Ako sa brániť proti verbálnej šikane?
Ak vám verbálna šikana spôsobí, že sa cítite fyzicky v nebezpečenstve, nepokúšajte sa s danou osobou ďalej komunikovať.
S verbálnou šikanou sa môžete stretnúť v mnohých oblastiach života, napríklad v škole, v práci alebo vo vlastnej sociálnej skupine. Urážky pod pásom, sarkastické poznámky alebo vyslovene nenávistné komentáre-ako sa proti nim bránite? Bráňte sa pred verbálnou šikanou tým, že zostanete pokojní a reagujete na útok. Potom urobte potrebné opatrenia, aby ste predišli opakovaným útokom. Okrem toho postupujte podľa niektorých stratégií a starajte sa o seba po tom, ako sa stretnete s verbálnym šikanovaním.
Metóda 1 z 3: reakcia na verbálne útoky
- 1Zostaňte pokojní. Celým zmyslom útokov verbálneho násilníka je vás znepokojiť, a tak im nedávajte zadosťučinenie. Zostaňte pokojní, chladní a zhromaždení napriek akýmkoľvek posmeškom alebo urážkam. K tomu vám môže pomôcť dýchať zhlboka, potichu počítať alebo mentálne opakovať tvrdenie, napríklad „zostanem pokojný“.
- 2Odmietnite útok osoby. Ignorovanie osoby je možnosťou. Ešte silnejšou reakciou však je, aby ste danej osobe dali jasne najavo, že vás táto poznámka neobťažuje.
- Nadviažte s osobou očný kontakt, potom odmietavo pokrútite hlavou a odvráťte zrak.
ODBORNÁ TIPNiekedy je najlepšia reakcia odísť. Podľa Klare Hestonovej, sociálnej pracovníčky: „Ak je verbálny útok dosť závažný, je najlepšie zvážiť odchod a nie zapojenie sa do neho. S takouto situáciou sa nemôžete racionálne vysporiadať. Skúste povedať niečo ako:„Mali by sme sa porozprávať. keď sa správate racionálnejšie. “
- 3Súhlas s nimi, ak je to pravda. Väčšina verbálneho šikanovania sa vykonáva preto, že daná osoba dúfa, že vás urazí. Ak na ich komentári vidíte nejakú pravdu, vyhoďte útočníka z rovnováhy tým, že s ním súhlasíte. Keď vyhlásenie prijmete, stratí svoju silu a útočník stratí relevanciu.
- Niekto napríklad povie „Si tučný“, možno povieš „Máš pravdu. Som tučný“.
Ak sa na vašom pracovisku stane verbálne šikanovanie, porozprávajte sa s nadriadeným alebo správcom ľudských zdrojov. - 4Zničte útok. Vyhnite sa obrane voči danej osobe. Namiesto toho dajte útočníka na horúce sedadlo tak, že jeho poznámku rozložíte. Analyzujte poznámku a položte jej otázky.
- Niekto napríklad povie: „Si hlúpy.“ Môžete odpovedať: „Páni, hlúposť je také silné slovo. Existuje dôvod, prečo sa ma pokúšate uraziť?“
- Ak sa však správanie šikanovania vymkne spod kontroly alebo sa cítite nebezpečne, s útočníkom sa nestýkajte. Len odíď.
- 5Hrajte sa na láskavého rodiča. Ak ste svedkom toho, ako je niekto iný verbálne napadnutý, pomôžte mu brániť sa tým, že spochybníte jeho slušnú slušnosť. V reakcii na ich rolu „zlého rodiča“ hrajte úlohu príliš láskavého rodiča.
- Ak napríklad útočník zavolá vášho priateľa na meno, môžete povedať: „Carl, vyvolávanie mien ti nevyzerá dobre. Ukážte všetkým, že niekde je pod ním slušný človek.“
- Pravdepodobne sa budú cítiť zahanbení svojim správaním a ospravedlnia sa.
Metóda 2 z 3: Vykonanie vhodných opatrení
- 1Ak sa necítite bezpečne, odíďte. Ak vám verbálne šikanovanie spôsobuje fyzické ohrozenie, nepokúšajte sa s ním ďalej komunikovať. Okamžite opustite prostredie a choďte s ostatnými na verejné miesto.
- 2Povedzte to niekomu kompetentnému. Ak ste študent, povedzte to učiteľovi, trénerovi alebo školskému poradcovi. Ak sa na vašom pracovisku stane verbálne šikanovanie, porozprávajte sa s nadriadeným alebo správcom ľudských zdrojov. Ide o to, povedať to niekomu v pozícii autority, ktorý môže šikanu zastaviť.
