Ako sa vyrovnať so smrťou rodiča?

Vyrovnať sa so smrťou rodiča môže byť najťažšia vec, akú kedy v živote musíte urobiť. Aj keď to nikdy nebudete schopní skutočne „prekonať“, existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste si uctili pamiatku svojich rodičov, a zároveň mohli pokračovať vo svojom každodennom živote. Dôležité je, že by ste si mali nechať čas na spracovanie straty a vyhnúť sa tomu, aby ste boli na seba tvrdí, ak si myslíte, že to trvá „príliš dlho“, kým sa vyrovnáte so smrťou svojho rodiča. Časová osnova pre smútok neexistuje a vy budete schopní vykročiť vpred, pokiaľ budete pripravení.

Časť 1 z 3: Prijímanie svojich pocitov

1
Smútiť svojou vlastnou rýchlosťou. Nebuďte na seba príliš tvrdí a stanovte si časový harmonogram na prekonanie svojej straty. Viktoriánom trvalo dva až štyri roky, kým smútili za smrťou. Aj keď to nemusíte byť vy, neočakávajte, že budete pripravení vrátiť sa do rozbehu vecí po niekoľkých týždňoch, mesiaci alebo koľko času si myslíte, že potrebujete. Namiesto toho buďte so sebou trpezliví a zbavte sa očakávaní, ktoré na seba môžete mať.
- Skúste mať na pamäti, že smútok je proces. Pravdepodobne budete nejakým spôsobom smútiť dlho, dlho, aj keď dúfajme, že to nebude vždy také intenzívne. Pracujte s tým vo svojom vlastnom čase.
2
Prijmite, že váš rodič by chcel, aby ste naďalej žili. Aj keď je normálne mať depresiu, pamätajte, že váš rodič vás miloval a nechcel by, aby vám táto udalosť navždy ochromila život. Keď sa prepracujete cez stratu, pokúste sa vrátiť k tomu, čo vás predtým bavilo. To sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí, ale to neznamená, že by ste mali zabudnúť na to, že váš rodič bol najšťastnejší, keď ste boli najšťastnejší. To neznamená, že musíte všetky svoje negatívne pocity zamiesť pod koberec, ale znamená to, že by ste sa mali snažiť aj naďalej tešiť z maličkostí, ako len môžete.
- Samozrejme, ak sa cítite úplne zničení stratou a nemôžete sa okamžite dostať späť do švihu vecí, nenechajte v spomienke na svojho rodiča pocit viny, že ste sa nepostavili na nohy.
3
Pamätajte si svojho rodiča. Vždy budú dôležitou súčasťou vášho života, aj keď už pominuli. Zapíšte si svoje spomienky, pretože ako budete pokračovať, pravdepodobne nechcete na tieto chvíle vo svojom živote zabudnúť. Musíte len vedieť, že toto miesto vo vašom srdci nikdy neopustia. Utešujte sa v spomienkach, ktoré máte na túto osobu, bez toho, aby ste sa zaoberali tým, že si nepamätáte každú maličkosť. Robte len to najlepšie, čo môžete.
- Môžete sa porozprávať s ľuďmi, ktorí o ňom poznali aj vášho rodiča, aby bola spomienka živá. Príbehy o rodičovi môžete z času na čas porozprávať aj ľuďom, ktorí ho nepoznali.
- Môžete tiež položiť rodinným príslušníkom otázky o vašom rodičovi, aby ste pochopili všetky jeho životné skúsenosti. To môže do vášho vzťahu s rodičom pridať novú vrstvu a vaša spomienka na rodiča bude ešte živšia.
4
Dávaj na seba pozor. Buďte k sebe trochu ohľaduplnejší, ako obvykle. Nájdite si viac času na relaxáciu, pokúste sa nájsť konštruktívne rozptýlenie a zatiaľ vypnite všetku sebakritiku. Aj keď vás môže trápiť príliš veľa zármutku, keď sa staráte o svoje vlastné dobro, je dôležité dopriať si najmenej sedem až osem hodín spánku, jesť tri zdravé jedlá denne a cvičiť aspoň 30 minút denne. Je pravdepodobné, že kvôli strate budete potrebovať energiu, a udržanie tela v poriadku vám pomôže necítiť sa tak pomaly.
- Dobre spať a jesť vám samozrejme nepomôže úplne zabudnúť na rodiča. Ale oveľa jednoduchšie vám bude kráčať po každodennom živote a vyrovnávať sa so svojou stratou.
5

