Ako sa cítiť pohodlne v novej telocvični?
Skúste so sebou na prvé návštevy posilňovne doviesť priateľa, s ktorým sa budete cvičiť, kým sa nebudete cítiť trochu príjemnejšie.
V telocvični je ľahké sa cítiť ustráchane a nemiestne, najmä keď sa pripájate k novej. Nezabudnite, že každý musí niekde začať a tento pocit je úplne normálny-a čím viac času strávite v posilňovni a sústredíte sa na to, aby ste sa v ňom usadili, tým jednoduchšie to bude. Nájdite si čas na zoznámenie sa so zariadeniami, zapojte sa do tried a vytvorte si pohodlnú rutinu na to, aby ste sa zbavili nervozity v novej telocvični a posilnili svoje sebavedomie.
Časť 1 z 3: zoznámenie sa
- 1Požiadajte o prehliadku. Získate tak prehľad o zariadeniach a pomôže vám zistiť, kde čo je a aké možnosti sú k dispozícii. Môžete si dokonca naplánovať prehliadku pred vstupom do telocvične, aby ste sa presvedčili, že to dobre sedí.
- Môžete zavolať vopred alebo sa len opýtať osoby na recepcii: „Ahoj, som tu nový. Mohol by som mať rýchlu prehliadku?“
- Keď ste na turné, vezmite na vedomie zariadenie alebo stroje, ktoré uprednostňujete, aby ste ich neskôr mohli ľahko nájsť.
- Prehliadka je skvelou príležitosťou položiť si akékoľvek otázky o telocvični.
- 2Oprášte pravidlá posilňovne. Rôzne telocvične môžu mať rôzne pravidlá o hluku a správaní, preto si ich najskôr prečítajte. Úzkosť súvisiaca s telocvičňou často pochádza z toho, že neviete, čo máte robiť. Dobrá znalosť etikety vašej novej telocvične vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a pohodlnejšie.
- Znalosť pravidiel vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa nepríjemným situáciám. V niektorých telocvičniach je grganie a hlasné zvuky v rozpore s pravidlami a môže to viesť k tomu, že vás niekto požiada, aby ste odišli.
- 3Zober priateľa. Ak sa s niekým porozprávate, môže to zlepšiť náladu a budete sa cítiť menej sebavedomí. Skúste so sebou na prvé návštevy posilňovne doviesť priateľa, s ktorým sa budete cvičiť, kým sa nebudete cítiť trochu príjemnejšie.
- 4Vyhnite sa špičkám a choďte mimo pracovného času. Využite chvíle, keď je telocvičňa prázdna, a využite tento čas na zoznámenie sa s rozložením a dostupným vybavením. Získate tak viac súkromia a času na zoznámenie sa s posilňovňou, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie.
- Špička je zvyčajne skoro ráno pred prácou, cez obed a bezprostredne po práci von.
- Pracovná doba je spravidla uprostred rána, uprostred popoludnia a po 19. hodine.
Dobrá znalosť etikety vašej novej telocvične vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a pohodlnejšie.
Časť 2 z 3: zapojenie sa
- 1Prihláste sa do skupinovej triedy. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť základy bez prílišného tlaku. Skupinové nastavenie vám umožní splynúť s ostatnými a učiť sa.
- Triedy sú tiež skvelým spôsobom stretávania sa s ľuďmi, pretože poskytujú spoločný bod záujmu pre nadviazanie konverzácie.
- Hodiny sa líšia v závislosti od telocvične, do ktorej sa zapojíte, ale medzi obľúbené hodiny patrí joga, vodný aerobik, tanec, zumba, cyklistika, pilates a zmiešané bojové umenia.
- 2Predstav sa. Telocvičňa je skvelým miestom na nájdenie kamaráta na cvičenie alebo niekoho, s kým sa môžete pozdraviť. Priateľská tvár vám pomôže cítiť sa viac ako doma.
- Predstavenie sa triednym inštruktorom je tiež skvelý spôsob, ako nadviazať spojenie. Malé prepojenie vás môže tiež motivovať, aby ste stále chodili do triedy a cvičili.
- 3Klásť otázky. Ak si nie ste istí, kde sa niečo nachádza alebo ako používať určitý stroj, nenechajte sa tým zastaviť. Opýtajte sa kolegu z posilňovne, kde sa nachádza sauna alebo posilňovňa. Požiadajte zamestnanca, aby vám ukázal správnu formu a správny spôsob použitia stroja.
- To vám tiež pomôže vyhnúť sa zraneniam a zaistí, že budete cvičiť najlepšie, ako sa dá.
