Ako si zabaliť ruky na box?

Ak chcete zabaliť ruky na box, natiahnite ruku s roztiahnutými prstami a palec prevlečte slučkou na konci obalu. Potom si zabaľte zápästie 3-4 krát, aby bolo priliehavé a podporné, ale nie tesné. Omotajte dlaň 3 -krát tesne nad palcom a potom zápästie omotajte inokedy. Dvakrát krúžte okolo palca a potom znova zabaľte zápästie. Začnite od svojho zápästia, omotajte sa medzi malíčkovými, prstencovými, strednými a ukazovákmi a potom si znova zabaľte ruku. Na konci rolky opäť zabaľte zápästie a zabaľte suchý zips na miesto. Ak sa chcete dozvedieť, ako si vybrať medzi zábalmi, ktoré chcete použiť, pokračujte v čítaní článku!

Zložte zábal a zabaľte ruky voľnejšie
Ak sa vám zábaly vnútri boxerských rukavíc necítia pohodlne, alebo ak vám ruky pripadajú necitlivé, zložte zábal a zabaľte ruky voľnejšie.

Pred nasadením boxerských rukavíc a vstupom do ringu si boxeri omotajú ruky tenkým pásom, ktorý chráni šľachy a svaly a poskytuje dodatočnú podporu pohybom zápästia. Boxerské obaly sú na jednom konci opatrené pásom suchého zipsu, aby mohol obal na sebe priľnúť. Prečítajte si pokyny, ako si zabaliť ruky na školenie.

Metóda 1 z 2: použitie správneho obalu a techniky

  1. 1
    Vyberte si ten správny zábal. Existuje mnoho rôznych typov zábalov a je dôležité vybrať si ten, ktorý bude najlepšie vyhovovať veľkosti vašich rúk a typu boxu, ktorý plánujete vykonávať. Pri výbere obálky na nákup zvážte tieto možnosti:
    • Bavlnené zábaly sú dobrou voľbou pre časté tréningy. Dodávajú sa v dĺžkach pre dospelých a juniorov a na konci sú zaistené suchým zipsom.
    • Mexické zábaly sú podobné bavlneným zábalom, ale sú tkané s elastickými vláknami, takže ľahšie priliehajú k ruke. Nie sú také trvanlivé ako bavlnené obaly, pretože guma sa časom opotrebuje, ale sú dobrou voľbou na tréning.
    • Gélové zábaly nie sú v skutočnosti tkané do ruky, ale sú navlečené ako rukavice bez prstov. Sú drahšie ako bavlnené alebo mexické zábaly. Pohodlne sa obúvajú, ale neposkytujú takú oporu zápästia ako tradičné zábaly, a preto sa vážni boxeri spravidla nerozhodujú pre gély.
    • Súťažné zábaly sú zložené z gázy a pásky. Knihy pravidiel boxu určujú presné množstvo, ktoré je možné použiť, aby sa zabezpečilo, že každý boxer má rovnaké množstvo vypchávky. Pretože tieto zábaly nie sú opakovane použiteľné, nie sú praktické na použitie počas každodenného tréningu. Technika balenia pre súťažné zábaly je tiež odlišná a mala by byť vykonávaná s partnerom alebo trénerom.
  2. 2
    Zabaľte do správneho napätia. Zábaly na ruky by mali byť napnuté, aby zaistili stabilitu ruky a zápästia, ale ak sú príliš tesné, môžu prerušiť obeh. Možno budete musieť párkrát zacvičiť, aby ste dosiahli správne napätie.
  3. 3
    Zábaly udržujte bez vrások. Hrudky a vrásky môžu byť nepríjemné, keď sa pokúšate zamerať sa na box a tiež zabraňujú tomu, aby obal primerane chránil jemné kosti vo vašich rukách a stabilizoval vaše zápästia.
    Ktorí majú obzvlášť malé ruky
    Pre tých, ktorí majú obzvlášť malé ruky, je najlepšie kúpiť si kratší boxerský zábal, než by ste bežný zábal niekoľko krát zahodili do slučky.
  4. 4
    Keď ich omotávate, držte zápästia rovno. Ak máte zápästia pokrčené, keď ich omotávate, zábal im nepomôže stabilizovať. Ak budete počas postupu držať zápästia rovno, vaše riziko zranenia nebude také vysoké.