- Ak prvý, komu poviete o verbálnom šikanovaní, nepodnikne potrebné kroky, povedzte to niekomu, kým sa niečo nezmení.
S verbálnou šikanou sa môžete stretnúť v mnohých oblastiach života, napríklad v škole, v práci alebo vo vlastnej sociálnej skupine. - 3Ukončite svoj vzťah s útočníkom. Niekedy sú tí, ktorí na vás verbálne zaútočia, údajne ľudia, ktorým na vás záleží. Priatelia alebo členovia rodiny vás môžu urážať alebo robiť jemné poznámky, ktoré zraňujú vaše pocity. Keď sa to stane, získajte od osoby odstup.
- Pokiaľ je to len trochu možné, ukončite vzťah a danej osobe sa úplne vyhnite.
- Ak nie ste schopní úplne vylúčiť osobu zo svojho života, urobte opatrenia na obmedzenie kontaktu s ňou. Tiež sa vyhýbajte tomu, aby ste s nimi boli sami, kedykoľvek je to možné.
- 4Nakreslite hranicu. Len preto, že vás niekto šikanuje, nemusíte hrať úlohu „obete“. Postavte sa za seba a dajte osobe vedieť, že verbálne šikanovanie neprijmete. Vykonajte to presadzovaním svojich osobných hraníc.
- Povedzte osobe napríklad: „Odmietam urážku. Ak so mnou nemôžete hovoriť úctivo, nehovorte so mnou vôbec.“ Môžete si tiež povedať: „Nebudem akceptovať verbálne útoky. Ak budete pokračovať, odídem.“
- Môžete tiež doplniť: „Mrháte časom, pretože viem, že šikanujú iba slabí ľudia.“
Metóda 3 z 3: riešenie vašich emocionálnych potrieb
- 1Identifikujte svoje silné stránky. Verbálna šikana môže spôsobiť, že o sebe pochybuješ. Najlepším spôsobom, ako prekonať pochybnosti o sebe a zvýšiť sebadôveru, je rozpoznať svoje osobné prednosti. Môžete to urobiť tak, že budete myslieť na vlastnosti a schopnosti, v ktorých vynikáte. Ak máte problémy s identifikáciou svojich silných stránok, opýtajte sa priateľa.
- Napíšte svoje prednosti na list papiera. Na začiatku každého dňa ich nahlas prečítajte a pred každú silu položte „ja som...“.
- Môžete napríklad povedať: „Som vynikajúci gitarista“ alebo „Som láskavý k iným“. Recitujte svoj zoznam denne.
Ak prvý, komu poviete o verbálnom šikanovaní, nepodnikne žiadne kroky, povedzte to niekomu, kým sa niečo nezmení. - 2Obklopte sa podpornými ľuďmi. Vyrovnajte sa s negatívnymi účinkami verbálnej šikany trávením času so správnymi ľuďmi. Vyberte sa obklopiť pozitívnymi a podpornými ľuďmi, ktorí si vážia to, čo im prinesiete na stôl.
- Skráťte čas, ktorý strávite s negatívnymi, toxickými ľuďmi, ktorí vás kritizujú alebo na vás vplývajú, aby ste sa venovali nezdravým návykom.
- 3Odpustite útočníkovi. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť účinkom verbálnej šikany, je precvičovanie súcitu. Niekomu, kto o vás hovorí vážne, môže byť ťažké to urobiť. Nepovažujte to však za niečo, čo robíte pre nich-urobte to pre seba.
- Ak budete držať odpor a hnev, bude sa vám iba trpieť. Namiesto toho sa rozhodnite tieto pocity nechať a tyranovi odpustite.
- Napíšte im list, v ktorom popíšete šikanovanie a spôsob, akým ste sa cítili. Vyjadrite všetko, čo by ste chceli danej osobe povedať. Prečítajte si list nahlas. Potom hovorí: „Napriek tomu všetkému ti odpúšťam.“ Potom zničte písmeno a všetky negatívne pocity s ním spojené.
Prečítajte si tiež: Ako zablokovať hovor?
Otázky a odpovede
- Čo môžem robiť, ak je tyranom môj učiteľ?Povedzte riaditeľovi, čo robil váš učiteľ, alebo nechajte svojich rodičov zavolať do školy a sťažovať sa.
- Čo keď sa moji násilníci dostanú do skupiny a spoja sa so mnou. Čo mám robiť?Vycúvať. Povedz, že to nechceš. Ak sa vám vyhrážajú, zavolajte políciu bez toho, aby si to všimli. Tiež nenechajte násilníkov, aby vás chytili sami. Vždy zostaňte pri niekom, o kom viete, že by mu to mohlo zabrániť v rozprávaní. Vždy zostaňte ostrí s bradou hore. Nedovoľte, aby sa k vám dostali.