Poznajte svoje spúšťače. Je dôležité uvedomiť si, kedy budete najviac naštvaní, a vedieť, že budete potrebovať ďalšiu podporu. Ak ste napríklad prišli o otca, možno budete musieť na Deň otcov stráviť viac času so svojimi blízkymi; Ak ste stratili matku, môžete sa rozčúliť pri určitých aktivitách, ako je nakupovanie, ktoré ste tradične robili so svojou matkou. Vedieť, čo vás rozruší, vám pomôže pripraviť sa na to, že v tých časoch nebudete sami.
6

Nenechajte sa príliš zavesiť na päť fáz smútku. Je pravda, že existuje päť fáz smútku: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie, ale to neznamená, že musíte všetky tieto fázy úhľadne prejsť, aby ste sa so stratou rodiča skutočne vysporiadali. Môžete byť najskôr nahnevaní alebo deprimovaní, neskôr sa môžete cítiť odmietnutí alebo môžete zjednávať, keď pocítite depresiu, a nie je na tom nič zlé. Každý smúti svojim vlastným spôsobom, vo svojom vlastnom čase.
7

Najprv sa vyhnite akýmkoľvek veľkým rozhodnutiam. Smrť vášho rodiča vás môže prinútiť uvedomiť si, že vaše manželstvo je lož, že vaša kariéra nemá zmysel alebo že by ste mali všetko zahodiť a stať sa farmárom z ananásu na Havaji. Aj keď všetky tieto realizácie môžu byť pravdivé, nemali by ste robiť nič impulzívne ani konať podľa nich, kým sa nebudete cítiť pripravení urobiť racionálne rozhodnutie. Vykonanie veľkých zmien vo vašom živote vám pravdepodobne nepomôže prekonať smrť rodiča rýchlejšie a môžete skončiť tým, že budete ľutovať.

Počúvať vás o smrti vášho rodiča — Nájdite niekoho, kto bude hovoriť a počúvať vás o smrti vášho rodiča.

Časť 2 z 3: získanie podpory

1
Porozprávajte sa s blízkym priateľom. V čase smútku by nemal byť nikto sám. Keď sa vyrovnávate so stratou rodiča, možno budete chcieť stráviť všetok svoj čas sami, schúlení do malej gule. Je v poriadku mať chvíľku osamote, ale nakoniec by ste sa mali snažiť vidieť niektorých svojich priateľov. Pomôže vám to socializovať sa, dostať sa mimo vlastnú hlavu a mať niekoho, kto vám pomôže vyrovnať sa s vašimi pocitmi. Snažte sa vidieť priateľov, ktorým na vás záleží, namiesto toho, aby ste ich zavreli.
- Nezabudnite, že aj vaši priatelia sú v strate a možno nevedia, čo presne majú povedať alebo povedať. Oceníte skutočnosť, že sa snažia.
- To neznamená, že by ste mali biť do klubov alebo ísť na bujný brunch svojho najlepšieho známeho k 30. narodeninám; nemusíte ísť von vo veľkých skupinách, ak na to ešte nemáte.
2
Porozprávajte sa s členom rodiny. Rozhovor s členom rodiny po strate jedného z rodičov môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako nájsť podporu. Ak ste stratili jedného rodiča, ale stále máte iného, strávte s týmto rodičom toľko času, koľko môžete. Aj váš rodič bude smútiť a pravdepodobne bude potrebovať vašu podporu. Aj keď byť okolo ostatných členov rodiny môže byť bolestivé, pretože vám to bude pripomínať vášho milovaného, je to oveľa lepšie, ako byť sám so svojou bolesťou.
- Hovoriť o svojom rodičovi vám môže tiež pomôcť zmierniť bolesť. Spočiatku možno nie ste pripravení hovoriť o tejto osobe, ale po chvíli, keď o nej hovoríte, sa budete cítiť lepšie.
3
Zvážte pomoc od poradcu pre smútok. Niektorí terapeuti alebo poradcovia sa špecializujú na pomoc ľuďom pri riešení straty. Ak máte pocit, že vás váš smútok uväzňuje a bráni vám posunúť sa vpred, možno budete chcieť niekoho požiadať o pomoc. Aj keď hovoriť so svojimi priateľmi alebo členmi rodiny môže byť veľkou pomocou, niekedy vám nadhľad a pomoc osoby mimo vašej osobnej situácie môže pomôcť prijať nový prístup k vášmu životu. Terapia rozhodne nie je pre každého, ale to neznamená, že by ste mali byť skeptickí voči tomuto prístupu.
- Poradca pre smútok môže byť tiež schopný navrhnúť niektoré nové prístupy k riešeniu vášho smútku. Aj keď neexistuje jedno magické riešenie, získanie viacerých názorov vám môže pomôcť nájsť správnu cestu.
4

