Ako sa stať „Squash Fit“?

Začnite viac behať. Squash vyžaduje, aby ste mali dobré kardio, a beh je najzákladnejšie kardio cvičenie, ktoré môže každý urobiť. Ak vám beh nefunguje, plávanie je ďalšou alternatívou, ktorá je ľahká na kĺby. Mnoho stacionárnych kardio prístrojov nájdete aj vo svojej miestnej telocvični (napríklad eliptickej alebo na bicykli).

Jedzte zdravšie. Neznamená to, že budete jesť menej, a to je bežná mylná predstava o diétach pre športovcov. Jednoducho musíte lepšie jesť. Sacharidy sú dobré pred cvičením, ale inak sa ukladajú ako tuk. U bielkovín je to naopak (proteín sa ukladá ako tuk, pokiaľ nepomáha svalom zotaviť sa po cvičení). Toto sú len základy a je toho oveľa viac, o čom musíte byť informovaní. V zásade by ste mali vedieť, čo vkladáte do svojho tela. Myslite na jedlo pre ľudí, ako je plyn do auta: do auta môžete natankovať akýkoľvek druh plynu, ktorý chcete, ale ak chcete špičkový výkon, naplníte ho najlepším plynom, aký dokážete.

Vykonajte plyometriu. Plyometria sa stáva základom všetkých moderných športov. Stručne povedané, plyos sú v zásade krátke, výbušné cvičenia. Squash je šport, obzvlášť v dnešnej dobe, ktorý vyžaduje, aby ste tvrdo tlačili tak rýchlo, ako môžete opakovane. Preto sú potrebné plyos. Dobré cvičenia zahŕňajú krátke šprinty, skoky atď.

Zosilnieť Aj keď existujú rôzne filozofie toho, ktorá zostava je pre squash ideálna, jedno je isté: čím rýchlejšie a silnejšie ste, tým lepšie. Pokiaľ ide o hornú časť tela, musíte vygenerovať dostatočnú rýchlosť hlavy rakety, aby ste mohli rýchlo švihnúť loptou. To sa dá dosiahnuť buď výnimočnou technikou, alebo posilnením svalov (čo sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi, napríklad vzpieraním alebo hodinami tvrdého odpalu). Pokiaľ ide o spodnú časť tela, cyklistika a vzpieranie pomáhajú tonám, ako už bolo uvedené, triky. Kľúčovou vecou, ktorú si musíte zapamätať, je nepriberať príliš veľa svalovej hmoty. Ak sa stanete príliš veľkými, budete pomalí. Kľúčom je udržať vaše telo silné vo vzťahu k jeho veľkosti. Poznám napríklad ľudí, ktorí majú 64 kg, ale majú veľmi chudé svaly, sú mimoriadne pohybliví. Na druhej strane poznám ľudí ťažkých 190 rokov, ktorí sa môžu stále hrnúť okolo dvora, pretože majú smiešnu silu nôh, s ktorou sa môžu odraziť.

Robiť ghosting. Ghosting je technika, pri ktorej ste sami na kurte a precvičujete pohyb z t do 6 hotspotov kurtov: predný ľavý a pravý, bočný ľavý a pravý a zadný ľavý a pravý. Je dôležité, aby bol váš pohyb dobrý, aby ste pri hre mohli byť efektívni a šetriť energiou. Niektorí ľudia sú takí výkonní, že v dôsledku toho môžu obetovať kus kondície.