Ako sa zahriať?
Na zahriatie zvnútra si dajte horúci nápoj ako čaj, kávu alebo horúce kakao. Ak ste doma, skúste sa namočiť do horúceho kúpeľa alebo si dať horúcu sprchu, aby vám bolo teplo skutočne rýchlo. Keď vám je vonku zima, pohybujte sa rukami a nohami, aby ste zvýšili prietok krvi. Môžete napríklad kývať rukami krúživými pohybmi, aby vám krv skutočne tiekla. Keď môžete, navrstvite si termoprádlo, palčiaky a ťažký kabát, aby vám počas horkých zimných dní nebolo príliš chladno. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zahriať čistením a cvičením, prejdite nadol!
Nielenže zahrejete nos, ale tiež si zahrejete ruky teplým vzduchom z nosa.
Keď je zima, zahriatie môže byť žiaduce alebo dokonca zachrániť život. Udržiavanie sa v teple vám môže tiež priniesť väčšie pohodlie a v zime vám pomôže znížiť účty za energie. Tu je pár tipov, ako sa zahriať.
Metóda 1 z 2: Zahrejte sa v extrémnych situáciách
- 1Noste teplé oblečenie Najlepším spôsobom, ako sa udržať v teple, je nosiť vhodné oblečenie. Ak sa chystáte byť vonku, oblečte si vrstvy. Vrstvenie je najlepší spôsob, ako sa udržať v teple.
- Mali by ste mať tri vrstvy izolácie. Na prvú vrstvu noste termoprádlo, dlhé nohavice alebo materiál, ktorý odvádza vlhkosť. Pre strednú vrstvu noste hrubé materiály, ako napríklad rúno a páperie. Na vonkajšiu vrstvu noste materiál, ktorý vás ochráni pred snehom, dažďom a vetrom.
- Vaše vrstvy by mali byť voľné, nie obmedzujúce. Chcete sa vyhnúť poteniu, pretože potením sa vytvára vlhkosť, vďaka ktorej je vám chladnejšie.
- 2Zakryte každú časť seba. Noste klobúk, šál a rukavice. Ak zabudnete na šatku, môže vám byť oveľa chladnejšie, pretože krkom stratíte veľa tepla. Len jedna vrstva nohavíc je zásadnou chybou, ktorej sa ľudia dopúšťajú. Pod rifle si oblečte termo nohavice, rúno a návleky na nohy. K zimným topánkam noste viac párov ponožiek. Uistite sa, že jeden pár ponožiek je tesne priliehajúcou vlnou.
- 3Vytvorte trenie. Ak nemáte teplé oblečenie alebo máte oblečené vrstvy, ale je vám stále zima, vytvorte trenie na studených častiach tela. To vytvára určité teplo. Utrite si ruky alebo nohy a snažte sa vytvárať maximálne trenie.
- Ak je to možné, dajte ruky do trička a nechajte ich tam. Stali ste sa väčšou hmotou, a preto si zachovávate viac tepla, keď teplo vyžaruje z oblečenia a oboch vašich paží. Ak máte dlhé rukávy, vložte jednu ruku do jedného rukávu a naopak.
- Staňte sa najväčšou masou, akú môžete. Ruky a ruky si dajte pod nohy alebo použite techniku trička. Ale neoddeľujte sa; najviac tepla sa vedie, keď je veľa vecí pohromade a môžu sa navzájom deliť a vydávať teplo.
Ako sa môžem zahriať na verejnom mieste? - 4Pohybujte rukami a nohami. Aby ste mali nohy a ruky v teple, vlejte do nich trochu krvi. Ak sú vaše nohy studené, pokúste sa pohybovať nohou dopredu a dozadu 30-50 krát. Pri pohybe dávajte pozor, aby ste zahrnuli stehenný sval a aby ste švihli nohou v širokých oblúkoch. Na zahriatie paží pohybujte rukami veľkými kruhovými pohybmi o 360 stupňov. Uistite sa, že do pohybu zapojíte celú ruku.
- Jedným z dôvodov, prečo vám vychladnú ruky a nohy, je to, že vaše jadro k sebe priťahuje všetko teplo, takže vaše ruky a nohy zostanú bez krvi a bez tepla. Ak máte ruky a nohy neustále studené, noste na trupe vesty a viac vrstiev.
- Ak sú vám končatiny ako nos alebo ruky studené, vyfúknite ich. Na ruky používajte horúci, teplý vzduch vytváraný zo zadnej časti hrdla. Pokiaľ ide o nos, možno si budete chcieť zapnúť ruku nad nosom. Teplý vzduch z nosa nielenže zahrejete, ale aj si zahrejete ruky.
- 5Držte sa hore. Telesné teplo sa prenáša medzi ľuďmi. Väčšia hmotnosť priťahuje viac tepla. Ostatní ľudia vydávajú veľa telesného tepla. Ak ste uviazli s niekým iným, maznajte sa blízko seba, aby ste zostali v teple.
Metóda 2 z 2: Zahrievanie sa v bežných situáciách
- 1Pite teplé nápoje. Pitie horúceho čaju, kávy a polievky aktivuje tepelné senzory pozdĺž vášho tráviaceho traktu, čo spôsobuje pocit zahrievania. Čaj a káva majú mnoho zdravotných výhod, takže pokiaľ vynecháte ťažké krémy, cukry a marshmallow, do tela si zahrievate dobré antioxidanty. Polievka má navyše nízky obsah kalórií.
- Pitie teplých nápojov môže tiež zahriať ruky. Omotanie studených rúk okolo hrnčeka horúceho čaju vás môže zahriať v priebehu niekoľkých minút.
- 2Jedzte zázvor. Zázvor je prírodný spôsob zahrievania s mnohými priaznivými vedľajšími účinkami. Zázvor funguje ako stimulant, ktorý cirkuluje krv a zvyšuje vašu telesnú teplotu. Hreje vás zvnútra. Skúste piť zázvor v čaji, jesť perníky alebo zázvorové sušienky alebo ho posypte do iných jedál.
- Skúste si dať zázvorový prášok do topánok, papúč alebo ponožiek, ak sa nemôžete zohriať na nohách.
Ako sa môžem zahriať, keď som už v posteli a prikrytý prikrývkami? - 3Kuchár. Použitie rúry a hrnca pomôže zohriať kuchyňu tým, že budete dlhšie variť pri nižších teplotách. Kastróly, dusené mäso a polievky pri jedle zohrievajú telo.
- 4Dajte si horúci kúpeľ. Namáčanie v horúcej vani vám zvýši telesnú teplotu. Ak je vám zima, vyskúšajte namočenie v horúcej vode, alebo si dajte teplú sprchu, ak chcete. Potom, čo sa osprchujete, čo najrýchlejšie sa osušte a oblečte si dlhé rukávy a nohavice, aby ste zachytili teplo na svojom tele a pomohli vám tak byť v teple.
- Skúste sauny a parné miestnosti na zahriatie, ak k nim máte prístup.
- 5Jedzte zdravé tuky. Jedným z dôvodov zlej regulácie telesnej teploty je nízky pomer telesného tuku. Tuk je potrebný na izoláciu vášho tela. Jedzte stravu s mononenasýtenými a polynenasýtenými tukmi, ktoré nájdete v potravinách, ako sú orechy, losos, avokádo a olivový olej.
- 6Čisté. Práca okolo domu vás rozhýbe, čo vám rozprúdi krv v žilách. Keď vám začne cirkulovať krv, teplota jadra sa zvýši. Vysajte, vysajte prach a pozametajte, aby ste sa zahriali.
- Umývanie riadu vás môže výrazne zahriať. Naplňte umývadlo teplou vodou. Ponechanie rúk v teple pri umývaní a oplachovaní riadu pomôže zvýšiť vašu telesnú teplotu.
- V boji proti chladu vám môže pomôcť aj pranie. Teplo zo sušičky môže pomôcť zahriať vaše studené ruky a paže. Vyberanie oblečenia priamo zo sušičky a jeho obliekanie vás môže zahriať.
Vezmite si fľašu, naplňte ju teplou alebo horúcou vodou a držte ju medzi nohami alebo kdekoľvek, kde sa chcete zahriať. - 7Cvičenie. Cvičením sa vám rozprúdi krv v žilách, čo vás zahreje. Behajte, dvíhajte činky, cvičte jogu alebo akýkoľvek druh pohybu, pri ktorom sa zapotíte.
- Ak nie ste schopní vykonávať rozsiahle cvičenia, urobte oveľa menšiu fyzickú námahu, ako je napríklad kývanie nohami alebo pohyby rúk.
- Cvičte Ashtanga jogu, aby ste sa zahriali. Táto forma jogy vás prevedie pózami a dychovými cvičeniami, ktoré generujú vnútorné telesné teplo.
- Je vám teraz zima a nemáte čas na hodiny jogy? Skúste túto jednoduchú pózu na zahriatie jogy: kobru. Ľahnite si tvárou nadol na podlahu. Položte dlane blízko hrudníka. Vytlačte, zdvihnite hlavu, ramená a hrudník. Stiahnite lopatky nadol a k sebe. Vydržte niekoľko sekúnd, potom spustite. Urobte niekoľko opakovaní, aby ste sa cítili teplejšie.
