Ako ovládať svoje emócie v práci?
Aj keď to môže zmeniť veci na práci, zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, aby bola spoločnosť a vaša práca silnejšia.
Práca môže byť zdrojom stresu a úzkosti. Niekedy môžete mať chuť plakať alebo kričať. Naučte sa ovládať svoje emócie tým, že získate určitý pohľad na situáciu. Vyzvite svoje negatívne myslenie tým, že sa zameriate na pozitívne. Počúvajte svoje telo, keď sa cítite rozrušene, nahnevane a nemôžete ovládať. Aj keď niektoré veci nemôžete v práci ovládať, zamerajte sa na veci vo svojom živote, ktoré môžete. Keď sa budete starať o svoju myseľ a telo, budete lepšie zvládať náročné situácie v práci.
Metóda 1 zo 4: Riešenie starostí a odmietnutia
- 1Pozrite sa na situáciu objektívne. Ak máte strach o svoju prácu alebo o svoj výkon, môžete sa cítiť preťažení a znepokojení. Aj keď niektoré veci máte pod kontrolou, iné nie. Urobte krok späť a vyhodnotte situáciu, než zareagujete.
- Máte obavy o budúcnosť svojho zamestnania? Aké veci máte pod kontrolou a ktoré nie? Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať, a nie na veci, ktoré nemôžete. Zamyslite sa napríklad nad nedávnou zmenou vo vyššom manažmente. Aj keď to môže zmeniť veci na práci, zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, aby bola spoločnosť a vaša práca silnejšia.
- Máte stres z toho, ako sa na vašu prácu pozerajú ostatní? Bojíte sa, že nesplníte očakávania? Zamyslite sa nad tým, či je na vás vyvíjaný tlak. Myslíte si napríklad, že vziať si 45-minútový obed vyzerá zle, ak vidíte ostatných spolupracovníkov, ktorí pracujú cez obed. Zamyslite sa nad tým, čo je firemná politika. Ak máte každý deň povolený hodinový obed, vyhnite sa obavám z tohto práva.
- Pozrite sa, čo fungovalo v minulosti. Identifikujte projekty, ľudí alebo situácie, ktoré vám pomôžu zmierniť starosti v práci. Porozprávajte sa s dôveryhodnými spolupracovníkmi o akýchkoľvek obavách, ktoré máte so svojou prácou. Ostatní ľudia môžu byť k vašej situácii objektívnejší.
- 2Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Pocity smútku, úzkosti alebo hnevu sa môžu spustiť, keď ťažká situácia vyvolá negatívne myšlienky. Môžete sa cítiť emocionálne mimo kontroly, keď sa tieto negatívne myšlienky stanú rušivými a vytrvalými.
- Identifikujte, keď sa objavia negatívne myšlienky. Po prezentácii v práci si napríklad všimnete, že načúvanie prezentácii vášho spolupracovníka si vypočuje viac ľudí. Potom si o sebe budete myslieť negatívne: „Nikdy nebudem taký dobrý v prezentácii ako môj spolupracovník.“
- Negatívne myslel spúšťače negatívne pocity. V tomto prípade sa môžete cítiť smutní, deprimovaní a odmietnutí.
- Naučte sa tieto negatívne myšlienky nahradiť a spochybniť ich pozitívnejšími myšlienkami. Namiesto toho si povedzte: „Som rád, že mám túto prezentáciu. Som spokojný s vynaloženým úsilím. Nabudúce nájdem viac aktivít, ktorými zaujmem publikum.“ Namiesto sebapodceňovania sa môžete zamerať na to, ako zlepšiť a zlepšiť veci.
- 3Využite situáciu ako motiváciu. Ak vidíte niečo alebo niekoho, čo vám spôsobuje frustráciu a stres, zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, aby to bolo lepšie. Premeňte svoje emócie na motiváciu k zmene. Každú prekážku vnímajte ako príležitosť k rastu.
- Vyhnite sa tomu, aby ste situáciu brali príliš vážne. Či už ide o malé alebo veľké problémy, zamerajte svoju energiu na to, ako byť v tomto prípade odolní, a necítiť sa sklamaní.
- Povedzme napríklad, že namiesto vás dostane povýšenie iný spolupracovník. Zamyslite sa nad tým, čo môžete v budúcnosti urobiť, aby ste získali ďalšiu propagáciu.
- Každý úspech prináša chyby. Život je proces učenia sa. Vyhnite sa tomu, aby ste boli na seba príliš tvrdí, a získajte určitý pohľad na dobré veci, ktoré v živote máte.
Aj keď niektoré veci nemôžete v práci ovládať, zamerajte sa na veci vo svojom živote, ktoré môžete.
Metóda 2 zo 4: Odstúpenie od hnevu
- 1Počúvajte svoje telo. Keď ste v emocionálnom strese, vaše telo často reaguje rýchlejšie ako váš mozog. Skôr než sa snažiť tieto pocity ignorovať, venujte im veľkú pozornosť. Všimnite si týchto fyzických príznakov úzkosti, stresu alebo hnevu:
- Rýchly srdcový tep alebo zvýšený krvný tlak
- Svalové napätie alebo chvenie
- Potenie
- Nevoľnosť alebo podráždený žalúdok
- Bolesti hlavy
- Zatínate čeľusť alebo zuby
- 2Odstúpte od situácie. Keď cítite, že sa v mysli a na tele hneváte, môže byť najlepšie ustúpiť zo situácie. Skúste sa ospravedlniť, ak je to možné. Skúste si tiež dať fyzický priestor medzi sebou a emocionálne nabitou situáciou.
- Uvažujte o tom, že sa vzdialite od svojho pracovného stola alebo kancelárie. Prejdite sa po kancelárii. Choďte na pár minút von na čerstvý vzduch. Prestávky do svojho rozvrhu je dôležité zapracovať okrem obedňajšej prestávky, zvážte preto päťminútovú „prestávku na čerstvom vzduchu“ alebo „prestávku na prechádzku“ v konkrétnych časoch počas dňa.
- Ospravedlňte sa na toalete. Pobyt na toalete vám môže poskytnúť príležitosť oddeliť sa od náročného stretnutia alebo situácie.
- Ak existuje jedna osoba, ktorá vás konkrétne rozrušuje, požiadajte o rozhovor s ňou neskôr. Skúste sa v tej chvíli s nimi nehádať.
- Je dôležité udržiavať pokojnú základnú líniu, preto si naplánujte na niekoľko dní duševného zdravia sami seba, aby ste sa udržali v pokoji. Ak máte napríklad nabitý mesiac v práci, naplánujte si deň voľna na dekompresiu.
- 3Na upokojenie si precvičte dychové, jogové alebo vizualizačné cvičenia. Na stole alebo v súkromnom priestore na pracovisku vyskúšajte cvičenia na zníženie stresu, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ, ako napríklad hlboké dýchanie, jogu alebo vizualizáciu. Pomôže vám to znížiť krvný tlak a odvrátiť negatívne myšlienky od hnevu.
- Skúste hlboké dychové cvičenia. Jedným z príkladov je pomaly vdýchnuť dych na päť sekúnd. Zadržte dych a na päť sekúnd zatvorte oči. Potom päť až desať sekúnd veľmi pomaly vydýchnite. Toto cvičenie opakujte viackrát, kým sa nebudete cítiť menej rozrušený.
- Cvičte jogu vo svojom pracovnom priestore. Vyberte si niekoľko póz jogy, ktoré môžete ľahko vykonávať v práci, kedykoľvek sa cítite v strese.
- Zapojte sa do vizualizačných cvičení. Zatvor oči. Predstavte si upokojujúce a bezpečné miesto. Môže to byť skutočné alebo imaginárne. Keď si predstavíte toto miesto, myslite na farby, vône, zvuky a vnemy. Toto miesto by malo byť relaxačné a upokojujúce, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie.
To, čo jete, pijete a robíte mimo pracovného času, má skutočne vplyv na to, ako v práci emocionálne reagujete.
Metóda 3 zo 4: vytváranie emocionálnych hraníc v práci
- 1Posúďte kultúru svojho pracoviska. Každé pracovisko môže mať iný spôsob fungovania. Niektoré prostredia môžu byť podporujúcejšie ako ostatné ich zamestnancov. Namiesto hnevu alebo depresie zhodnotte, či vám toto pracovisko vyhovuje.
- Ak máte pocit, že sa to vo vašej práci zlepšuje, zvážte hľadanie práce inde. Zvážte, ako vaše súčasné zamestnanie zapadá do vašich životných cieľov a či stres, ktorý prežívate, slúži svojmu účelu alebo nie. Hľadajte si prácu iba po práci a mimo pracovného času.
- Ak máte pocit, že by ste si chceli udržať túto prácu, ale zároveň ste frustrovaní, identifikujte ľudí alebo veci na svojom pracovisku, ktoré vám môžu pri každodennom šialení prekážať. Každý deň si napríklad vyhraďte čas na strávenie času so spolupracovníkmi, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie. Alebo zvážte využitie obednej prestávky na prechádzku po kancelárii. Uistite sa tiež, že odoláte nutkaniu vykonávať viac úloh naraz. Je dôležité zabrániť tomu, aby sa hromadilo príliš veľa povinností.
- 2Hodnotiť emócie s mierou. Aj keď možno nebudete chcieť byť vnímaní ako emocionálne prchaví, vyhnite sa úplnému zvratu tým, že budete pôsobiť ako robot bez emócií. Potlačenie vašich emócií a ich zahltenie bude v dlhodobom horizonte pravdepodobne viesť k negatívnym pocitom z vášho života a práce.
- Sústreďte sa na to, aby ste svoje emócie riešili v daný moment, a nie na ich potláčanie.
- Snažte sa ukázať, že pracujete na šťastí a zlepšovaní, než aby ste sa každý deň „len tak obišli“.
- Poznáte svoje negatívne emócie ako prechodné. Ak sa na ne zafixujete alebo ich potlačíte, budú s vami držať. Ak sa pokúsite zlepšiť sa pozitívne, potom pôsobia menej vytrvalo.
- 3Vytvorte si v práci príjemný osobný priestor. Ak máte vlastný stôl alebo kabínu, využite tento priestor, aby ste sa cítili viac ako doma. Čistý a organizovaný priestor môže tiež prispieť k zníženiu stresu a úzkosti. Využite dostupný pracovný priestor, aby boli priateľskejšie a relaxačné.
- Ozdobte svoj stôl alebo kanceláriu vecami, ktoré vás bavia. Uložte si spomienky, ktoré vám pomôžu pripomenúť šťastné spomienky z domova alebo z práce. Odfoťte priateľov a rodinu.
- Vytvorte priestory, ktoré sú usporiadané a bez rušenia. Neporiadok vo vás môže vyvolať väčší stres.
- Vytvorte jeden alebo dva obrázky z miesta, kde sa cítite šťastní. Zamerajte svoju pozornosť na tento obrázok, keď sa potrebujete upokojiť a cítiť sa menej v strese. Môžete dokonca zvážiť použitie aplikácie všímavosti na päť minút sem a tam, aby ste si urobili prestávku na stole.
- Ak je hluk vo vašom pracovnom priestore rušivý alebo stresujúci, zvážte nosenie slúchadiel s potlačením hluku, aby bol pracovný priestor pokojnejší.
Potlačenie vašich emócií a ich zahltenie bude v dlhodobom horizonte pravdepodobne viesť k negatívnym pocitom z vášho života a práce.
Metóda 4 zo 4: uvoľnenie stresu mimo práce
- 1Nechajte prácu v práci. Neberte si prácu so sebou domov a odolávajte nutkaniu odpovedať na pracovné telefonáty a e -maily. Zamyslite sa nad tým, že budete tráviť čas mimo prácu robením vecí, ktoré s prácou nesúvisia, napríklad trávením času s rodinou a priateľmi, užívaním si svojich koníčkov a staraním sa o seba.
- 2Starajte sa o svoje telo. Ošetrujte svoje telo s láskou a starostlivosťou. Náročné situácie budete lepšie zvládať, keď budete odpočinutí a fyzicky v poriadku. To, čo jete, pijete a robíte mimo pracovného času, má skutočne vplyv na to, ako v práci emocionálne reagujete.
- Cvičenie. Chodiť do posilňovne. Absolvujte hodiny fitnes. Pešo, na bicykli a na túre.
- Dobre sa vyspi. Doprajte svojmu telu odpočinok, ktorý potrebuje. Uistite sa, že spíte tak dlho, ako sa vaše telo potrebuje cítiť oddýchnuté.
- Robte zdravé voľby. Ak je to možné, obmedzte nezdravé jedlo a kofeín. Vyberte si vodu a zdravé občerstvenie, ktoré vám dodajú energiu po celý deň. Budete menej rozmarní, keď si dáte zdravé občerstvenie, aby bola hladina cukru v krvi stabilná.
- Obmedzte alkohol a iné látky. Mimo práce sa nápoj alebo dva môžu cítiť ako dobrý spôsob relaxácie. Aby ste mohli fungovať, vyhnite sa závislosti na alkohole alebo drogách.
- 3Získajte emocionálnu podporu. Ak máte pocit, že sa z vás emócie dostávajú najlepšie, počúvajte svojich priateľov a spolupracovníkov, ak vyjadrujú obavy z vašej emocionálnej pohody. Namiesto ignorovania svojich emócií ich smerujte spôsobmi, ktoré vám umožnia uvoľniť negatívnu energiu.
- Majte dobrého priateľa, ktorému môžete dôverovať a porozprávajte sa o tom, čo vás trápi.
- Zvážte získanie podpory prostredníctvom poradenstva. Poradcovia vám môžu pomôcť naučiť sa zvládať problémy, aby udržali emócie na uzde a ako zvládať stresové pracovné situácie s väčším taktom.
- Prostredníctvom svojho programu pomoci zamestnancom (EAP) môžete mať prístup k bezplatnému alebo nízkonákladovému poradenstvu. Požiadajte svoje oddelenie ľudských zdrojov o telefónne číslo EAP. Konzultácia telefonicky s cieľom posúdiť vaše potreby je dôverná.
- 4Napíšte do denníka. Vyhoďte myšlienky z hlavy na papier. To vám môže pomôcť sústrediť svoju energiu preč od starostí, hnevu alebo smútku. Použite svoj denník na spracovanie toho, čo cítite a prečo.
- Denník je príležitosťou zistiť, čo vás trápi. Môže to pomôcť zaistiť zrozumiteľnosť v priebehu času.
- Pri každom písaní napíšte najmenej tri veci, ktoré sa vám na sebe a vašom živote páčia. Zamyslite sa nad pozitívnymi vecami, nielen nad negatívnymi.
- Môžete dokonca zvážiť používanie denníkovej aplikácie, ktorá vám pripomenie, aby ste do nej každý deň písali.
- 5Trávte viac času s priateľmi a rodinou, ktorí vás povzbudzujú. Pomáha k tomu, aby bola rovnováha medzi pracovným a súkromným životom prioritou. Čím viac príležitostí oceníte ľudí, ktorých milujete, tým viac sa budete v práci cítiť šťastní a cieľavedomí.
- Vyhraďte si každý deň a týždeň čas na stretnutie s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť milovaní a šťastní.
- Zavolajte alebo sa porozprávajte so svojimi priateľmi alebo rodinou častejšie. Otvorte im to, čo cítite, aj keď to nie je vždy šťastné. Buďte k nim úprimní a otvorení.
Prečítajte si tiež: Ako milovať svoju prácu?