Získate tak viac súkromia a času na zoznámenie sa s posilňovňou, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie.
Časť 3 z 3: rozvíjanie rutiny
- 1Nájdite si čas, ktorý vám vyhovuje a držte sa ho. Vytvorte si rutinu, ktorá vyhovuje vášmu plánu, a čím viac ju budete dodržiavať, tým bude prostredie príjemnejšie. Ak dávate prednosť cvičeniu mimo pracovnú dobu, pokračujte v tom alebo skúste cvičiť v špičkách, keď sa už budete cítiť dostatočne pohodlne.
- Cvičenie každý deň alebo týždeň v rovnakom čase vám tiež pomôže rozpoznať pravidelných zamestnancov a zamestnancov a nájsť si priateľskejšie tváre.
- 2Vylepšite svoje schopnosti a úroveň pohodlia predtým, ako do cvičenia pridáte nové prvky. Akonáhle si vytvoríte základnú rutinu s hodinami a cvičeniami, ktoré vyhovujú vašim potrebám, nechajte sa presvedčiť o týchto aktivitách a potom sa pokúste zvládnuť príliš veľa nových vecí. Postupné pridávanie nových aktivít vám pomôže zabrániť tomu, aby ste boli preťažení a odradení.
- 3Prihláste sa k osobnému trénerovi. Pocit bezradnosti a snaha prísť na to, čo robiť, vždy, keď idete do posilňovne, môžu byť zdrojom úzkosti. Ak máte pri cvičení problémy s hľadaním drážky, osobný tréner vám môže pomôcť zistiť rutinu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
- Ak vás niekto prevedie cvičebným procesom, pomôže vám to vedieť, že cvičíte správne a môže to zvýšiť vaše sebavedomie.
- Dokonca aj päť sedení vás môže naučiť niektoré nové cvičenia a zbaviť sa hádania a stresu z cvičenia.
Vytvorte si rutinu, ktorá vyhovuje vášmu plánu, a čím viac ju budete dodržiavať, tým bude prostredie príjemnejšie.
- Noste cvičebnú výstroj, vďaka ktorej sa budete cítiť sebavedomo a pohodlne.
- Nebojte sa opýtať ostatných, ako používať konkrétny stroj.
- Uľahčite si rutinu postupne. Skúste pridať jeden nový stroj každý deň.
- Vezmite si so sebou hudbu a slúchadlá. Hudba vás môže počas cvičenia motivovať.
- Nezabudnite, že nie ste sami - každý niekde začína. Je v poriadku cítiť sa v posilňovni trochu sebavedomo, väčšina ľudí to robí! Skúste sa sústrediť na svoj tréning, aby ste si mohli užívať.
- Usmievajte sa na tých, ktorí sa na vás pozerajú. Keď si budete vedomí seba, môžete cítiť, že sa všetky oči pozerajú na vás, a môžu si myslieť to horšie. Nerob to. Vyčarujte úsmev pri každej príležitosti! Ak sa niekto pozerá, je to len preto, že ste nový a urobíte životnú voľbu, aby ste boli zdraví! Urobí vás to šťastnejšími a navodíte dojem, že ste v príjemnom prostredí.
- Ak si nie ste istí, ako používať zariadenie, opýtajte sa zamestnanca. Môžu vám ukázať správnu formu a použitie, ktoré pomôžu predchádzať zraneniam.
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?
Otázky a odpovede
- Pomôže mi normálne cvičenie v posilňovni aj k strate dvojitej brady?Môže to závisieť od mnohých vecí vrátane tvaru tváre a toho, ako zdravo sa doma stravujete.
- Koľko môžem schudnúť za 1 mesiac?Všetko závisí od toho, ako sa stravujete, čo cvičíte a koľko práve vážite. Ale pravdepodobne budete môcť schudnúť asi 3-2 kg, ak budete dodržiavať zdravú výživu a cvičíte 4-5 krát týždenne. Je oveľa lepšie, keď sa pokúsite prísť so zdravou rutinou a postupom času pomaly chudnúť, než aby ste schudli pomocou diéty. Rýchlo to získate späť.
- Môže sa človek dostať do formy za 3 mesiace?Všetko závisí od vášho východiskového bodu, ale áno, človek sa dá fit (ehm) do 3 mesiacov. Skúste 30 -dňovú výzvu do fitnes a uvidíte výsledok už za 30 dní! Nezabudnite si dobre vybrať východiskový bod.
Komentáre (1)
- Dnes bol môj prvý deň a toto všetko som dodržal. Veľmi to pomohlo.
