Ako behať v meste bez chodníkov?
Stredisko rekreácie je príliš vzdialené na to, aby ste naň mohli behať, a je to naozaj pekné, ale neexistujú žiadne chodníky, na ktorých by ste mohli behať bezpečne.
Takže žijete v meste a naozaj si chcete ísť zabehať. Stredisko rekreácie je príliš vzdialené na to, aby ste naň mohli behať, a je to naozaj pekné, ale neexistujú žiadne chodníky, na ktorých by ste mohli behať bezpečne. Čo robiť?
- 1Vyberte si vhodný čas na beh. 7-9 a 16-18 hodín sú pre dopravnú špičku veľmi zlé časy. Všetky ostatné časy budú pravdepodobne fungovať dobre. Skúste tiež v noci nosiť reflektory, aby vás vodiči videli.
- 2Oblečte si vhodné oblečenie, ako sú šortky, bežecké topánky, pekné pohodlné ponožky. Podľa toho, či sa tiež chcete opáliť, možno nebudete chcieť nosiť košeľu alebo len v prípade, že vám bude príliš teplo a nechcete si ju vyzliecť a potom nosiť.
- 3Natiahnite sa. Toto je možno jeden z najdôležitejších krokov, keď už nechcete ťahať svaly ani si kupovať tie zatracené charlie kone.
- 4Zamyslite sa nad rozložením svojho mesta a rozhodnite sa, v ktorých oblastiach je najmenšia návštevnosť. Zvážte tiež, či sa v blízkosti nachádzajú nejaké štvrte, ktoré by tiež uľahčili zážitok z behu.
- 5Utekajte proti premávke, aby ste videli prichádzajúce autá. Je to skutočne strašidelné a dosť nebezpečné behať s premávkou a môžu vás dostať do oka zlí vodiči, ktorí nevenovali pozornosť.
- 6Zabehnite do slepých uličiek. Existujú skvelé spôsoby, ako uniknúť všetkým automobilom a výfukom, ktoré degradujú vaše pľúca a celkové bežecké schopnosti. Budete sa chcieť vydať najdlhšou cestou a prejsť všetkými možnými ulicami v týchto oblastiach. Takto nebudete musieť toľko behať po rušných uliciach.
- 7Choďte skratkami po trávnatých plochách, parkoviskách a dvoroch, aby ste sa ešte viac vyhli zásahu.
- 8Skúste behať po kopcoch, pretože vás to unaví oveľa rýchlejšie. Na dlhšiu vzdialenosť budete musieť bežať, ak pôjdete iba rovným tempom.
- 9Potom, čo váš beh, chôdza po dobu asi 1/4 míle (0,4 km) sa uvoľniť nohy. To zaistí, že budú pekné a voľné a zabráni bolestivosti nasledujúci deň. K tomu pomôže aj ďalšie naťahovanie.
- 10Osprchujte sa, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete veľmi dobre cítiť.
- Prineste hudbu.
- Porozprávajte sa o možných trasách a časoch behu.
- Vždy sa natiahnite pred a po.
- Prineste si iPod. Hudba je úžasný spôsob, ako si užiť behanie bez neustáleho premýšľania o tom, ako ďaleko ste bežali a ako sa skutočne chcete len zastaviť. Vytvorte si zoznam skladieb, ktorý bude prechádzať od pomalšej piesne k behaniu, až po rýchlejšie tempo. K hudbe sa budete nevedome hodiť.
- Snažte sa za každú cenu vyhnúť premávke a ak musíte behať po ulici, choďte proti nej.
- Na druhej strane je beh s iPodom nebezpečný. Je oveľa ťažšie počuť, ako na vás prichádzajú autá a ďalšie možné nebezpečenstvá. Ak musíte behať s prehrávačom iPod alebo iným hudobným zariadením, behajte iba s jedným ušným pupkom. Majte tiež na pamäti, že väčšina pretekov neumožňuje počas pretekov hudobné zariadenia, takže pomáha trénovať bez nich.
Takže žijete v meste a naozaj si chcete ísť zabehať.
- Nenechajte sa zraziť autom!
- Nevdychujte výfukové plyny!
- Uistite sa, že máte hudbu pri dostatočne nízkej hlasitosti, aby ste v okolí mohli počuť zvuky vozidiel a iné zvuky.
- Vyhnite sa veľkým strašidelným psom, ktoré vás môžu v niektorých štvrtiach prenasledovať!
- Nebehajte v nijako nepohodlnom oblečení.
- Nebehajte v topánkach, v ktorých ste sa ešte nezlomili!! To môže spôsobiť vážne zranenie.
- iPod (alebo iná forma hudby) (voliteľné)
- Oblečenie
- Dobrá ochrana chodidla, či už ide o tvrdé chodidlá pre tých, ktorí behajú naboso alebo o vašu obľúbenú bežeckú obuv.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