Pripojte sa k skupine podpory. Existuje mnoho podporných skupín pre ľudí, ktorí utrpeli stratu rodiča. Môžete mať pocit, že je tam len toľko vašich priateľov, alebo dokonca toho môžu povedať váš druhý rodič alebo iní milovaní členovia rodiny, pretože nedokážu úplne zodpovedať tomu, ako sa cítite. Nehanbite sa, že potrebujete vonkajšiu pomoc, a pozrite sa na podporné skupiny vo vašej oblasti. Môžete sa stretnúť s ľuďmi, ktorí sú zásadní pre to, aby vám pomohli posunúť sa vpred.
5

Nájdite útechu vo svojej viere. Ak ste nábožensky založený, potom vám viac času stráveného vo vami zvolenej organizácii, či už je to kostol alebo synagóga, vám môže tiež pomôcť zamyslieť sa nad celkovým obrazom a pomôcť vám v procese smútku. Vaša organizácia má pravdepodobne veľa akcií, od grilovania po dobrovoľnícke činnosti, na ktorých sa môžete zúčastniť, a môžete sa pokúsiť byť aktívny vo svojej organizácii, aby ste strávili nejaký čas s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a pracovali pre väčšie dobro.
6

Zvážte zaobstaranie domáceho miláčika. Aj keď si môžete myslieť, že je to smiešna rada, nikto nehovorí, že mačiatko nahradí vašu matku alebo vášho otca. Starostlivosť o domáceho maznáčika vám však môže spôsobiť, že sa budete cítiť dobre a potrebne, a ako by ste boli menej sami, a môže vám priniesť obrovskú radosť. Ak sa cítite veľmi osamelo, a najmä ak chvíľu hovoríte o tom, že si zaobstaráte mačku alebo psa, mali by ste ísť do miestneho útulku pre domáce zvieratá a priniesť domov šteňa alebo mačiatko, o ktoré sa budete musieť starať.

Vykonanie veľkých zmien vo vašom živote vám pravdepodobne nepomôže prekonať smrť rodiča rýchlejšie a môžete skončiť tým, že budete ľutovať.

Časť 3 z 3: Návrat do svojho života

1
Prerušte svoju rutinu. Akonáhle sa dostanete späť do swingu vecí, začnite to miešať. Ak robíte to isté, čo ste robili vždy, je pravdepodobnejšie, že budete v určitých častiach dňa smútiť za svojim rodičom. Nájdite spôsob, ako zmeniť rozvrh, či už to znamená ísť do novej kaviarne pracovať alebo tráviť čas strávený telefonovaním s mamou cvičením jogy. To neznamená, že by ste sa mali vyhýbať čomukoľvek, čo vám pripomína vášho rodiča, ale znamená to, že zmena denného plánu vás môže posunúť rýchlejšie.
- Skúste niečo úplne nové. Ak chcete rozbiť vaše bežné, že vziať maľovanie triedu ste sa chcel vziať, uchopiť kafe so susedom, ktorý bol výzvou k zavesiť von, alebo dokonca dobehnúť na poslednej sezóny The Good Wife. Dopraj si. Nemusí to byť ani niečo, čo zlepší vašu myseľ alebo telo.
2
Robte veci, ktoré ste milovali. Aj keď je dobré to zamiešať, je tiež dôležité vrátiť sa k svojim obľúbeným aktivitám, ak sa chcete opäť cítiť celí. Či už radi maľujete, píšete poéziu alebo pracujete v miestnej polievkovej kuchyni, nepopierajte si svoje obľúbené činnosti len preto, že si myslíte, že ste príliš smutní na to, aby ste ich robili. Čoskoro uvidíte, že môžete nájsť šťastie - aj keď len trochu - pri robení svojich obľúbených vecí.
- Ak nemáte srdce na to, čo ste robili s rodičom, napríklad na turistiku alebo beh, vezmite so sebou priateľa, ak sa do toho naozaj chcete dostať.
3