Metóda 2 z 2: navíjanie obalu

  1. 1
    Natiahnite ruku. Roztiahnite prsty čo najďalej od seba a pokrčte všetky svaly. Boxerský zábal má podporovať ruku, keď je v pohybe, takže by ste mali začať tým, že obal vystavíte všetkým pohybom, ktoré môžete pri boxe použiť.
  2. 2
    Vložte palec cez otvor na konci obalu. Nachádza sa na opačnom konci ako suchý zips. Uistite sa, že spodná strana obalu je proti vašej ruke; ak naviniete zábal hore dnom, budete mať problém so zapínaním, keď skončíte. Väčšina zábalov bude mať štítok alebo vytlačené miesto, ktoré vám povie, ktorá strana by mala smerovať nadol.
  3. 3
    Omotajte si zápästie. Omotajte zábal okolo chrbta zápästia 3 až 4 krát, v závislosti od veľkosti vašich rúk a úrovne stability, ktorú chcete dosiahnuť. Skončite so zábalom na vnútornej strane zápästia.
    • Zábal by mal byť plochý a mal by sa priamo prekrývať pri každom otočení.
    • Ak zistíte, že na konci potrebujete pridať alebo obmedziť dĺžku omotávky, upravte počet omotaní zápästia.
  4. 4
    Zabaľte si ruku Pretiahnite zábal okolo chrbta ruky, nad oblasť tesne nad palec a cez dlaň na druhú stranu. Trikrát zabaľte to isté miesto a skončite zábalom na vnútornej strane ruky blízko palca.
    Ak chcete zabaliť ruky na box
    Ak chcete zabaliť ruky na box, natiahnite ruku s roztiahnutými prstami a palec prevlečte slučkou na konci obalu.
  5. 5
    Zabaliť palec. Začnite tým, že si raz obalíte zápästie, a skončíte zábalom blízko palca. Omotajte zábal od spodnej časti palca smerom k hornej časti a potom späť k spodnej časti. Skončite tým, že si zápästie ešte raz obalíte.
  6. 6
    Zabaľte prsty Začínajúc na vnútornej strane zápästia naviňte zábal nasledujúcim spôsobom, aby ste si prsty zaistili na základni:
    • Omotajte zábal zvnútra zápästia cez hornú časť ruky a medzi malíček a prstenník.
    • Naviňte ho zvnútra zápästia cez hornú časť ruky a medzi prstenník a prostredník.
    • Znova ho previňte zvnútra zápästia cez hornú časť ruky a medzi prostredník a ukazovák. Dokončite na vnútornej strane zápästia.
  7. 7
    Znovu si zabaľte ruku. Začnite omotaním zápästia a potom zabaľte diagonálne od vnútornej strany zápästia k vonkajšej strane ruky. Pokračujte v ovíjaní dlane a tesne nad palcom. Opakujte, kým sa nepoužije dĺžka zábalu, a potom dokončite posledný zábal okolo zápästia.
  8. 8
    Zaistite obal. Zaistite ho na mieste suchým zipsom. Ohnite ruku a niekoľko údermi určte, či je to pohodlné. Ak je obal príliš tesný alebo príliš voľný, zopakujte ho.
  9. 9
    Opakujte s druhou rukou. Spočiatku môže byť obtiažne zabaliť sa pomocou vašej nedominantnej ruky, ale po určitom cvičení to zvládnete. Ak potrebujete pomoc, požiadajte svojho trénera alebo partnera, aby to urobili za vás.
Boxerský zábal má podporovať ruku
Boxerský zábal má podporovať ruku, keď je v pohybe, takže by ste mali začať tým, že obal vystavíte všetkým pohybom, ktoré môžete pri boxe použiť.

