Ako napraviť vzťah?
Ak chcete napraviť vzťah, porozprávajte sa so svojim partnerom vždy, keď vás niečo trápi, aj keď je to malé, aby ste svoje pocity neplnili. Aj keď to nie je vždy jednoduché, snažte sa zostať v pokoji, keď s nimi hovoríte o svojich pocitoch, a vyhnite sa ich obviňovaniu alebo vychovávaniu z minulosti. Akonáhle ste k sebe boli úprimní, zamerajte sa na opätovné spojenie so svojim partnerom tým, že si na ne každý deň nájdete čas, budete opäť chodiť na pravidelné rande a budete láskyplné. Tipy nášho recenzenta na to, ako prekonať prekážky vo vzťahoch, čítajte ďalej!
Ak vám partner fyzicky ublížil alebo vás opakovane ponižuje, nemali by ste sa snažiť vzťah napraviť.
Ak máte vo vzťahu problém, nie ste sami. Väčšina ľudí má v jednom alebo inom bode problémy vo vzťahoch. Môžete to však zvládnuť, ak sa rozhodnete spolupracovať na náprave a začať tým, že sa pokúsite pochopiť, čo sa vo vašom vzťahu stalo.
Časť 1 zo 4: porozumenie problému
- 1Rozpoznať problémy. Váš vzťah môže trápiť množstvo problémov. Možno jedna osoba prispieva viac ako druhá, alebo sa možno len nepripojíte. Mali by ste hľadať známky a príznaky problémov, s ktorými sa stretávate. Čo by ste mali hľadať:
- Máte pocit, že váš partner chce, aby ste boli iný človek ako vy, napríklad, že váš partner nechce, aby ste robili niektoré veci, ktoré bežne robíte radi, chce, aby ste zmenili svoju osobnosť alebo sa pokúšate ovládať svoju osobu. a akcie. Platí to aj naopak; to znamená, že ak máte pocit, že stále chcete zmeniť svojho partnera, môže to byť znak problému.
- Máte stále tie isté argumenty alebo vaše argumenty nikdy nedosiahnu riešenie.
- Zistíte, že už nie ste spolu tak často, ako ste bývali alebo by ste chceli byť.
- Jedna osoba má väčšiu kontrolu nad zdrojmi vo vzťahu alebo jeden z vás jednoducho nemá pocit, že by bol vzťah nejakým spôsobom rovnocenný.
ODBORNÁ TIPRušný život je často vinníkom partnerských problémov. Manželský a rodinný terapeut Allen Wagner hovorí: „Mnohokrát, keď začnete budovať spoločný život, je ťažké spojiť sa. Riadite domov, kariéru a niekedy aj deti, čo znamená držať krok so školou, oblečením, ich dáta hrať a oslavy narodenín a aktivity a všetko ostatné. Potom na vrchole, že sa snažíte, aby sa postarať o svojho partnera a sami, a to všetko vyžaduje veľa organizácie. musíte mať na pamäti, aby si navzájom pozitívne posilňovanie a nájdite si čas strávený spoločne snívaním, plánovaním a zameraním sa na budúcnosť.
- 2Porozprávajte sa o tom so svojim partnerom. Ukážte, že si myslíte, že je vo vašom vzťahu problém. Keď hovoríte o tom, v čom je problém, buďte čo najkonkrétnejší, ale zároveň sa uistite, že nie ste nahnevaní, keď sa ho rozhodnete nastoliť. Pokojným tónom prediskutujte, čo si myslíte, že je vo vzťahu zlé.
- Môžete napríklad povedať: „Zlatko, chcel by som s tebou stráviť nejaký čas rozhovorom o našom vzťahu. Myslím, že v poslednom čase máme problémy s prepojením a rád by som prediskutoval, ako to môžeme napraviť.“
- Štúdie naznačujú, že pravidelné rozprávanie o tom, čo je zlé a čo je správne, môže z dlhodobého hľadiska viesť k lepšiemu vzťahu, pretože malé problémy neplníte do oveľa väčších problémov.
- 3Pozrite sa na vzorce, nie na ľudí. To znamená, že je ľahké navzájom sa obviňovať za problémy. Môžete sa ocitnúť tak, že poviete „Neznášam, keď necháš špinavé riady v dreze“, čo v podstate obviňuje druhú osobu. Namiesto toho sa pozrite na vzory. Môžete napríklad povedať: „Keď zabudnem vyložiť umývačku riadu, máte tendenciu nechávať špinavý riad v dreze. Potom sa postavím za riad, pretože sa hromadí. Ako môžeme pracovať na tom, aby sme túto situáciu zmenili?“
Jedna osoba má väčšiu kontrolu nad zdrojmi vo vzťahu alebo jeden z vás jednoducho nemá pocit, že by bol vzťah nejakým spôsobom rovnocenný.
Časť 2 zo 4: Naučte sa lepšie diskutovať
- 1Prestaňte to plniť do fliaš. Ak vám prekážajú maličkosti a šupnete ich dole, v zlom čase sa zmenia na výbuch. Ak s nimi budete jednať tak, ako sa dejú, nebude to taká veľká dohoda.
- 2Držte emócie na uzde. Ak zistíte, že začínate diskusiu nahnevaní alebo sa hneváte uprostred diskusie, možno budete musieť stráviť nejaký čas upokojením. Viete, čo vás upokojuje. Možno si budete musieť urobiť krátku prechádzku, počúvať hudbu alebo si dať relaxačnú sprchu. Môžete tiež skúsiť napočítať do desať alebo sa zhlboka nadýchnuť. Bez ohľadu na to, čo potrebujete urobiť, nájdite si pár minút na upokojenie a potom pokračujte v diskusii.
- Hľadaj varovné signály. Ak máte pocit, že musíte hádku úplne vyhrať, je načase si dať prestávku. V tom okamihu pravdepodobne poviete niečo, čo ľutujete, alebo udržíte hádku dlho za hranicou bodu, že je múdre to urobiť.
- 3Zamyslite sa nad tým, čo ten druhý prežíva. Keď ste nahnevaní, myslíte len na to, ako vám bolo ublížené. Akonáhle sa však začnete nútiť premýšľať o tom, čo ten druhý prežíva, začnete sa z toho myslenia vytrhávať. Empatickosť vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu.
- Je dôležité rešpektovať to, čo váš partner cíti, pretože má právo cítiť a vyjadrovať svoje emócie, nech sú akékoľvek. Bez ohľadu na to, či si myslíte, že váš partner má v tomto probléme pravdu, stále by ste si mali overiť, čo daný človek cíti.
- 4Počúvajte pozorne. Počúvanie toho, čo hovorí druhá osoba, vám môže pomôcť rozvinúť empatiu k tomu, čo cíti. Nenechajte slová len tak prejsť. V skutočnosti sa zamyslite nad tým, čo ten človek hovorí, a možno sa pokúste porozumieť aj tomu, čo sa skrýva za týmito slovami.
- Jeden zo spôsobov, ako ukázať, že počúvate, je pokúsiť sa zhrnúť to, čo druhá osoba hovorí. Môžete napríklad povedať: „To, čo ťa počujem, je, že si frustrovaný, keď robíš viac, ako sa podieľaš na domácich prácach.“
- Ďalším spôsobom, ako ukázať, že počúvate, je položiť si relevantné doplňujúce otázky a uistiť sa, že rozumiete tomu, čo druhá osoba hovorí.
- 5Pokojne a jasne prediskutujte svoj uhol pohľadu. Máte tiež právo diskutovať o tom, čo cítite a čo si myslíte. Základom je zachovať pokojnú hlavu. Je tiež dôležité ujasniť si, čo si myslíte a čo cítite. Nemôžete čakať, že vám partner prečíta myšlienky, pokiaľ ide o vaše myšlienky a emócie.
- Hovorte radšej o tom, čo si o probléme myslíte, ako o obviňovaní. Inými slovami, začnite „ja“ namiesto „vy“. Môžete napríklad povedať „Som nervózny, keď dom nie je čistý. Môžeme pracovať na vytvorení harmonogramu čistenia domu, aby sme na ňom mohli zostať nad vecou?“ namiesto „Nikdy so mnou neupratuješ dom!“
- 6Nájdite spôsoby kompromisu. Kľúčom každého vzťahu je naučiť sa robiť kompromisy. Nemôžete len očakávať, že vyhráte všetky hádky, pretože vzťahy zahŕňajú dávanie a branie. Kompromisom je nájsť spoločnú reč a obaja sa v tejto záležitosti trochu zamyslieť.
- Diskutujte o svojich potrebách a prianiach. Ak sa môžete rozhodnúť, čo potrebujete obaja, môžete trochu dať v sekcii „Chce“. V zásade sa musíte rozhodnúť, ktoré oblasti sú pre vás najmenej a najdôležitejšie, a naučiť sa dávať v oblastiach, ktoré nie sú také dôležité.
- Ak nenávidíte upratovanie kúpeľne, ale váš manželský partner chce, aby ste viac pomáhali v domácnosti, možno by ste mohli rozdeliť práce na tie, ktoré sa vám zdajú znesiteľnejšie a tie, ktoré považuje za tolerovateľnejšie.
- 7Vynechajte minulosť. Keď sa hádate, je lákavé volať na meno alebo robiť nekalé poznámky, ktoré ťahajú minulosť. Viete, ako stlačiť gombíky svojho partnera, pretože ho tak dobre poznáte. Jediné, čo však môže slúžiť, je rozhnevať všetkých a dokonca môže vzťah nenávratne poškodiť. Držte sa úlohy po ruke.
Ak chcete napraviť vzťah, porozprávajte sa so svojim partnerom vždy, keď vás niečo trápi, aj keď je to malé, aby ste neplnili svoje city.
Časť 3 zo 4: Obnovenie spojenia
- 1Urobte zo svojho vzťahu prioritu. Apatia môže byť problémom vo vašom vzťahu. Postupom času si na vzťah zvyknete a prestanete do neho vkladať toľko úsilia, ako kedysi. Akonáhle pochopíte, ako to môže byť problém, môžete pracovať na tom, aby ste to zmenili.
- 2Buďte úctiví. Správanie sa k sebe navzájom môže ľahko poškodiť váš vzťah. Ak tvrdo pracujete na tom, aby ste k sebe boli láskaví a jemní, môže vám to pomôcť obnoviť spojenie, ktoré ste kedysi mali.
- 3Trávte čas pripojením. Keď ste v novom vzťahu, trávite čas rozhovormi medzi sebou a učením sa toho, čo má ten druhý rád. Diskutujete o svojich obavách a svojich záujmoch, o tom, čo milujete a čo nenávidíte. Ak ste nejaký čas vo vzťahu, môžete spolu prestať. Ak je to tak, musíte vedome pracovať na obnovení tohto spojenia tým, že si každý deň vyhradíte čas na rozhovor. Nájdite si čas len pre vás dvoch a keď budete spolu, snažte sa kopať hlbšie než len každodenné drámy, ktoré napĺňajú váš život.
- 4Skúste znova randiť. Ďalším spôsobom, ako sa znova pripojiť, je skutočne naplánovať si rande. Vytvorenie plánu znamená, že sa máte na čo tešiť, a navyše si vyhradíte špeciálny čas, ktorý strávite len s druhou osobou.
- 5Nezabudnite sa navzájom dotýkať. Dotyk je tak dôležitou súčasťou vzťahu, a neznamená to len sex. Bozkávanie, držanie sa za ruky, dotýkanie sa partnerovej ruky a maznanie sa na gauči všetkými spôsobmi intimity. Dotyk poskytuje spojenie s vašim partnerom.
Môžete to však zvládnuť, ak sa rozhodnete spolupracovať na náprave a začať tým, že sa pokúsite pochopiť, čo sa vo vašom vzťahu stalo.
Časť 4 zo 4: rozhodnutie, ako sa pohnúť dopredu
- 1Brainstorm betónové riešenia. Akonáhle prídete na to, aké sú niektoré z vašich problémov, porozprávajte sa spoločne o riešeniach. Ako môžete vyriešiť problém spôsobom, s ktorým môžete obaja žiť? Inými slovami, musíte hľadať spoločnú reč.
- Začnite od miesta, na ktorom sa obaja zhodnete. Možno sa obaja na probléme aspoň zhodnete, alebo sa môžete zhodnúť na prvom kroku k riešeniu. Možno napríklad súhlasíte s tým, že sa cítite odpojení. Možno to dokážete posunúť ešte o krok ďalej a súhlasíte s tým, že musíte spolu tráviť viac času.
- 2Vytvorte si spoločne plán. Keď súhlasíte s riešeniami, je načase ich uviesť do konkrétnych pojmov. Ak sa napríklad obaja zhodnete, že musíte stráviť viac času, možno sa dohodnete tak, že by ste si mali urobiť rande aspoň raz týždenne.
- 3Rešpektujte navzájom svoje potreby. Každý reaguje na situácie inak, to znamená, že každý má iné emocionálne potreby. Napríklad, možno váš partner potrebuje viac času spolu potom, čo boli veci ťažké, tak sa snažte byť tam pre neho.
- 4Pokračujte v komunikácii. Akonáhle cítite potrebu cvaknúť svojho partnera, preskúmajte, čo cítite. Namiesto toho, aby ste luskli, povedzte, ako sa cítite a prečo. Inými slovami, musíte neustále pracovať na tom, ako s partnerom komunikujete, pretože od neho nemožno očakávať, že uhádne, čo si myslíte alebo cítite.
- Napríklad, ak váš partner spomína, že ide na večeru na mieste, ktoré má rád, možno by ste sa na ňu chceli vykašľať, ako míňa peniaze, ak je váš rozpočet obmedzený. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Míňanie peňazí ma teraz znepokojuje, pretože sme sa ťažko dostali do výplaty. Môžeme urobiť kompromis a urobiť si niekde piknik?“
- 5Nezabudnite venovať čas sebarozvoju. Aj keď môže byť lákavé zamerať sa výlučne na váš vzťah, musíte tiež stráviť čas rozvíjaním vlastných záujmov. Do vzťahu vnesiete viac, keď ste vlastným nezávislým človekom, a preto je dôležité tráviť čas jeden od druhého.
- 6Nebojte sa poradenstva. Aj keď sa k vám partner nechce pridať, poradenstvo môže vášmu vzťahu pomôcť. Pomôže to, pretože začínate meniť seba aj spôsob, akým komunikujete s inými ľuďmi vrátane svojho partnera. Ak je váš partner ochotný sa k vám pripojiť, ešte lepšie.
- Ak je váš vzťah zneužívajúci, je načase vypadnúť. Ak vám partner fyzicky ublížil alebo vás opakovane ponižuje, nemali by ste sa snažiť vzťah napraviť.
Prečítajte si tiež: Ako praktizovať otvorenosť vo vzťahu?
Komentáre (7)
- V mojich nespočetných vzťahoch to veľmi pomohlo.
- Teraz som otvorený svojmu partnerovi.
- Pomohlo mi to pochopiť, že na svoje problémy potrebujem konkrétne riešenia. Rozprávať sa často o problémoch a o tom, čo sa deje dobre, je dobrým zvykom pre ľudí, ktorí si dávajú veci do vrecka, ako napríklad ja.
- Pomohlo mi to vyrovnať sa s niektorými základnými problémami, s ktorými som sa práve stretol. Naozaj oceňujem.
- sprievodca mi vždy pomôže, ďakujem!
- Všetci sú rozumní a budú pracovať s trpezlivosťou. Veľmi nápomocný.
- Povedal by som, že prvá časť mi pomohla najviac. Mám späť svojho priateľa.
