Ako utešiť neutíšiteľného priateľa?
Ak je váš priateľ skutočne bezútešný a zápasí so smútkom, nepokúšajte sa nahradiť profesionálnych poradcov a odborníkov v oblasti duševného zdravia.
Rozrušený a bezútešný priateľ môže byť veľmi stresujúci. Keď vám niekto, koho milujete, ubližuje, chcete mu pomôcť a situáciu čo najrýchlejšie napraviť. Používanie správnych techník, ktoré vášmu priateľovi pomôžu zvládnuť smútok a stratu, vám pomôže cítiť sa milovaný a starať sa oň napriek smútku z aktuálnej situácie.
Metóda 1 z 3: Zamerajte sa na svojho priateľa
- 1Uznajte ich smútok. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste utešili priateľa, je uznať a legitimovať jeho smútok. Aj keď povedia niečo také jednoduché ako „Je mi ľúto tvojej straty“, dajú im vedieť, že vieš, že sa zaoberajú niečím bolestivým.
- 2Sprístupnite sa. Jednoducho povedať, že ste tu pre nich, čokoľvek potrebujú, je skvelý spôsob, ako utešiť svojho priateľa bez toho, aby ste boli dotieraví. Ak im dáte vedieť, že ste tam, ak vás budú potrebovať, pozvánku otvorenú, aby ste ich počúvali alebo plakali, môže to vášmu priateľovi pomôcť vedieť, že v smútku nie sú sami.
- 3Opýtajte sa, ako môžete pomôcť. Niečo malé, ako je pochôdzka pre nich, aby sa nemuseli starať o to, či to budú robiť, alebo sledovať svoje deti, aby si mohli zdriemnuť alebo si dať chvíľku voľna, dokáže zázraky s ich výhľadom a úrovňou stresu. Ak sa pýtate, ako môžete pomôcť, odpovedia, že nemôžete, nenechajte sa odradiť. Pamätajte si, že váš priateľ bolí a skutočnosť, že ste dokonca ponúkli pomoc, nezostane bez povšimnutia.
- Ak viete o niečom, čo môžete pre svojho priateľa urobiť pod radarom, urobte to. Ak napríklad váš priateľ zápasí s účtami po tom, ako stratil prácu, potom sa jedného dňa príležitostne zastavte pri obede. Pod rúškom jedla na obed s nimi môžete stráviť čas, aby ste ich rozveselili a tiež im nenápadne pomohli poskytnutím jedla, keď sú peniaze obmedzené.
- 4Buď empatický. Povedzte svojmu priateľovi, že sa vcítite do jeho smútku. Nehovorte im, aby sa s tým jednoducho vysporiadali alebo sa z toho dostali. Zraňovanie ich pocitov, keď sú na dne, len znásobí ich smútok. Počúvajte ich pozorne a povedzte, že hoci nie ste v ich koži, je vám ľúto, čo prežívajú.
- 5Skúste ich jemne rozveseliť. Malé gestá, ako napríklad zastaviť sa u priateľa doma pri jedle alebo poslať kvety, aby ste im dali vedieť, že na nich myslíte, sú skvelé spôsoby, ako pomôcť svojmu priateľovi. Vyhnite sa nátlaku alebo naznačovaniu, že by mali byť vďační za vaše gestá. Jednoducho vynaložiť úsilie na to, aby ste im urobili niečo malé na rozjasnenie dňa, môže znamenať obrovský rozdiel. Vedieť, že na nich myslíte a dosť vám záleží na tom, aby ste podľa nich konali, pre nich bude veľa znamenať, aj keď sú príliš smutní na to, aby to povedali.
- Tam je tenká hranica medzi snahou povzbudiť svojho priateľa s malým, premyslené gesto ako jedlo alebo kvety a rozhrňovanie svoje pocity s nútenou pozitivity. Možno sa nenachádzajú na mieste, kde by sa mohli cítiť šťastní, preto tento problém netlačte, ak po vašom úsilí stále pôsobia smutne a neberte to osobne.
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste utešili priateľa, je uznať a legitimovať jeho smútok.
Metóda 2 z 3: uprednostnenie ich pocitov
- 1Vyhnite sa tomu, aby ste o sebe urobili situáciu. Bez ohľadu na vaše osobné skúsenosti so smútkom alebo stratou sa nepokúšajte utešiť svojho priateľa rozprávaním o sebe. Ak ste napríklad prišli o starého rodiča a vaša priateľka prišla o matku, nepokúšajte sa jej urobiť lepšie tým, že budete hovoriť o tom, ako ste sa vyrovnávali s vlastnou stratou. Vaše situácie nie sú rovnaké a pravdepodobne máte každý iný mechanizmus zvládania.
- 2Nepokúšajte sa to opraviť. Jeden z najhorších spôsobov, ako sa pokúsiť utešiť priateľa, je povedať mu, ako ľahko vyriešiť jeho problém. Ak je váš priateľ bezútešný, je pravdepodobné, že predtým, ako sa dostali do tohto bodu, zvážil možné možnosti alebo scenáre. Aj keď si myslíte, že máte jasné riešenie, musia na to prísť sami.
- 3Nezľavujte z toho, čo cíti váš priateľ. Je nevyhnutné, aby ste svojmu priateľovi nepovedali, že si myslíte, že jeho reakcia na smútok alebo stratu je hlúpa alebo iracionálna. Bez ohľadu na to, ako by ste sa s podobnou situáciou mohli vysporiadať, nesmiete svojmu priateľovi povedať, že jeho odpoveď je nevhodná.
- Ak svojmu priateľovi jednoducho poviete, že čokoľvek, čo cíti, je úplne platné, bude to pre vás veľkým prínosom. Overenie ich pocitov im pomôže emocionálne a pomôže im cítiť, že niekto rozumie tomu, čo prežíva.
- 4Buďte emocionálne prítomní. Nevyhýbajte sa svojmu priateľovi. Vyhýbanie sa kontaktu s priateľom, ktorý ubližuje, nepomáha ich situácii a pravdepodobne ešte viac zraní ich pocity. Prejsť stratou môže byť izolovaný, osamelý zážitok. Uistite sa, že ste tam, aj keď nebývate v blízkosti svojho priateľa.
- Telefonát, Skype hovor alebo textová správa môže ísť dlhú cestu, aby vedeli, že ste premýšľal o nich a starostlivosť o ich smútku.
- 5Ak je to možné, buďte fyzicky prítomní. Ľudia nechcú vždy hovoriť o tom, čo ich rozrušuje. Niekedy, ak žijete dostatočne blízko svojho priateľa, môže byť ľahostajné byť jednoducho fyzicky blízko niekoho.
- Ak je to vhodné, objatie alebo paže okolo priateľa môže hovoriť veľa. Ticho sedieť v ich prítomnosti môže byť náročné, ale byť fyzicky prítomný a sedieť s nimi počas plaču je pozitívna forma útechy.
Bez ohľadu na vaše osobné skúsenosti so smútkom alebo stratou sa nepokúšajte utešiť svojho priateľa rozprávaním o sebe.
Metóda 3 z 3: utešovanie po skutočnosti
- 1Pokračujte v kontrole. Ak sa zdá, že váš priateľ prešiel zo svojej straty alebo smútku, pravdepodobne to znamená, že sa uzdravuje zo svojej bolesti. Napriek tomu je dôležité skontrolovať ich, aby zistili, ako sa im darí. Nepredpokladajte, že sa majú lepšie jednoducho preto, že vám povedia, že sú.
- 2Dávajte si veľký pozor na jemné indície. Váš priateľ by mohol povedať, že sa im darí lepšie, ale skutočne sa im darí? Alebo kryjú depresiu a snažia sa jednoducho vyhnúť ľútosti alebo úsudku ľudí? Je dôležité určiť, o čo ide.
- Keď sa stretnete so svojim priateľom, vyhľadajte stopy o tom, ako sa skutočne majú. Udržujú svoju izbu alebo domov primerane čistú? Sprchujú sa? Darí sa im v škole alebo v práci rovnako ako pred smútkom? Ak nie, možno sa úplne neposunuli ďalej.
- 3Pamätajte si, že neexistuje žiadny časový rámec na pokračovanie. Nezaťažujte svojho priateľa svojimi osobnými očakávaniami, ako prekonať smútok. Bez ohľadu na to, či ide o stratu blízkeho alebo o prácu, každý to zvláda inak a potrebuje iný čas na prechod zo straty.
- Dajte svojmu priateľovi vedieť, že je úplne v poriadku, aby si na smútok vzal toľko času, koľko potrebuje. Je to upokojujúce, pretože nenútite očakávania, že sa musia „dostať z toho“, pomôže im to cítiť podporu počas procesu smútku.
- 4Navrhnite vyhľadať odbornú pomoc. Ak ste sa pokúšali utešiť svojho priateľa viackrát počas dlhšieho obdobia, možno je načase navrhnúť mu, aby vyhľadal odbornú radu. Je to citlivá téma, a preto je dôležité, aby ste pri tomto návrhu nepôsobili súdne. Namiesto toho vyjadrite obavy, že sa zdá, že sa nezlepšujú. V tomto článku nájdete tipy na výber terapeuta.
- 5Ponuka pomoci s logistikou terapie. Asistencia pri akýchkoľvek prekážkach pri príchode na schôdzku s terapeutom, ako je doprava alebo starostlivosť o dieťa počas schôdzky, je úžasný spôsob, ako pomôcť svojmu priateľovi. Ak sa o tieto starosti postará, je väčšia pravdepodobnosť, že si naplánujú a dodržia schôdzku.
Ak je váš priateľ bezútešný, je pravdepodobné, že už zvážil možné možnosti alebo scenáre, než sa dostali do tohto bodu.
- Nepreháňajte to cez hlavu. Ak je váš priateľ skutočne bezútešný a zápasí so smútkom, nepokúšajte sa nahradiť profesionálnych poradcov a odborníkov v oblasti duševného zdravia. To nepomôže ani vám, ani vášmu priateľovi.
- Ak si myslíte, že váš priateľ predstavuje nebezpečenstvo pre seba alebo pre ostatných, kontaktujte horúcu linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK. Nečakajte, kým sa situácia vyostrí.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť bitkám so svojimi priateľkami?
Súvisiace články
