Ako vykonať výkonovo čistý zdvih?
Chcete, aby boli vaše nohy pod bokmi, aby ste mali v spodnej časti výťahu väčšiu silu.
Elektrické čistenie je skvelý, ale komplikovaný výťah, a ak ho vykonáte nesprávne, môže dôjsť k zraneniu. V spodnej časti stránky sú tipy a upozornenia, musíte si ich najskôr prečítať.
- 1Nohy si dajte pod boky.
- chcete, aby boli vaše nohy pod bokmi, aby ste mali v spodnej časti výťahu väčšiu silu.
- 2Získajte pohodlný úchop.
- váš úchop bude závisieť od flexibility vašich predlaktí a lakťov, čím menej pružný by mal byť váš úchop.
- 3Rozviňte hmotnosť a vráťte ju späť, aby ste sa mohli naložiť.
- Udržujte chrbát plochý s váhou na pätách
- 4Mŕtvy ťah na lavičke až po kolená.
- chcete hladko zdvihnúť váhu, nechcete trhnúť váhu.
- 5Vystrčte boky dopredu.
- Toto je najfunkčnejšia časť výťahu, pretože pri športe sú vašimi bokmi všetko.
- 6Výbušne pokrčte plecom.
- 7Vzpriamene postavte lištu.
- držte tyč tak tesne pri tele, ako môžete.
Ale ako sa s výťahom budete cítiť pohodlnejšie, bude hladký a plynulý. - 8Squat pod barom.
- Pristajte s pätami na zemi, nebuďte v strehu. Pristátie na prstoch na nohe posúva vašu váhu dopredu, takže je skutočne ťažké udržať sa na váhe a zvyčajne ju ľudia odhodia.
- 9Otočte predlaktie hore a chyťte sa tyče o kľúčnu kosť a prsty.
- lakte by mali byť hore a tyčku by ste mali držať dvoma alebo tromi prstami, aby ste sa uistili, že spočíva na vašej kľúčnej kosti a nedržíte ju v rukách.
- 10Hmotnosť drepu až do výluky.
- Uistite sa, že kolená sú v jednej línii s chodidlami. Nekláňajte sa v kolenách, keď drepujete váhu, hrozí vám riziko poranenia kolena.
- 11Zhoďte váhu.
- Nenoste váhu dole v rukách, pretože môžete vyhodiť chrbát.
- Pred každým cvičením a pri učení, ako vykonávať zdvih, by ste sa mali vždy zahriať a ponaťahovať. Ale ako sa s výťahom budete cítiť pohodlnejšie, bude hladký a plynulý.
- Elektrické čistenie je veľmi rýchly zdvih, ktorý má zvýšiť rýchlosť a výbušnosť. Ak sa vykonáva nesprávne existuje veľké riziko zranenia vaše dolnej časti chrbta po dlhšiu dobu.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť drep s loptou?
