Ako sa vyhnúť nezdravým návykom po strate zamestnania?

Jedzte zdravé jedlá. Aj keď je lákavé jesť cestoviny ku každému jedlu, strávte čas prípravou jedla. Využite príležitosť a vyskúšajte recepty, ku ktorým ste sa nedostali, a zjedzte nové kuchyne. Konzumácia zdravých potravín môže vášmu telu dodať energiu, predchádzať zmenám nálady a bojovať proti depresii. Ak už bojujete s depresiou, zdravé výbery jedla vám môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky.

• Trávte čas prípravou vlastného jedla a nejedzte veľa jedla. Pridajte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu a vyvážte svoje jedlo bielkovinami a zrnami. Konzumujte minimálne množstvo cukru.
• Ďalšie tipy nájdete v téme Ako sa zdravo stravovať.

Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita má pre vás mnoho výhod. Pomáha posilňovať kosti a svaly, znižuje riziko určitých chorôb a zlepšuje duševné zdravie a náladu. Ak vás cvičenie nebaví, pravdepodobne sa budete venovať aktívnej činnosti. Skúste napríklad swingový tanec alebo salsa alebo si dajte horolezectvo v hale. Namiesto prechádzky sa vyberte na túru. Môžete sa dokonca stať dobrovoľníkom v útulku pre zvieratá a vziať psov na prechádzku.

• Zamerajte sa na cvičenie 150 minút týždenne s miernym cvičením.

Ak sa cítite depresívne, vyhýbajte sa alkoholu alebo drogám. Ak sa cítite deprimovaní zo straty zamestnania, neobracejte sa na alkohol. Alkohol a depresia môžu vytvoriť začarovaný kruh, v ktorom jeden udržuje druhého. Ak sa cítite deprimovaní, zvážte návštevu terapeuta. Môžete sa naučiť zručnosti a začať meniť svoje negatívne myšlienkové vzorce, aby ste sa lepšie vyrovnali s pocitmi depresie.

• Možno budete chcieť popíjať z nudy alebo kvôli tomu, aby ste mali čo robiť, ale zamerajte sa radšej na zdravé návyky.

Cvičte relaxáciu. Zvládajte stres tým, že sa uvoľníte. Udržujte hladinu stresu na nízkej úrovni tým, že budete každý deň 30 minút relaxovať. Relaxácia má výhody pre fyzické a emocionálne zdravie, napríklad vám pomôže vyrovnať sa s depresiou a stabilizovať vašu náladu.

• Vykonajte cvičenia, ktoré vás uvoľnia a upokojí. Skúste denne jogu, čchi -kung, tai chi a meditáciu. Ak jeden nefunguje, vyskúšajte iný spôsob.

Doprajte si primeraný spánok. Aj keď môžete byť v pokušení zaspať, uistite sa, že máte dostatok spánku, aby ste dobre fungovali po celý deň. Rovnako tak nezostávajte hore celú noc na večierku ani pri pití a veľa neodpočívajte. Aby ste zostali zdraví, snažte sa spať každú noc sedem až deväť hodín. Mali by ste sa zobudiť s odpočinkom.

• Ak počas spánku dochádza k zmenám (napríklad príliš veľa alebo málo spánku), môže to byť príznak depresie. Ďalšie informácie nájdete v téme Ako zistiť, či máte depresiu.

Uchádzajte sa o prácu každý deň. Povzbudzujte sa, aby ste sa každý deň usilovali uchádzať sa o zamestnanie. Majte stanovený počet aplikácií, ktoré chcete odosielať každý deň. Oslovte ľudí vo svojej sieti - bývalých spolupracovníkov, priateľov, rodinu a známych - o potenciálnych zákazníkov. Prehľadajte internet alebo miestny zoznam pracovných miest a nájdite miesta, ktoré vás oslovia. Vytvorte „pracovnú dobu“, aby ste našli dostupné pracovné miesta a odoslali svoj životopis. Napríklad si vyhraďte čas medzi 11:00 a 15:00, aby ste mohli pracovať na žiadostiach o zamestnanie. Ak dostanete nezamestnanosť, pravdepodobne budete musieť každý týždeň stráviť určitý počet hodín hľadaním práce.

• Usilovne pracujte na vylepšovaní a aktualizácii svojho životopisu, aby ste sa cítili istí, že ho pošlete.

Vytvorte si rozpočet a toho sa držte. Ak máte tendenciu míňať peniaze bez toho, aby ste o tom veľa premýšľali, možno budete musieť svoje výdavky upraviť, pokiaľ ste nezamestnaní. Nájdite spôsoby, ako znížiť výdavky. Veľa ľudí napríklad míňa na jedlo a alkohol viac peňazí, ako si uvedomuje. Obmedzte svoje týždenné večere alebo nápoje „Niekde je 5 hodín“. Vyberte sa pešo alebo na bicykli, na ktorých ste bývali. Znovu vyjednajte svoj účet za mobilný telefón a usporiadajte svoje účty.

• Nájdite úniky svojich peňazí a opravte ich. Zvážte používanie systému iba v hotovosti.

Nastavte limit času stráveného na zariadení. Aj keď môže byť lákavé sedieť celý deň pred televízorom, sledovať filmy na počítači alebo hrať celý deň videohry, stanovte si určité limity. Príliš veľa času na obrazovke môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické a emocionálne zdravie. Nastavte limity času stráveného na zariadení tým, že budete sledovať jednu televíznu reláciu naraz, obmedzte tak svoje prehliadanie internetu a používanie mobilného telefónu. Nastavte si skutočný časovač, ktorý vás upozorní, keď ste dosiahli limit, aby ste nestratili prehľad o čase.

• Rozhodnite sa odmeniť sa časom stráveným na zariadení po dosiahnutí cieľa, napríklad odoslaním žiadostí o zamestnanie.
• Rozhodnite sa navštíviť stránky sociálnych médií jeden až trikrát denne po stanovenú dobu, namiesto toho, aby ste sa v priebehu dňa opakovane prihlasovali.

Nájdite si čas na vlastné skúmanie. Ak ste nezamestnaní, budete mať oveľa viac voľného času a produktívny spôsob, ako využiť tento čas, je premýšľať o tom, čo chcete pre svoj život a od ďalšej práce. Pracujte na identifikácii svojich hodnôt, stanovovaní cieľov a skúmaní záujmov, na ktoré ste počas práce nemali čas. Môžete prísť na to, že skutočne chcete zmeniť kariéru alebo že chcete pozíciu v rovnakej oblasti, ale s menším stresom. Je to vhodný čas na to, aby ste zistili, čo vás robí šťastnými a čo vás skutočne zaujíma.

Vyhnite sa izolácii. Ak vám je smutno zo straty zamestnania, neizolujte sa a vyhýbajte sa ľuďom. Môžete sa cítiť trápne alebo dokonca zahanbene, ale nie je to dôvod byť sám. Izolácia môže prispieť k problémom duševného zdravia, akými sú depresia a úzkosť. Radšej sa obklopte ľuďmi, ktorým na vás záleží. Trávte čas s rodinou, stretávajte sa s priateľmi a udržujte aktívny spoločenský život. Mať vo svojom živote dobrých priateľov vám môže pomôcť zmierniť stres a zvýšiť pocity podpory.

• Vyhnite sa stretávaniu v prostredí, v ktorom by ste sa mohli vrátiť k zlým návykom. Choďte spolu na čaj alebo na spoločný film.

Zistite, aké zvyky máte. Zamyslite sa nad tým, aké návyky môžete mať, a uvedomte si, že sa vám v tomto období môžu plaziť. Stres často prináša do popredia návyky a závislosti. Ak ste kedysi fajčili, ale prestali ste, vedzte, že k fajčeniu sa dá vrátiť, ak ste nezamestnaní. Priveďte svoje vedomie k návykom, ku ktorým inklinujete. Napíšte ich alebo sa opýtajte ostatných, ktorí sú vám blízki.

• Napríklad sa nemôžete starať o seba alebo o svoj domov (napríklad nesprchovať sa alebo neumývať riad), vrátiť sa k nezdravým jedlám (ako napríklad celodenné jedenie cereálií), nadmerne sledovať televízne relácie alebo začať častejšie piť alkohol. Vedzte, čo ste náchylní urobiť, aby ste si mohli naplánovať obranu.

Zistite, čo spôsobuje vaše zlé návyky. Kedy ste sa v minulosti vrátili k zlým návykom? V ktorých situáciách hrozí, že sa vrátite? Zamyslite sa nad tým, keď sa vo svojich návykoch cítite zraniteľní.

• Môžete sa napríklad pozerať na televíziu, keď sa nudíte alebo sa pokúšate uniknúť životu. Alebo sa prestanete starať o seba, pretože nemôžete čeliť sebe ani vonkajšiemu svetu.
• Akonáhle pocítite pokušenie zapojiť sa do zlého návyku, prestaňte. Všimnite si to a všimnite si, ako sa v danej chvíli cítite.
• Mnoho ľudí je tak zvyknutých na svoje zlozvyky, že si ani neuvedomujú, že ich robia. Uvedomenie si tohto správania im môže pomôcť zastaviť.

Vedieť, ako sa zbaviť zlozvykov. Akonáhle si všimnete, čo spôsobuje vaše zlé návyky, alebo zistíte akékoľvek zlé návyky, ktoré v súčasnosti máte, môžete ich zlomiť alebo im predchádzať. Prestať spochybňovať správanie môže pomôcť. Ak sa napríklad chystáte dokončiť pol litra zmrzliny, zastavte sa a položte si otázku: „Prečo to robím? Čo cítim? Nudí ma to? Depresia? Čo by som mohol urobiť namiesto toho, aby sa problém skutočne vyriešil?? " Medzi ďalšie metódy patrí:

• Pozitívna vizualizácia. Predstavte si viacero scenárov, v ktorých prekonáte svoj zlozvyk. Ak máte tendenciu sedieť hodiny na gauči a pozerať televíziu, predstavte si seba, ako si nastavujete časovač, potom vstanete a robíte niečo aktívne, keď časový spínač zhasne.
• Vytvárajte prekážky, aby ste návyku zabránili. Sťažte si zapojenie sa do zlozvyku. Ak sa pokúšate stráviť menej času online, odpojte smerovač alebo používajte softvér, ktorý počas určitých hodín blokuje konkrétne webové stránky. Dokonca aj tieto malé prekážky vám môžu zabrániť v zapojení sa do zlého návyku.
• Byť zodpovedný. Porozprávajte sa s priateľmi alebo členmi rodiny a oznámte im svoje ciele. Požiadajte ich, aby vám pomohli udržať sa na ceste. Ak sa vám napríklad nezdá, že by ste mohli vstať z postele pred 11:00, môžete svojmu manželovi / manželke dovoliť stiahnuť plachty, otvoriť žalúzie a zapnúť hlasnú hudbu, ktorá vám pomôže vstať.