Ako opraviť vzťah potom, čo jeden partner podviedol?
Ak ste na partnera nahnevaní, ale partner nevie prečo, mali by ste to partnerovi povedať.
Zradil vás váš partner? Aby boli obaja spokojní, musia si navzájom dôverovať. Rozvoj dôvery medzi ľuďmi je spoľahlivý a konzistentný po dlhé časové obdobie. Ak je táto dôvera narušená, obaja členovia partnerstva ho musia chcieť opraviť a pracovať na jeho oprave. Ak obaja súhlasíte, že po zrade budete pracovať na svojom vzťahu, je možné, že skončíte so silnejším a plnším vzťahom ako predtým.
Časť 1 zo 4: uznanie nevery
- 1Rozhodnite sa, ako sa cítite. Ak chcete opraviť vzťah, musíte mať motiváciu to napraviť. Položte si otázku, či skutočne chcete vzťah zachrániť, alebo ho ukončiť. Nasleduje niekoľko otázok, ktorými sa môžete riadiť svojim myšlienkovým pochodom:
- Je to prvýkrát, čo môj partner zradil moju dôveru?
- Je tento vzťah dostatočne dôležitý na to, aby sa oň dalo bojovať?
- Chcem v tomto vzťahu zostať, aj keď sa niektoré veci zmenia a nevráti sa to úplne do pôvodného stavu?
- 2Rozhodnite o význame názoru ostatných. Možno budete musieť vziať do úvahy, že o nevere vedia iní ľudia vo vašom živote: deti, rodinní príslušníci, spolupracovníci alebo priatelia. Musíte sa rozhodnúť, aký je ich názor na váš osobný vzťah. Vedzte, že prejsť na neveru môže byť ťažšie podľa toho, ako bola odhalená.
- Pomôže vám to rozhodnúť sa, ako sa pohnúť ďalej alebo ktoré aspekty vášho vzťahu sú pre vás v budúcnosti dôležité.
- Ak máte deti, môže byť pre nich veľmi dôležité, ak je jeden z ich rodičov cudzoložníkom. Zamyslite sa nad tým, akým hodnotám chcete učiť svoje deti.
- Môžete ostatným povedať, že váš osobný život nie je ich záležitosťou, alebo je súkromný.
- Môže sa to zdať ako každý, ale vy ste to vedeli, ale nemusí to tak byť.
- 3Vyjadrite svoje pocity. Povedzte svojmu partnerovi, čo presne vám ublížilo a čo potrebujete, aby urobili, ak mu chcete ešte niekedy dôverovať. Váš partner musí vedieť, prečo im chcete dôverovať a prečo musia byť dôveryhodní.
- Povedzte svojmu partnerovi, že vaše pocity sú legitímne a dôležité, aj keď si druhá osoba nemyslí, že by ste sa mali cítiť zranení alebo smutní.
- Je dôležité vyjadriť svoje pocity slovami namiesto tela. Môžete použiť objatia, slzy, bozky alebo iné pokojné formy interakcie; nikdy nepoužívajte údery, údery, údery alebo obecné násilie.
- Nie je to príležitosť ublížiť tomu druhému. Ak cítite túžbu ublížiť tomu druhému, povedzte to, ale v skutočnosti sa o to nepokúšajte.
- 4Vypočujte si ich pocity. Nechajte svojho partnera, aby vám povedal, čo im vo vzťahu chýbalo a či si myslí, že to stojí za to napraviť. Ak váš partner nechce pokračovať vo vzťahu, mali by ste hovoriť o rozchode.
- Pamätajte si, že táto konverzácia je o tom, ako sa každý z vás cíti, nie o tom, čo je skutočnosť alebo argument.
- Počúvajte partnerské potreby vo vzťahu. Môžete im dať to, čo potrebujú? Je možné, že nevera bola dôsledkom toho, že sa niekto cítil zanedbávaný, a napriek tomu mu bolo nepríjemné to povedať.
- Pocity vášho partnera sú legitímne a dôležité, aj keď „nesúhlasíte“ s tým, čo cítia. Ak pocity vášho partnera nie sú pre vás legitímne a dôležité, možno budete chcieť rozhovor o ukončení vzťahu.
- 5Prevziať zodpovednosť. Každý z vás musí prevziať zodpovednosť za svoje predchádzajúce činy, dobré aj zlé. Niečo nemôžete opraviť, ak za jeho opravu nikto nepreberá vlastníctvo a zodpovednosť. Zodpovednosť je kľúčová v tom, aby ste mohli zlepšovať svoje akcie vpred.
- Uznajte, že určitý účinok môžete dosiahnuť bez toho, aby ste to zamýšľali alebo si to uvedomovali.
- Existuje veta: „Na tango sú potrební dvaja.“ Ak sa vám zdá, že je váš partner za niečo úplne vinný, hľadajte ďalšie faktory alebo dôvody mimo svojho jedného partnera. Málokedy je jedna osoba skutočne zodpovedná za vzťahové problémy úplne.
Ak váš partner nechce pokračovať vo vzťahu, mali by ste sa porozprávať o rozchode.
Časť 2 zo 4: Rozhodnutie pohnúť sa vpred
- 1Predstavte si bezpečný vzťah. Čo by vám obidvom trvalo, aby ste boli navzájom šťastní a dôverovali si? Aké kroky a akcie môžete urobiť, aby ste sa tam dostali? Odpovede na tieto otázky vám pomôžu rozhodnúť sa, ako by mal každý z vás postupovať ďalej. Napíšte si 5 dôležitých vecí, ktoré by sa podľa vás mali stať, aby ste mali bezpečný vzťah.
- 2Zvážte odborníka. Ak sa zdá, že vaše vzťahové strasti sú nemožné, napriek tomu ich chcete vyriešiť, nie ste sami. Zvlášť ak vašu zradu komplikuje vonkajší faktor, môže byť užitočné vyhľadať odbornú radu alebo usmernenie, ako zlepšiť váš vzťah. Medzi odborníkov patria manželskí poradcovia, terapeuti, rodinní psychológovia, sexuálni terapeuti alebo niektorí predstavitelia komunity, ako sú kňazi.
- Príklady problémov súvisiacich so vzťahom: opakovaná nevera, závislosť na sexe, sexuálne fetiše, sexuálne zneužívanie, rodinné vzťahy
- Príklady ďalších problémov, ktoré môžu ovplyvniť váš vzťah: zneužívanie návykových látok alebo závislosť, finančné problémy, právne problémy, zdravotné problémy
- 3Prerušte kontakt s „druhým “. Povedzte svojmu partnerovi, že nesmie vidieť druhú ženu/muža a musí s ním prerušiť akýkoľvek kontakt. Niektoré páry to považujú za nevyhnutné; v niekoľkých prípadoch nie je potrebné prerušiť všetky kontakty. Záleží na tom, čo považujete za užitočné, a na vašej konkrétnej situácii.
- 4Vytvorte konkrétne kroky. Dohodnite sa na tom, čo od seba a svojho partnera vpred doslova očakávate. Uvažujte o tom, že začnete úplne od začiatku vášho vzťahu a prediskutujete všetky aspekty, aby sa nič nenechalo predpokladať. Na druhej strane, zamyslite sa nad tým, čo vám pripadá frustrujúce, a najskôr urobte opatrenia na ich odstránenie.
- Príklady konkrétnych krokov: poskytnutie prístupu k ich telefónu alebo telefonovanie a registrácia v noci.
- Každý robíte iné kroky, ale k rovnakému cieľu. Alebo si môžete navzájom pomôcť pri vykonávaní krokov a pri každom z nich.
- Možno pomôže, keď si ich zapíšete, podobne ako pravidlá v triede, a v spodnej časti sa podpíšete ako zmluvu.
- 5Vytvorte atmosféru zodpovednosti. Váš partner môže byť braný na zodpovednosť za svoje správanie tým, že zaúčtuje, ako trávi čas, a bude transparentný a ochotne ponúkne informácie predtým, ako sa vás na to niekto opýta. Váš partner by mal sľúbiť, že to zvládne lepšie, ale vedzte, že samotný sľub alebo ospravedlnenie prinesie iba krátkodobú dôveru.
- Nastavte spôsoby, ako niesť zodpovednosť za budúce akcie. Ak vám napríklad váš partner jednu noc nedovolí prístup k telefónu, máte nastavený protokol alebo diskusiu, aby ste to už zvládli.
- Toto svoje núdzové plánovanie umožňuje, aby „konkrétne“ kroky mali určitú flexibilitu. Môžete ukázať, že sa snažíte, aj keď niekedy porušíte pravidlo alebo neurobíte krok.
- V konečnom dôsledku by ste mali vy a váš partner niesť zodpovednosť za vzájomnú komunikáciu a dôveru. Majte spôsob, ako hovoriť, ak si myslíte, že jedna osoba nie je zodpovedná.
- Sľub, že v krátkodobom horizonte bude fungovať lepšie, ale musí byť dodržaný z dlhodobého hľadiska, aby mal hodnotu.
Nechajte svojho partnera, aby vám povedal, čo im vo vzťahu chýbalo a či si myslí, že to stojí za to napraviť.
Časť 3 zo 4: Budovanie odpustenia
- 1Vyjadrujte svoje pocity častejšie. Nevera často koreluje s emocionálnou vzdialenosťou medzi vami a vašim partnerom a jedným zo spôsobov, ako sa v prvom rade vyhnúť nutkaniu podvádzať, je zostať si emocionálne blízky. Je možné, že ste s partnerom v minulosti mali problémy so zdieľaním emócií?
- Naučiť sa efektívne zdieľať svoje pocity v budúcnosti môže otvoriť príležitosť podeliť sa s partnerom o vašu túžbu podvádzať pred podvádzaním.
- Zvážte, či sa v budúcnosti s partnerom otvorene porozprávate o svojich skúsenostiach a pohľade na záväzok.
- Aby ste sa vyhli tomu, že sa niekto iný bude cítiť napadnutý alebo zranený, začnite svoje vety „Mám pocit, že...“ Tým je jasné, že sa cítite určitým spôsobom a nehádate sa ani nehovoríte niečo ako fakt.
- 2Pozrite sa na hnev. Dajte si povolenie ísť ďalej. Pamätajte si, že teraz môžete byť smutní alebo nahnevaní, ale nebudete sa tak cítiť navždy. Nehromažďujte svoj hnev vo svojom vnútri, ale riešte ho. Pracujte na zbavení sa bolesti a zapamätajte si lekcie, ktoré ste sa naučili.
- Ak ste na partnera nahnevaní, ale partner nevie prečo, mali by ste to partnerovi povedať.
- Odolajte nutkaniu hodiť pri hádkach zradu svojmu partnerovi do tváre. Navzájom si to uškodí vo vzájomnej dôvere a zabráni vám obísť sa zradou.
- 3Cvičte dôveru. Aby ste sa vo svojom vzťahu pohli dopredu, musíte mať medzi sebou dvoma jadro dôvery. Nehľadajte stopy ani dôkazy, že opäť podvádzajú. Keď dokážete svojmu partnerovi odpustiť a prekonať túto prekážku, z dlhodobého hľadiska to váš vzťah posilní.
- Dôverujte svojmu partnerovi, že dodrží koniec všetkých pravidiel, hraníc alebo úsilia, ktoré ste sa rozhodli uplatniť. Ak ste to povedali, dôverujte im, že budú hovoriť o všetkých svojich problémoch.
- Môže sa zdať strašidelné dôverovať niekomu, aby urobil presne to, čo sa mu naposledy nepodarilo, ale neexistuje žiadna alternatíva, ktorá by opäť viedla k dôveryhodnému vzťahu.
- Ver si Ak sa necítite dobre, zistite, prečo. Ak máte pocit, že nemôžete tomu druhému dôverovať, riešte to namiesto ignorovania toho, ako sa cítite.
- 4Empatizujte so svojim partnerom. Súčasťou odpustenia je vidieť svoju polovičku opäť ako celého človeka a v pozitívnom svetle, než aby ste na ňu mysleli len ako na niekoho, kto konal spôsobom, ktorý vám ubližoval. Chcete vidieť svojho partnera ako zraniteľného a schopného ublížiť mu, namiesto toho, aby ste ho považovali za zlomyseľného.
- Cvičenia ako obrátenie rolí a hranie rolí vám môže pomôcť vcítiť sa do toho druhého.
- Skúste sa zamyslieť nad tým, aké to je „byť v ich koži“, alebo sa pokúste hovoriť medzi sebou ako s druhou osobou.
Časť 4 zo 4: udržiavanie vášho vzťahu
- 1Opýtajte sa, čo chcú. Zrada vôbec neznamená, že ste nehodní alebo že ste zradu urobili vy. Napriek tomu je možné, že vás niekto zradil, pretože nevedel, ako požiadať o niečo, čo potreboval. Požiadajte svoju polovičku, aby vám povedala spôsoby, ako zlepšiť vzťah. Buďte otvorení návrhom, ako zlepšiť a posilniť svoj vzťah.
- Začnite svoje vety „Mám pocit, že...“, aby ste sa vyhli tomu, že sa niekto iný bude cítiť napadnutý alebo zranený. Vďaka tomu je zrejmé, že niečo prežívate a nehádate sa ani nič nehovoríte ako skutočnosť.
- „Zrkadlo“, čo druhá osoba povedala. Zrkadlenie je, keď zopakujete to, čo ste povedali druhému, aby ste potvrdili jeho perspektívu a zaistili, že ste obaja na tej istej stránke.
- 2Buďte okolo priateľov a rodiny. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás milujú a ktorí vám pomôžu mať zo seba dobrý pocit. Získanie sociálnej podpory od ostatných pri udržiavaní vášho vzťahu vám pomôže posunúť sa vpred.
- Pokojne povedzte ostatným, že váš súkromný vzťah „nie je ich vec“. Ľudia, ktorým na vás záleží, budú rešpektovať vaše hranice.
- Získajte sociálnu podporu od tých, ktorým váš drahý partner dôveruje a ktorým verí. Niekedy môžu byť ľudia, u ktorých hľadáte podporu, súčasťou problému vášho blízkeho.
- 3Zvážte odborníka. Ak ste sa pokúšali vyriešiť svoj vzťah sami a nefunguje to, odborník pravdepodobne už videl páry ako vy. Zvlášť ak vašu zradu komplikuje vonkajší faktor, môže byť užitočné vyhľadať odbornú radu alebo usmernenie, ako zlepšiť váš vzťah. Medzi odborníkov patria manželskí poradcovia, terapeuti, rodinní psychológovia, sexuálni terapeuti alebo niektorí predstavitelia komunity, ako sú kňazi.
- Príklady problémov súvisiacich so vzťahom: opakovaná nevera, závislosť na sexe, sexuálne fetiše, sexuálne zneužívanie, rodinné vzťahy
- Príklady ďalších problémov, ktoré môžu ovplyvniť váš vzťah: zneužívanie návykových látok alebo závislosť, finančné problémy, právne problémy, zdravotné problémy
- 4Konaj podľa lásky. Sústreďte sa na to, aby ste svojmu partnerovi ukázali, že ho stále milujete, a prijmite aj ich skutky lásky. Buďte k sebe navzájom láskaví a vážte si tieto skutky láskavosti. Ak sa váš partner pokúša prejaviť náklonnosť, mali by ste sa zamerať na prijatie náklonnosti ako skutočnej.
- Varte jeden s druhým, trávte čas vonku, vymieňajte si fyzické dotyky a navzájom si dávajte premyslené komplimenty.
- Robte láskavé skutky, ktoré ukazujú, že o druhej osobe viete a záleží vám na nej. Vezmite ich napríklad do reštaurácie, o ktorej viete, že sa im páči, alebo navštívte rodinu na prázdniny.
- 5Choďte svojim vlastným tempom. Zotavenie sa zo zrady môže trvať mesiace alebo dokonca roky a váš vzťah nemusí byť nikdy taký, ako kedysi. Prijmite, kde je váš život teraz, a že môže trvať naozaj dlho, kým sa dostanete tam, kde chcete byť. Váš partner môže dokonca ísť iným tempom ako vy, a preto je komunikácia taká dôležitá.
- Neporovnávajte sa s inými pármi alebo vzťahmi.
- Používajte malé metriky. Bol dnes dobrý deň? Prešli ste celým večerou bez toho, aby ste mysleli na neveru?
- Pri budovaní vzťahov neexistuje žiadna skratka. Venujte toľko času a úsilia, koľko potrebujete, aby sa váš vzťah dostal tam, kde ho obaja chcete mať.
Ak sa vám zdá, že je váš partner za niečo úplne vinný, hľadajte ďalšie faktory alebo dôvody mimo svojho jedného partnera.
- Zasluzis si byt stastny.
- Predtým, ako budete milovať niekoho iného, musíte milovať seba.
- Nemôžete niekoho prinútiť, aby vás miloval, dajte mu preto čas a priestor a lásku, ale zároveň milujte aj seba.
- Najväčším ukazovateľom úspechu v terapii je, ak sú pacient a terapeut na tom rovnako ako sa zlepšovať.
- Uistite sa, že chce opustiť druhú osobu.
- Ak vykazujú známky toho, že opäť podvádzajú, porozprávajte sa o tom vopred. Diskutujte, či by tento vzťah mal pokračovať.
Prečítajte si tiež: Ako prinútiť chlapa, aby s tebou komunikoval?
Komentáre (2)
- S mojou gf sme mali veľký boj, ktorý sa skončil tým, že rozbila veci. V tú istú noc som šiel so svojimi kamarátmi do klubu a stretol som sa s inou ženou, aby som sa pokúsil uvoľniť, ale môj priateľ/priateľka sa o tom dozvedel a obvinil ma z podvádzania. Mohlo by sa to zdať divné, ale cítim sa vinná ako peklo a nižšia ako špina za to, čo som jej urobil. Dúfam, že sa jedného dňa môžem vykúpiť v jej očiach a stať sa mužom, ktorého si zaslúži. Tento článok mi poskytol niekoľko tipov, ako začať. Ďakujem!
- Páčili sa mi tipy a udržiavanie vášho vzťahu.