- 8Dýchaj nosom Keď dýchate nosom, vzduch sa zohreje, čo vám pomôže zvýšiť telesnú teplotu. Pred výdychom sa pokúste na štyri sekundy nadýchnuť a vydržať. Opakujte niekoľkokrát, aby ste sa zahriali.
- 9Buďte sociálni. Podľa štúdie uskutočnenej na univerzite v Toronte sa ľudia, ktorí sú osamelí alebo vylúčení, cítia chladnejšie. Trávením času s ľuďmi sa cítite teplejšie. Namiesto toho, aby ste zostali sami pred televíziou, dajte sa dokopy s priateľom alebo členom rodiny.
Prečítajte si tiež: Ako loviť v rieke?
Otázky a odpovede
- Ako môžem byť v škole v teple?Ak môžete nosiť bundy alebo svetre, urobte to. Na obed môžete tiež skúsiť konzumovať teplejšie jedlá alebo nápoje, napríklad polievku alebo horúcu čokoládu. V triede sa opýtajte svojho učiteľa, či si môžete sadnúť k ohrievaču, pretože vám je taká zima, že sa nemôžete sústrediť.
- Čo môžem jesť na zahriatie tela?Zázvor, korenie, horúce chilli con carne a skúste vypiť veľký hrnček horúcej čokolády alebo kávy.
- Ako sa môžem zahriať na verejnom mieste?Ak je to možné, vstaňte a pohybujte sa. Popíjajte teplý nápoj.
- Čo keď ste v Antarktíde a potrebujete sa zahriať?Ak ste v Antarktíde, už by ste mali kvalitné oblečenie, pretože už viete, že je to veľmi chladná destinácia. Jedzte veľa zdravého jedla preplneného tukami, oblečte si veľa vrstiev a dobré vonkajšie oblečenie, ktoré môže obmedziť účinky chladu a vetra, a zahrievajte sa vo vnútri lode alebo tábora, keď nie je potrebné byť vonku. Opýtajte sa svojich členov tímu, čo robia, aby sa udržali v teple.
- Existujú nejaké ďalšie spôsoby, ako sa zahriať?Áno. Možno krb. Ak nemáte krb, urobte si teplý kúpeľ. Ak nechcete plytvať vodou, robíte presne to, čo hovorí článok wiki.
- Čo keď som ďaleko od domova a zabudol som si obliecť vrstvy? Mohol by som niečo urobiť?Ak sa dostanete do takejto situácie, skúste zabehať na mieste a trieť si ruky. Pomôže to priniesť teplo námahou. Skúste rýchlo nájsť teplé miesto.
- Ako sa môžem zahriať, keď som už v posteli a prikrytý prikrývkami?Vezmite si fľašu, naplňte ju teplou alebo horúcou vodou a držte ju medzi nohami alebo kdekoľvek, kde sa chcete zahriať. Kým sa voda ochladí, teplo vášho vlastného tela už urobí vašu posteľ vojnou a útulnou.
- Čo mám robiť, ak som chorý a je mi zima, aj keď mám na sebe prikrývky?Uvarte si teplú šálku čaju alebo kuracieho vývaru alebo si sadnite do horúceho kúpeľa.
- Ako sa môžem zahriať v aute?Skúste zapnúť ohrievač. Ak ohrievač nepracuje dostatočne rýchlo (alebo vôbec), môžete pred jazdou skúsiť niekoľko minút fúkať do rúk alebo rukávov. Môžete si tiež šúchať ruky alebo si trieť dlane o stehná.
- Čo keď si dáte horúci kúpeľ a je vám stále zima?Ponorte sa do vody vo vani. Ak telo vložíte do vody naplno, teplo všetko zahreje.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem získať vnútorné teplo?
Komentáre (8)
- Bola to #4, ktorá mi najviac pomohla!
- To všetko sú naozaj dobré veci, ktoré musíte urobiť, aby ste sa udržali v teple. Ďalším spôsobom je vyrobiť brloh tak, aby ste v ňom udržali všetko teplo, alebo len zatvorte dvere.
- Použitie trenia sa mi trochu osvedčilo, vďaka!
- Naozaj sa mi páčila časť o trení rúk, aby sa vytvorilo teplo, skutočne to pomohlo.
- To je veľmi užitočné! Moje obľúbené kroky sú sekcie „Vytvoriť trenie“ a „Myslite na teplé miesto“. Vlastne pomohli. Vďaka!
- Bol som v chladnej triede a pohyb rukami a nohami tam a späť pomohol.
- Pitná metóda horúceho kakaa funguje skvele.
- Bolo jasné, čo to hovorí.