Tipy

  • Pri balení rúk držte obal naplocho. Zábal by ste mali tiež často čistiť, aby ste predišli tuhosti a znížili riziko odierania.
  • Pre tých, ktorí majú obzvlášť malé ruky, je najlepšie kúpiť si kratší boxerský zábal, ako by ste mali bežný obal zabaliť niekoľkokrát. Bežný zábal sa zhrnie do boxerských rukavíc na menšej ruke, čo sťaží ovládanie rukavíc.

Varovania

  • Nezabaľujte príliš tesne. Balenie rúk má podporovať ruku a zápästie, nie prerušiť obeh. Ak sa vám zábaly vnútri boxerských rukavíc necítia pohodlne, alebo ak vám ruky pripadajú necitlivé, zložte zábal a zabaľte ruky voľnejšie.

Veci, ktoré budete potrebovať

  • Boxerský zábal

Otázky a odpovede

  • Môžem použiť atletickú pásku ako zábal?
    Áno, ale evidentne ste nemohli opakovane použiť atletickú pásku a pravdepodobne by to vyžadovalo oveľa viac pásky pri každom omotaní ruky/zápästia. Tiež vám to môže byť nepríjemné medzi prstami.
  • Aký dlhý by mal byť zábal?
    Môžete si ich kúpiť už v predpredaji pre dospelých alebo juniorov. Ak je jeden príliš malý, zväčšite ho a naopak.
  • Môžem pri balení rúk na box použiť hrubú gázu alebo niečo podobné?
    Áno, bude to fungovať, ale kupovanie stále viac gázy bude drahé a nezískate veľkú stabilitu zápästia.
  • Môže nováčik používať zábaly na ruky?
    Nováčik môže zábaly na ruky nielen používať, ale aj mal. Všetci profesionálni bojovníci, nielen boxeri, používajú zábaly na ruky. Mohli by ste sa bez nich zaobísť, ale riskovali by ste, že si zlomíte zápästie a nebudete môcť bojovať.
  • Má zabalenie väčšiu účinnosť pri údere na súpera?
    Nie, nie je. Zábaly slúžia na ochranu vášho zápästia a ruky. Pomáhajú zaistiť, aby nedošlo k žiadnym zraneniam, keď sa rozhodnete dať taký tvrdý úder.
  • Kde môžem kúpiť bavlnené zábaly (na suchý zips)?
    Mali by byť schopní vo vašej miestnej lekárni, vyskúšať CVS alebo Walgreens. Aj boxerské kluby by to mali mať. Ak nič nepomôže, skúste to online.
  • Mám rukavice bez prstov a často dierujem boxovacie vrece. Moje druhé koleno vždy krváca a trvá týždeň alebo dva, kým sa uzdraví. Ako si zabalím ruky, aby som tomu zabránil?
    V zásade nie je možné zabaliť a potom si obliecť rukavice bez prstov. Rukavice sú pohodlné, ale neadekvátne. Krvácanie je pravdepodobne zvrtnutie miestnosti na tomto kĺbe. Neváhajte a namiesto rukavíc vyskúšajte pásku.
  • Kde môžem získať zábaly na ruky?
    Predať by ich mal takmer každý obchod so športovými potrebami, ale môžete sa pozrieť aj na internet.
  • Existuje spôsob, ako použiť staré stužky, ak som na mizine?
    Je to lepšie ako nič, ale mali by ste čo najskôr investovať do lepších (najlepšie naťahovacích) zábalov.
  • Môžem použiť tento zábal na vzpieranie?
    Vzpieračské rukavice majú chrániť pokožku na dlani; boxerské zábaly vykonávajú inú úlohu.

Súvisiace články
  1. Ako porozumieť taktike šermu ako divák?
  2. Ako naučiť dieťa robiť stojku?
  3. Ako urobiť stojku na stenu?
  4. Ako vytvoriť stojacu tlačnú stojku?
  5. Ako byť najlepším gymnastom na vašej úrovni?
  6. Ako zvýšiť hmotnosť švihu vodiča?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail