Ako robiť bočné dosky s cvičnou loptou?

Táto variácia bočnej dosky s vysokou intenzitou upravuje úsek tak, aby okrem šikmých a priamych brušných svalov posilnil aj celé jadro.

1

Cvičebnú loptu dajte na otvorené priestranstvo. Mali by ste mať dostatok voľného miesta na pohyb a všetky ostré/ťažké predmety by ste mali odstrániť, aby ste minimalizovali riziko nehôd.
2

Kľaknite si na podložku na cvičenie s cvičebnou loptou vedľa vás. Nezáleží na tom, na ktorej strane je lopta ako prvá, pretože pre toto cvičenie nakoniec vypracujete obe strany.
3

Sklopte hornú časť tela a prehoďte cvičnú loptu. Mali by ste byť schopní znížiť ruku, aby ste sa dotkli podlahy. Ak nemôžete, položte si ruku namiesto lopty.

1

Zdvihnite boky, kým nie je vaše telo v priamke, pričom sa opierajte bokom o loptu. Ak je ťažké udržať loptu takto stabilnú, vráťte spodnú časť chodidla dozadu a horný meter položte na podlahu.
2

Držte túto pozíciu asi 10 sekúnd, potom sa postupne otočte na druhú stranu a opakujte pre stanovený počet sérií.

1

Vykonajte 5 až 10 opakovaní tohto cvičenia na každú stranu. Cieľom je urobiť asi 1 až 3 sady.
2

Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 3 série 5 dní v týždni počas 6 týždňov.

Tipy

Môžete si tiež položiť koleno na podlahu, aby sa vám ľahšie cvičilo.
Na uľahčenie cvičenia umiestnite loptu medzi niekoľko stoličiek alebo niekoho požiadajte, aby ju držal, aby bola loptička stabilnejšia.
Výhodou týchto cvičení je zvýšenie sily a flexibility v brušných svaloch.

Nepoužívajte príliš ťažkú váhu, pretože by ste si mohli namáhať lakte.
Možným zranením, ktoré môže vzniknúť, ak je tento cvik vykonaný nesprávne, sú kmene lakťov.

Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť na gymnastiku doma?