- Čo sa považuje za verbálne obťažovanie?Opakované vyvolávanie mien, najmä s falošným jazykom, je jedným z príkladov. K slovnému obťažovaniu dochádza spravidla opakovane v priebehu času. Obvykle to znamená položiť druhého človeka na zem a pozdvihnúť sa. Je to ako biť, ibaže bez akýchkoľvek rúk!
- Môžete požiadať niektorých priateľov, aby vám pomohli?Iste, byť so skupinou často znižuje vašu šancu na šikanovanie. Držte sa svojich priateľov a požiadajte, aby každý ignoroval šikanovanie, keď sa to stane. Pravdepodobne dostanú správu.
- Ako sa mám brániť, ak niekto tvrdí, že mám škaredé zuby?Povedzte niečo ako: „Aspoň nemám škaredú osobnosť“ alebo „Minimálne vždy môžem dostať rovnátka. Nerobia nič, čo by napravilo vašu osobnosť.“
- Čo keď sa cítim previnilo, keď to poviem dospelému?Nie je za čo sa cítiť vinný. Nežiadali ste, aby vás šikanovali, a nemali by ste to znášať. Ak sa tyran dostane do problémov, pretože ste to niekomu povedali, je to jeho chyba, nie vaša.
- Môj učiteľ matematiky je svedkom šikanovania môjho priateľa a mňa, ale on nič nerobí. Chcem sa postaviť tyranovi, pretože môj učiteľ to neurobí, ale neviem ako. Čo robím?Porozprávajte sa s iným učiteľom alebo riaditeľom. Povedzte im, čo sa deje, a vysvetlite, že vám druhý učiteľ nepomohol. Hovorte to ľuďom, kým vám niekto nepomôže.
- Ako vyhráte slovný súboj?Možno by bolo lepšie ukončiť verbálny boj, ako by ste naň mali myslieť v súvislosti s víťazstvom. Ak sa zameriavate na víťazstvo, slovný boj pravdepodobne stupňujete. Stručne vyjadrite svoju pozíciu a odíďte. Môžete tiež povedať: „Súhlasíme, že nesúhlasíme“.
- Ako sa bránite v boji a bránite sa?Zostaňte v kontakte so svojou vlastnou silou. Držte sa vzpriamene, nadväzujte očný kontakt a používajte krátke vety. Môžete povedať niečo ako: „Je škoda, že sa môžeš cítiť silný iba vtedy, keď si robíš srandu z niekoho iného“ alebo „Nemôžeš ma obťažovať, pretože pre mňa nie si dôležitý.“ Potom odíďte.
- Ak ma sestra v škole šikanuje, odpustím jej napriek tomu ospravedlnenie, aj keď mi stále ubližuje? Veľakrát som jej odpustil.Existuje limit, koľkokrát niekoho necháte z háku, dokonca aj rodinu. Skúsili ste to dosť dlho, teraz upozornite dospelého (rodiča, učiteľa, poradcu atď.) Na situáciu, ktorá nastáva. Nie je v poriadku, keď vás niekto šikanuje a vaša sestra vás nerešpektuje tým, že pokračuje v zlom správaní.
Komentáre (8)
- Bol som šikanovaný. Hovoria mi jašterica a zápalka. Teraz sa môžem postaviť.
- Na strednej škole ma tlačia a volajú mená a je mi z toho zle, takže toto bolo skvelé, ďakujem!
- Pomohlo mi to postaviť sa šikanujúcim v mojej škole. Stále sa to občas stáva, ale teraz viem, ako sa postaviť za seba.
- Rozprával som sa s tým najhorším dieťaťom a pred všetkými sa správal ako škôlkar.
- Bolo to veľmi jednoduché, ale aj efektívne!
- Je to pre mňa dôležité proti iným šikanujúcim ľuďom
- Dal mi veľa na vyskúšanie a poukázal na to, že „žiadna odpoveď“ je najlepšia akcia. Výbuch! Povedal som svojmu partnerovi, že trpí vážnou duševnou depresiou, aby to usúdila z jej OCD ovládania a neustálej podráždenosti a výbuchov extrémneho hnevu!
- Skvelé solídne tipy na odvrátenie násilníkov. Tiež nemajú radi, ak ich niekto ignoruje. Snažte sa byť niekde inde vo svojej hlave. Skutočne zmiznú. Chce to trochu cviku. Je schopná ich odzbrojiť, najmä na verejnosti.
