Ako byť produktívny v práci, keď ste v depresii?

Identifikujte pocity apatie a letargie. Apatiu a letargiu bežne prežívajú ľudia s depresiou a môžu im veľmi sťažiť pocit motivácie robiť veci, od hľadania pomoci cez chodenie do práce až po jednoduché vstávanie z postele ráno. Apatia je skutočný nedostatok emócií - znamená to, že nič necítite. Ukázalo sa, že musíte mať z niečoho pocit, aby ste boli motivovaní to zmeniť, takže pocit apatie spôsobuje, že je mimoriadne ťažké zmeniť vašu situáciu. Možno viete, že vaša nízka produktivita práce vás môže dostať do problémov alebo dokonca vyhodiť z práce, ale jednoducho sa nemôžete dostatočne postarať o to, aby ste s tým skutočne niečo urobili. Letargia je pocit únavy, vďaka ktorému môže byť ešte ťažšie vypracovať si motiváciu robiť veci, aj keď viete, že musíte.

• Apatia môže vo vás vyvolať pocit, že šťastie, naplnenie alebo schopnosť dosiahnuť svoje ciele sú nemožné. Môžete sa cítiť znudení, opotrebovaní a akoby ste sa nemali na čo tešiť.
• Ak ako súčasť depresie spozorujete pocity apatie alebo letargie, budete sa musieť naučiť ich zvládať a prekonávať, aby ste boli v práci produktívni.

Zmeňte svoje myslenie. Výzvou s apatiou a letargiou je, že nemáte chuť nič robiť. Takže aj keď existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie týchto pocitov, nemôžete sa motivovať, aby ste ich skutočne urobili. Prekonanie týchto pocitov začína zmenou myslenia, aby ste sa dostali na miesto, kde môžete začať konať.

• Začnite spochybňovať svoju apatiu. Spomeňte si na časy v minulosti, keď ste sa cítili šťastní, motivovaní a nadšení. Čo si robil? S kým ste boli? Skúste napísať niečo také malé, ako je napísanie správy, niekomu, kto vás vždy rozosmeje, alebo urobte krížovku, ak vás to kedysi bavilo. Začnite v malom.
• Opýtajte sa sami seba, čo môžete práve teraz urobiť, aby ste sa pohli dopredu, aj keď len o malý kúsok. Možno viete, že by ste mali navštíviť lekára, ale kvôli vašej letargii a apatii sa to zdá nemožné. Skúste jednoducho online vyhľadať lekárov vo vašom okolí. Dnes už nemusíte volať ani sa objednávať - stačí urobiť prvý malý krok.
• Identifikujte veci, ktoré nemôžete zmeniť. Možno sa cítite apaticky, pretože vo vašej situácii existujú veci, ktoré jednoducho nemôžete zmeniť. Pracujte na prijatí týchto vecí a zamerajte sa na to, čo môžete zmeniť.
• Spravujte svoje očakávania. Ak si nastavíte príliš vysoké očakávania a budete od seba chcieť príliš veľa, spôsobí to zlyhanie a budete sa cítiť horšie. Je v poriadku prispôsobiť svoje očakávania počas celého dňa - dokonca aj viackrát. Ak sa začnete cítiť zahltení, skontrolujte sami seba a zvážte, že vaše súčasné očakávania môžu byť príliš vysoké.

Vyriešte letargiu tým, že sa dobre najete. Depresia môže spôsobiť, že stratíte chuť do jedla alebo sa obrátite na nezdravé pohodlné jedlá, ktoré vám môžu vyčerpať energiu a spôsobiť únavu a únavu. Skúste si nastaviť budík na dve až tri hodiny a prineste si zdravé občerstvenie s obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Tieto potraviny vám môžu dodať energiu. Skúste vajíčka, jogurt, mäso, surovú zeleninu a orechy.

• Vyhnite sa cukru, ktorý vám môže rýchlo dodať energiu, ale v konečnom dôsledku spôsobí zlyhanie. Môže to tiež spôsobiť, že sa budete cítiť podráždene.

Buďte k sebe milí. Dostanete sa na seba kvôli pocitom depresie, apatie a/alebo letargie, iba sa budete cítiť horšie a nebudete nijako konštruktívny. Keď sa položíte a budete sa nazývať „lenivými“, neurobí to nič, čo by vás motivovalo k ďalšej práci. Vykonajte opatrenia na ukončenie negatívneho rozprávania o sebe tým, že si najskôr uvedomíte, že to robíte. Položte si otázku - čo si to hovorím? Aké správy posielam? Povedal by som to priateľovi?

• Skúste sa ospravedlniť, keď sa pristihnete pri negatívnom rozprávaní. Povedzte niečo ako: „To som si nezaslúžil. Nie som lenivý - som deprimovaný a je tu rozdiel. Robím to najlepšie, čo teraz môžem.“

Kontaktujte svojho lekára. Ak sa aj naďalej cítite apatický a letargický, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Nie je žiadna hanba získať lekársku pomoc na zlepšenie vášho duševného zdravia. Ak depresia ovplyvňuje vašu prácu, možno je načase porozmýšľať nad antidepresívom. Ak už užívate antidepresívum, možno budete musieť upraviť svoje lieky, a to buď zvýšením dávky súčasných liekov, alebo prechodom na iný.“

Urobte si čas na prestávky. Možno sa budete cítiť produktívnejšie, keď sa dostanete na koniec úlohy, ale získať od nej priestor, môže v skutočnosti pomôcť. Pauza vám môže pomôcť s mentálnym jasom, ale tiež zvýši vašu náladu a pamäť.

• Pokúste sa pravidelne robiť prestávky po celý deň a pravdepodobne si všimnete zvýšenie produktivity.

Skúste techniku hlbokého dýchania. Ďalším spôsobom, ako sa upokojiť, je použiť techniky hlbokého dýchania. Hlboké dýchanie znamená jednoducho si nájsť chvíľu na odpočinok a sústrediť sa na svoje dýchanie, akúsi mini-meditáciu. Stačí, ak zavriete oči (ak môžete) a sústredíte sa na dýchanie.

• Skúste sa štyrikrát nadýchnuť, štyrikrát vydržte, štyrikrát vydýchnite a štyrikrát vydržte. Opakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť upokojení.

Zvýšte svetlo. Dbajte na dostatok prirodzeného slnečného svetla počas dňa. Uväznenie vo vnútri, najmä v zimných mesiacoch, môže znamenať, že nedostanete dostatok slnečného svetla. Slnečné svetlo pomáha vášmu telu produkovať vitamín D, ktorý vám môže zlepšiť náladu. Skúste prestávky stráviť pár minút vonku. Môžete tiež otvoriť žalúzie alebo sa postaviť na prestávku pri okne.

Zapracujte. Cvičenie je prirodzeným prostriedkom na posilnenie nálady - v skutočnosti môže byť pri liečbe depresie rovnako účinné ako niektoré antidepresíva - takže ak do dňa môžete cvičiť, môžete pomôcť zvýšiť svoju produktivitu. Skúste pridať niekoľko malých cvičebných rutín, ktoré môžete vykonávať v pracovnom priestore alebo počas prestávok.

• Počas obedňajšej prestávky sa napríklad poprechádzajte po kancelárii alebo mimo budovy.
• Skúste urobiť pár skokov, keď v okolí nie sú žiadni zákazníci.
• Akonáhle sa cítite unavení, skúste sa postaviť a niekoľko minút behať na mieste.
• Ak už máte aktívnu prácu, ktorá vás núti pohybovať sa, je to o to lepšie.

Ak môžete, vyvetrajte. Ak okrem depresie prežívate aj úzkosť, môže vám pomôcť nájsť si niekoho, s kým sa môžete ventilovať. Samozrejme, musí to byť niekto, komu implicitne dôverujete, aby ste vedeli, že vám neostanú za chrbtom a použijú informácie proti vám. Napriek tomu, ak sa s niekým v práci porozprávate, môže vám to pomôcť udržať hladinu stresu na nízkej úrovni.

• Ak niekomu v práci dostatočne neveríte, nájdite si priateľa mimo práce. Nebude to celkom rovnaké (keďže nevedia, koho sa to týka), ale stále môžu počúvať.

Znečisťujte svoj pracovný priestor. Neporiadok je na obtiaž, pretože vám sťažuje prácu. Okrem toho môže tiež prispieť k vašej depresii. Vo svojich dobrých dňoch sa snažte udržať pracovný priestor prehľadný, aby vás v zlých dňoch príliš veľa vecí okolo nepoložilo ešte viac.

Počúvajte upokojujúcu hudbu. Ak máte depresiu, môžete tiež pociťovať určitú úzkosť z toho, že nemôžete dokončiť svoju prácu. Táto úzkosť situácii nepomôže. Skúste sa udržať v pokoji počúvaním hudby, ktorá vás upokojuje, ak vám to šéf dovolí. Samozrejme si dajte nejaké slúchadlá, aby ste nerušili svojich susedov, najmä ak ste v kabíne alebo vonku.

Skúste pridať trochu modrej. Modrá môže byť upokojujúcou farbou, vďaka ktorej budete uvoľnení. Môže to tiež pomôcť zvýšiť vašu produktivitu. Skúste na pracovný stôl alebo do pracovného priestoru pridať kvapky modrej alebo zmeniť pozadie počítača na prevažne modrý obrázok.

• Ak sa nemôžete veľa zmeniť, skúste pridať nádych farby, napríklad drobného plyšáka alebo nálepku, na ktorú ju zákazníci nevidia.