skvelé, pretože vám pomáhajú spojiť sa s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými situáciami. Mohlo by však pomôcť aj vašim rodičom, keby sa zúčastnili takýchto skupín.
- V týchto skupinách sa vaši rodičia môžu dozvedieť viac o tom, ako podporiť liečbu depresie. Navyše môžu tiež nadviazať vzťahy s inými rodičmi a rodinnými príslušníkmi, ktorí podporujú liečbu ich dieťaťa.
- Národná aliancia pre duševné choroby má skupiny podporujúce rovesníkov a rodinu. Vyhľadajte kapitolu NAMI vo svojej oblasti a nájdite podpornú skupinu, ku ktorej sa môžete vy a vaši rodičia pripojiť.
- 5Odvolajte sa na svojho terapeuta. Ak ste si zaistili terapeuta, ale máte problémy s podporou rodičov, môžete svojho terapeuta požiadať, aby zasiahol. Terapeut vám môže ponúknuť osobné stretnutie alebo stretnutie s vami, aby prediskutovali závažnosť vašej situácie a ďalšie veci.
- Niekedy sú rodičia ochotnejší odpovedať, ak vaše obavy potvrdí odborník na duševné zdravie alebo oficiálna diagnóza.
Prečítajte si tiež: Ako sa dostať na dobrú stranu svojej matky?
Otázky a odpovede
- Hovorím svojej mame, že mám z toho všetko depresiu, ale potom mi povie: „Dáme ti všetko a celá tvoja rodina ťa miluje“ a žiadam ju o pomoc. Čo môžem urobiť?Len si ju sadnite a povedzte jej, že to nie je jej chyba, že je to niečo, s čím zápasíte, že to nepochádza z nedostatku lásky alebo starostlivosti a že potrebujete podporu. Dúfam, že vám to pomôže a budete sa cítiť lepšie.
- S ktorým iným dospelým sa môžeš rozprávať okrem mojich rodičov a učiteľov?Môžete sa porozprávať so školským poradcom, trénerom, iným dospelým členom rodiny, rodičom priateľa alebo duchovným/náboženským poradcom.
- Moji rodičia budú veľmi znepokojení, ak im poviem, že mám samovražedné myšlienky. Nemôžem volať ľuďom bez toho, aby to niekto vedel, a nechcem ani duševnú pomoc. Bojím sa. Čo robím?To je niečo ako rébus. Jednu z týchto vecí budete musieť nakoniec urobiť. Môžete viniť svojich rodičov, že budú mať obavy? Neboj sa, bude ti dobre. Najlepšie urobíte, keď sa porozprávate s rodičmi o tom, čo vás trápi. Zamyslite sa nad tým, prečo máte tieto myšlienky, a porozprávajte sa o tom. Rodičia ťa milujú, dobre ťa poznajú, budú vedieť pomôcť. A potom si pomyslíte: „Človeče, mal som to urobiť pred mesiacmi.“
- Chcem povedať svojim rodičom o svojej depresii, ale vždy som bol taký šťastný, myslím si, že by mi neverili. Ako im môžem pomôcť pochopiť, že som sa správal rád, že to skrývam?Choďte von a povedzte to. Povedzte: „Dlho som predstieral, ale už nemôžem.“
- Moji rodičia zistili, že som si ublížil. Sú presvedčení, že to robím kvôli pozornosti, čo mám robiť?Vysvetlite, čo sa deje, a požiadajte ich, aby vám pomohli. Môžete si tiež vyhľadať príručky o sebapoškodzovaní a ukázať ich rodičom, aby im pomohli porozumieť.
- Mám 11 rokov a neviem, či mám depresiu. Chcem sa porozprávať so svojou matkou, aby som zistil, či môžem byť testovaný. V poslednej dobe sa cítim dosť smutne. Ak sa nechám testovať a nebudem mať depresiu, bude na mňa niekto (lekár, rodičia) naštvaný alebo naštvaný?Takmer určite nie. Vaša mama bude veľmi rada, že ste s ňou prišli a je na lekárovi, aby vyhodnotil ľudí z hľadiska možných zdravotných stavov, bez ohľadu na to, či ich títo ľudia majú alebo nie. Uvedomte si, že v skutočnosti neexistuje „test“ na depresiu, pravdepodobne sa porozprávate s lekárom a vysvetlíte, ako sa cítite, a on im poradí, aké sú možné možnosti liečby.
- Ako mám povedať svojej matke, že ona a môj brat spôsobili moju depresiu?Asi je najlepšie neukazovať prstami hneď. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom alebo terapeutom a zistite, či môžu vašu mamu a brata prinútiť vykonávať rodinnú terapiu. To vám všetkým môže pomôcť lepšie spolupracovať ako rodina.
