Ako preraziť v gymnastických úchopoch?
Tento článok vás naučí, ako prelomiť úchopy, aby boli funkčné v gymnastických cvičeniach a stretnutiach.
Úchopy sú nevyhnutnou súčasťou gymnastiky na vyššej úrovni. Úchopy môžu pomôcť gymnastom, ktorí majú ťažšie schopnosti, zostať na tyči a môžu zabrániť roztrhnutiu a nadmernému treniu, ale nie vtedy, ak nie sú zlomené správne! Tento článok vás naučí, ako prelomiť úchopy, aby boli funkčné v gymnastických cvičeniach a stretnutiach.
- 1Predtým, ako začnete gripy kriedovať alebo ich budete vôbec používať, musíte najskôr určiť, ktorý úchop ide na každú ruku. Rukoväte sú vyrobené tak, aby sa dali nosiť na oboch rukách, ale potom, čo označíte jeden úchop ako úchop pre ľavú ruku, musí to byť vždy úchop pre ľavú ruku.
- Ostrým perom alebo perom označte písmeno „L“ alebo „R“ na ľavej a pravej rukoväti, aby ste vedeli, ktorý úchop si máte na každú ruku priložiť.
- 2Natiahnite otvory pre prsty. Ak ste žena, vaše úchopy budú mať dva otvory pre prsty a ak ste muž, budú mať tri otvory pre prsty. Ak ste nikdy predtým nenosili úchopy, možno prídete na to, že úchopy sú pri prvom nosení v prstoch nepríjemne tesné. Je to normálne a bude to opravené, pretože ich budete nosiť častejšie, ale existujú spôsoby, ako rýchlo uvoľniť otvory pre prsty, napríklad prilepením otvoru na gombíky na nastavenie tyče (ak ste v telocvični) a krútením. Vďaka tomu sa gripy budú nosiť jednoduchšie (a menej bolestivé!).
- 3Nasaďte si úchopy a náramky. Uistite sa, že tesne priliehajú, ale nie sú príliš tesné.
- Ak máte pocit, že sú gripy príliš veľké alebo extrémne malé, pravdepodobne ste si objednali nesprávnu veľkosť. Ak si myslíte, že ste si objednali nesprávnu veľkosť, možno ich budete môcť vrátiť, ale musia byť v pôvodnom stave!
- Niekedy sa môžu úchopy najskôr zdať príliš malé, ale to zvyčajne zmizne, keď sú úchopy zlomené a otvory pre prsty sa rozširujú.
- 4Zaznamenať. Postriekajte svoje úchopy vodou a potom ich kriedou upravte pomocou kriedového bloku.
- 5Chyť bar. Uchopenie tyče za gripy je trochu iné, pretože gripy majú v sebe hmoždinky. Hmoždinky vám pomôžu udržať sa na lište jednoduchšie. Pri uchopení tyče by v rukovätiach malo byť záhyb, kde bude hmoždinka prechádzať cez tyč.
- 6Hojdačka! Hojdačky kohútikov sú dobré na lámanie úchopov.
- Vaše úchopy budú spočiatku nepohodlné, obzvlášť pri prvom použití. Toto je normálna súčasť procesu a mali by ste s ním počítať počas prvých dní nosenia nových úchytiek.
- Keď budete viac pracovať so svojimi úchopmi, pridajte ďalšie zručnosti, ako sa budete cítiť pohodlne. To dokonca zahŕňa aj „základné“ zručnosti, ako sú kruhy v oblasti bokov, sádry a kips.
- 7Po každom tréningu uložte svoje úchopy spôsobom, ktorý ich bude viac lámať.
- Keď zložíte úchopy, vezmite jeden úchop a postavte sa tomu tvárou, ako by to išlo na vašej ruke.
- Sklopte hornú polovicu úchytky nadol, aby bola hmoždinka skrytá a chlopne pre prstové dierky smerovali k vám.
- Zložte úchop opäť na polovicu opačným spôsobom, aby ste teraz mali cik-cak alebo tvar „S“.
- Sklopte úchyt ešte raz k sebe, aby sa celá zložená časť dlane držala v oblasti zápästia.
- Spona alebo suchý zips uchopenie zatvorené, ako keby ste mali zápästie vo vnútri úchopu. Opakujte do druhého úchopu.
- Uchovávajte svoje úchopy takto po každom tréningu, aj keď sú úchopy zlomené. Takto uložené úchopy spôsobia, že časť vášho úchopu bude mať viac pokrčenú dlaň, aby ste mohli držadlo hmoždinky správne uchopiť za tyč.
