Ako sa udržať v teple pri lyžovaní?
Uistite sa, že ste pripravení na deň lyžovania, ktorý máte pred sebou, aby ste počas dňa zostali v teple.
Nedovoľte, aby vám chladné počasie bránilo vo vašom lyžiarskom výlete! Existuje množstvo príprav a vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby ste sa počas lyžovania príjemne udržali. Tento článok prináša podrobné informácie o tom, ako byť čo najlepšie pripravený pred odchodom von, a tipy, ako sa udržať v teple pri lyžovaní.
Metóda 1 z 2: Príprava na výjazd
- 1Natankovať Je veľmi dôležité uistiť sa, že máte v tele dostatok jedla a kalórií, než sa vyberiete na deň fyzických aktivít na snehu. Je obzvlášť dôležitý pre lyžovanie, pretože na to, aby ste boli v teple, potrebujete palivo.
- Jedzte kompletné raňajky. Uistite sa, že prijímate dostatok uhľohydrátov, ktoré vám dodajú energiu a palivo pre fyzickú aktivitu počas dňa, ako aj bielkovín, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu chuť do jedla a pomôžu vybudovať a opraviť vaše svaly.
- Hydratovať. Je dôležité, aby ste deň pred fyzickou aktivitou pili veľa vody. To má zabrániť dehydratácii vášho tela na svahoch.
- 2Naplánujte si deň. Uistite sa, že ste pripravení na deň lyžovania, ktorý máte pred sebou, aby ste počas dňa zostali v teple. Pred lyžovaním je potrebné zvážiť mnoho dôležitých faktorov a nasledujúce skutočnosti, ktoré by ste mali zvážiť:
- Poznaj svoje telo. Ste typicky horkokrvný človek? Alebo vám je veľmi ľahko zima? Keď poznáte prirodzené reakcie svojho tela, môže vám to pomôcť pri rozhodovaní, ako sa pripraviť na deň vonku v chladnom snehu. Môže vám tiež pomôcť určiť, či musíte nosiť ďalšiu vrstvu oblečenia alebo nie.
- Poznať podnebie. Chystáte sa lyžovať do Colorada, kde málokedy prší? Bude slnečný deň, keď si budete musieť priniesť opaľovací krém? Chystáte sa lyžovať v chladnom chladnom počasí, kde potrebujete odolnú lyžiarsku bundu? Toto sú dôležité otázky, ktoré si musíte položiť predtým, ako vyrazíte na lyže, pretože rôzne miesta majú rôzne podnebie, čo môže ovplyvniť váš výber toho, čo si obliecť, aby ste sa udržali v teple.
- Ako dlho budete lyžovať? Je tiež dôležité naplánovať si, ako dlho budete vonku na lyžiach. V závislosti od zmeny poveternostných podmienok alebo ak má neskôr počas dňa pršať alebo snežiť, bolo by vhodné sa na to pripraviť a rozhodnúť sa, či si so sebou prinesiete ďalšiu vrstvu oblečenia.
- 3Oblečte sa do úspechu! Predtým, ako vyrazíte na lyžovačku, sa uistite, že ste sa poriadne obliekli. Toto je zásadný krok a nechcete, aby ste boli na konci dňa mokrí a studení. Nasledujú dôležité položky, ktoré môžete potrebovať pred lyžovaním.
- Noste základné vrstvy. Kedykoľvek lyžujete, je nevyhnutné, aby ste nosili základné vrstvy. Ak lyžujete, budete chcieť vrstvy. Ak sa zotriete alebo spadnete na sneh, vaša „škrupina“ alebo vonkajšia vrstva (hrubý kabát) rýchlo zvlhne a budete chcieť zostať čo najsuchší. Od dlhého spodného prádla po tričká s dlhým rukávom, základné vrstvy by mali byť pohodlné, ľahké a priedušné oblečenie. Potrebujete, aby boli základné vrstvy pohodlné a tvarovo priliehajúce k vášmu telu, aby vám pekne sadli pod lyžiarsku bundu a vy sa môžete voľne pohybovať. Tieto vrstvy musia byť tiež priedušné, takže ak zvlhnú od snehu alebo od potu, môžu rýchlo schnúť a nespôsobovať problém. Tiež v závislosti od počasia alebo ak máte sklon k chladu, môžete nosiť niekoľko základných vrstiev na seba. Odporúčané oblečenie základnej vrstvy je vyrobené z vlny Merino a polyesteru, pretože je to optimálny materiál na udržanie vlhkosti mimo pokožky.
- Lyžiarska bunda. Ako bolo uvedené vyššie, keď idete na lyžovačku, musíte si na spodné vrstvy obliecť „škrupinu“ alebo lyžiarsku bundu. Na ochranu hornej časti tela sa používa lyžiarska bunda. Mali by ste sa pokúsiť nájsť bundu, ktorá je nepremokavá a chráni vás pred mokrom, izolačná, aby vás udržala v teple a tvarovo prispôsobivá, aby vám umožnila voľný pohyb počas lyžovania.
- Lyžiarske nohavice. Lyžiarske nohavice, označované aj ako snehové nohavice, sú tiež dôležité, pokiaľ ide o vhodné obliekanie pred lyžovaním. Odporúča sa, aby boli lyžiarske nohavice dostatočne dlhé na to, aby zakryli vaše snehové topánky, aby izolovali vaše nohy a zabránili vnikaniu snehu pod lyžiarske nohavice. Lyžiarske nohavice tiež zabraňujú vstupu vetra a ľadovej zimy do vašich nôh a chodidiel, vďaka čomu zostanete pri lyžovaní v teple.
- Lyžiarske rukavice. Lyžiarske rukavice sú navrhnuté špeciálne pre lyžovanie, pretože sú vodotesné, izolačné a chránia pred veterným a chladným počasím. Je dôležité nájsť si rukavice, ktoré sú tiež pohodlné a zodpovedajú vašim rukám. Dobré rukavice vám umožnia voľne sa pohybovať, bez toho, aby boli rukavice veľmi voľné a spadli.
- Lyžiarske ponožky. Lyžiarske ponožky, podobne ako základné vrstvy, musia byť pohodlné, ľahké a priedušné. Nosenie iba jedného páru kvalitných lyžiarskych ponožiek prejde kus cesty. Ponožky pri lyžovaní často zvlhnú, preto je dôležité nájsť ponožky, ktoré môžu veľmi rýchlo schnúť.
- Lyžiarska prilba. Lyžiarska prilba je mimoriadne dôležitá pre ochranu hlavy v prípade nehody alebo vymazania. Lyžiarske prilby vám taktiež zahrejú hlavu. Izolujú vašu hlavu a chránia ju pred vetrom a snehom.
Je obzvlášť dôležitý pre lyžovanie, pretože na to, aby ste boli v teple, potrebujete palivo. - 4Príslušenstvo. Ľudia si často radi zaobstarajú extra lyžiarske doplnky, aby boli pri lyžovaní v teple. Nasledujú obľúbené lyžiarske doplnky, o ktorých by ste mali pred lyžovaním premýšľať:
- Ohrievače rúk a nôh. Tieto sú veľmi obľúbené a sú lacným doplnkom pre ľudí, ktorí idú von v chladných zimných podmienkach. Ohrievače rúk a nôh sú malé balíčky, ktoré je možné ľahko vložiť do lyžiarskych rukavíc a lyžiarskych topánok.
- Vložky do rukavíc a topánok. Ak sa vám nepáčia ohrievače rúk a nôh, ďalšou alternatívou, ako si udržať prsty a prsty na nohách extra v teple, je nákup rukavíc a vložiek do topánok. Sú to tenké vložky z fleecového materiálu, ktoré môžete nosiť pod lyžiarskymi rukavicami a vnútri lyžiarok. Poskytujú izoláciu vašich rúk a nôh a pomáhajú vám zostať v teple pri lyžovaní.
- Nákrčníky. Jedná sa o tubový doplnok vyrobený z izolačného materiálu, ktorý chráni váš krk a tvár pred veterným a chladným počasím pri lyžovaní. Poskytujú extra teplo a dobrá manžeta na krk je priedušná a odolná voči vlhkosti, takže pri lyžovaní je ventilácia a mobilita.
Metóda 2 z 2: počas lyžovania
- 1Robiť prestávky Je dôležité urobiť si prestávku, najmä ak sa chystáte lyžovať na dlhší čas. Každú hodinu alebo dve môže byť dobré doplniť energiu a zahriať sa.
- Nájdite si teplé miesto (najlepšie v interiéri). Pravidelné chodenie dovnútra môže vášmu telu pomôcť zahriať sa. Lyžiarske topánky a rukavice si môžete vyzliecť a zahriať si prsty na rukách a nohách tak, že ich umiestnite do blízkosti zdroja tepla alebo ich jednoducho budete trieť. Pomáha to recirkulovať prietok krvi vo vašich chladných prstoch na rukách a nohách a môže vám to pomôcť cítiť sa pohodlnejšie, keď sa vrátite von lyžovať.
- Natankovať Lyžovanie z vás veľa vezme. Vaše telo môže byť unavené a potrebuje občerstvenie alebo obed na doplnenie energie, než sa opäť vrátite na svahy. Tiež často, keď ste hladní, vaše telo má tendenciu cítiť sa chladnejšie, ako keď je váš hlad uspokojený. Dobrý nápad by mohlo byť pitie horúcej polievky alebo horúcej čokolády na zahnanie hladu a zahriatie vnútra!
- Vysušte mokré lyžiarske oblečenie a topánky. Investujte do sušičky topánok alebo si nájdite zdroj tepla na zahriatie a vysušenie mokrých topánok, ponožiek a rukavíc. Lyžovanie v mokrej výstroji nie je zábavné ani pohodlné, a preto môže byť dobré urobiť si prestávku a vytiahnuť z oblečenia vlhkosť.
- 2Keď je vám zima, nezaťahujte prsty na nohách. Často keď je lyžiarom zima, za studena zatínajú prsty na nohách. V skutočnosti to nefunguje, pretože obmedzuje prietok krvi v nohách a spôsobuje, že vaše prsty na nohách sú ešte chladnejšie. Dobrým spôsobom, ako sa zahriať, keď ste na svahu, je švihnúť nohami dopredu a dozadu vo výťahu, aby ste zahriali spodnú časť tela a prekrvili nohy.
- 3Zbaľte si extra ohrievače rúk a nôh alebo suché návleky na rukavice a ponožky. Keď sa cítite veľmi nepríjemne, pretože ste veľmi mokrí alebo chladní a je ťažké nájsť teplú vnútornú oblasť na odpočinok a zahriatie, bolo by vhodné mať v lyžiarskej bunde ďalšie zásoby na zahriatie tela. Dávajte si pozor, aby ste si do lyžiarskej bundy nezabalili príliš veľa zásob, ktoré by bránili mobilite a pohodliu pri lyžovaní.
Ľudia si často radi zaobstarajú extra lyžiarske doplnky, aby boli pri lyžovaní v teple.
- Vysušte svoje mokré lyžiarske oblečenie a topánky cez noc a na druhý deň ráno ich zohrejte, ak sa chystáte opäť lyžovať, aby bol štart do nového dňa teplý a pohodlný.
- Pri lyžovaní nenoste viac ako jeden pár ponožiek. Dva páry lyžiarskych ponožiek vašim ponožkám sťažia dýchanie a rýchle schnutie, čo má za následok studené a možno aj mokré nohy.
- Pri ohrievačoch rúk a nôh buďte opatrní. Môžu sa veľmi rýchlo zahriať a byť nepohodlné, preto ich vyberte, keď je príliš horúco.
Toto sú dôležité otázky, ktoré si musíte položiť predtým, ako vyrazíte na lyžovačku, pretože rôzne miesta majú rôzne podnebie, čo môže ovplyvniť váš výber toho, čo si obliecť, aby ste sa udržali v teple. - Návleky na nohy by ste nemali nosiť na holej pokožke, pretože ich odstránenie na lyžiach je náročnejšie.
- Noste ochranné okuliare, aby ste si chránili oči, ak je vonku veľmi jasno alebo ak od snehu žiaria jasné odlesky.
- V noci nelyžujte, pretože v noci teploty výrazne klesajú, čo môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.
- Na zaistenie bezpečnosti dodržiavajte pravidlá lyžiarskeho strediska alebo parku.
Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?