- Bojím sa hovoriť, zostávam veľa vo svojej izbe a takmer neprejavujem emócie. Moja mama má bipolárnu poruchu, ale stále sa bojím hovoriť. Bol som na terapii predtým, ale moja mama s tým skončila. Viem, že potrebujem pomoc, nejakú radu?Môžete ísť k ďalšiemu dospelému a vysvetliť mu svoju situáciu. Požiadajte ich, aby sa s vami porozprávali s vašou matkou.
- Terapeut mi formálne diagnostikoval depresiu, ale to nepresvedčí mojich rodičov, že ide o vážny problém. Ako môžem dokázať, že je to skutočne zlé, bez toho, aby som urobil niečo drastické?Podeľte sa o svoje starosti so svojim terapeutom alebo školským poradcom. Požiadajte túto osobu, aby vám zorganizovala stretnutie, ktoré vašim rodičom pomôže pochopiť, aká vážna je situácia.
- Dobrá mama mojej mamy sa zabila, a to bolo dávno, ale povedala mi, že sa z toho nikdy nedostane. Ako jej mám povedať, že som samovražedný?Je pekné, že sa obávaš, že by si rozrušil svoju matku, a pravdepodobne ju to rozruší, ale je úplne nevyhnutné, aby si tieto obavy odložil a povedal jej to. Povedzte niečo ako: „Mami, potrebujem ti niečo povedať. Som veľmi depresívna a mám strach, že si kvôli tomu ublížim.“ Vďaka svojej histórii aspoň vieš, že ťa bude brať vážne a poskytne ti pomoc.
Komentáre (21)
- Myslím, že môžem nechať list, ale nie som si istý, ako. Pomohlo mi to však vyjsť.
- Snažím sa nabrať odvahu a článok pomohol povedať, že to bolo v poriadku.
- Páčilo sa mi to, ale moja matka hovorí, že dôvodom je moja závislosť na telefóne.
- Toto je najlepší článok vôbec! Nechal som svoju matku pochopiť, že som mal pred rokom depresiu, a teraz som z toho hotový!
- Myslím si, že to skutočne pomohlo. Niekoľko dní potom, čo som si to prečítal, som sa rozprával s rodičmi. Toto mi naozaj pomohlo! Ďakujem ti veľmi pekne!
- Mám depresiu a raz som to povedal mame, ale ona mi len povedala, že by som mal prestať myslieť na depresiu a že sa mám prestať porezať. Vďaka týmto tipom budú mama a otec brať veci vážne, vďaka!
- Toto sa mi páči Potrebujem priateľov.
- Keď som mal depresiu, použil som presne ten istý článok. Mojim rodičom to skutočne pomohlo pochopiť, ako sa cítim. Najlepšie na tomto článku je, že je realistický, takže vám veľmi pekne ďakujeme!
- Je naozaj ťažké hovoriť s otcom, pretože predtým, ako som s ním hovoril o svojej úzkosti, povedal, že ma niekam zavedie, ale neurobil to. Hneď ako bude ráno, poviem mu to. Naozaj to pomohlo, ďakujem veľmi pekne!
- Navrhnúť mať po ruke články a očakávať, že moji rodičia budú reagovať negatívne, je užitočné, pretože pochybujem, že to moja matka pochopí.
- Páčilo sa mi, ako článok poskytol konkrétne spôsoby, ako to povedať vašim rodičom, a uviedol kľúčové body, že spočiatku to možno nebudú akceptovať a budú pripravení na odpovede a výskumy týkajúce sa depresie.
- Pomôže to, pretože sa cítim sám a bolí ma to, takže vďaka tebe to poviem svojej mame a ona to môže povedať môjmu otcovi.
- Pomalé priblíženie témy depresie bolo užitočným tipom.
- Všetko pomohlo. Väčšinou ide o napísanie poznámky.
- Robím školský projekt o depresii a o tom, ako ju identifikovať, takže to veľmi pomáha. Vďaka.
- Už nejaký čas mám depresiu a tá sa dostala do bodu, keď potrebujem pomoc, nie nechcel, takže ďakujem.
- Ďakujem za článok. Teraz si viac dôverujem, že viem, čo mám robiť.
- To mi pomohlo nielen adresovať moju depresiu mojim rodičom, ale tiež mi pomohlo vyrovnať sa s ňou a vysporiadať sa s ich reakciou.
- Asi rok a pol sa cítim depresívne, a to mi pomohlo porozumieť tomu, ako to povedať svojim rodičom. Už som to povedal svojim priateľom, ale jednému to je jedno a ostatní ma jednoducho ignorujú! Toto určite pomohlo.
- To veľmi pomáha! Milujem vaše stránky so všetkými rôznymi tipmi! Vďaka.
- Rád som zisťoval, čo mám povedať a ako to povedať, pretože moja mama nemôže pochopiť, že som v depresii. Toto mi pomôže.
Súvisiace články
