Ako natiahnuť triceps pre bojové umenia?
Bolí to, keď roztiahnem nohy viac ako obvykle; v skutočnosti je bolesť taká silná, že sa už nemôžem natiahnuť.
Nikdy nechcete cvičiť s boľavými alebo stiahnutými svalmi. Tricepsy sú obzvlášť dôležité, pretože kliky a údery vyžadujú, aby fungovali.
- 1Zdvihnite obe ruky nad hlavu a chrbát za ňou. Mali by ste sa dotýkať spodnej časti krku. Mierne napnite tricepsy na 20 sekúnd a opakujte.
- 2Vezmite si ruku a potiahnite si ju cez hrudník tak, že lakeť uchopíte za ohnutie druhej ruky. Mierne potiahnite k sebe.
- 3Získajte dvere. Položte obe ruky na úroveň ramien po stranách dverí a nakloňte sa dovnútra.
- 4Nájdite vyvýšenú plošinu alebo stabilnú lavičku. Položte ruky na okraj tak, aby chodidlá boli vpredu. Znížte sa, ako keby ste skĺzli do bazéna. Nechoďte úplne dole, iba kým nepocítite poriadny úsek.
- 5Opatrne vykonajte niekoľko sérií 9 klikov, pričom každé opakovanie trvá niekoľko sekúnd nahor a nadol. Urobte polovicu z nich pomaly a polovicu o 2 sekundy rýchlejšie.
- Vždy sa natiahnite, a čo je dôležitejšie, po každom tréningu.
- Nikdy nevykonávajte ani sa nenaťahujte do bodu extrémnej bolesti. Zatlačte iba na seba, kým nepocítite miernu bolesť. Nechcete si ublížiť a nechať si ujsť dvakrát dlhší čas na zotavenie sa z bolesti.
Prečítajte si tiež: Ako mať väčšiu výdrž?
Otázky a odpovede
- Bolí to, keď roztiahnem nohy viac ako obvykle; v skutočnosti je bolesť taká silná, že sa už nemôžem natiahnuť. Čo mám robiť?Pri strečingu sa netlačte príliš ďaleko. Ak to trochu bolí, zlepšujete sa, ale ak je to skutočne bolestivé, naťahujete sa príliš ďaleko a riskujete poškodenie svalov. Flexibilita prichádza s pravidelným strečingom, pričom sa vždy trochu viac tlačíte, kým nedosiahnete svoj cieľ. Trpezlivosť a dôslednosť sú kľúčové.
