Ako urobiť diamantový pushup?
Ak chcete urobiť diamantovú kliku, začnite tým, že sa postavíte na všetky štyri na zem. Potom sa dostaňte do normálnej polohy na stlačenie, ale dotknite sa ukazovákov a palcov, aby vaše ruky vytvárali diamantový tvar. Ďalej sa spustite na zem, chrbát majte vystretý a brušká a hrudník napnuté. Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte. Tipy, ako sa vyhnúť zraneniu pri diamantových klikách, nájdete v zozname nižšie!
Potom sa dostaňte do normálnej polohy na stlačenie, ale dotknite sa ukazovákov a palcov, aby vaše ruky vytvárali diamantový tvar.
Diamantový push up je dosť pokročilá forma tohto klasického cvičenia. Bežne sa používa ako rozcvička v armáde. Ruky položíte do tvaru kosoštvorca, spustíte sa na zem a zatlačíte späť hore. To sa zameriava na váš hrudník, ako aj na vaše brucho. V 1. kroku sa dozviete, ako na to.
- 1Sadnite si na podložku. Tento cvik je dobré robiť na podložke, ktorá mierne uľahčí vašim rukám. Robiť to na tvrdom povrchu môže byť náročné pre vaše ruky a zápästia.
- 2Presuňte sa do polohy push up. Postavte sa tvárou k podložke a trochu natiahnite ruky a nohy, aby ste sa pripravili.
- 3Položte ruky pod hruď a vytvorte diamantový tvar. Dotýkajte sa spolu ukazovákov a palcov. Vytvorí sa tak váš diamant, známy tiež ako pyramída.
- 4Spustite sa na zem a potom zatlačte hore. Chrbát majte vystretý a napnite brušká a hrudník. Prsty držte v správnej diamantovej polohe. Opakujte.
Ak chcete urobiť diamantovú kliku, začnite tým, že sa postavíte na všetky štyri na zem.
- Začnite od prvého, čo najpomalšie, aby ste formulár pochopili. Potom neskôr zvýšte svoju rýchlosť, kým sa nedostanete do normálu.
- Ak môžete urobiť najmenej 20 pravidelných klikov, môžete to urobiť najskôr.
- Cvičte a pokrčte ruky a svaly.
- Uistite sa, že sa nebudete príliš tlačiť, pretože sa práve učíte.
- Cestou hore nezamknite ruky!
- Vaše telo môže bolieť, ak ste prvýkrát, ale to znamená, že vám rastú svaly, takže sa nevzdávajte, ak cítite bolesť!
- Nikdy nevytláčajte ruky ani polohu ďalej od hrudníka, inak by ste sa mohli zraniť.
- Neupierajte lakte smerom von alebo natiahnete sval.
Prečítajte si tiež: Ako natiahnuť svaly slabín?
Otázky a odpovede
- Ako viem, že robím diamantové kliky správne?Nemalo by vás bolieť rameno, ale naopak sa popáliť v oblasti tricepsov a oblasti hrudníka. Ak ste však nováčik, nie je neobvyklé, že ho trochu pociťujete aj v ramene, kvôli silovej nerovnováhe. Len sa uistite, že je to pocit pálenia vo vašom ramene. Môžete si tiež precvičiť pohľad do zrkadla alebo nechať niekoho, aby vás pri tom kontroloval, aby ste sa uistili, že je váš formulár správny.
- Pomáhajú tieto svaly pri budovaní svalov tricepsu?Áno.
- Je to dobré cvičenie na zníženie opuchnutých bradaviek?Nie, diamantové kliky neurobia nič pre nafúknuté bradavky.
- Bolo by toto cvičenie zdravé pre teenagerov?Áno, toto cvičenie by bolo zdravé pre každého, kto je schopný ho vykonávať.
- Ako získam šesťbalenie?Vykonajte veľa brušných cvičení a dávajte si pozor, čo jete. Podrobnejšie informácie nájdete v článku Ako získať skvelé abs.
Komentáre (2)
- Cítim sa silnejší len tým, že sledujem tento návod. Teraz už skutočne nemusíte tlačiť nahor. Tento návod stačil.
- Úžasné cvičenie s váhou tela.
