Ako urobiť otočné boky na trampolíne?
Keď vertikálne vyskočíte z trampolíny, odrazte sa od trampolíny tak, že nohami vytlačíte z trampolíny.
Trampolíny sú priestory, v ktorých môžu deti a dokonca aj dospelí skákať a hrať sa. Ľudia, ktorí skáču na trampolíne, často radi robia triky a občas predvádzajú svoje pohyby blízkemu publiku. „Otočné boky“ sú triky na trampolíne, pri ktorých sa sklopí sedadlo v jednom smere a potom sa krúti, čím sa dokončí ďalší pád sedadla v opačnom smere. Na začiatku to môže byť náročné, ale s cvičením „Otočné boky“ bez problémov zvládnete na trampolíne.
Časť 1 z 2: zvládnutie základov
- 1Začnite skákať uprostred trampolíny. Vyhnite sa bokom trampolíny, pretože vám nemusia poskytnúť dostatočný odraz na dokončenie otočného bedra. Dajte tomu 1-3 dobré odrazy. Pokúste sa dostať čo najviac času do vzduchu. Čím vyšší je odraz, tým viac času máte na dokončenie otočného bedra.
- Pri pristátí sa pokrčte v kolenách. Keď vertikálne vyskočíte z trampolíny, odskočte od trampolíny tak, že na trampolínu vytlačíte nohami.
- Obe ruky urobte naberacím pohybom v blízkosti trampolíny. Vaše paže by mali byť prirodzene švihové, nie zovreté alebo v bok. Rýchlo zdvihnite ruky do vzduchu a natiahnite sa k oblohe. Vaše telo sa tak bude môcť prirodzene natiahnuť a získať viac vysielacieho času na to, aby sa odrazilo vyššie.
- 2Naučte sa techniku sklopenia sedadla. Sklopenie sedadla je pohyb, pri ktorom pristanete v sede a prsty na nohách máte namierené pred seba. Chrbát by mal byť rovný a nemal by byť zhrbený. Sklopenie sedadla v podstate vyskočí vysoko do vzduchu a potom pristane v sede na trampolíne.
- Pri pristávaní by mali vaše ruky sedieť na trampolíne a smerovať k nohám. Mali by byť rovnobežné s vašimi stehnami, aby vám pomohli vyrovnať pád sedačky.
- 3Po sklopení sedadla pristaňte na nohách. Trénujte pokles sedadla a pristátie na nohách, kým sa pri tom nebudete cítiť príjemne. Keď pristanete na nohách uprostred trampolíny, uistite sa, že máte ruky vysoko vo vzduchu.
- Vaše paže by sa mali prirodzene pohybovať švihovým pohybom, aby vám pomohli dosiahnuť viac času vo vzduchu.
- 4Vykonajte skok „napoly“. Keď sa chystáte pristáť na nohách zo sedačky, pokrčte telo tak, aby ste boli obrátení opačným smerom. Švihnite bokmi a rukami, prirodzene, v smere zákrutu. Pristajte na nohách v uvedenom opačnom smere. Všimnite si, že je dôležité, aby paže išli vysoko a rýchlo.
- Ešte nie točiť priamo z pozície sedadla, ako sa nebude pohybovať správne. Počkajte, kým takmer nepristanete na nohách, a potom sa rýchlo otočte.
Vyhnite sa bokom trampolíny, pretože vám nemusia poskytnúť dostatočný odraz na dokončenie otočného bedra.
Časť 2 z 2: Cvičenie otočných bokov
- 1Prvú polovicu otočných bokov precvičte niekoľkokrát. Uistite sa, že máte paže vysoko nad hlavou. Pamätajte si, zdvihnite ruky čo najrýchlejšie. Skúšaj ďalej!
- 2Vykonajte pád z druhého sedadla. Potom, čo sa sedadlo do polovice sklopí, vyklopte boky dopredu do opačného smeru a pristaňte na svojom dne, aby ste zhodili ďalšie sedadlo. Ruky by ste opäť mali mať blízko stehien, dotýkať sa trampolíny a ukazovať smerom k prstom na nohách. Teraz ste dokončili jednu sadu otočných bokov. Cvičte, kým sa to nestane prirodzeným, plynulým pohybom.
- 3Kompletné po sebe idúce otočné boky. Pozrite sa, či môžete dať dohromady niekoľko za sebou. Len čo sa zorientujete, vaše boky začnú vyzerať, ako keby ste sa otáčali na trampolíne.
- 4Ukážte svojim priateľom a rodine. Potom, čo zvládnete otočné boky na trampolíne, pozvite svojich priateľov a ukážte im svoj nový pohyb! Zistite, či dokážete prekonať svetový rekord a predviesť 44 po sebe idúcich otočných bokov.
- Všetko je to o vysokých pažiach a neskorom zvrate.
- Nacvičte si synchronizované pohyby veterného mlyna s rukami na neskorom zákrute. To vám dáva silu a hybnosť zmeniť vaše telo o 180 stupňov na ďalšie klesnutie sedadla.
- Pri vykrúcaní zo sedačky sa snažte neohýbať kolená.
- Nemajú nosiť ponožky na trampolíne.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť medzičasy?