Ak ste žena, vaše úchopy budú mať dva otvory pre prsty a ak ste muž, budú mať tri otvory pre prsty.
- Predtým, ako sa začnete lámať v rukách, overte si u trénera, či vám sadnú. Nesprávne nasadenie môže spôsobiť problémy na ceste.
- Noste úchopy zakaždým, keď cvičíte na tyči. Nosenie úchopov vám predsa len niekedy nepomôže zlomiť ich!
- Dajte si dostatok času na to, aby ste ich zlomili. Zlomiť napätie v deň pred stretnutím nie je múdry nápad, ktorý by vás frustroval (a možno dokonca aj na zemi z pádu)!
- Buďte opatrní pri striekaní vody na držadlá! Jedno alebo dve odstreknutia zo striekacej fľaše bohato stačí. Príliš veľa vody môže namočiť rukoväte a vyletieť z baru!
- Zapínanie na pracky trvá trochu dlhšie, než úchytky na suchý zips.
- Nerámujte úchyty nikde inde ako vo funkčnej súprave tyčí.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie za jeden deň?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, v ktorej ruke môj úchop pokračuje?Úchop môžete dať na obe ruky. Vyberiete si, na čom sa budete cítiť pohodlnejšie a ľahšie sa budete hojdať. Vždy dôverujte svojim vlastným pocitom z toho, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Je v nej krieda bez kukurice?Áno, môžete nájsť gymnastickú kriedu bez kukurice. Ďalšou alternatívou je použitie prášku mastenca, ktorý funguje rovnako dobre ako krieda.
- Koľko mojich prstov by malo prejsť otvormi na uchopenie po ich zlomení?Úchopy by mali byť k prvému kĺbu vašich dvoch stredných prstov. Najprv budú tesné, ale zvyknete si. Porozprávajte sa so svojim trénerom a zistite, či vaše úchopy správne sedia.
- Keď som na barlách, veľmi sa mi potia dlane. Som na nižších úrovniach, ale bolo by vhodné zoznámiť sa?Áno! Úchopy vám umožnia uchopiť, aj keď sa vám potia dlane, a sú obzvlášť dobré na veľké výkony, keď ste nervózni a vaše dlane sa poriadne zapotia.
- Môžem nosiť úchopové pásky pod svojimi bežnými úchopmi? Moje ruky trhajú takmer každé cvičenie, takže potrebujem väčšiu ochranu rúk.Môžeš! Mal som ruky, ktoré sa tiež ľahko trhali, ale k roztrhnutiu väčšinou došlo v oblastiach nechránených úchopom. Ak je to váš prípad, nosenie páskového držadla nepomôže. Pri ukladaní kalusov pilníkom na stopky mikroplánov sa pravdepodobne zníži vaše roztrhnutie. Snažte sa neprikladať vodu na pokožku, pretože to zvyšuje trenie s tyčou, čo spôsobuje ďalšie trhanie. Ale ak sa vaše trhanie väčšinou deje pod oblasťou úchopu, páskový úchop vám bude dobre fungovať a nemal by prekážať v tyči. Snažte sa, aby bola zhruba rovnaká ako dĺžka úchopu.
- Ako dlho by malo trvať, kým sa zlomím v mojich rukách?Obvykle bude trvať 1 až 2 týždne, kým sa vaše úchopy zlomia. Uistite sa, že ich budete používať na lište znova a znova, aby si vaše ruky na ne zvykli.
- Kde môžem získať kriedu, ktorá sa používa v gymnastike?Mali by ste sa pozrieť na obchod so športovými potrebami alebo sa pozrieť na online, ak ho nemôžete nájsť v miestnom obchode.
- Ako zistím, či som pripravený na gripy?Ste pripravení na gripy kedykoľvek. Je to tak, že keď používate úchopy, vaše dlane neposilňujú, preto by ste sa im ako začiatočníci mali vyhýbať, aby ste si boli istí, že si svaly rúk poriadne vybudujete.
- Ako môžem kriedové úchopy?Potrebujete blok kriedy alebo práškovej kriedy, potom si ním rozotrite gripy a ruky. Možno budete potrebovať sprej, ktorý vám pomôže s uchopením tyče, takže buď nastriekajte lištu a kriedou uchopte úchytky, alebo nastriekajte úchopy a potom kriedy uchopte. Nepoužívajte príliš veľa spreja alebo kriedy, inak by ste sa mohli pošmyknúť.
- Je zlé používať gripy, keď nesúťažím?Nie, to je veľmi bežné.
