Ako smútiť za vzťahom?
Keďže vo vzťahu sa cítite dobre, koniec vášho vzťahu vás môže zaplaviť bolestivými emóciami.
Rozchod môže vyzerať ako koniec sveta a tak to aj je. Stratili ste budúcnosť, ktorú ste budovali so svojim bývalým, a vyrovnať sa s týmito emóciami môže byť neskutočne bolestivé. Môžete sa však začať cítiť lepšie, keď budete prežívať smútok za svojim vzťahom, a čas vám zahojí rany. Tým, že sa necháte smútiť, dokážete spracovať svoje emócie, aby ste sa mohli presunúť do svetlej budúcnosti.
Metóda 1 zo 4: zvládanie v prvých dňoch
- 1Nájdite si pár dní na to, aby ste spracovali svoje emócie. Ukončenie vzťahu je podobné smrti, pretože prichádzate o niekoho zo svojho života. Okrem toho prichádzate o budúcnosť, ktorú ste s touto osobou mali. Dajte si povolenie stráviť 3-5 dní vyrovnaním sa so svojimi emóciami a trápením sa nad stratou. Počas tejto doby sa zamerajte na starostlivosť o seba a súcit.
- Robte napríklad veci, ktoré uvoľňujú vaše telo, napríklad namáčanie vo vani, masáž alebo maznanie sa so svojim domácim miláčikom. Okrem toho vyživujte svoje telo výživnými jedlami a cvičte, aby sa uvoľnili endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
- Dajte si povolenie robiť to, čo vám robí lepšie, bez toho, aby ste sa za to súdili.
Tip: Keď pocítite extrémnu emóciu, ako je smútok alebo hnev, vaše telo zaplaví adrenalín. Roztrasenie rúk, ramien, bokov a nôh vám môže pomôcť spáliť túto prebytočnú energiu, aby ste ju neabsorbovali.
- 2Vyventilujte svoje pocity dôveryhodnému priateľovi alebo príbuznému. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o bolestivých emóciách, ktoré prežívate. Pomôže vám to dostať všetko von, aby ste sa mohli začať cítiť lepšie. Predtým, ako sa s nimi porozprávate, dajte im vedieť, že nežiadate o radu.
- Povedzte: „Naozaj musím hovoriť o svojich pocitoch, ale nechcem, aby si mi dával rady.“
- Pomôcť môže rozhovor s niekoľkými ľuďmi, preto sa obráťte na seba, ak potrebujete podporu.
- 3Trávte čas s rodinou a priateľmi, aby ste si pripomenuli, že ste milovaní. Keď prechádzate smútiacim procesom, spoľahnutie sa na svoju komunitu vám môže pomôcť prejsť. Požiadajte o podporu svojich priateľov a blízkych. Najprv ich pozvite, aby s vami strávili čas vo vašom dome. Keď ste pripravení, choďte na spoločenské výlety s ľuďmi, na ktorých vám záleží.
- Je dôležité si pripomenúť, že váš vzťah s bývalým nie je jediným vzťahom.
- Pozvite napríklad svojich najlepších priateľov na sledovanie filmov alebo hranie hier. Prípadne sa spojte s priateľmi na večeru alebo do tanca.
- 4Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže zvyknúť si na nový normál. Rozchod môže váš život vyviesť z rovnováhy, pretože zmení spôsob, akým trávite čas, ako aj vaše očakávania do budúcnosti. To môže byť dezorientujúce, ale nová rutina vám môže pomôcť nájsť si pevné miesto. Napíšte si rozvrh svojho dňa, ktorý bude zahŕňať vaše povinnosti, čas pre vaše záujmy a čas pre sebaobsluhu. Upravte túto rutinu, kým nenájdete rozvrh, ktorý vám bude príjemný.
- Môžete sa napríklad zobudiť o 7:00 na cvičenie a osprchovať sa. Potom môžete stráviť deň v práci alebo v škole. Po práci by ste si mohli vyhradiť čas na prechádzku s priateľmi alebo prácu na koníčku. Počas večera si môžete naplánovať teplý kúpeľ a meditáciu ako súčasť starostlivosti o seba.
- 5Odvráťte pozornosť od bolesti zábavnou aktivitou. Keďže vo vzťahu sa cítite dobre, koniec vášho vzťahu vás môže zaplaviť bolestivými emóciami. Robenie niečoho príjemného vám môže pomôcť zmierniť bolesť, pretože môže uvoľniť záplavu dopamínu. Vyberte si činnosti, ktoré vám robia radosť, napríklad hru s domácim miláčikom, tanec alebo kávu s priateľom. Potom urobte aspoň 1 denne, aby vám pomohol vyrovnať sa s bolesťou, ktorú cítite.
- Vezmite napríklad svojho psa do parku pre psov, urobte si masáž, alebo sa s kamarátmi vydajte na kolieskové korčule.
Varovanie: Je v poriadku používať rozptýlenie, ktoré vám pomôže zvládnuť prvých pár dní vášho rozchodu. Nakoniec však budete musieť prepracovať svoje emócie, aby ste mohli ísť ďalej. Nepoužívajte rušivé prvky, aby ste zabránili spracovaniu toho, čo sa stalo.
Rozvoj vzťahu vyžaduje určitý čas a každý vzťah je iný.
Metóda 2 zo 4: Vystrihnutie bývalého zo svojho života
- 1Odstráňte všetky fyzické pripomienky vášho vzťahu. Keď uvidíte položky, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého, budete im chýbať viac. Vďaka tomu je ťažké ísť ďalej! Vyhoďte všetko, čo vám ich pripomína, napríklad darčeky, obrázky alebo karty.
- Ak nechcete veci vyhodiť, dajte do darčeka darčeky, fotografie, listy, karty a iné upomienkové predmety. Dajte škatuľu dôveryhodnému priateľovi alebo príbuznému, aby vás nelákalo otvoriť ju.
Variácia: Ak ste bývali so svojim bývalým, usporiadajte všetok nábytok, aby váš domov dostal nový vzhľad. Navyše si kúpte novú posteľnú bielizeň, ktorá vám pomôže vyhnúť sa spomienkam na čas strávený s vašim bývalým.
- 2Odstráňte všetku svoju digitálnu komunikáciu a obrázky. Môžete byť v pokušení prečítať si svoje staré texty alebo správy, aby ste našli známky toho, čo sa pokazilo, alebo znova prežili dobré časy, ale kvôli tomu budete ťažšie prekonať bolesť z rozchodu. Odstráňte digitálnu stopu svojho vzťahu, aby ste neboli v pokušení sa na to pozrieť. Patria sem textové správy, e -maily, správy z aplikácií a fotografie.
- Ak máte fotky zo špeciálnych udalostí, ako napríklad narodeninovú oslavu, ktoré nechcete odstrániť, pošlite ich niekomu, komu dôverujete, a bezpečne si ho uschová. Potom budete môcť fotky vrátiť späť, keď budete mať rozchod.
Tip: Váš mozog túži po posilnení dopamínu, ktoré získal zo vzťahu. Keď sa pozriete na spomienky na váš vzťah, sledujete účty svojich bývalých na sociálnych sieťach alebo im píšete správy, tieto chute ešte viac spustíte. Najlepšie je sa od nich čo najviac dištancovať, aby ste tieto emócie dokázali prekonať.
- 3Zablokujte svojho bývalého partnera na sociálnych sieťach, aby ste neuvideli jeho aktualizácie. Vidieť aktualizácie vášho bývalého partnera na sociálnych sieťach spôsobí, že rozchod bude viac bolieť. Keď ich vidíte šťastných, môže sa vám zdať hrozné, takže sa do toho nepúšťajte. Prestaňte sledovať alebo blokovať všetky ich stránky a odolajte plíženiu sa na ich účty.
- Ak máte problém s ich zrušením alebo zablokovaním, urobte si na sociálnych sieťach prestávku.
- 4Odstráňte a zablokujte ich číslo z telefónu. Je normálne, že im chcete napísať správu alebo zavolať, ale iba sa tým budete cítiť horšie. Zakaždým, keď ich uvidíte alebo sa s nimi rozprávate, znova v nich zaženiete svoju túžbu. Odstráňte ich zo svojich kontaktov, aby ste sa nemohli pokúšať telefonovať alebo písať. Potom zablokujte ich počet, aby vás nemohli kontaktovať.
Tým, že sa necháte smútiť, dokážete spracovať svoje emócie, aby ste sa mohli presunúť do svetlej budúcnosti.
Metóda 3 zo 4: uvoľnenie emócií
- 1Rozpoznajte a pomenujte emócie, ktoré cítite. Pravdepodobne sa cítite smutní, nahnevaní, zmätení a možno aj ľutujete. Dajte si povolenie cítiť svoje emócie a potom pomenujte, čo cítite. To vám môže pomôcť spracovať emócie, aby ste mohli smútiť.
- Môžete si napríklad povedať: „Je mi smutno, pretože som si myslel, že tento vzťah bude trvať večne. Tiež som zmätený, pretože neviem, kde sa stala chyba.“
- 2Zatvorte oči a zistite, ako vaše emócie ovplyvňujú vaše telo. Emócie sú často fyzické, ako aj mentálne. To znamená, že vaše pocity budú vo vašom tele spôsobovať pocity, ako bolesť, napätie, teplo, chlad alebo napätie. Zamerajte svoju pozornosť na to, čo vo svojom tele cítite, aby ste mohli pracovať na jeho uvoľnení.
- Ako príklad môžete cítiť napätie v hrudníku, uzol v žalúdku alebo chlad v celom tele. Podobne vám môže byť na tvári horúco alebo sa vám môže potiť studený pot.
- 3Reagujte na emóciu jej prirodzeným uvoľnením. Musíte uvoľniť svoje zadržiavané emócie, aby ste sa cítili lepšie. Niekedy to môžete urobiť tým, že sa porozprávate alebo napíšete svoje myšlienky. Možno však budete musieť urobiť niečo fyzické, napríklad plakať alebo robiť kickbox. Robte to, čo vám vyhovuje.
- Môžete napríklad plakať, kričať alebo cvičiť, aby ste uvoľnili svoje pocity. Podobne by ste sa mohli porozprávať so svojim najlepším priateľom alebo napísať do denníka.
- Ak prvá vec, ktorú vyskúšate, nefunguje, skúste niečo iné.
- 4Zamyslite sa nad svojimi skúsenosťami tým, že napíšete svoje myšlienky. Použite bezplatné písanie alebo denník, ktoré vám pomôžu spracovať to, čo sa stalo. Skúste, ako sa cítite, čo ste sa naučili a čo môžete urobiť, aby ste sa pohli dopredu. Počas svojho uvažovania sa pokúste zodpovedať nasledujúce otázky:
- Čo ťa najviac rozčuľuje?
- Čo ťa frustruje?
- Čo sa ti snaží tvoje telo povedať?
- Čo sa z tejto skúsenosti môžete naučiť?
- Ako budete inak pristupovať k svojmu ďalšiemu vzťahu?
- Ako vidíte svoju budúcnosť?
- 5Odpustite svojmu bývalému, ak vám ublížil. Je skutočne ťažké odpustiť niekomu, kto vám ublížil, ale keď to urobíte, pomôže vám to cítiť sa lepšie. Uznajte sami sebe, že vám to, čo urobili, ublížilo a že sa mýlili, keď to urobili. Potom akceptujte, že to, čo sa stalo, je minulosť a nič to nemôže zmeniť. Nakoniec vyjadrite svoje odpustenie sebe alebo v liste, ktorý neposielate.
- Nemusíte svojmu bývalému hovoriť, že mu odpúšťate. Tento proces je o tom, že sa zbavíte svojich zranených pocitov.
Tip: Odpustiť niekomu neznamená, že hovoríte, že to, čo urobil, bolo v poriadku alebo že ste teraz všetci lepší. Znamená to len, že so sebou nebudete prenášať bolesť a hnev.
Metóda 4 zo 4: Pokračovanie po rozchode
- 1Všímavosť vám pomôže zamerať sa na prítomnosť, nie na minulosť. Myslenie vám pomôže uzemniť sa v prítomnosti, čo vám pomôže prestať myslieť na svoju minulosť. Ak chcete byť viac v prítomnosti, zapojte svojich 5 zmyslov a popíšte svoje okolie. Okrem toho meditujte najmenej 10 minút denne, aby ste sa v tejto chvíli udržali pri zemi.
- Na jednoduchú meditáciu si sadnite do pohodlnej polohy, zatvorte oči a zamerajte sa na dych. Ak chcete vedenú meditáciu, vyskúšajte aplikáciu ako Calm, Insight Timer alebo Headspace.
Tip: Váš bývalý je teraz vašou minulosťou. Nedovoľte, aby vám spomienky na to, čo ste s nimi mali, bránili v tom, aby ste teraz žili svoj najlepší život!
- 2Zamerajte svoju energiu na seba, nie na svojho bývalého. Po rozchode je prirodzené chcieť hovoriť o zlých vlastnostiach svojho bývalého partnera a môžete byť zvedaví, čo teraz robia. Každý čas, ktorý strávite premýšľaním alebo rozprávaním o svojom bývalom, je však čas, ktorý vám bol ukradnutý. Nedovoľte svojmu bývalému, aby vám zobral viac energie, ako už majú. Namiesto toho venujte svoj čas a energiu budovaniu života, ktorý chcete.
- Najprv je dobré ventilovať sa s priateľmi o tom, ako vám váš bývalý ublížil. K tejto téme sa však stále nevracajte. Ak zistíte, že vychovávate svojho bývalého, keď sa pokúšate pokračovať, prepnite tému na niečo dobré, čo sa deje vo vašom živote. Môžete si povedať: „To je o Tedovi dosť. Povedal som ti, že som začal chodiť na hodinu výtvarnej výchovy?“
- 3Venujte sa svojim koníčkom a záujmom, ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Vzťahy zvyčajne odoberajú časť vašej nezávislosti a časť vašej identity. Sloboda vám umožní sústrediť sa na to, čo chcete, a tiež žiť svoj najlepší život. Každý deň venujte aspoň jednej veci, ktorá vám pomôže venovať sa koníčku, cieľu alebo záujmu. Môžete napríklad urobiť nasledujúce:
- Zúčastnite sa hodiny.
- Pripojte sa k stretnutiu.
- Naučte sa hrať na nástroji.
- Trávte viac času so svojimi priateľmi.
- Vydajte sa na miesto, kam ste vždy chceli ísť.
- Nasledujte sen, ktorý ste vždy mali.
- 4Robte veci po svojom bez obáv z toho, čo si myslia ostatní. Jednou z najlepších vecí na slobode je to, že sa nemusíte nikomu zodpovedať. Môžete nosiť to, čo sa vám páči, nechať si izbu, ako sa vám páči, a ísť robiť, čo sa vám páči. Zabudnite na veci, ktoré mal váš partner rád a snažte sa robiť veci tak, ako ich robíte radi.
- Povedzme napríklad, že sa vášmu bývalému páčili dlhé vlasy, ale vy ste chceli nový štýl. Môžete sa ísť ostrihať. Podobne, ak váš ex nenávidel talianske jedlo, ale milujete špagety, dajte si cestoviny.
- Ak ste žili so svojim bývalým a oni radi prali určitým spôsobom, ignorujte ich pravidlá a robte iba to, čo vás robí šťastnými.
- 5Začnite znova randiť, keď budete pripravení nadviazať spojenie. Akonáhle sa vaše srdce bude cítiť pripravené opäť milovať, začnite s hľadaním nového partnera. Sústreďte sa na stretnutie s ľuďmi, ktorí vzbudzujú váš záujem, nie na hľadanie spriaznenej duše. Potom spoznajte ľudí, ktorých stretnete, a nechajte rozkvitnúť prirodzené spojenie.
- Nesnažte sa znova získať to, čo ste mali s bývalým. Rozvoj vzťahu vyžaduje určitý čas a každý vzťah je iný.
- Ak zistíte, že porovnávate nových ľudí so svojim bývalým, možno budete chcieť chvíľu počkať, než začnete chodiť.
Upozornenie: Nezačínajte znova chodiť, ak sa stále cítite zranení z rozchodu. Keď sa zoznámite s niekým novým, vaša bolesť nezmizne a dokonca to môže ešte zhoršiť situáciu.
Je dôležité si pripomenúť, že váš vzťah s bývalým nie je jediným vzťahom.
- Vo vzťahu cítite príval dopamínu, čo je hormón dobrej nálady. To znamená, že rozchod môže spôsobiť, že pocítite skutočné výbery. Akokoľvek je to bolestivé, najlepší spôsob, ako ich prekonať, je vyhnúť sa svojmu bývalému partnerovi.
- Ak máte problémy vyrovnať sa so svojimi emóciami a ísť ďalej, je najlepšie porozprávať sa s terapeutom. Môžu vám pomôcť spracovať emócie a začať pokračovať.
Prečítajte si tiež: Ako zistíte, či je už obsadená osoba, o ktorú sa zaujímate?
Komentáre (1)
- Pomohlo mi to získať odpovede na moje otázky, na ktoré bolo ťažké nájsť odpovede. Ďakujem veľmi pekne za vašu úžasnú podporu, prajem vám všetko najlepšie!