Alkoholu sa na chvíľu vyhnite. Teraz nie je čas poriadne piť a vyraziť so svojimi priateľkami na tanečný parket. Aj keď to môže spôsobiť, že na chvíľu zabudnete na svoje problémy, alkohol je depresívny a môže vám spôsobiť ešte horšie pocity, či už z neho v momente schádzate alebo na druhý deň. Môžete si dať drink alebo dva, ak sa na to cítite, ale snažte sa príliš nezmeniť svoj duševný stav. A ak uvažujete o užívaní liekov na predpis proti bolesti, porozprávajte sa so svojim lekárom, či je to pre vás dobrý nápad.
4
Buďte zaneprázdnení (ale nie príliš zaneprázdnení). Skúste svoj rozvrh naplniť čo najväčším počtom zmysluplných aktivít. Skúste sa stretnúť s priateľom aspoň niekoľkokrát za týždeň a robiť niečo spoločenské tak často, ako by ste na to mali chuť. Nezabudnite tiež opustiť dom najmenej dvakrát denne, bez ohľadu na to. Je tiež dôležité, aby ste trávili čas prácou alebo školou, cvičením a robením vecí, na ktorých vám záleží. Ak sa chystá niečo zábavné, poznačte si to do kalendára, aby ste sa mali na čo tešiť. Vďaka zaneprázdnenému a aktívnemu životu sa budete vo všetkom cítiť lepšie, aj keď sa budete musieť motivovať, aby ste trochu pokračovali v sile.
- To neznamená, že by ste sa mali nútiť byť zaneprázdnení 20,57, aby ste nemali čas sedieť a premýšľať o svojom rodičovi. Namiesto toho, uistite sa, že budete robiť faktor v nejakom samotného času do svojho plánu. Pokiaľ nie je všetok váš čas osamote, je dôležité mať čas byť sám so svojimi myšlienkami, aj keď nie sú šťastné.
5
Venujte čas upokojujúcim aktivitám. Pri procese smútku je dôležité zamerať sa na to, aby ste urobili nejaké relaxačné veci. Toto je čas trochu sa rozmaznávať a tráviť čas tým, že sa budete cítiť lepšie, aj keď len o trochu lepšie. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Napíšte svoje myšlienky do denníka. Denné písanie vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu so svojimi myšlienkami.
- Skúste jogu alebo meditáciu. To vám môže pomôcť sústrediť myseľ a telo.
- Tráviť čas na slnku. Choďte von z tej kaviarne a choďte si radšej čítať von. Trocha slnečného svitu a čerstvého vzduchu môže prejsť dlhú cestu.
- Prečítajte si svoje obľúbené romány. Upokojte sa v nich.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu. Nič otravné, prosím.
- Chodiť na prechádzky. Zacvičte si a zároveň sa spojte so svojimi myšlienkami.
6
Buď so sebou trpezlivý. Keď si začnete svoj život opäť užívať, dbajte na to, aby ste sa nepreťažovali. Skutočne môže trvať mesiace alebo roky, kým sa dokonca začnete cítiť ako svoje staré ja, a je dôležité, aby ste to neponáhľali. Pokiaľ máte ciele a hľadíte do budúcnosti, je v poriadku urobiť najmenšie kroky smerom k novému životu bez rodiča. Mali by ste vedieť, že aj keď sa nikdy nebudete môcť úplne zbaviť straty, budete môcť včas nadviazať nový vzťah s rodičom, ktorého ste stratili.
- Nenúťte to. Počúvajte, čo vám hovorí vaša myseľ a srdce. Ak ešte nie ste pripravení robiť veľké pohyby, urobte si čas. Je to oveľa lepšie, ako sa nadmerne namáhať a padať. Dôležité je vedieť, že veci sa zlepšia, aj keď to bude dlho trvať.

Kým sa vyrovnáte so smrťou svojho rodiča — Dôležité je, že by ste si mali nechať čas na spracovanie straty a vyhnúť sa tomu, aby ste boli na seba tvrdí, ak si myslíte, že to trvá „príliš dlho“, kým sa vyrovnáte so smrťou svojho rodiča.

Tipy

Čítanie o tom, ako ostatní ľudia zvládli smútok, vám môže pomôcť nájsť si vlastnú cestu. Pýtajte sa, čítajte si spomienky na smrť milovanej osoby alebo požiadajte náboženského vodcu o pomoc.
Nikdy nepredpokladajte, že plačom ste „slabí“. Plač je prirodzenou reakciou človeka na bolesť, či už fyzickú alebo emocionálnu. Nechajte sa plakať, pretože zahltenie emócií vám môže spôsobiť ešte horšie pocity.
Uvedomte si, že sa môžete stretnúť s niektorými kognitívnymi problémami, napríklad s ťažkosťami s koncentráciou, myslením a stratou záujmov v práci alebo štúdiu. Doprajte si čas na zotavenie a dajte ostatným vedieť, aby znížili svoje očakávania od vašej práce. Naplánujte si pomalé tempo práce alebo štúdia. Obvykle sa to časom zlepší ako ostatné rany.
Pozrite sa na obrázky/veci, ktoré si radi zapamätali. Počúvajte ich obľúbenú kapelu a skúste o tom hovoriť a neskrývajte, čo si o tom myslíte.
Zapíšte si spomienky, ktoré na ne máte. Sú vašim kľúčom k minulosti. Pomôžu vám s uchovávaním spomienok vašich rodičov.

Prečítajte si tiež: Ako pomôcť pozostalému rodičovi?

Ako sa vyrovnať so smrťou rodiča?

Kroky

Časť 1 z 3: Prijímanie svojich pocitov

Časť 2 z 3: získanie podpory

Časť 3 z 3: Návrat do svojho života

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (30)

Prečítajte si tiež: